练瑜伽会减肥吗

瑜伽是一项很考验人力量的运动，对于身体的肌肉力量要求很高，对于瘦的女性来说，练瑜伽很容易肌肉拉伤，建议瘦的女性掌握一些基本的动作后在进行瑜伽训练，瑜伽不仅能美体让人变得自信，还有很多女性练瑜伽是为了减肥，那么练瑜伽会减肥吗？

减肥主要取决于消耗卡路里，最有效的减肥手段还需要控制饮食和运动锻炼。除了特殊的瑜伽练习方案，很难通过练习瑜伽在短时间内达到减肥的目的。练习瑜伽后，很多人的体重不会减轻，但身形比例会比以前好，这也是有些人练习瑜伽的目标。

瑜伽并不是所有人都能练习，也不是练习瑜伽的人能掌握所有的瑜伽动作，一些瑜伽练习是基于手或脚的支撑，如果骨质疏松症容易发生骨折。对于骨质疏松症患者来说，下蹲动作是一种禁忌行为。

此外，练完瑜伽后如果发现关节疼痛等症状，说明身体可能没有足够的柔软度，不适合瑜伽练习。

提醒高血压，心脏病的人羣在练习瑜伽时，不适合倒立和轮式等动作。当头部倒置并且进行轮式动作时，血液将被逆转，这可能导致心脏和大脑缺乏血液供应，以及缺血和休克。

瑜伽和快走哪个更能减肥，为什么？

先快走，后做瑜伽。快走属于有氧运动，而且长期快走很有减肥效果，但是有一点，会使小腿肌肉变粗变结实。所以快走后，腿部需要放松，不要变出肌肉块，影响腿型。快走后练习瑜伽，可以把紧张的腿部肌肉放松，伸展，抻拉。使腿部肌肉变得紧实而匀称！

瑜伽和肚皮舞哪个更能减肥？

当然是瑜伽啊，跳肚皮舞是快速减肥，但是一旦停下，反弹会非常快。

瑜伽相对效果会慢一点，瑜伽是将肌肉拉成好看的纵向的，这是一个比较漫长的过程，需要坚持3-6个月以上，不过一旦坚持下来，会有个全新的自己出现的。

是普拉提减肥还是瑜伽更能减肥

当然是瑜伽，因为最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。然后发展到现代，也只是通过改变人体肌肉功能改善人体脊柱腰椎等的功能。

瑜伽为什么能减肥呢？

空腹练习能挤压能良库，使它自然的开启，所以人就会慢慢变瘦！

一。瑜伽能 松弛的腺体，平衡内分泌，尤其甲状腺

二。瑜伽静止的动作更能促进区域性脂肪的燃烧

三。瑜伽的呼吸法能促进体内细胞的含氧量，帮助脂肪燃烧

瑜伽不是单一的减肥，而是强健身体，它通过打通身体的筋脉，调节自身的脏腑功能。净化身心，净化血液，净化心灵！

通过，瑜伽的呼吸，吸入更多的氧气和能量，排出体内的浊气和废气！

伸展瑜伽和哈他瑜伽哪个能减肥

不管是什么样的瑜伽，都要去专业的地方，然后就是注意饮食，我觉得规律些，营养均衡就好了。。。。减肥不用很刻意的。我减肥就没节食啊大量运动啊什么的，主要就是规律些，及时排泄，最好一天一次，垃圾食品不吃，最好吃新鲜的清淡的。

请采纳，谢谢。

为什么练瑜伽能减肥吗

瑜伽是不能减肥的，所以本身这个说法就是错误的，真正能减肥的是有氧运动，瑜伽是属于静态运动，是不可能让心率达到燃脂区的。

原地跑跟快走哪种更能减肥

单纯运动效果不明显，但不要迷信药物。1食物多样，谷类为主，粗细搭配；2多吃水果和薯类；水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在启用中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。水果的消化时间是半小时，最佳的食用时间是饭前半小时，每次只吃一种型别的水果，如果想吃另一种，需要在半个小时后吃。不易空腹吃的水果：荔枝、西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；不吃生、冷、硬、辣、甜食；6食不过量，天天运动，保持健康体重；7三餐分配要合理，零食要适当；饮食数量的分配，如果一天的量是10份，那么健康饮食方法是早上5份，中午3份，晚上2份；瘦身饮食方法是早上8份，中午2份，晚上0份8每天足量饮水、合理选择饮料，尽量不喝碳酸饮料（会带着体内的钙）；9如饮酒应 ；要有耐心，恒心和毅力加油！祝你成功！

纤体瑜伽为什么能减肥？

减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

瑜伽和减肥操哪个能减肥，现在急需要减肥！

急需减肥就选减肥操吧，瑜伽是一个需要长期坚持的过程

瑜伽和街舞哪个更减肥

瑜伽和街舞的练习有很大区别

瑜伽练习会使身体消除掉过多的脂肪，但是产生效果需要比较长的时间。但是，停止后不会反弹。美化气质，优美形体，养生的效果比较好。

街舞会在前几天消耗脂肪，产生成块肌肉。但是停止后会迅速反弹，会使你更加肥胖。身体协调性练习比较好。

瑜伽是一种可以减肥，修身养性的运动方式，特别适合女性朋友，女人练习瑜伽还可以调理皮肤健康的，瑜伽有很多种的动作，坚持一套瑜伽动作做下来，就可以看到减肥的效果了，那么，做什么瑜伽动作才会变瘦？怎么让自己更瘦些？来看看。

1、减肥瑜伽的动作

1婴儿式

功用：坐稳脚后跟往前趴下，上半身像纸一样往前拉，呼吸频率保持吸3秒，吐4秒，并视个人状态做调整，注意非完全呈现休息状态，上臂要出力尽量离开地面。

Step1

跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。

Step2

吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但屁股不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。

2牛猫式

功用：藉由深吸气、深吐气的过程中，让脊椎，包含从尾椎到颈椎慢慢深度延展，可伸展背部，适合常有背部酸痛的人，孕妇也适合。

Step1

双手打开约略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地并与手臂撑起上半身离地，上身呈一直线，与双手臂、双腿呈90度。先深吸一口气。

Step2

吐气，沿着腹部开始，到肋骨、胸口感觉慢慢下放，最后头部往上延伸，上半身感觉如卷轴般慢慢往上卷起，头部是最后一个抬起的动作。

Step3

深吸气，腹部出力紧缩、带动肋骨与胸口向内缩，背部拱到最高，最后头部下沉，视线看向肚脐。

3英雄二

功用：如英雄上战场般需要稳固肌力，英雄二在身体蹲低、双手伸直保持平衡时，可训练大腿肌耐力，雕塑腿部线条。

Step1

脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平状。左脚脚跟要对准右脚脚弓凹陷处，可保持身体平衡。

Step2

左膝向下弯曲，膝盖不超出脚尖，大腿尽量蹲低让膝盖与地面呈90度。

tep3

最后双手往左右两侧伸直呈一直线，视线则看往左侧。相同动作可以换边再重复。

4三角式

功用：动作中可拉开脚后侧筋，延展大腿后侧肌肉，促进下半身循环，因此特别适合下半身容易浮肿、代谢不良的人。

Step1

双脚打开，脚尖朝向身体前侧，双手出力往左右两侧延伸为一直线。接着换双手叉腰，左脚脚尖往左侧延伸呈水平，左脚脚跟对准右脚脚弓凹陷处。

Step2

左手往身体右侧延展，带动头部与上半身往右侧延伸，可伸展左侧腰身。

Step3

左手慢慢下放，往下触摸地面，右手往天空延伸成一直线，换边重复动作。

2、4周瑜伽减肥法

第一周：万事开头难，坚持是王道

1规律练习清洁法——道缔法（呕吐净胃法）

每日清晨7点钟起床。快速饮用1000ml温热的淡盐水，不要停顿全部喝完。然后用指压刺激喉头，将喝入的盐水呕吐出来。可多呕吐几次，直到可以感觉已经将所有喝入的淡盐水吐干净为止。跟随淡盐水排出的，还有你体内的黏液质。印度阿育吠陀认为，早晨7时黏液质分泌最多，需要尽可能多地排出。

2补充能量

吐完40分钟后，喝一碗白米粥。进食前在粥中加一勺印度酥油（可在超市买到），搅拌均匀后喝下。

道缔完后，体内的黏液质已被基本排出。而我们的身体需要补充一些能量，转化成身体所必需的黏液质，以保护胃壁。

3瑜伽体式

喝完粥后半小时，排完晨便后，可进行体式练习。

A每日清晨快速做20次拜日式，一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成，可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。

B随后，做静态树式练习。两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。吸气后，一面呼气一面将右膝弯曲，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸。5个呼吸后，换另一只腿。

C晚间休息时，如果有时间，可做肩倒立。若有轻微的颈椎，可在肩后侧放一个小垫子，这样颈和身体之间的角度变大，可以减轻压力。

4饮食方法

在瘦身计划开始前一周，就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段，要严格执行饮食要求，多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良，或出现膝关节疼痛。

A道缔法导致体内黏液质变少，消化能力变弱，不要给肠胃太多负担，不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话，就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人，一般脾胃会有问题，粥可以调理脾胃，加强瘦身效果。

B不要吃甜食、乳制品及坚果类食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

5睡眠时间

A在胆经运行前，即23：00前睡着。23点前进入睡眠状态，可以养肝血。肝为脾母，如果脾的运行功能弱，就会使废物积在体内，造成体重上升。

B随着太阳升起的规律起床。天亮时起床，春季一般7点钟即可。不必起太早，会伤阳气。

身体感觉：感觉身体变轻，内在也舒适轻盈，但身体能量不太充足，有些虚弱。本周不宜太剧烈运动。

瑜伽的话，掌握正确的练习方法，都是可以减肥的。

一、注意正确呼吸

练习瑜伽的时候，配合正确的呼吸方式非常重要，这也是非常关键的一点。不管做什么瑜伽动作，都应该注意呼吸方面的配合，这样才能达到更好的瘦身减肥作用，可以进行深呼吸。现在的人做深呼吸的次数是非常少的，只有进行深呼吸才能让身体变得更加放松，才能够让身体能量更好的发挥出来。

二、做好热身练习

瑜伽之前热身运动一定要做一下，这样才能让身体活动开来，做动作的时候就能更加容易。如果没有做好热身运动，直接做瑜伽动作，有可能会出现意外伤害。所以，做好热身运动才能让身体变得更加柔软，才能把瑜伽动作做得更加到位。

三、预防运动伤害

做瑜伽的时候也要好好的放松身体，放松心情，让自己沉浸在瑜伽的练习当中，可以放一些舒缓的音乐。这样才能让自己更好的平静下来，注意每一个动作的伸展，每一个动作尽量做到自己最大的限度，这样才能达到更好的效果。

四、跟着感觉走

练习瑜伽其实没有大家想象的那么难，只要跟着自己的感觉来做动作就可以了。但是，这一点却被很多人忽略，感觉是特别敏感的，能够让身体保持平衡，也可以感受到身体不舒服的地方做好调节。一边进行瑜伽动作，一边感受不同动作给身体带来的不同效果。只有感觉身体的伸展，前弯后仰，折叠等动作，才能够用最正确的方式进行练习，可以让减肥的效果变得更加好。

支撑你得这样练，手臂瘦了，腰也细了，效果简直好的爆！

手臂粗壮实在太可怕了，靓丽少女可是会秒变魁梧大妈，满满的虎背熊腰即视感，想想心都瓦凉瓦凉。

想要消除麒麟臂最有效的方式就是练支撑，而想要做好支撑体式关键在于你的核心力量及重心点，力量不足、重心不稳，何以成效？

推荐给大家1个经典的支撑体式——鹤禅式，不仅能够增强手臂力量，还能活络腰部，减少腰腹部赘肉，效果真的杠杠滴！

1、鹤禅式

鹤禅式（Bakasana），因体式姿势如同一只正在涉过池塘的鹤一般而得名，baka指的就是鹤的意思，属于经典的支撑体式之一。

想要完美完成鹤禅式，需要臂力、胸肌、腿肌等各方面配合，在开练时需注意：

A核心意识需放于腹部区域，不要全部压于双臂以免造成肌肉损伤，臀部收紧不宜翘高。

B双腿保持并拢，脚尖绷直使得脚背朝下，双手打开与肩同宽，手指需张开下压加大受力面。

C手肘微弯使得双膝关节抵住腋窝处，尽量伸展背部区域，脊柱上拱呈猫式姿势。

D臂力较差的练习者可多练强健臂力的动作，高血压患者不宜练习此体式。

体式功效：

A加强手臂肌肉锻炼，伸展肘关节及腕关节，消除拜拜肉，纤细双臂。

B强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高消化能力，缓解便秘，平坦小腹。

C促进脑部血液循环，增强记忆力及专注力，消除疲劳，放松身心。

习练要点：

A蹲姿开始，挺直腰背，双膝弯曲并向两侧打开，脚跟内收靠于大腿后侧。

B打开双肩，双手前举起与地面平行，身体前屈使得双手肘弯曲，背部微上拱，掌心贴地，

C收腹，意识放于腹部，脚尖踮起，臀部内收上提，躯干慢慢离地，保持平衡维持体式30秒。

想要摆脱麒麟臂的美眉们那可得多练练支撑体式，比如平板支撑、鹤禅式、斜板式、狂野式等，常练不仅有助于强健臂力，还能改善消化系统，起到瘦腰的功效，效果简直好的爆！