长期睡眠不足的话，人是会胖还是瘦呢？

不管变胖还是瘦，总之，熬夜或睡眠不足會有很可怕的後果！ 1容易變笨： 研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。 睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。 最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡一個小時， 連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。 史丹福大學睡眠研究專家﹛積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能， 讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變「笨」。 狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機， 直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒覺。 另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷， 但球賽開始沒多久，他就累在座位上睡著，直到球賽結束才醒過來。 2容易變胖： 睡眠不足會降低「瘦體蛋白」（leptin）分泌，瘦體蛋白是一種抑制食欲的血液蛋白質，控制大腦判斷是否吃飽。缺乏此蛋白質會無法控制食慾。另外， 在晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。 3容易變老： 因為疲勞物質無法經由睡眠而去除。而且有午睡習慣的人比較不會老 ，歐美人士有所謂的下午茶時間以為 refreshment﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。 推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神， 情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。 中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。 午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。 西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫， 無論男女都比同年紀的中國人明顯的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。 西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美， 儘管面部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十， 化妝後宛若婦，卻無法遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀， 皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的表徵。 據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物 質，大凡從事重勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證， 疲勞物質會造成血液循環障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老， 老人生病臥床過久，探視者會發現病人一頭烏髮頓時變白， 就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。 4體質易變酸： 晚上1：00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。所以每天儘量在12：00 以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於累，可把傷害減至最低。 5免疫力下降： 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。 6腸胃危機： 熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但是“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。 7心臟病風險： 研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期“黑白顛倒”，將會使人增加患心臟病的風險。 ps根據研究，每天多睡20分 對減肥有幫助 因為睡眠不足則控制食欲的荷爾蒙會失調，飢餓感會增加，而瘦體素下降，因此容易發胖。 長期睡眠不足又熬夜卻吃不胖： 睡眠不足對健康的危害是肯定的，至於為什麼會吃不胖呢？主要因素應該是飲食習慣的問題，以高纖維、低熱量，並且低糖指數的食物為食的人容易吃不胖，另外可能的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是： （一）遺傳因素 （二）內分泌問題(ex甲狀腺機能亢進、糖尿病) （三）腸胃問題(ex脹氣、腸胃吸收不好) （四）情緒影響(ex緊張、憂慮、焦慮) （五）壓力因素 （六）生活作息不佳(ex失眠、工作時間過長、運動量少) （七）細胞病變(ex癌症)

　　先说说睡眠不足的危害再说说瘦脸秘方

　　（一）睡眠不足的危害：

　　1．影响大脑的创造性思维。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　2．影响正常生长发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态下，生长素分泌会减少。所以，青少年要想发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　3．影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而又苍白。尤其眼圈发黑，且易产生皱纹。

　　4．导致疾病的发生。如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

　　一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间也不同：中学生每天应睡8-9小时；成年人每天需睡7-8个小时。

　　（二）瘦脸秘方

　　要像快速地在短短两个星期瘦脸成功，MM在平日的食物挑选上，就应该多多注意摄取含高钾质的食材，因为钾质能够促进体内代谢功能，排除因为不当饮食或生活习

　　惯所产生的脸部肿胀问题；此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是小脸的好朋友。

　　方法一：精油按摩

　　美人李玟也有一张让人羡慕的瓜子小脸，可她刚出道时的脸也有婴儿肥。她的瘦脸秘诀便是精油按摩，每天利用卸妆洗脸、保养皮肤的时间，很用心又勤劳地做脸部精油按摩，结果不只皮肤既光滑又有弹性，小圆脸也变得既瘦又有型。

　　1、涂上瘦面精油之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。

　　2、双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。

　　3、涂上瘦面精油后，轻轻地磨擦皮肤，指腹须朝内侧。由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。

　　4、最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液抹均匀，即可完成。

　　方法二：美容院专业瘦脸

　　这个就算了,个人不喜欢做假

　　方法三：瘦脸化妆技巧

　　如果你已经努力地试过所有的瘦脸运动及按摩方式都没什么变化，或是马上要出席一个重要的活动，还可以通过巧妙的化妆技巧实现视觉上的小脸。

　　1、第一步要学会打粉底，在较突出的T字部位使用白色粉底，强调五官的立体效果，并能造成视觉上的集中。而在两颊使用肤色粉底，而在脸部周围使用比肤色深一点的修容饼或蜜粉，更能修饰脸部的线条。

　　2、强调高高的眉峰，如果眉毛画得太长或太短，会使脸部轮廓看起来短而宽。最理想的眉毛长度，是眉尾不超过一条从鼻翼经过眼尾到眉尾的45度延长线。眉峰则在眼珠外侧3－5毫米处。

　　3、用接近肤色但比肤色稍深的腮红从脸颊斜斜地往太阳穴刷去，不要将腮红涂成圆形，在颧骨以下斜斜地涂，腮红应上下晕开。将刷子蘸上腮红后轻轻刷于纸巾之上，调匀后再涂上脸颊。

　　4、用唇线笔描绘立体唇形，并选择和肤色接近的口红色系，再搽上具有集中光线、强调唇部立体感的唇彩，如此一来，利用唇部和脸部的落差所造成的视觉效果，脸便好像变小了一般。

　　先用手指将唇色涂于嘴唇中央，使唇峰突出，嘴角色浅呈粉红色。把涂在嘴唇中央的唇色用手指轻轻向两侧晕开，使唇形富于立体感。使用唇刷将唇彩涂于嘴唇中部，自然立体的唇形就诞生了。

睡眠不足会发胖吗

　睡眠不足会发胖吗？现在社会的生活越来越快节奏，工作压力越来越大，有些人会严重的话会导致失眠，那失眠，睡眠不足会引起我们身材变形，增加脂肪的堆积吗？下面我们一起来看看睡眠不足会发胖吗？

睡眠不足会发胖吗1

　长期睡眠不足确实容易引起发胖。

　有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

　 睡眠不足为什么会发胖

　 1、睡眠不足，会食量增加。

　可能没有留意过，当觉得疲倦时，会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。

　 2、睡眠不足，脂肪储存会增多。

　进入深睡眠后，大脑就会释放很多生长激素，会指示身体分解脂肪、释放能量。但如果吸收了多余卡路里，同时又缺乏深度睡眠，身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在臀部、大腿处和腹部。

　 3、睡眠不足，体能会降低。

　睡眠不足会导致精力不足，让你更不想动。

　 睡眠不足的危害

　 1、怕冷。

　这也是个神经内分泌调节的问题，睡眠不足，抑制免疫系统功能，身体抵抗力下降，也就会出现怕冷的现象，外界稍有风吹草动，很容易就感冒了。

　 2、健忘。

　睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下，如果睡眠不足，神经还没来得及准备好，又要继续干活，长此以往，会影响到一系列的认知问题，如注意力不集中、学习障碍等。

　 3、发胖。

　睡眠不够，体内内分泌失调，人体分泌更多的皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，能刺激人的饥饿感，还会让你更加喜欢高糖高热的食物。

　 4、情绪易波动。

　睡眠不足，大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式，它不能很好地将情感和事件背景相结合做出最适当的反应，而是做出了最直接的简单反应，稍有不爽就爱哭。

　 5、行动和思维迟缓。

　如果你最近不知怎么变得很迟钝，思考的时候感觉头脑里就像是一团糨糊，极有可能是睡眠不够，休息的时候就别给自己找那么多的花样了，寻求医生的帮助来让自己睡得更好些。

　 6、性欲下降。

　不管是男人还是女人，缺乏睡眠不仅会降低性欲，还可能会提高皮质醇水平和应激水平，稍有看不惯的就会情绪激动，甚至出现性冷淡。

　高质量的睡眠，是人体健康的基本保证，所以，不管是什么原因导致出现的睡眠不足，都会让身体出现亚健康的状态，很多健忘、肥胖的现象也就很自然的发生了。所以，保持一个规律和充足的睡眠时间，会让身体处于一个健康状态，对工作和学习的质量也会提升。

睡眠不足会发胖吗2

　 睡眠不足会导致发胖吗

　长期睡眠不足确实容易引起发胖。

　有研究表明，人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。如果长期熬夜劳碌，势必会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解。

　 怎么睡觉可以减肥瘦身

　 1、要有充足的睡眠

　专家表明，成年人睡眠不够7个钟，会减少荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙可以消耗一定量的热量，所以，如果荷尔蒙分泌不足，就会增加肥胖的几率，因此每天至少要睡7个小时，少于7个钟则认为是睡眠不足，但是也不要超过9个钟，因为睡多了，会导致脸部有轻微水肿的症状。

　 2、睡前一杯热牛奶

　虽然说睡前尽量不要进食，但是如果进食的是可以提高睡眠质量的食物的话，也是可以的，例如热牛奶，因为热牛奶具有催眠以及消除紧张感的作用，对安神很有效果，况且牛奶的热量不高，不仅可以提高睡眠质量还可以补充人体所需要的元素。

　 3、临睡前尽量不要在床上看东西

　很多人经常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的，不是拿着手机看小说，就是拿着手机看电视剧，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，还亢奋起来，这对睡觉来说是很不利的，越看越晚，越看越睡不着，时间一长，很有可能会导致失眠。

　 4、11点前睡觉

　11点前睡的觉是美容觉，而11点后再睡觉，就可能耽误了身体排毒的时间，因为人在熟睡中机体才能好好地运作，所以，一旦超过11点睡觉，那就意味着晚上排毒的时间缩减，就会使体内的毒素得不到充分的排解，新陈代谢的速度也会随之减慢。

　 睡眠不足会发胖的原因

　 1、睡得少会增加食量

　对于女性朋友来说，每天应该睡足七个小时才是最健康的睡眠，如果睡眠不足，那么严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡，使消化系统出现紊乱，从而使食量加大，这样就增加了脂肪的储存，最终使身体变得肥胖。

　 2、睡眠期持续时间短

　快速眼动休眠期是一个深度休眠的阶段,这个阶段燃烧的身体当中的卡路里是最多的。如果睡得时间太少,自己的身体得不到很好的放松,那么快速眼动睡眠期持续的时间就会越短,这样也就不能燃烧更多的卡路里,时间久了也就形成了肥胖。

据新华社圣地亚哥12月24日电

（记者

许云鹏赵凯）

过度饮食和缺乏运动往往被认为是让人发胖的主要原因，但有专家指出，睡眠不足、吸烟、环境温度变化等很多因素也是让人变胖的原因。

据智利《信使报》日前报道，研究发现，每天睡眠不足7小时的人很容易发胖，原因可能是睡眠不足影响新陈代谢，使刺激食欲的激素分泌量增加，同时使产生饱胀感的激素分泌量减少。此外，很多人戒烟后体重迅速增加，原因是香烟中的尼古丁能够抑制食欲。

还有研究发现，40岁以上人群的发胖几率是40岁以下人群的3倍。而环境温度对体重也有影响。在温和环境下，人体保持体温的能耗最少，也就更容易发胖。

研究发现：缺觉的人胳膊大腿更粗，缺乏睡眠的人会变得更胖这也是因为睡眠不足的话，会让整个人为了补充能量就会让身体产生更多的瘦素，从而感觉到非常的饥饿，想要去吃一些食物。而且睡眠不足的话，也会让大脑额叶变得非常的迟钝，对于食物刺激也会变得更加的敏感，尤其是一些高脂肪，高热量的食物，会更加的无法控制，想要去吃还会让胰岛素的分泌出现问题。

正常的一个成年人，睡眠时间是7~9小时，而对于老年人来说可以适当的减少1~3个小时，这是会根据年龄对于睡眠时间有所要求。但这并不意味着所有人的睡眠时间都是这样的，如果有一些人仅仅睡6个小时就能够保证比较好的睡眠时间，那对于个人来说也是很好的一件事情，而有些人睡觉睡了很长时间，这个时候睡眠质量还不好，不仅不能够让身体瘦下来，反而会让身体有更大的负担，所以说减肥这件事情对于睡眠质量的要求也很高。

要知道的是长期睡眠不足是会导致自己的精神状态，压力增加，这个时候身体免疫力会下降，还会引发身体的一些慢性炎症反应，并且在这个时候身体为了保护自己，就会开始储存一些能量。对于某些人来说就可能会引发水肿以及脂肪堆积的现象，自然而然身体的体重也会开始上升，就会发现自己越来越胖，养成良好的睡眠时间是非常有必要的，可以安排自己在几点之前入睡，早上几点起床都是良好的睡前习惯也要养成，这样才能够让自己更快的进入到睡眠状态中。

最后睡眠对于个人来说是极为重要的一件事情，不然就会让身体激素失调，从而导致各种问题出现。

胖的更胖，瘦的更瘦。气血跟不上，脾气虚，肝血不足，代谢紊乱，所以胖的吃喝转化营养效果差，堆积成脂肪；瘦的吃啥都不吸收，所以越来越瘦。

熬夜会对身体造成多种损害：

1经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

2头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

失眠是有可能会导致发胖的。 

人的机体在白天在正常的运行后，晚上就应该得到充分的休息，如果一个人晚上睡不好觉，甚至出现失眠，这样大脑就无法获得充分的休息，使机体内的内分泌产生变化，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，往往会造成血糖持续上升，引起高血压高血糖，这样就会引发脂肪的堆积，最后导致肥胖。 

失眠会长胖还是变瘦是根据个人的体质决定的。 

长胖是因为内分泌失调引起的。 要看你的失眠会不会引起内分泌失调，如果内分泌失调了，就有可能变胖，不过也有可能变瘦。失眠了必须调理，或者调理身体，或者调理心理，或者综合调理。长期失眠会让人的身体老化的很快，影响面貌和精神，严重地降低人生质量。 

1、牛奶喝一些。这种东西女人应该常喝，除了能够为女人们美容之外，也有安神助眠的效果。建议在夜晚准备上床休息的前一个或者是半个小时，去热下牛奶，之后喝一杯热牛奶下肚。坚持这样的习惯，相信你能够睡得安稳许多哟。 

2、泡脚可以试试 。虽然说现在天气转暖了，很多女人都不爱泡脚了。但是为了能够赶走失眠，建议女人们还是要坚持每晚休息前泡脚。因为这样一个简单的习惯，对于活络血液，舒松筋骨，放松情绪有很很好的效果哟。泡完脚的女人，往往会感动身体很是轻松，这样的话是更容易入睡的。 

3、增加运动量 。当你身体累了，困意很快就会袭来的。所以说，女人们可以适当增加运动量，下班之后出去跑步，跳舞都是很不错的选择。这样做，不仅让身体得到了锻炼，同时还能更快地入睡，减缓失眠的困扰。如此好的方法，女人们千万要坚持哟，可别运动一两天就放弃咯。