脚踝扭伤应该如何进行康复训练?
生活中经常会发生一些跌倒或碰撞,不小心的话就会出现脚踝扭伤的情况。脚踝扭伤可以说是一件非常难熬的事情,常言道:伤筋动骨一百天。那么,在这一百天里将如何进行脚踝的康复训练呢?
01,制动
在发生脚踝扭伤之后,初级阶段就应该以休息调养为主,也就是制动,这样可以有效地修复扭伤部位。一般制动技术就是用石膏或支架对扭伤的脚踝部位进行固定,以达到制动的效果。然后就可以进行下肢体的肌肉训练了,那么,要如何训练才能更好地进行康复呢。
02,肌肉训练
一般情况下脚踝扭伤后不应当进行剧烈的运动,但进行一些轻微的活动不但对康复没有害处,反倒是还可以促进脚踝扭伤的康复效果。在制动期间进行的肌肉训练也就是腿部下肢的训练,有效的训练可以进一步提高腿的肌肉伸张度,这样的话就不会因为有支架或石膏的存在而使腿部麻痹了。这里推荐的训练方法主要是腿部抬高的运动以及腿部绷直的运动。
03,功能锻炼
在一个月后移除石膏或支架,这就说明脚踝的康复已经进行一半了。剩下的就在这两个月中完成,这两个月主要进行的是功能锻炼,目的就是使受伤的脚踝进一步地适应,从而达到完全康复的效果。这两个月的功能锻炼主要就包括有正常的散步行走,和一些肌肉部位的力量锻炼,这一段时间也不可以进行剧烈运动,以免脚踝扭伤复发。
04,踝关节康复
这是脚踝扭伤的关键部位,也是极其重要的一个步骤。踝关节作为我们身体的一个重要关节,它是连接脚部和腿部的重要关节,对于它的康复不容小觑。一般的康复方法有很多种,最有效的最实用的也就是活动度锻炼指勾脚运动和提踵接踵运动了,简言之就是说要注意踝关节的活动,这样的话可以对踝关节进行康复。
05,踝关节周围肌肉组织康复
对于刚扭伤的踝关节肌肉组织,有的可能会发生肌肉充血引起踝关节部位肿大,一般人的处理方法也就是用酒精或者红花油进行涂抹,以达到临时消肿效果,但这样做对于普通的扭伤是可以的,但对于踝关节扭伤是不行的。踝关节扭伤需要的是先对踝关节康复,之后才可以有效地消肿,锻炼踝关节肌肉,只需要有规律地扭动踝关节即可达到有效的康复效果。
当然,如果扭伤很严重的话还是需要就医的,自行处理可能会发生一些不必要的麻烦。
以上仅是笔者个人的观点,欢迎您评论补充。
打篮球脚踝扭伤的话要立即停下来,做冷敷处理,同时将脚部垫高,然后及时包扎扭伤的部位,千万不要逞强继续打下去,这会加重伤情的。
打篮球脚踝扭伤怎么办
1垫高足部
踝关节扭伤后,要马上让伤者正面坐下或仰卧,用背包或其他物品将足部垫高,这样有利于静脉回流,帮补减轻肿胀和疼痛。
2冷敷受伤部位
用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位,使毛细血管收缩,减少淤血,从而减轻肿胀和疼痛。根据受伤情况掌握冷敷频率,按每小时敷二十分钟的频率进行,注意避免动手。
3及时包扎踝关节
冷敷的同时或冷敷后立即用绷带或其他布料加压包扎踝关节,并固定好,减少踝关节活动。注意加压包扎或用脚部固定受伤部位的时候,要使受伤的外踝形成外翻,内踝则形成内翻,这样既能减轻肿胀,又能减轻或避免副韧带或肌肉再次受牵拉,加重疼痛感。
打篮球脚踝扭伤处理办法
脚踝扭伤后,要先进行伤势的检查判断,如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路,说明可能是轻度扭伤,可以尝试自行处理;但如果扭伤后油然而生畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感,不能站立或挪步,能够油然而生严重韧带贻误或是脚踝骨折,建议及时就医检查治疗。
如果是轻度扭伤情况,要及时用冰袋或冷手巾敷在伤处,持续时间15分钟左右,每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环,使血管收缩,从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。
可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关子及其周围,固定踝关节,减少活动度,也是能减轻肿胀,也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。在脚踝扭伤后24小时或48小时后,可以对受伤部位进行热敷,能加快局部的血液循环,帮助消散伤处的淤血,减轻疼痛感。
打篮球脚踝扭伤还能继续吗
最好是不要继续了,会加重伤情。
打篮球脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的,千万不要在扭伤还没好之前就又开始打篮球。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动,肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。
打篮球脚踝扭伤多久恢复
要看扭伤的严重程度。
其实脚前一天冰敷过后,第二天也不会发现有怎么肿的。但是感觉会比第一天脚还要痛,这个会慢慢消的,连续擦一周的药后,又可以去球场上挥洒了。要是扭伤比较严重的话,大概就需要两周到一个月时间了。
打篮球脚踝扭伤怎么办
打篮球脚踝扭伤怎么办,篮球运动是一种运动量较大的运动,如果不注意休息和不做好自我保护,是很容易扭伤的。那么打篮球时球员脚踝扭伤怎么办呢,一起来看看下面的文章吧,希望对你有所帮助!
打篮球脚踝扭伤怎么办1
轻度脚踝扭伤处理
先忍着疼痛,以脚尖为支点,沿着顺时针的方向轻轻地扭动脚踝,如果疼痛还能继续忍受,在周围走动一下,稍加活动,然后等疼痛感减轻后,再到附近的药店购买药膏贴敷或者用药酒涂抹。用药需按说明,不要疼痛时才用,不痛时又不用。
重度脚踝扭伤处理
早期可以直接用冰袋或冰冻的矿泉水冰敷,让受伤部位的毛细血管收缩,进而消肿止痛。回家后,可以涂抹正骨水、消肿止痛膏或者伤湿止痛膏。2日后,用热水敷或热毛巾敷,促进血液循环,加快淤血的散失速度,让肿胀部位及时消肿。一般,需要一周的时间才能完全痊愈,在未痊愈前一定要做好护理。
打篮球脚踝扭伤怎么护理
1、注意休息:扭伤后,脚部需要一定的恢复时间,在这段时间,最好保证休息充足,一般,休息一周是有必要的,如果伤情严重,可能要休息一个月。具体要休息多长时间,根据医生指导及伤情而定。
2、少做运动:打篮球扭伤,脚部行动会很不方便,因为一走动,就会有疼痛感,所以,为避免加重疼痛感,尽量少走动,多坐,多躺床上睡觉。
3、控制炎症:脚踝发炎,一定要控制炎症,不然,伤情加重,不仅会影响恢复,还会影响生活。通常,控制炎症需要用药,具体用什么药物根据医生指导。
4、不要沾水:脚踝扭伤,不宜沾水,洗澡时要多加注意,尽量用擦拭的方法洗澡,避开受伤部位,等痊愈后再洗。
5、调整饮食:改善饮食,对恢复也有一定的帮助。在受伤期间,不要吃辛辣刺激性强的食物,不要吃煎炸油腻的'食物,应多吃新鲜的蔬菜水果及增强骨骼的食物。
脚踝扭伤如何做恢复锻炼
1、跟腱拉伸
站在家中的墙壁面前,然后把健肢伸到靠近墙的地面,膝盖稍微弯曲,让患肢在后侧,保持绷直,做拉伸动作,每隔30秒休息一次,重复练习。
2、屈膝跟腱拉伸
面向家中的墙壁站着,健肢微微弯曲,向前伸,患肢灾后,屈着膝盖向前紧绷,保持30秒,然后再放松30秒,继续练习,反复多次。
3、高尔夫球滚动
如果家中有高尔夫球,坐在一张椅子上,让双脚站在高尔夫球上吗,来回挪动,持续2分钟,注意,身体要坐直,脚部要朝向椅子,挪动距离不要太大。
4、毛巾伸展
把地板打扫干净,然后坐在地板上,用对着的毛巾套住脚掌拇指根部,拉动毛巾,每次拉动时间为30秒,休息后再重复3次。注意拉动毛巾过程中,脚底要伸直。
5、提踵
患肢脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,反复做15次,休息30秒。要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成。
打篮球如何预防脚踝扭伤
1、运动前一定要做热身运动,让身体尽快进入状态。热身时,注意顺时针扭动脚踝,让脚踝变得灵活。
2、受伤的脚踝恢复后,运动前要重新建立平衡感,而建立平衡感,需要加强训练,比如可通过单脚站立的方式让脚部肌肉变得更扎实和让脚部平衡感更强。但在训练过程中,需要注意安全,因为脚踝刚恢复,再次发生损伤,会更严重。
3、肌力是维持关节稳定的重要因素,所以,锻炼肌力是很重要的。通常,交叉训练能锻炼肌力,而且方法非常简单又很有效。
4、平时运动时要做好防护,如有必要,戴上合适的护具,并穿着舒适护脚的鞋。在选择场地时,尽量选平坦,没有凹凸物体的场地,不然跑动过程中,很容易因踩到硬物而受伤。
5、要把控好运动时间,每次连续运动时间不能超过1个小时,运动后要休息充足,不要在疲劳的状态下继续做距离运动。
打篮球脚踝扭伤怎么办21、检查伤情
一旦踝关节扭伤,应立即停止活动,要检查扭伤的部位和伤害的程度再作处理。
踝关节的内侧或外侧,尤其内踝或外踝的下方压痛明显,被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重,局部迅速出现肿胀,甚至出现淤血,局部青紫,应是扭伤。
如出现畸形,甚至出现骨摩擦音或骨摩擦感,则应考虑发生了骨折,需要尽快就医。少数严重者出现软组织破损、出血,甚至骨的断端与外界相通,形成开放性骨折。
2、冷敷处理
让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。
尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。如果可以,用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。
根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。
冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围,也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。
无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
打球脚踝扭伤要注意
1、请勿在短时间内就使用膏药贴,因为那样有可能加重症状。
2、不要强忍着疼走路、活动,想不“存住筋”。
3、暂时不要热敷,热敷会使血流加快,会加剧出血和肿胀。在出血停止以后再热敷,可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言,受伤24到48小时后始用热敷。
4、局部的小血管破裂出血后,会形成血肿,一般要经过24小时左右才能恢复,停止出血。如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,形成更大的血肿。
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