在短时间内，怎样才能把腰变软

短时间内可以尽量去把腰部练的软一些，但是腰部变软不是几天十几天就可以达到的。

腰部软主要指腰部的腹肌，腹外斜肌，下背部等肌肉的弹性好延展性好，但是肌肉或韧带的弹性或韧性的练习需要长时间的锻炼才可以达到较好的情况。

可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性。站位体前屈练习，下腰练习，体侧屈，腰绕环等内容的练习可以有效提高腰部的柔韧性，让腰部变的更软些。每一项的练习都要有一定的量，练完后肌肉韧带感觉轻微的酸胀感就好。

总之，任何身体素质的提高都是经过努力练习提高的，长期的有计划的练习是关键。腰部的柔韧性也是一样，短时间内可以加强练习，更有做好长期练习的准备。

可以的练出来的，瘦人增肌有个优势那就是体脂率不高，效果能一目了然，如果题主是想增肌，那就需要全面的健身训练了，先从大肌群练起，等大肌群饱满了，可以选择雕刻小肌群，当然除了去健身之外，还要保障充分的睡眠，饮食方面主要选择富含蛋白质的，鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉，牛奶，牛油果，燕麦这些都是不错的选择，由于题主较瘦，烹饪方面就不做更多要求了，除此之外蔬菜也要吃一些，促进肠道蠕动，说白了就是好消化，主食按平时饭量吃就可以了，但进食总量上要比平时多一些。

可以减的，是肌肉和脂肪。

缩腹走路法  首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。  平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

 仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效

游泳  

做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。  

专门的健身机

吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

做家务收腹法  或许你原本有点懒，记住一个重要法则：避轻就重。

如果说我小时候的体验，应该是从山上滚下去，头破腿破 其他地方完好无损。因为小时候练舞蹈腰很软，所以庆幸滚下去的时候（前滚翻型），腰完全没有被伤到。现在的体验就是，腰软真的有腰软的好处，比如说我扭一扭身子，后背的一排排骨头就噼里啪啦的响了，那就表明活动开了。还有就是撩妹的时候可以轻易的腿咚其他妹子，觉得自己气场18

从舒适度的研究上来说；人体最适宜的环境温度是27度C，还有人体可承受的热冲击温差约5度C（意思是在不同的两个环境温度间进出，例如室内外之间），所以家里空调机最适当的设定温度在26~28度C之间。

设定这个温度，除了可获得不冷不热的舒适环境，还能节省能源消耗，节电省钱。

还有建议选购变频空调机，因为变频空调机在达到设定温度时，会降频降功率运转，此时最省电，压缩机不停机，以最适当的频率运行，安静、省电，室温稳定在正负05度C之间，最舒适，很适合小孩及老人使用。

所以，空调机的设定温度一定不要太低，还有不要直吹。

还有白天使用时，最好1~2小时开窗通风5~10分钟一次，确保室内空气清净。健康使用空调很重要。

有其它问题欢迎再讨论。

希望能帮到您，。谢谢

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

会有的。

软呼啦圈能瘦腰。

软呼啦圈和其它呼啦圈的区别就是制作材质不一样，但是在转动的时候，依然是需要力度，所以我们只要掌握好力度，而且转动时间要控制住，减肥效果还是不错的。

呼啦圈属于有氧运动，我们在运动的时候呼吸要保持匀速，腰部在运动的时候，肠道蠕动速度也会加快，那么食物消化速度就会加快，从而体内的废弃物排出速度就会加快。全身的血液循环速度也会大大加快。

呼啦圈的运动强度是不大的，所以一旦运动量达不到，那么减肥效果是不甚理想，而且动作不规范的话很容易伤害到身体健康，所以想要达到很好减肥效果，那么在转动呼啦圈的时候应该持续延长时间，匀速缓和转动。千万不要力度过大，速度过快，很容易使得腰部肌肉产生负担，严重时就会出现肌肉拉伤。

从上文可以知晓，软呼啦圈也是可以瘦腰的，想要减肥，其实很简单，管住自己的嘴，迈开自己的腿，一定要动起来，当我们身体持续在动的时候，脂肪就会不断燃烧。

1、转多久才能达到健身效果 一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。

  因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。 2、呼啦圈越重效果越好吗 呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的选择上要注意些什么呢其实，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动，但是之后就成为一种惯性。

  其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，而不会消耗多余的热量。 不能选择过重的呼啦圈还有一个原因，那就是呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大，可能会伤及脏腑，如果想要避免这个情况，就要选择重量适中的呼啦圈。