瘦子早餐泡燕麦片喝会减肥吗？

运动肯定是有效减肥！让自己多出出汗！汗留多了，不瘦都难，不管哪种运动都是可以的！运动贵在坚持！保持一种好习惯！生命在于运动，就算不为了减肥！运动也有益身体健康的！所以没有拒绝的理由了！希望能帮忙！祝大家早日拥有苗条身材了。

1 早餐吃麦片可以减肥吗

可以减肥。

早餐吃麦片是可以减肥的，麦片含有丰富的纤维素、蛋白质和少量钙质，很容易产生饱腹感，从而抑制食欲，达到减肥的效果。但前提你早餐只吃了麦片或者搭配吃的一些其他食物都是低糖低脂的，比如水果等，如果你只是早上把麦片当零食吃，主食一个都不落下的话肯定还是会胖的。

2 麦片怎么吃减肥 酸奶拌燕麦

材料：酸奶、燕麦。

做法：

将酸奶和燕麦一起搅拌均匀即可，当早、午、晚餐食用，一天3次。

罗汉燕麦粥

材料：罗汉果2个，燕麦200克，盐适量

做法：

将罗汉果洗净，燕麦淘洗干净。锅中加入适量的水煮沸，然后加入燕麦，用小火煮至软烂。加入罗汉果，继续煮5分钟，最后加入食盐调味即可。

苹果燕麦粥

材料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

做法：

将苹果和胡萝卜洗净，用擦菜板擦成丝。将燕麦片和1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。煮沸后加入2大匙苹果，煮至熟烂即可。

3 早餐吃燕麦的好处 改善免疫系统

燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。

有益减肥瘦身

燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。

预防便秘

燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

改善血糖

燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。

降压降脂

每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

大部分人应该都吃过燕麦粥，主要是由燕麦熬制而成的，燕麦是一种常见的粗粮，平时我们见到的燕麦有无糖有含糖的，大部分人觉得无糖的燕麦不好吃，但是很多人为了减肥会在早餐的时候吃无糖的燕麦，那早餐多吃燕麦好不好？吃燕麦有哪些值得注意的？

1、早餐多吃燕麦的好处

早餐吃燕麦有其他主食所没有的好处，燕麦往往都会在早餐中食用。燕麦不仅有受欢迎的味道，并且还有很多营养价值。在这里，教大家来挑选燕麦以及吃燕麦的注意事项，千万别错过了。

2、早餐吃燕麦的好处

在作为正餐的中、晚两顿饭里，我们会食用大米或白面作为主食。从营养学的角度来看，这两种主粮主要的效果是提供足够的淀粉来作为人体活动所需热量的来源。而燕麦的独特之处则在于，它除了附有足够的淀粉以外，更拥有充分的蛋白质及其膳食纤维供应：燕麦中水溶性膳食纤维区别是小麦及其玉米的47倍及其77倍。

在早餐时食用燕麦作为主粮，既可以提供充足热量、补充人体所需的蛋白质，更能依靠膳食纤维的独有功效，操纵消化速度的平稳，协助人体保持正常的血糖水平，让消化系统在其后的一整天里连续而顺畅地为人体提供能量。

3、早餐吃燕麦注意

燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全者，肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品。

一般人群均可食用。适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

燕麦营养丰富，但不容易消化，所以，食用燕麦食品要掌握“少量、经常”的原则，每天食用量以40克为宜，小孩或者老人还应更少，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麦食品，即使食用也应该选择燕麦粥。用燕麦粉与土豆粉做成土豆燕麦饼，然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择，风味和口感都很好。

食用燕麦片的一个关键就是要避免长时间高温煮，否则会造成维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长，其营养损失就越大。生麦片需要煮20～30分钟；熟麦片则只需5分钟；熟燕麦片与牛奶一起煮只需要3分钟，中间最好搅拌一次。

4、燕麦的选购小窍门

仔细阅读配料表，识别真假燕麦片。燕麦产品的营养价值与其中燕麦的含量直接相关，比如100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好。选购时要仔细阅读产品配料表，纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”，而营养差一些的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分。

尽可能煮着吃，煮的比冲的好。因为β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出，而直接冲调的燕麦片，其β-葡聚糖溶出就相对有限。

越黏的燕麦越好。煮制过程中，燕麦粥会变得越来越黏稠，这种黏性来自于β-葡聚糖。β-葡聚糖含量越高，黏性越大，则保健效果越好，口感也越滑爽。

别迷信进口货，进口燕麦在营养上并无优势，有的甚至还不如国产燕麦。

燕麦的营养价值高，快来加入到早餐食谱中吧。

5、燕麦吃多了的副作用

1、容易消化不良

燕麦富含膳食纤维的，本就不容易被消化，如果一次性食用过多，就更容易导致消化不良、甚至出现胃痉挛的现象，也会影响其他营养物质的吸收。特别是肠胃不好的人，吃多燕麦更难消化了。

2、容易导致胀气

燕麦富含膳食纤维，而纤维素在胃、小肠中是不易被消化的，如果食用过多燕麦的话，会导致大量的粗纤维堆积在肠道内，使得肠道内的其他无法排出体外，就容易出现胀气的情况。

如今生活中，越来越多的人减肥，很多人减肥的时候都会选择吃低能量的食物，你减肥的第一步是从吃燕麦开始的吗 ？但是呢，燕麦的热量并不低，每 100 g 热量比大米还高 20 千卡。

现在市面上的燕麦产品，大致分为四类：生燕麦米、快速燕麦、即食燕麦、烤燕麦片。这些燕麦之间的区别是什么？营养价值排序是怎样的 ？减肥的时候该如何选择 ？

那为什么减肥的时候还推荐食用燕麦呢 ？因为燕麦是可以减肥的，那么小编告诉你减肥的时候怎么吃燕麦吧

首先，燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少脂肪囤积。并且，燕麦的膳食纤维含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。要知道，燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，能吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，可以明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。

燕麦中β葡聚糖的高黏滞性能延缓食物消化速度，增强饱腹感，减少食物摄入量，还能防止餐后血糖快速上升，属于低消化性、低血糖反应的特点对于预防肥胖、三高等慢性病十分有利。

另外，为了保证口感，其中会加入甜味剂（糖精等），葡萄糖、奶精等添加剂，不仅营养成分没有加工前全面，而且又可能让人摄入更多糖分，并不值得推荐。具有缓解便秘、促进益生菌生长、调节体重、调节血糖、预防三高的作用。听到这里，你是不是觉得燕麦片如此棒？别着急，重点来啦！稍加组合可以变换很多种吃法，比如红枣牛奶煮燕麦，用燕麦与黄豆、红豆等榨豆浆，可以搭配坚果、干果碎，还可以与小米一同煮粥，或者与面粉鸡蛋混合摊蛋饼等等，更多新吃法慢慢去开发吧！

不仅具有饱腹感，而且可以减少体内胆固醇的吸收；延缓餐后血糖上升；有利于体控管理。这些都是燕麦妥妥的优点，所以早餐的主食吃上一碗燕麦粥还是非常不错的选择。对预防血脂异常和稳定血糖有很好的帮助。是我们日常膳食中主食的良好食材。早晨来一杯牛奶泡燕麦片，和一盘清拌时蔬就是一款不错的快手早餐。即食性的燕麦即使是纯燕麦片也没有普通的燕麦营养价值高。最好的方式应该是煮着吃，这样麦片中的β-葡聚糖才能很好的溶解出来，并且麦片更为粘稠。

燕麦片含亚油酸及含钾食物，利于血脂代谢，利于血压平稳，有一定预防心脑血管疾病的功效。燕麦中的膳食纤维可以延缓血糖的升高速度，有利于调控血糖。研究发现，如果在每天的饮食中添加50~100克燕麦片，对于糖尿病人来说尤为有利。

1 早餐吃燕麦片能减肥吗

早餐吃燕麦片有利于减肥。燕麦片里面含有丰富的蛋白质、氨基酸以及微量元素，尤其是含有大量的b族维生素，燕麦片热量比较低，很少增加体内的热量。早餐吃燕麦片，对减肥非常有好处。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥办法，就是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。

2 燕麦片怎么吃才减肥 牛奶燕麦片

材料：燕麦30克，脱脂牛奶250毫升。

1、先将牛奶倒入奶锅中，开火煮沸。

2、然后将燕麦倒入搅拌开。

3、转小火煮1-2分钟，直至燕麦煮开后即可关火。

玉米燕麦粥

材料：玉米粉150克，燕麦片50克。

1、将燕麦片用温水洗净放入锅中。

2、加入适量清水煮至开花。

3、将玉米粉放入小碗中，放入冷水调成玉米糊。

4、将玉米糊倒入燕麦粥中，搅拌均匀。

5、煮沸后，再盖小火煮2-3分钟即可出锅。

3 吃燕麦片的最佳时间

当做早餐食用最好。

燕麦片含有β葡聚糖、低密度脂肪蛋白、丰富的维生素、钙、磷、铁、锌、锰等矿物质成分，是一种十分营养的食物，而且食用清淡健康，饱腹感强，对于早晨空腹的人群来说，此时肠胃比较饥饿，吃燕麦片这种低热量食物，不仅能尽快饱腹，提供能量，还能不刺激肠胃，帮助排出宿便，是最佳食用阶段。

4 长期吃燕麦片的坏处 消化不良

燕麦片是将燕麦经过轧制做成，这样吃起来就更加方便，口感也更好。在冲煮燕麦的时候，还可以加入牛奶或者蜂蜜，味道会更好。不过，燕麦片也有副作用，不宜长期大量服用。若是长期大量服用燕麦片，会导致出现腹胀，引起消化不良。

上火

燕麦片是将燕麦经过轧制做成，这样吃起来就更加方便，口感也更好。在冲煮燕麦的时候，还可以加入牛奶或者蜂蜜，味道会更好。不过，燕麦片也有副作用，不宜长期大量服用。若是长期大量服用燕麦片，会导致出现腹胀，引起消化不良。