脚底痛是怎么回事？

有的时候，明明没走什么路，还是感觉到脚底板疼，早起下地时，脚底板疼痛会更明显，真是让人饱受折磨，虽说走时间长，就会有缓解，但还是能明显感觉到脚底板疼。

需要怀疑一下足底筋膜炎，它的典型症状就是起床下地时，脚底板疼痛。正常人的脚底都呈现弓形，像弓弦一样，在行走过程中，弓弦会被拉紧。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

炎症比较严重的患者，需要配合医院治疗，该用的药物一定要合理使用，先消除炎症，才能让问题有效解决。

除了用药，还可以使用一些治疗手段，将破坏的组织进行重建，效果不太好的话，就需要通过手术对足底筋膜，或者腓肠肌进行松解，也能帮助缓解问题。

还有一个方法，就是足底筋膜炎不算严重的人，适当进行冰敷和热敷，可以控制炎症反应，减轻较低疼痛，还能促进损伤愈合。

在刚刚损伤时，就进行冰敷或热敷，损伤愈合速度会更快一点。教你一个简单的冰敷或热敷方式，在矿泉水瓶里，装入热水或冷水，但温度不要过高或过低，别刺激到皮肤，给皮肤造成损伤，可就不太好了。

装好水之后，放在脚底进行滚动，不仅能起到热敷或冷敷的效果，还能达到按摩目的，对改善问题还是很有益的，每次坚持15-20分钟左右就好。

医生建议的治疗方法

1物理治疗

休息并以物理治疗来改善足跟的疼痛，包括超短波、电疗等。久站或运动后引起的足跟疼痛，可在足跟部冰敷10分钟～15分钟。如无明显改善，可考虑局部封闭治疗。

2足弓支撑

使用带有足弓支撑的鞋垫可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

3伸展运动

（1）靠着墙壁把上臂向前张开到肩膀的高度，用手掌压着墙，当弯屈一侧膝盖往墙壁推时，保持另一膝盖伸直；而在弯屈膝盖慢慢地向前靠时，尝试保持后跟平贴在地上，在感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。

（2）向前靠在固定物体上，慢慢蹲下，保持两后跟贴在地上。当你感觉跟腱和脚弓将要上升离开地面且肌肉充分拉张时，保持这一姿势10秒，然后直立。可反复练习。

（3）在楼梯的最底阶用前脚平衡站着，慢慢降低后跟，直到你开始感到小腿肌肉拉张，保持这一姿势10秒，然后站起来，并且重复动作。

指导意见：

您好中医认为手脚凉是身体虚弱导致的西医则认为是血循环不良导致的所以需要积极中西医结合治疗平常养成良好的饮食生活习惯建议吃银杏叶片活血化瘀改善血循环吃补中益气丸增强体质同时采取刮痧疗法日常生活中要注意以下事项：加强营养合理饮食少吃油腻性食物、动物脂肪和动物内脏多吃蔬菜水果补充维生素多喝 水多吃牛奶、豆制品以及骨头汤等富含钙和高蛋白的食物禁止进食辛辣刺激性食物不要吸烟饮酒积极参加体育锻炼避免过度劳累和熬夜保证充足的睡眠和休息保持良好心态

脚底板疼是怎么回事？原因、调理方法已列出，建议收藏下

可能对于很多人来说，经常会出现脚底板疼痛的情况，可能是每天醒来之后，下床行走后，脚底板就会有很明显的疼痛感。也有可能是长时间走路之后，只要再走就会出现强烈的不适感。这种问题给人们的日常生活造成了很大的影响，那么到底是什么原因导致的脚底板疼痛呢？下面带大家一起了解下。

脚底板疼，可能是患有足底筋膜炎

的确有可能，在患有足底筋膜炎之后，患者会出现脚后跟的疼痛症状，就感觉有一种压痛感一样，有的时候疼痛感非常强烈，而且还会持续一段时间。足底筋膜炎的产生，可能是因为 运动导致的慢性损伤 ，也有可能是因为 剧烈运动 导致的。

一般情况下，足底筋膜炎的患者，会在 早上起床之后，或者长时间走路之后，疼痛感会更加强烈 。一些病情比较严重的患者，可能就连平时站立的时候，也有可能会出现疼痛感。有时患者脚后跟出现的疼痛感，可能会放射到脚掌中间。

此外，肥胖、白领女性也常常出现脚底板疼的现象

为什么这两类人脚底板经常疼呢？原因主要是 脚底板的负担过重 ，如果一个人的 体重过重 ，脚底板的压力就会增加，可能稍微多走一段路，就会出现明显的脚底板疼痛的现象。此外白领女性，可能经常会穿 高跟鞋 ，从而增加脚后跟的负担，从而导致脚后跟疼痛的情况。

足跟根刺也可能是脚后跟疼痛的原因

足跟根刺的产生，与足跟软骨损伤有一定关系，当软骨损伤之后可能会出现增生的现象。患有足跟根刺的患者，在日常行走的时候，可能会有 脚底板被针刺、被石头硌到 的情况。若是用手触摸患处，疼痛感可能会加剧。除此之外，患者的疼痛部位的皮肤，还会有 红肿 的表现。

患有骨质疏松的患者，也可能会有脚底板疼痛的表现

当我们的年龄增长之后，骨质可能会不断流失，此时就有可能导致骨质疏松的情况发生。而在患有 骨质疏松 的情况之后，患者可能会出现 全身酸痛、关节疼痛 的表现，摔倒之后还容易发生骨折的现象。骨质疏松的患者，在日常行走的时候，脚底板受力比较严重，此时就会有脚底板疼痛的表现。

以上几点原因，就是脚底板疼痛常见的原因，大家可以针对自身情况，以及出现的症状，或者直接去医院检查一下，看看自己脚底板疼痛是什么原因。当知道原因之后，就可以针对性进行调理。

若是以上几种原因引起的，我们应该如何调理呢？

首先是 足底筋膜炎 ，建议患者避免过度的腿部运动，加强休息。可以遵医嘱服用 药物 ，或者通过 按摩、中药泡脚 的方式，改善脚底板疼痛的问题。

其次是 脚底板负担过重 ，对于此类患者，应当注意休息，肥胖的患者应该采取正确的方式，减轻自己的体重， 减轻脚底板的负担 。而白领女性，应当减少穿高跟鞋的时间，可以携带一双运动鞋，只在上班时穿高跟鞋，下班后更换为运动鞋。

再者是 足跟根刺 的患者，在确诊之后医生会根据患者的情况，给予合适的药物治疗。生活当中避免进行剧烈的运动，晚上吃完饭之后，可以用 温开水泡脚，从而缓解脚底板的不适症状 。另外，还可以购买鞋底松软的鞋子，减少足部的受力，避免出现疼痛感加剧的情况。

最后是 骨质疏松 ，该病患者应当定期前往医院，进行骨质量检查。平日里可以 多吃一些补钙食物 ，例如牛奶等。另外还应该 多晒太阳 ，促进维生素D的合成，帮助身体更好的吸收钙元素。

综上所述，可能很多人都出现过脚底板疼痛的现象，建议大家在出现这种现象之后，不要不当回事，应当加以重视，不然可能疼痛感可能会不断加剧。以上给大家列出了几种常见的原因，以及针对性的解决方法，希望大家可以收藏一下。

踮脚尖也叫提踵，简单地说来就是通过收缩小腿肌肉以提起脚后跟，让前脚掌支撑身体，从而达到锻炼小腿肌肉和增强脚踝力量的训练效果。

踮脚尖是一个人人都可以做的动作，可以为身体带来多个方面的益处，而且没有任何器材和场地需求，随时随地可以进行锻炼，也十分安全，尤其适合年纪较大或者腿部力量较为薄弱的朋友进行锻炼。

踮脚尖（提踵）动作应该怎么做

踮脚尖从字面意思理解就是踮起脚尖，不过真正进行训练的时候还是需要注意动作的规范，才能起到更好的锻炼效果，也避免了一些潜在的受伤风险。

踮脚尖的动作解析

我们在进行踮脚尖锻炼的时候，要特别注意以下几点，才能保证动作的标准和安全性：

1、膝关节微微弯曲不要超声。 踮脚尖时候如果膝关节超伸很容易增加我们膝盖的压力，引起膝关节内部韧带、软骨和髌骨的摩擦，不利于膝关节 健康 ；

2、核心收紧腰椎处于中立位置。 踮脚尖过程中我们要确保核心保持控制，腹直肌可以微微卷曲，避免出现仰着身子腰椎反曲的情况，能够避免腰椎收到不必要的压力。

3、踮脚尖的锻炼要快上慢下。 提踵的时候向心收缩要快速提起脚后跟，然后下放脚后跟离心收缩的时候要尽可能地慢，这样能够达到对小腿肌肉更好的刺激，获得更强的锻炼效果。

踮脚尖（提踵）做多少次比较好

接下来回答第二个问题，踮脚尖的锻炼做多少次比较好。

由于每个人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此锻炼的强度也会不一样，所以踮脚尖锻炼没有一个固定的次数，但是原则上是最好每次训练分为4-8组进行，每组踮脚尖至小腿肌肉感觉到发酸为止，这样就能达到我们想要的锻炼效果了。

对于腿部力量比较薄弱的朋友，建议一开始可以通过扶着墙或者桌子的方式进行踮脚尖的锻炼，能够更好地保持平衡，避免摔倒的风险。

对于腿部力量较强的朋友，可能正常的踮脚尖锻炼已经达不到很好的锻炼效果，这个时候可以通过单脚踮脚尖或者负重踮脚尖来提升对小腿肌肉的刺激强度，达到更好的锻炼效果。

由于小腿肌肉属于耐劳肌，有很强的恢复能力，也可以承受较大的训练负荷，原则上踮脚尖锻炼可以经常进行，一周安排3-5次踮脚尖锻炼，你会很快感受到小腿肌肉水平的增长。

踮脚尖（提踵）能带来哪些好处

一、踮脚尖能够强化小腿肌肉

踮脚尖是一个主要通过小腿肌肉收缩来进行的训练动作，因此主要锻炼的也是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，帮助我们提升日常的跑、跳等运动能力。

踮脚尖同时还能刺激到踝关节附近的小肌肉群，提升踝关节的稳定度和支撑能力，对于打篮球经常崴脚的朋友有特别好的帮助。

二、踮脚尖能提升心血管功能

小腿是第二心脏这句话相信大家都听到过，小腿肌肉尤其是比目鱼肌的收缩能够帮助静脉将血液从腿部输送到心脏，因此小腿肌肉的发达和心血管 健康 息息相关。

通过踮脚尖的锻炼，我们能够强化比目鱼肌的收缩能力，强化整体的心血管功能。

三、踮脚尖能按摩脚底穴位

我们身体几乎所有部位都能在脚底上找到对应的穴位，通过按摩相应穴位能够提升我们各个脏器的 健康 ，而踮脚尖时候由于重心的不同变化，可以对脚底不同区域施加不同的力量，能够起到按摩脚底的效果，经常锻炼踮脚尖能够提升内脏器官的 健康 度。

总结

踮脚尖是一个很好的锻炼方式，适合所有人进行锻炼，可以强化小腿肌肉、提升身体整体的 健康 程度。

掌握正确的踮脚尖姿势，按照自己的训练水平进行踮脚尖的锻炼，一段时间就会发现自己变得更 健康 了。

脚底痛,一般有几种可能：1趾腱筋膜炎,疼痛的部位靠脚掌前面一点;2跟骨骨刺,是骨质增生的结果,疼痛的部位主要是靠近跟骨的地方,也就是脚掌靠后面一点,但这病是有慢性病史,老年易患。3跟腱炎,这病疼痛主要在脚后跟肌腱处,疼痛厉害的话,可以牵连脚后跟。只有注意休息,走路不要走多了，坚持热水泡脚,做自我足部按摩等放松足部肌肉,观察看看,如果症状重的话,影响步行,那么建议针灸或推拿治疗。

首先，要排除你的脚掌没有隐性疾病。

其次，你试一下改变脚落地的角度，是不是跑步时前脚掌在落地时太靠前了？

跑步是要不断调整姿势的，多感受身体的小问题，它是在提示你，你的姿势不够正确。