感觉身上的脂肪太多了，应该如何进行减脂？

很多人都希望能够找到一个好方法能够帮助自己更好的减脂瘦身，其实有一个好方法就在我们身边，而且每个人每天都会去做，但却忽略了它的减脂效果，那就是走路。

想要走路达到好的减脂效果，除了要控制走路的速度外，走路的距离也很重要。人们一般建议，想通过走路减肥的人每次建议走大约5到10公里的距离，不需要走太远，避免过度疲劳，也不能太短，否则达不到减肥效果。

如果你真的想通过走路来减肥，除了走得快走得远外，还需要掌握一些小技巧，可以帮助你瘦的更快。

掌握正确的走路姿势非常重要，要昂首挺胸，收紧小腹，永远不要弯腰驼背。下面给大家介绍2个走路小技巧：

1、正确的走路姿势

需要注意的是，如果你走路时不收紧小腹，不管你走多少路，也无法刺激到腹部肌肉，小腹也不会收缩。走路时，要小心不能弯腰，因为弯腰会破坏身体的平衡感，降低走路的效果。

更不要弯腰玩手机，因为弯腰会增加颈椎压力，而且在室外低头弯腰走路，还很容易出现安全问题和事故，如撞到人、撞到车和掉进坑里。

如果你想减肥并提高减肥效果，就必须增加步幅和步行速度。只有大步向前，才能锻炼到大腿肌肉，避免萝卜腿。

走路的动作主要取决于脚后跟的先后顺序，正确的做法是脚后跟先着地，而不是把整个脚底平放在地面上。

2、正确的走路动作

学会把重心放在你的前脚掌上，这样当你迈出每一步时，你的前脚掌可以按照脚后跟、脚心和脚趾的顺序着地。通过这种方式走路，一个人的脚后跟会自然抬起，腿的曲线会变得绷紧和对称。

走路时，因为持续时间较长，需要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，而不是高跟鞋、皮鞋等，不然容易扭伤脚踝，不利于长时间走路。

癌症已经连续36年排行台湾人死因的第一名，而十大癌症中，肝癌又一直都徘徊在前两名，可以说是台湾的「国病」。虽然随着B型肝炎、C型肝炎的预防、治疗比率提升，感觉肝癌的风险要慢慢下降了，但新一代的杀手「脂肪肝」也越来越多。

而大家对于脂肪肝的印象，既然提到了「脂肪」，想像到的就都是胖胖的人、爱大吃大喝的人，但其实事实总是超乎我们的想像，脂肪肝的「脂肪」是指内脏脂肪，不是皮下脂肪，所以即使真的是看起来瘦的人（皮下脂肪少），内脏脂肪也可能堆积很多，而这就来自2点，一个是天生容易堆积脂肪，一个则是饮食习惯整个搞错方向。

天生就容易堆积脂肪

人体的基因非常奥妙，每一个微小的基因都可能代表一个大功能。而代谢肝脏脂肪的基因，就是有些人天生没有的，所以只要饮食习惯、运动习惯没有符合标准，就很容易堆积内脏脂肪。

这种概念像是男性跟女性比，女性因为雌激素的缘故，脂肪比较容易堆积在臀部跟大腿，但男性就比较容易堆积在腹部，一旦皮下脂肪累积到一定程度，就会开始累积内脏脂肪，这也是男性比女性容易有心血管疾病的原因。

所以对于这些人来说，更需要注意饮食习惯。桃园长庚健检中心营养师陈昕玫说，有些人会认为自己每天都有少油、少盐的生活习惯， 连吃糖都吃大家认为很健康的果糖，或是正餐吃得很健康。但其实平常一直喝含糖饮料、喝奶精 ，「这些很容易造成三酸甘油脂，如果有喝酒习惯，也会在分解过程中形成三酸甘油脂，久而久之也会变成脂肪肝。」

减肥减过头也会有脂肪肝？

不过有些人对自己的确是很有要求的，听完营养师的劝阻，决心要开始戒糖、戒酒，刚开始的时候体重的确下降了，也感觉到自己变瘦，身形变得很好看。但如果不是按照一定的步骤，按部就班的调整食物的摄取，而是贸然的「节食」，反而容易变成脂肪肝。

第一，因为节食的时候，如果摄取的热量低于基础代谢率，会导致热量不足，使血液中糖份变少，身体只能牺牲肌肉来供应热量，导致身体代谢率越来越差，最后反过来更容易堆积脂肪；第二， 因为脂肪的燃烧是透过肝脏进行，但如果没有摄取足够的营养，脂肪是没办法完全燃烧的，所以剩下的残渣就会堆积在肝脏中。

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荣新诊所主任、肥胖医学会会员康宏铭也强调，强迫身体「警觉起来」的代谢，多半是少肌肉不是少脂肪，而皮下脂肪是附着在肌肉上的，如果身体缺乏肌肉，脂肪就会转堆积在内脏，造成脂肪肝等问题。

所以如果要控制脂肪肝，除了减肥之外，一定要靠「运动」，不管是有氧运动还是肌力运动，都可以增加身体代谢的功能，让脂肪不会那么容易堆积，

肥胖其实是体内有多余的脂肪，正常人的脂肪较少，但并不是没有脂肪。胖人的脂肪多一些。减肥其实就是需要消耗掉这部分比正常人多出来的脂肪，总的来说什么神奇减肥，什么几天减掉几斤绝对是骗人的，他们通常用的是脱水的方式，（通过出汗，或者药物拖出血液中的水分）并且限制你的饮食，这样下来几天减几斤是很好实现的，（人体内有大量的水分） 但是绝对是不健康的 会让你的细胞在却水的环境里进行代谢，方法绝对不能取之。

说了很多 最后要提醒楼主，人每天都在吃含有脂肪的食物，例如肉类，蛋类，豆类等 或多或少的含有脂肪，同时人每天都需要消耗一些脂肪，当您吸收的脂肪大于消耗的脂肪时 就造成了脂肪过剩，就是开始发胖，所以：

首先控制每天吃的脂肪，就是饮食要吃青菜等脂肪含量少的食物，不能狂吃，这一点必须。不吃脂肪多的事物，加上矢量的运动，（没必要剧烈运动，当然运动越多 脂肪消耗越多） ，不能天天做在办公室，或者连爬楼都不想爬 。 这样以来就能做到每天脂肪的消耗大于脂肪的摄入，从而达到减肥的效果，效果的程度取决于这个比例的差值，如果您是输入喝凉水都胖的类型，就说明您身体是比较容易吸收脂肪的（并不是您吃多少脂肪就会吸收多少脂肪，这也是个体差异，也是为什么有的人天天吃肉却身材很苗条而有的人天天吃菜也是胖子的原因） 这样的话 可能需要天天坚持做大量运动和绝对控制含有脂肪事物的摄入。这个自己把握就可以。

提醒的是这是科学的方法 绝对不会有那么明显的效果，那些写着几天少几斤的，其实处去的都是水分，会使你的细胞在缺水，很损害您的健康！

当然脸是人最重要也是最明显的，一点点的胖 也会使整个脸显的胖，正因为它太明显了，所以难度是最大的，如果身体不胖 但是脸稍显胖的话，可以去书店找点关于面部的保健，和面部按摩，这样能是面部的皮肤变紧密，从而达到效果（因为面部很明显，稍微是皮肤紧密也能看出很大的差异）