为什么男生的腿普遍比女生瘦？

因为男生和女生的身体、生理以及基因层面存在差异。

男生和女生胖的地方是不一样的，女生的脂肪容易沉积在下肢，而男生容易沉积在肚子。因此男性大多是腹部肥胖(苹果型身材)，女性大多是下肢肥胖(梨型身材)。

因为女性体内的雌激素比男性雌激素多，而雌激素会引导体内的脂肪向下肢堆积，所以女生的腿普遍比男生粗。

此外，体脂比也是一个重要的原因，男性的体脂比普遍低于女性。

因为男性和女性对脂肪的最低需求不同。女性的“生存必需脂肪”是10%~13%，而男性仅需2%。女生体脂24%属于正常水平，而男性超过25%属于肥胖。

因此男生的腿普遍比女生瘦。

扩展资料：

男女减脂速度落差是最明显的效果差异。原因是，女性的体内激素环境比男性复杂很多。

减肥本质上是调节身体内环境的平稳。激素环境复杂，就更不容易进入理想的状态，所以减肥效果就慢。

另外，男性的训练强度会比女性更高，肌肉量也比女性足，基础代谢高，减脂效果就会更好。

女生想增肌，可不是那么容易的。肌肉合成必须有睾酮的参与，女性体内睾酮很少，和男性差很多很多倍。另外增肌还有一个必要条件是大重量刺激，而女生刚开始训练，负荷往往是很小的。

在健身这件事上，男女之间的差异还有很多，上面只是列举了一部分常见现象。我们要尊重差异，有重点地进行训练，才能获得想要的健身效果，健身不能用蛮劲。

参考资料：

人民健康网-脂肪堆积位置、体脂比健身真是男女有别

你好就要让自己变得更瘦，一定要循序渐进提升运动强度，这样才能让你持续燃脂。长期同样的运动模式会让你的身体陷入舒适区，减肥效率越来越低下。

正确的方法应该是从低强度运动开始，逐渐提升运动能力，然后再提升运动强度，更好燃脂效率更强的运动，这样才能让你更快瘦下来。

2

吃饭速度切忌太快。身体接收饱腹信号是需要时间的，吃得太快不利于消化，还会让你不小心摄入更多的食物，从而撑大胃容量，不利于减肥。

学习细嚼慢咽的吃饭习惯，一顿饭20分钟，吃饭的时候不要看电视，饭吃八分饱就停下来，这样有助于控制热量，缩小胃容量。

3

一定要学会多喝水，不要等到口渴了再喝水，否则身体循环运转水平就会低下。有的时候身体会产生假性饥饿感，也有可能是身体缺乏水分的表现。

多喝水不但可以避免假性饥饿感，还能帮你降低暴食几率，疏通肠道，缓解便秘的烦恼，有助于减肥。建议每天喝水量在8-10杯左右。

4

一周测量一次体脂率，这样可以更直观地观察自己的身材变化。不要被体重主导了心情，体脂率才是胖瘦的关键。我们要购买一台体脂秤来测量自身的体脂率情况，保持一周1次的测量频率即可，不要每天测量。

5

远离各种煎炸类的烹饪方式，否则食材的热量很容易飙升，不利于减肥。我们要以清蒸水煮的方法为主，多吃一些清蒸鱼、水煮蔬菜、水煮蛋，这样既能让你饱腹感持久，还能避免热量过剩，让你健康的瘦下来。

6

少外出聚餐，多在家里做饭，这样可以控制卡路里摄入。餐馆的美食热量都很高，我们要控制聚餐次数，两周聚餐一次不能超过1次。

自己做饭的时候可以多做一些低热量、饱腹感强的食物，我们要学会均衡营养，保持多样化饮食，而不是单一饮食。

7

坐着时间不要超过1小时，就要起来活动10分钟。久坐不动会让你下肢血液循环受到抑制，容易出现小肚腩、大象腿。

我们要有意识地多起来活动，工作的间歇起来爬爬楼梯、踮踮脚，做一组俯卧撑，这样可以让你唤醒活力，抑制脂肪堆积。

8

不要不吃晚餐，晚餐要早点吃，最好在19点前完成，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体消化系统可以及时休息，脂肪也会加速分解。

9

拒绝熬夜过劳，每天保证8小时睡眠，规律作息可以促进瘦素分泌，有助于身体机能修复，第二天更加高效地运转，从而保持高代谢水平，每天消耗更多卡路里。能够做到上面的问题，就会让你变得更苗条。

消除肩部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。

1、遗传基因的影响

如果天生的小腿骨骼不够修长的话，小腿肚子比较大。拉伸跟腱，提升了小腿肌肉上升，这样可以减少这些区域的，肌肉松弛，从而转化为能量的肌肉，改变了肌肉正常的走向。

2、喜欢穿不适合自己的鞋子

因为小腿的线条不太美丽，如果有很多人会通过穿细高跟儿拉长小腿，因为小腿不需要承受更多的重量，所以会导致腿部的外力是在于造成小腿肌肉越来越粗大。

3、运动

有一部分的人经常性的跑步、爬楼梯来进行减肥，但是越运动越导致小腿部越来越粗胖。

扩展资料

小腿太粗解决办法：

1、空中蹬自行车

每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

2、刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。

3、高抬腿运动

高抬腿动作越标准，腿抬得越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

人民网-小腿粗胖的原因是什么？如何瘦小腿？

人民网-小腿太粗怎么办这些方法教你轻松瘦下来

方法/步骤

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

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　　 瘦腿方法

　　 干洗腿

　　 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

　　 揉腿肚

　　 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　 扭膝

　　 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

　　 扳足

　　 两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

　　 轮蹬

　　 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

　　 搓脚

　　 双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　 暖足

　　 俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

　　 饮食瘦腿

　　 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。　

　　 瘦腿小窍门：瘦腿秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，建议为：1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法。3）多喝温热的水和等饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

大腿瘦5-8厘米是一个比较明显的概念。通常，一个人的大腿围度是很难改变的，能够瘦5-8厘米说明减肥效果非常明显。这个瘦腿效果可能需要通过吸脂手术等方式实现。需要注意的是，任何减肥和整形手术都有一定的风险，应该在充分了解并咨询专业医生后再做决定。