做了踮脚运动，小腿开始酸痛，走路不能伸直了，怎么办

你说的踮脚运动，是不是提踵。这是锻炼腓肠肌的好方法。不能伸直说明你锻炼过度，肌肉收缩过度，不过另一方面说明你的腓肠肌得到了充份的锻炼缓解方法做静力性主动拉伸。以左侧腓肠肌为例，右腿向前跨出弓箭步，膝关节不超过脚尖，脚尖向前，全脚掌着地。左腿（被拉伸腿）全脚掌着地，脚尖向前。膝关节尽量伸直，但不要过伸，脚跟紧贴地面。骨盆保持中立位稳定，双手插腰。向下向前发力。有拉伸感后，保持自然呼吸，保持静力性拉伸10-30秒。缓慢还原。另一只腿同理。动作力度不要太大。

引起小腿抽筋有以下几个原因:

①寒冷的刺激在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋

②大量排汗激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋

③肌肉收缩失调在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋

④运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因

怎样预防抽筋呢？

①加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力

②在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前

③对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身

④水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动

⑤疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动

⑥在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素

负重提踵锻炼时足底痛，很大可能性是足底筋膜炎、韧带损伤引起的。

足底筋膜炎主要是由于足部特殊结构和或长期运动等造成的。

从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱筋膜过短或强度较差等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底慢性损伤，导致足底筋膜炎。