80%人的一生都需要补钙，人类135种基础疾病中，106种与缺钙有关！

  钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，且在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。维持人体所有细胞的正常生理状态，都要依赖钙的存在。可以说，人体没有任何系统的功能与钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。

缺钙会引发106种以上的疾病， 80%人的一生都需要补钙。不能等缺了再补，缺钙人群要常年补钙才行。

有一句顺口溜说的非常形象：

如果身体缺钙就容易出现下面九个现象：

肌肉痉挛可能是过度劳累或缺乏钾的结果。然而，当它们经常发生时，特别是在正常运动期间，它可能表明骨骼中缺钙。如果痉挛出现在腿部，小腿和手臂上，那么可以考虑增加饮食中的钙消耗量。

许多经常发生的睡眠障碍是缺钙的结果。失眠或频繁的睡眠中断表明身体需要更多的这种矿物质。

正如我们已经预料的那样，牙齿结构含有大量的钙。因此，这种矿物质的缺乏会对牙齿的健康产生负面影响。

如果你有蛀牙或其他感染的牙齿，如果是**或易碎的，那么它是缺钙的一个明显标志。

由于它参与细胞再生，钙在皮肤和指甲修复中起着重要作用。当钙的含量不足时，对于诸如干燥，破裂的皮肤以及就指甲软弱无力。

头发的干燥和脆弱是足以理解身体缺乏一些重要营养素的线索。虽然这些疾病可能由于多种原因而发生，但改善营养仍然不是一个坏主意。

关节和骨骼中发生的疼痛往往指向慢性疾病，如关节炎。然而，它也可能是由于缺钙导致骨折或骨密度丧失的结果。

血压调节涉及许多矿物质：钙就是其中之一。它需要保持控制，这就是为什么这种矿物质的不平衡会导致高血压。

虽然月经疼痛以及经前综合症可能因女性而异，并且由激素变化引起，但在某些情况下，可能与体内存在的钙量有关。

血液中足够的钙指数已被证明有助于减少腹痛和肿胀，水潴留，焦虑甚至抑郁的发作。

如果你经常在月经前没有感到疼痛，但突然这种动态变化，可能是钙水平正在下降。

因为它会导致骨密度的降低，骨骼中缺钙会导致骨折，扭伤或拉伤。

钙对维持骨骼强壮至关重要，因此缺乏这种矿物质会对健康构成极大危险，并可能成为骨质疏松症等疾病的原因。

上面九个症状，如果出现 1-2项就是轻度缺钙，需要注意平衡饮食，多出含钙高的食品、多晒太阳，每天吃点钙片；

如果出现6-9项就是重度缺钙、需要及时就医，进行医疗补钙、如注射钙制剂等。

钙非常重要，任何年龄阶段的人都需要钙，缺钙有什么危害

缺乏脑钙易于失眠，钙是一种重要的物质，是脑神经元代谢的不可或缺的物质，足够的钙可以有效地抑制脑神经元，预防神经系统兴奋和失眠症的症状。

缺乏脂肪钙易于肥胖

为了塑造美丽的身体的人，会有更多的低脂饮食，但你会无意中想念许多高钙食物，这就是为什么有些人变得更多的脂肪。实际上，钙具有抑制“储存脂肪激素”的效果。钙含量决定了身体中的能量是燃烧释放，或者储存在脂肪中。也就是说，节食“抑制脂肪”的过程不吃，因此脂肪难以消耗。

高钙饮食可以将脂肪代谢的速度提高14倍。乳酸钙是最大的，牛奶是脂肪代谢的良好选择。事实上，实际的钙代谢被人脂肪代谢互补，并且不饱和脂肪酸摄入也将降低身体吸收钙的能力。钙是你的秘密食谱，不要放弃你的食物，减肥，没有成功。

缺钙对人影响很大

缺钙的危害有很多，儿童缺钙会影响生长发育，导致佝偻病、鸡胸等。成年人缺钙会导致骨密度下降，增加骨质疏松症的发病风险，可引起腰酸背痛、失眠、睡眠质量差等。老年人缺钙容易患上骨质疏松症，甚至发生骨折、驼背等。由于缺钙，可导致神经敏感，女性更容易发生痛经。

那么如何高质量的补钙呢？

在睡觉前30分钟吃一个新鲜的苹果，可以加速消化系统中损伤钙的速度，完全咀嚼苹果肉也可以促进唾液分泌，唾液中的消化酶可以进一步促进身体消化和吸收食物。新鲜苹果也可以加速消化酶的生长速度，提高食欲。胃肠道胃肠胃中的酶活性最高，重建功能也是最好的。走了很长一段时间，你可以提高你的胃功能，让你吃它是值得的，营养不会丢失。

　　想要知道自己是否缺钙，有哪些科学方法可以辨别

　　在日常生活中我们要怎样判自己是否缺钙，不同的年龄，缺钙的原因也不同，那么我们要怎样辨别呢？

　　钙是人体中含量最多的矿物质，约占人体体重的15%-20%。99%的钙存在于骨骼和牙齿中，构成人体的支架。怎么知道自己是否缺钙呢？科学且简单的方法是去医院作血钙含量测定。正常人的血钙维持在2．18-2．63毫摩尔／升（9-11毫克／分升），如果低于这个范围，则认定为缺钙。但对于60岁以上的老年人，由于生理原因，老年人甲状旁腺激素长期代偿性增高，引起了“钙搬家”，使血钙增高，这样，测量结果就不能真实反映体内钙的含量。此时，就应进行骨密度测量。

　　在我们的身体中。钙维持着我们的骨骼健康，同事也维持着神经系统和肌肉正常是的兴奋剂。除了检测骨密度知道自己是否缺钙。更重要是是通过缺钙的症状来判断。 

　　儿童当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。

　　青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳；乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病。

　　孕妇及哺乳期妇女，处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

　　在生活中我们可以通过食物来补钙；缺钙可以多吃以下食物；牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。

　　现在你知道自己是否缺钙了吧？缺钙的人不要长时间，大剂量的盲目去补钙。要学会用科学的方法去补钙。

我们在日常的生活中，常常会觉得自己的身体容易抽筋。你知道身体为什么容易抽筋吗那是因为你缺钙啦!补钙现在来说已经不仅限于小孩了，有些成年人也会有缺钙的症状，那么缺钙了我们应该怎么办呢以下为你介绍关于缺钙的“那些事”。

成年人缺钙会导致骨骼生长不良注意力不集中，记忆力较差、易疲惫、骨质疏松，腰酸背疼、腿抽筋等。

方法/步骤

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缺钙主要的有以下的几个症状以及后果

1关节疼痛

由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。

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2腰酸腿疼

打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去，使血清钙的维持在正常的水平中，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。

3骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。

4容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

5易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是髋部的股骨颈骨折。嵴椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且嵴柱越来越向前弯曲

6身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

那么缺钙了怎么办我们可以吃什么食物补钙呢

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

3、豆制品　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克

6、补钙药物

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

补钙还是以食补为佳，补钙捷径——少吃盐

END

注意事项

钙是生物组成必需的元素。对于人体来说，我们的骨骼成长都需要钙的辅助。如果人体含钙量不足会影响到我们身体的健康，平常我们要留心观察自己的身体。一旦发现有缺钙的症状就得及时的补钙。没事的时候也可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。

不同年龄段的缺钙表现大致可以分三种。

第1种是幼年时期缺钙的话，有可能会出现罗圈腿或软骨现象。

第2种是中年时期如果缺钙的话，可能会表现为偶尔出现腿抽筋或酸痛的现象。

第3种是在老年时期如果缺钙的话，有可能会表现为骨质疏松。

想要预防缺钙，大家可以考虑以下几种方式：

1、经常喝牛奶

牛奶当中蛋白质和钙质的含量是相对来讲比较高的食物，所以经常喝牛奶可以帮助我们补充体内的蛋白质和钙质，无论是幼年时期的儿童还是老年时期的中老年人，都应该适当的多喝一些牛奶来补充身体所必需的钙元素，因此建议有条件的朋友最好每天喝一杯牛奶，另外这里不太建议大家晚上睡觉之前喝牛奶，因为这有可能会造成肾结石，喝牛奶的最佳时间应该是早上，并且喝牛奶的同时应该吃一些面食。

2、每天晒太阳

晒太阳可以让我们身体当中产生维生素D，而维生素D是合成钙元素的最主要元素之一，所以建议大家每天可以晒20分钟到半个小时的太阳用来补钙，不过这里需要注意的是，每天晒太阳的时候千万不要隔着玻璃，因为隔玻璃晒太阳是不会起到补钙效果的，另外阳光也不要太强烈，因为那样会损伤我们的皮肤，正常情况下每天早上九点多钟的太阳应该是比较合适的。

3、多吃一些钙片

如果我们觉得以上两种做法比较麻烦的话，也可以通过每天吃一些钙片来补充我们身体所必需的钙元素，尤其是现在推出的一些高度浓缩的钙片更省时省力，每天只需要吃一片就能够达到补钙的效果了，但是吃钙片补钙的话，我们需要长期进行，因为短期钙质的补充是无法达到要求的。

其实补钙还是以食补为佳，每天合理的膳食对身体是有很大的帮助的。补 钙的食物有很多，不过奶制品是吸收相对较 好的，还有豆制品、蔬菜、海带、海鱼、鸡肉、鸡蛋、虾皮等等都是含钙很丰富的食物。

补 钙不能只通过食物来补充，人体每天对钙的需求量很大，单 单食物是无法满足每天的摄入量的，还要吃一些补钙制 剂。小孩缺钙对身体的成长发育影响很大，以后易患佝偻病、鸡胸等，所以平时要多带宝宝去晒太阳，合理饮食。