深蹲是肌肉训练的半壁江山,拳击,武术,举重,足篮排球。。。。只要想得到的运动就都会要求练习深蹲
深蹲可以练习股四头肌(大腿前侧最硬的部分),股四头肌在人的一生中支撑人体站立,走路,奔跑,跳跃,有强健的股四头肌是变强壮的基础。
深蹲还会强化臀大肌和腰部肌肉,这两个部分的强化对人体保持平衡和上肢发力非常关键。
深蹲深蹲虽然是无氧运动,但是可以增强人的心肺功能
总之,深蹲是最有用的训练方式。泰森说过,二头肌像面包一样大是没有用的。但如果一个人能做大重量深蹲,那他一定很不好惹!
但是要注意,深蹲对膝盖压迫大,要注意重量一开始不要太大。
看这位仁兄是想练弹跳啊,不知道你多大年纪?既然是学生,身体应该还处在发育期间,最好不要
加负重,容易使肌肉变形的。
其实深蹲一般吧,虽然简单,但是效果不是很明显。单腿深蹲应该有点效果吧,关键是看频率。提踵我不提倡,必须要注重量和持久,长时间和高频率的练习可以提高弹速。
其实练习弹跳最好的方法是蛙跳,不过有点累。远距离,高频率,长时间的蛙跳是很有效果的。练弹跳还必须要有力量的支持。力量最好也练一下,很有效果。
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