瘦不下来的真正原因是什么

对于爱吃又不爱动的人来说，减肥真的好困难啊，并且好多人才知道热量缺口这个词，根本不知道减肥得用对方法才可以。那么热量缺口是什么意思？瘦不下来的真正原因是什么？下面小编带来介绍。

热量缺口是什么意思

热量缺口的意思是：比如说你一天吃进去的热量是2000卡路里，通过训练以及日常的运动消耗了2500卡路里，那么你就有500卡的热量缺口去燃烧脂肪。

燃烧卡路里就是通过热量缺口实现的，这就是为什么传统减肥一般建议减脂期的饮食热量要小于消耗的热量。对于有运动习惯的人来说，这个方法效果是不错的，每天运动，身体的基础代谢不会因为减肥而降低。

假设你基础代谢是1500，如果的工作几乎全程都是坐着很少运动的，那你的全天消耗热量大约是1500x12，建议减脂的热量缺口在300-500大卡之间，小基数建议300，大基数建议500，如果你是小基数，那你全天应该吃1500x12-300大卡的热量。配合运动的话，系数会有改变

体重降低必然伴随着基础代谢下降，是正常的，但是饮食低于基础代谢导致的基础代谢下降是不正常的。

瘦不下来的真正原因是什么

1、一味节食，导致身体营养不良。

每天只吃一点蔬菜跟水果来解决三餐，虽然短期内的减重效果很好，但是长期来看，体重反弹是必然的。因为缺乏营养的补充，身体就会感受到热量异常，因而身体会分解掉肌肉来降低基础代谢，你就会慢慢变成易胖体质。而当你恢复正常饮食后，体重就会快速反弹回来。

2、减肥过程只想着偷懒。

很多人减肥期间并没有想着通过健康的减肥方法瘦下来，而是喜欢投机取巧，找到让自己能够偷懒的方法去减肥，躺着瘦，比如吃减肥药，减肥茶，或者是水果代餐，奶昔代餐等等来让自己瘦下来。

但是，却没有想过这些产品对身体会造成哪些伤害，抑制了自身的代谢能力，影响个人的肠胃消化和吸收，不仅没有瘦下来，反而复胖反弹比之前还要胖。

减肥是一个需要付出汗水，辛苦的事情，如果你想着舒服的瘦下来，最后只能一直肥胖着。

为了外在的好看，为了身体 健康 ……种种原因，每天都有人加入减肥的大部队。然而，真正能走到成功彼岸的人少之又少。

为什么大部分人的减肥都以失败告终呢？除了一开始方法就不对以及自身毅力缺乏外，还有可能是一不小心踩了这些减肥的“雷区”。

隐形脂肪，怎么不胖？

很多人认为，胖的元凶是肉和主食，减肥只要不吃这两样东西就好了。然而，事实并没有这么简单。如果在减脂期间选择下面方式或食物，对减肥是没有帮助的。

1 选择红烧、油炸、糖醋等烹调方式

往往会被忽略掉热量也会随之升高，每吃进去的1克油就增加了9大卡的热量，摄入烹调方式的食物，也增加了不必要的糖、油、盐的摄入。

2 肥猪牛羊肉，以及各种动物皮

例如鸡爪、鸡鸭皮、猪皮、猪蹄等等，动物皮含皮下脂肪且皮脂较多，热量也很高。

3 酱料

例如沙拉酱、花生酱、千岛酱、沙茶酱等，普遍酱料热量都高，假设你吃了1份沙拉酱（25克）约181大卡，你就需要花费30分钟以上的跑步时间才能消耗掉。

4 纯精细面食

例如白粥、白面条、添加糖的面点，还有用油量高的面食（例如花卷）。

结合第3点和第4点，我来举个例子：北方面食类居多，喜欢配上一碟儿蘸酱，口感是提升了不少，但不知不觉中摄入大量热量同样不少，因为蘸酱大多是用油、盐、糖等配制出来的。再比如说我们每天吃的早饭，很多人喜欢买一份甜粥，为了追求香甜粘稠的口感，往往可能会被店家添加了过多的淀粉和白砂糖。

你以为你这一天吃得很 健康 ，却无声无息摄入了超标的能量。这就是隐形热量的恐怖之处。

5、带馅的食物

例如包子、汤包、饺子、馅饼、蒸饺等，像汤包里的汤汁中就富含油脂，易被人体吸收。

肉馅中还含有肥肉糜，吃进去如果消耗不掉，就容易变成脂肪堆积在体内。

6 肉汤以及浓汤：（浓汤的原料：奶油，面粉，淀粉等）

7、吃饭三心二意

我们胃的感知能力是比较弱的，真正判断是否吃饱主要依靠的是血糖浓度变化。当边吃饭边干其他事情的时候，下丘脑对血糖浓度的判断会变得迟钝。当血糖浓度达到吃饱的标准时，其实早已经吃过量了。

8、压力过大或者长期不能保证高质量的睡眠

当人压力过大或者长期不能保证较高质量的睡眠时，机体的内分泌就会紊乱，进而导致皮质醇（一种肾上腺分泌的糖皮质激素）分泌过量，在体内的浓度上升。而长期高于正常水平的皮质醇会增加脂肪的储存。

减肥任重而道远，任何一次小小的放纵和不留意，都可能让我们之前的努力付诸东流。

很多人都想减肥，但百分之九十的人都失败了

他们也不是没有认真与努力，但失败的结果却很扎心

少食多餐、适度运动都做过，含糖饮料和高热量食物也都抛弃了

但最后依然纹丝不瘦，到底是哪里出了问题？

相信也有很多人总结了失败的原因，无非就是管不住嘴，迈不开腿，坚持不下去，等等。

而最容易忽略一些基本的减肥原理知识，你们肯定平时都没注意到，接着往下看，

看看汗水哥说的对不对？

一，只看热量缺口

恨不得一万篇文章都在说——减脂要靠热量缺口！控制了热量，减肥就轻而易举。

只要每天“ 消耗大于摄入，就能瘦 “理论上没毛病，但其实“制造热量缺口”只是一句简单粗暴描述减脂的办法，却忽略了我们复杂的身体不可能完全遵照数学模型来运转！

除此之外，碳水、蛋白质、脂肪都分为很多种，

它们对减脂的作用并不能单纯用热量来衡量

每餐都 计 算 热 量， 实 在太 过 麻 烦 ，减脂失 败 在所 难 免。

你可能会问： 很多人就是靠少吃 多动就成功瘦了呀？

请接着往下看：

二 ，高脂 高热量

高脂不等于高热量！ 总热量超标才是造成肥胖的主要原因。

其中，高脂饮食只是原因之一，而碳水化合物、蛋白质同样也会让热量超标。

所以减脂的饮食策略在于 营养均衡、结构合理，

而非减少或完全去除某一营养素，会得不偿失。

比如人人都非常讨厌的脂肪，却能促进脂溶性维生素的吸收、稳定身体激素，作用完全无法被取代！

而长时间低脂低碳饮食很容易让心情烦闷、无精打采，减肥极有可能再次失败。

三，忽视新陈代谢

减脂时刻都在发生， 不应该只是吃饭时才关心。

减脂就是分解体内脂肪，让其转化成热量消耗掉，这个过程就是脂肪代谢。

运动能提高代谢水平，但谁又能保证每天运动1个小时之上呢。

其他23小时里，热量消耗就是靠基础代谢了！

怎么才能提高代谢？

在不运动时候也要持续燃烧脂肪！

四，过分坚持

坚持是好事，但也要看你以什么样的面貌和心态了。

大多数人的“坚持“大概就是靠 意志力！

比如：一个月不吃外面！100天不吃火锅！天天水煮菜！饭后跑步一定要一个小时以上……

确立目标很容易，但真的能坚持下去吗？光靠意志力就一定能支撑下去吗？

其实不然，你需要的是科学 健康 的生活习惯。

如果一个习惯依靠每天进行大量的心理建设， 要压抑基本欲望才能执行下去， 这就不是真正的习惯，这叫自虐！

习惯养成初期肯定是艰难痛苦的，但只要撑过去，

你会发觉越来越轻松，直到习以为常，根本感觉不到自己在可以减肥，

瘦身也就快成功了。

习惯从来都不能一蹴而就，需要持续坚持，

请拿笔记好下面这些减脂建议，非常实用。

① 科学使用工具，学会计算基础代谢

② 在满足基础代谢的前提下，制造热量缺口

③ 合理分配三餐热量及各项营养元素

④ 制订符合自己的计划，有规划进行适量的运动，2-3个月修改一次

⑤ 会吃就完事了！勤练就是完事了！坚持就完事了！

答案如下：了解目前来健身房健身，不管是体制差想增强体制人群，还是减脂人群，他们大多数的人的运动模式都是，跑跑步，跳跳操，游游泳，出出汗，然后收工，偶尔做做器械半小时的无氧时耗，下来该胡吃海塞就怎么吃！！！

在这里各位健身小白分析一下胖人为什么喝水都容易变胖！主要原因还是基础代谢较低，打个比方：基础代谢就好比 汽车 的排量排量大了耗油能力自然就强，同样加一壶油的车，对于排量较大的越野车和跑车来说，跑几圈油就耗的差不多了，对于排量较小的小 汽车 而言甚至跑上好几天油还剩很多，剩下的油就又好比每天身体囤积的过多热量，久而久之就会形成脂肪，当我们自身基础代谢过低的时候我们就要想办法提高自己的代谢值，同时也要控制每天摄入的热量数值（指吃些低热量，高蛋白，清淡不油腻的食物）并不是说让大家少吃几顿，或者是节食，我们要保证每天有充分的营养补给提供给自己身体所需！

对了刚才给大家讲到提升基础代谢？那么基础代谢会受到自己平日里的运动表现和肌肉含量的影响，当然肌肉含量越高的人，肌肉耐力，爆发越好的人，他的基础代谢是非常高的！！！当自己的基础代谢较高时，适当的控制饮食，想胖也就很难了，胖友们你们还担心什么？

原归正转，针对于好多胖友想通过做有氧，来进行减肥没有太大成效甚至会反弹的原因，我在给大家刨析一下，当你在跑步大汗淋漓的时候，会通过毛孔将自己身体的毒素排出体外，但是通常情况下你会口干舌燥，这时你身体好多矿物质和无机盐会大量流失，没能及时补充运动过量时会使自己虚脱，精神状态大大下降，也就谈不上 健康 了，还有大家都认为有氧运动（跑步，游泳，跳操……）消耗脂肪最快，首先你要明白脂肪的燃烧时有条件的，当你在做所为的有氧运动时20分钟后脂肪才开始参与燃烧，30分钟后脂肪燃烧到达一个顶峰值，且要达到一定的心率值也就是减脂心率，每个人都是不同的，否则你在跑步机上耗的大多数都是水分和糖分，当糖分的大量流失，你身体内储存的肌糖元也会随之分解，来维持你的正常运动，说到这儿那么问题就来了，肌糖元的分解就等于肌肉的流失，哇呜，好多小伙伴就会很吃惊，长时间做有氧会消耗肌肉？对没错，事实就是这样滴！当我们的肌肉含量减少时，基础代谢也就会收到很大的影响，你的力量，肌肉耐力，肌肉爆发，运动表现也就会大大下降，所以呢有极少部分意志力比较坚强的小伙伴通过单独有氧运动和节食也成功的瘦下来了，但是却面色苍白，精神憔悴，没有以前胖嘟嘟时的面色红润和气色，一旦停止运动恢复正常饮食短短的一个月时间又被打回原形，这次甚至比以前更胖，身边目前有很多这样的例子，小伙伴们不知道留意了吗？

告诉大家能量消耗的前后顺序，ATP（磷酸系统爆发力训练）——无氧糖酵解（力量器械训练）——脂肪（有氧运动）那么下面就是正确的运动模式，首先是热身10分钟，全身迅速热透后进行拉伸，然后进行核心的力量训练1小时左右，先消耗身体内的糖分同时增加自己的肌肉含量和肌肉耐力，在进行对目标一个放松，然后再去做有氧运动40分钟到一个小时，这会儿才是脂肪真正充分燃烧的时候，虽然也消耗肌肉但前一个小时的力量小时已经弥补了！有氧完后再次的进行拉伸，好多小伙伴有在问了，为什么这么多的拉伸，多次的拉伸，可以缓解肌肉的僵持且可加强神经对肌肉的控制力，让自己变的更加灵活去挑战更多的高难度动作，下来就是补出足够营养的食物和充分的睡眠哦，胖友们明白自己为什么减不下去了吗？还是方法和付出不够哦。

拼命减肥，却瘦不下来！资深医学博士邱正宏教你如何突破减肥停滞期！

答：这个问题非常好，也非常值得减肥相关产业人士来深思和反省。

大部分人减肥失败的确是不争的事实。美国有一个很著名的电视减肥节目，后来被中央电视台经济频道引进过来，叫《超级减肥王》，这个节目非常火爆，很多肥胖者在节目拍摄期间都能成功减掉几十公斤体重。

但非常遗憾的是，节目结束之后，几乎所有减肥成功的人又开始发胖。中国如此，美国也是如此。

我个人认为，大部分人之所以减肥失败，根源就在于采用了错误的减肥理念和方法。

比如，大运动量、高强度的运动，配合低热量的饮食计划，的确可以让《超级减肥王》中的肥胖者瘦下来。但是，我觉得减肥最重要的不是速度，而是如何确保减肥之后不反弹。后者比前者更重要，当然，难度也大得多。

我觉得正确的减肥方法应该是循序渐进，而不是急剧改变。因为身体对任何改变的适应都有一个过程，虽然人体的适应能力非常强大，但如果短期内改变太剧烈，身体就会不习惯，很难受，甚至痛苦不堪。相反，如果饮食调整和增加运动量是以循序渐进的方式缓慢进行的，身体就会有充足的时间来使用，可以毫无痛苦和不适的达到长期减肥的效果。

除了上述原因之外，另一个导致大多数人减肥失败的关键因素就是垃圾食品上瘾。对于这个问题，我之前已经有详细回答，有兴趣的朋友可以翻看我以前回答的相关问题。谢谢。

你好，很高兴回答您的问题，减肥对于很多人来说都是一生的事业。因为适当的减肥，可以让自己在变美的同时也为身体 健康 多了一样保障，对自己的身心都有很好的帮助。可是减肥真的不是一件易事，很多人都坚持不了，所以都是以失败告终的。

我开始意识到自己要减肥的时候，是大学的最后一年——实习。那时候我的体重是130多斤，到了医院实习，医院里有很多漂亮的小护士，也想学着他们穿一些好看的衣服，但是由于自己的身材，穿什么衣服也不好看，所以我那时就决定要减肥。

我减肥用了一年的时间。每天晨跑一个小时，晚上如果医院里没有事，我还会再跑一小时。当然，最主要的还是要靠节食。当时实习大家都是住在一个宿舍里，宿舍的同学也特别喜欢吃，一到周末或者是下班没事的时候，就会在一起吃火锅什么的，但是我为了减肥，从来不参与这样的活动。每次我都是提前一会儿，回去自己做一点简单的饭吃（菜从来不用炒，大多是水煮，几乎无油），等他们都回去做饭的时候我就走，因为我怕我闻到饭菜的香味，就不舍得离开了。我记得减肥时，每天的主食都是半个馒头，一天只吃半个馒头，如果哪天工作量特别大，我就会给自己多加半碗米饭，或者是半个馒头。而且在减肥之前我我特别爱吃甜食和零食，每天一块巧克力加一个棒棒糖，这是必需品。自从我减肥这些东西，就没再碰过，整整一年，我就没吃过零食，还有甜食。

付出总是会有收获的。一年的时间，我一共减掉了近三十斤，并且坚持了十几年都没有反弹过，直到怀孕。减肥真的是很需要毅力，不是有句话说：“结果，不会陪你一起演戏”吗？减肥亦是如此！体重越重，需要的毅力耐力就越多，就当是弥补自己以前的“放纵”，想减肥的你一定要坚持下去！！

减肥失败有很多原因，

比如 ：饮食控制的不理想

比如 ：减脂运动方式不对

比如 ：训练计划强度弱

再比如 ：没有清晰的减肥思路

这些原因其中的任何一个，都会极大的影响到你的减肥效果，导致你减肥的失败。

很多人认为少吃就能瘦 ， 但事实并非如此， 当身体系统感受到能量缺乏时就会发出警报，为了保证各个子系统和身体的正常运转，身体会自动开启应急预案，降低身体基础代谢，减少能量消耗，就算能量摄入不足也会满足生存需求，结果少吃不仅没有变瘦，反而形成了易胖体质，因为基础代谢太低，非常容易反弹。

这是我们减肥失败的原因之一 。

人的身体里储存着为了生存积攒能量的基因，囤积脂肪就是为了生命的延续，肥胖是进化的结果。

时代发展的太快，以前大家还在为温饱劳碌奔波，现在 美食 ，食物唾手可得，因此身体能无限的囤积多余的脂肪，

这 就是我们肥胖的来源之一。

动脑子，健身先健脑，减肥同样需要健脑。

没有清晰的减肥思路，减肥这件事情根本无从下手。

首先， 减肥要用系统思维去思考问题

对待减肥，不能用线性思维，而应该用系统思考的方法。

人的身体是一个复杂系统，由各个部分组成，各个组成部分之间相互配合，相互链接，进行自我调节和生长。

比如 ：

消化系统，呼吸系统，内分泌系统等它们之间互相链接，互相配合。

如果想要减脂肪，仅仅依靠少吃这一个环节，并不会让身体脂肪这个存量产生改变。

减肥时，我们身体中的脂肪就是一个存量，通过饮食摄入的卡路里是流量流入，流出量则是由身体基础代谢 日常活动消耗 运动时的热量损耗 运动后燃烧应消耗的热量，

所以 ，我们由此而得出结论：

A 饮食摄入量 基础代谢量 日常活动量 运动量 减脂肪

B 饮食摄入量 基础代谢量 日常活动量 运动量 囤积脂肪

C 饮食摄入量 基础代谢量 日常活动量 运动量 保持脂肪存量现状不变

由此，我们得出减脂的公式是：

基础代谢 日常活动 运动 饮食摄入量

所以，减肥的方法就是，保证热量的消耗大于热量的摄入，制造热量差则成为减肥的关键。

所以 ，正确的减肥方式就是让每一天的输出量大于摄入量，消耗的热量大于摄入的热量，这样才能让身体脂肪存量发生改变。

增加热量输出的方法有 ：

通过在减脂区间的有氧运动消耗脂肪

通过力量训练的增加基础代谢和身体中的肌肉量

通过高强度间歇达到运动后脂肪的消耗效应

减少摄入的主要方法有 ：

均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、和矿物质，保证每天摄入量1200卡的基本需求。

以上两种方法结合使用，就能达到摄入小于小于消耗的目标。

减肥不只是说说而已，不要指望着脂肪会自己自己消失。

有可能是方法没选对，也有可能是没有找到减肥的秘诀。

所以，我推荐三个秘诀 。

选择做能增加基础代谢的运动

什么运动能增加基础代谢？

游泳是一项锻炼全身的运动，但是减脂效果不佳，如果你选择采用游泳的方式减肥，那你可能要失望了。

所以，我们减肥可以不考虑游泳。

那还有什么运动适合减肥？

跑步

跑步是一项能够有效燃烧脂肪的有氧运动。

坚持一段时间的跑步，你会发现你的臀部大腿小腿肌肉变得紧实，结实了，脂肪也变少了，全身肌肉更有弹性和活力，还会感到体力倍增，爬楼梯也没那么累了，甚至因为新陈代谢的增加，皮肤都会变得越来越好。

跑步的燃脂效能非常高，体现在那些地方呢？

第一

跑步过程中，跑步的过程中全程燃烧脂肪

第二

跑步跑完之后24小时之内仍然可以持续提高基础代谢和新陈代谢。

少吃多餐，多饮用水

在生活习惯上，提高基础代谢和新陈代谢最好的办法就是少吃多餐，前提是一定要吃早餐。

休息时，身体处于一天当中新陈代谢最低的状态，醒来之后不及时进食就无法启动代谢开关，身体依然保持在低代谢水平，这会拉低整体基础代谢。

基础代谢越少对于减肥越不利。

一单基础代谢太低，身体就会拉响警报，吸收一点食物营养立刻转变为脂肪，并且存储起来，以便应对不时之需。

法国有一项研究表明，少食多餐能降低胆固醇，治疗糖尿病，相反，如果减少进餐次数，体重反而会增加。

所以，我得出的结论是 ：少食多餐比多食多餐更有利于减肥少食多餐可以减轻对胰腺的刺激，避免分泌过多胰岛素合成脂肪。

人体70%是水分，所有的新陈代谢都需要在水中进行。多喝水可以促进新陈谢，净化血液循环。除此之外，水没有热量，不会变成脂肪，多喝水还能增加饱腹感，避免饮食过量。

所以，我得出的结论是 ：多饮水能增加新陈代谢有利于减脂肪。

保持体温

经常运动的人身体都是暖暖的，因为血液循环加速，新陈代谢变快。

通过主动提高血液循环增加新陈代谢就能增加基础代谢量让每天消耗大于吸收，制造热量差，这样就能达到瘦身的目的。

长期久坐是引起肥胖的元凶之一，多数时间都坐在椅子上，缺乏运动，久而久之就容易导致腹部脂肪的堆积，因此要利用工作间隙，多走动，增加热量消耗，促进血液循环。

这种低强度的运动虽然不能直接燃烧脂肪，但却可以增加身体的温度，增加热量的消耗。

除此之外 ，我们可以通过泡温泉，热水澡，足浴增加身体的温度，加速新陈代谢增加基础代谢量，达到多消耗热量的目的。

总结 ：

为什么减肥总是失败？

第一，可能你方法没找对

第二，可能你没控制好身体的热量差

第三，可能运动的方式没找对

第四，可能你意志力不够坚定

总之，减肥失败的原因很多。

但是最主要的原因是

没有找到适合自己的减肥方式，所以减不掉脂肪。

减肥的本质就是控制身体热量差，让出大于入，只要遵循这个原则，你一定能瘦身成功。

所以，减肥就是输入 输出 减肥

减肥是一个长期的过程，有些朋友想快速解决战斗，短期见效，现在的减肥方法多种多样，有针灸，素食，减肥药等各种减肥方法，或者有的朋友采取少吃饭，饿上几顿就减肥了。其实不管你采取哪种方法减肥，都要减少碳水化合物的摄入，总的摄入能量减少，消耗能量增加，造成能量负平衡，让机体消耗储存的脂肪，这样才能达到减肥的目的。

好多人减肥失败真正的原因是，没有学会正确吃饭，我们一日三餐按照平衡膳食指南要求，每天12种食物，每周至少25种食物，进食总热量是要根据每天的活动量计算出来的。

坚持进行适量的运动，加上每天合理的控制饮食，加强体内的基础代谢率，增加新陈代谢，就会比较容易瘦下来。

好多朋友总是减肥，却瘦不下来肯定是没有坚持，或者是没有严格控制饮食导致的。要是想减肥，可以尝试我说的方式，饮食以高纤维素、高蛋白质饮食为主，适当减少碳水化合物的摄入，但是不可以不吃碳水化合物，每天至少保证150克米饭，避免引起生酮，增加肾脏负担。

所以，您想减肥可以通过饮食控制和运动锻炼，简单讲就是“管住嘴、迈开腿”日常饮食禁忌暴饮暴食，对于脂类热量等高热量的食物，晚餐适量减少，避免零食，含糖饮料的摄入。

具体饮食建议遵循《中国居民膳食指2016》，也可以按照中国居民平衡膳食宝塔种类及数量进餐，最后还要提醒大家别忘记饮水！！重点是坚持！坚持！#真相来了# # 健康 科普大会#

减肥失败的常见原因如下：

1、管不住嘴，难以抵挡 美食 的诱惑。减肥需要控制饮食，要放弃自己曾经很喜欢吃的那些高热量的食物，如薯条、薯片、糖果、炸鸡、烤肉等，摄入量比减肥前减少。有些人抵挡不了 美食 的诱惑，很快就放纵自己大吃大喝起来。

2、迈不开腿，运动量不足。在饮食控制的基础上，还要增加运动量，一天运动30 60分钟。有些人难以坚持天天运动，或者一天运动时间不够，导致运动量不足，能量消耗减少。

3、节食减肥。有些人采用节食减肥的方法，每天就吃蔬菜水果，不吃其他食物，虽然能暂时引起体重下降，但是很快受不了饥饿感而大吃特吃起来，结果越减越肥。

4、缺乏耐心和恒心。很多人急于求成，想快速减肥，短期内看不到效果，就放弃减肥了。

5、心理压力过大时，人们容易靠吃 美食 来缓解压力。

科学减肥要做到：

1、分析自己减肥失败的原因，如果是因为饮食摄入过多，就要给自己制定饮食计划，例如一天吃主食4 5两，其中红薯、玉米、燕麦等粗杂粮占一半，一天喝300毫升牛奶，一个鸡蛋，不超过3两的瘦肉，一斤蔬菜，一个中等大小的苹果等。饮食清淡少盐。多吃蔬菜，可以增加饱腹感，减少食物摄入。不吃高热量的食物。为避免饥饿感，可以采用少量多餐的方式进餐，两餐之间吃一个水果或酸奶。

2、如果是运动量不足，选择自己喜欢的运动，如健美操、游泳、慢跑等，从小运动量开始，逐渐增加到每天运动1小时。

3、减肥要有恒心和毅力，减肥速度不宜过快，一周减1斤比较合适，半年下来，能减去20斤，体形及身体状况改变就非常大了。

1、你把体重数字当作你的目标

直接把这一点放在第一项，就是因为这是最容易让你误入歧途吃减肥药、节食减肥的元凶！常听到有人问“有什么办法能在最快的时间瘦5公斤？”、“我照你这样吃跟运动，一个月可以瘦几公斤？”，老王的回答总是，你想要减肥，还是减数字？ 要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，3天后的晚上你就可以抱着你的体重计安详地做个好梦了。肌肉与水份都比脂肪重，如果一开始，你将目标设定为减几公斤，那么它会带你走向减肌肉与减水份的歧途，你最讨厌的脂肪在你以为达标而沾沾自喜的同时，都还牢牢藏在你身上呢。

2、你吃得太少

任何动物都需要能量维持生命，每个人都需要足够维持自体生命、让身体各项机能顺利健康运作的能量（热量），这就是基础代谢率，如果你吃得太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪，并且因为没有吃超过维持生命必须的热量，当你拖着这个虚弱无力的身体运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。

3、你的饮食不均衡

人类需要糖类与脂肪作原能量来源，需要蛋白质来维持与修复组织及内脏，也需要其它营养例如纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。当你执行无淀粉、无糖减肥法，你的身体会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏糖，你会头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调；当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能；这些营养素都缺一不可，所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了！

4、 你睡的太少

当睡眠不足时，你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪，并且睡不饱会更容易感到肌饿，慢性地改变你的饮食习惯，不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多！

5、你做错了运动

你觉得肚子大，就狂做仰卧起坐，你觉得手臂粗，就狂举哑铃，你觉得大腿粗，就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发现你做的这些努力一点效都没有，为什么？ 因为通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制，如果你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了；所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的养瘦哟！

6、你的运动强度不够

“我今天游泳2公里哦，这样够多了吧”、“我今天有散步3公里，还不会瘦？”很遗憾，老天并没有给我们一个游泳、走路几公里就能减脂的身体。想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率（220-你的年龄）的60%到70%, 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有效燃烧到脂肪的！另外也有一种有效减脂的方法，就是强度较高的间歇性训练，但这个方法并不适合所有人。

7、你的压力太大

你有没有压力一大就狂吃的经验？ 当你压力大的时候，荷尔蒙会产生变化，影响皮质醇与其它激素的分泌，压力大地初期，可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲，但这个状态维持不久后，压力一降低，皮质醇就会负责提高你的食欲，反而让你吃得更多。另一方面是当我们压力大的时候，大脑及肌肉为了应付这场战斗，会反应他们需要糖类做为能源的补充，使得你吃更多的糖类，提高了胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪。

樊振东应该不是胖而是壮，然后脸上的肉比较多。他的打法需要脂肪护腰，小胖还被说像推土机一样稳，可能是他的打法需要这样的肌肉量和适当的脂肪量吧。

超高强度的训练

终于知道为什么樊振东要被叫作小胖了，原来他是真的胖。其他国乒选手撩起衣服都是浑身腱子肉，还有8块腹肌，可是小胖的肚子却如此明显。

真的佩服，这么肉肉的小胖还能获得奥运会金牌，在巨大的运动量背后，居然是小胖的肥肚子。真不知道他每天要吃多少东西，才能维持这些肥肉。作为运动员樊振东，每天的训练量一定是非常强的，按照道理来说不应该发胖，他身上的肉只能说明他偷偷给自己加了许多加餐。

樊振东的脂肪

周雨透露，以前在队里玩游戏的时候，输的人就要罚酒一杯，但由于樊振东未成年不能喝酒，所以他们就规定樊振东输了就干一碗面或者一碗馄饨。闫安补充到，小胖那时候输了就吃碗馄饨，结果14、15岁就八十多公斤了。周雨还不忘补刀：“小胖是真的胖，他小时候完全是胖。”

如此看来，樊振东胖的原因算是找到了，从小就有人帮忙“开胃”，这还能不胖？东京奥运会结束后回国隔离那段期间，小胖就被曝一个人吃两份饭，这和他的这群队友们绝对脱不了干系。不过还好，小胖其实也没有很胖，就那么一丢丢胖，就是壮实了点，但是咱可爱啊，咱肉多能量大啊。

樊振东的减肥情况

今年在录制元宵节祝福视频时，樊振东就曾喊话球迷吃完汤圆与他一起减肥，在与球迷互动时，樊振东直言自己减肥的目标并没有达到，并笑言自己能维持住就挺好的。有球迷称赞他是正反手转换是有史以来最好的，樊振东也自黑了一把，说自己是有史以来最胖的。

不过小胖也是真真实实的瘦过。而且颜值也很高，可见不管在体育界还是娱乐圈，瘦才是唯一的真理，瘦才是颜值的巅峰。