每天做50个俯卧撑和50个仰卧起坐能提高性功能吗

能的，不然为什么那么多女的喜欢猛男？做多了俯卧撑会使自己的心肌耐力增加，同时，自己在做俯卧撑时，肛门是收紧的，这个动作能使自己的生殖器的肌肉有弹性、有力量，能憋精更久，它还能使自己的阴茎不会太快疲软，还能有一点点治疗早泄的作用。。。。

仰卧起坐也能提高性能力的。。。。

最好2个一起做，记住俯卧撑要做标准点

香蕉与苹果醋、红糖搭配，可以促进胃肠蠕动、促进体内食物的消化、体内垃圾、脂肪的代谢，从而达到一定的减肥效果。

香蕉苹果醋红糖减肥法

材料：香蕉、红糖、醋（米醋、苹果醋）

做法：

1、首先将一根香蕉切成圆片形状，

2、找来一个密封的罐子，首先放入红糖。

3、再倒进一些醋，可以是米醋，也可以是苹果醋，倒满罐子。

4、用搅拌的棍子搅拌均匀即可。

5、将切好的香蕉皮倒进罐子里。

6、盖上盖子，密封上24小时就可以食用，具有很好的减肥功效。

食用注意事项

1、每天只需要食用3汤匙香蕉醋就好，可以分别在早中晚食用各一勺，吃的时候可以连带香蕉一起吃。

2、也可以直接饮用，用冷水冲泡，饭前饮用，如果肠胃不太好的可以在饭后10分钟饮用。

3、这个香蕉醋除了直接饮用外，还可以搭配点其他食物。例如：牛奶、豆浆等，在这些食物中加入一勺子的香蕉醋搅拌后饮用。

多做引体向上的好处

引体向上是一项运动强度和力量要求比较高的健身方式，经常做引体向上对身体有很多的好处，不仅可以减肥，还能帮助青少年长高，锻炼身体肌肉。下面就一起来看看引体向上的好处有哪些？

多做引体向上的好处1

多做引体向上有哪些好处

不管你对我的理论是否买账，你都不能否认大多数运动员都完全低估了上身的拉力肌肉群。提到躯干肌肉群的时候，我们最先想到的可能是鼓鼓的胸肌，或是又宽又厚的肩部。这些推力肌肉群的确很重要，但其无法与背部的拉力肌肉群相比。人体覆盖面积最大的肌肉群是背阔肌，它们从腋窝向下遍布后背，就像一对张开的翅膀。

做引体向上时，虽然其他大部分背部认肉群也在工作，比如肩脚骨周围的斜方肌、三角肌后束以及圆肌和菱形肌，但背阔肌的确是干活最多的。背阔肌不仅大，而且它们对训练的“响应”也很惊人，好像背阔肌的细胞在基因上就被设计成一遇到刺激就会变大、变强一样。

看看现代健美者展示肌肉的造型令人印象最深的不是其手臂和腿部，而是那像翅膀一样的背阔肌。对那些健身发烧友来说，也许其胸部肌肉已经很难再长丝毫，但是背阔肌不一样，只要训练适当它几乎一夜之间就能够变得更大—这些肌肉仿佛上古时期我们的先人使用的神器，一直在沉睡，但忠实地等待着我们的召唤，从而爆发生长。

说来令人泄气，当训练者投人大量时间锻炼其背部时，他们做的很多动作其实都是不合适的。他们会抓着重物俯身做杠铃和哑铃划船，其实这些动作会给脊柱下部的椎骨以很大的压力。此外，这些动作还会不可避免地导致肌肉僵硬或拉伤。也许这就是为什么现在使用器械练习背部成了健身者的头号选择。

常见的锻炼背部的器械包括坐式划船器、下拉器、还有更加难懂和复杂的'组合器械。健身器械为什么这样流行就因为简单!只要稍微给点儿重量，健身者的背部就会活跃起来。很不幸，正因为简单，所以不会有多大的效果，除非你使用了大量类固醇—那些磕药的家伙甚至做点儿搽脂抹粉的动作，也能让块头像气球一样膨胀起来——不是强壮，是膨胀。

把健身房里的那些练习都抛到九霄云外吧!你根本不需要它们。想要练就强有力的背部肌肉，最好、最安全的练习就是朴实无华的引体向上。引体向上是背部练习之王，原因我在前面已提过—人类身体已经在进化中适应了垂直拉起自身重量的动作。

虽然在现代社会人们不经常做这个动作，但我们的基因并未改变。掌握了引体向上，你的背阔肌将疯狂地增长。此外，肩脚骨周围的肌肉会呈现蛇盘曲的形状，斜方肌会变得比铁板还厚还硬。总的来说，躯干上的每一块拉力肌肉在引体向上中都会发挥作用，并会快速地变得更大、更强。

毫无疑问，引体向上会比其他躯干练习更快地让你的肌肉变大，但这仅仅是引体向上的一个不错的副作用，其真正的益处在于实用力量。我有一个朋友以前是海军陆战队的教官，他跟我说过，每一批新兵中总有几个是练健身的，他们看起来又大又壮，所以这些人总认为自己很强大。

这些家伙很多都能做一整天的俯卧撑，但如果你让他们把自己的身体拉起来，或者在突击课程里翻越一堵墙，又或者是爬绳子，这些家伙就会陷人挣扎之中，完全不是那些小个头的对手。这纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部，而忽略了自身体重的作用，结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。

在货真价实的力量之中，抓握力举足轻重。引体向上也能鞭策抓握力的发展—尽管没进行专门的抓握练习，但在引体向上中抓住横杆、上下移动身体就能够练就足够强壮的手指和手掌。与此同时，健身者的前臂屈肌也会变得更有力。信不信由你，引体向上甚至会让你的腹肌和髋部(在日常生活中，它们一般不是用来使双腿离地保持悬空状态的)得到很好的静力锻炼。初学者在尝试引体向上时，第二天往往会感觉腹部比背阔肌更酸疼。

多做引体向上的好处2

引体向上的好处是可以锻炼肌肉和肱二头肌，还能能帮助长高，有减肥、促进脊柱健康的效果等。

锻炼肌肉

当做引体向上时，你需要使用身体的背阔肌收缩，这样手臂的右手侧抬起，直到下巴正确地越过水平杆或颈部，靠近水平杆。上提肌的肌群是背肌群和上肢肌群。

增强肱二头肌

引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠，需要肌肉躯干挺直，这样才能锻炼肩部，增加肩部的宽度，增强手臂的力量和腰部力量。

能帮助长高

做引体向上时，身体是自然下垂的，它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松，拉动自身重力的过程，有助于骨骼的缓慢生长，对高增长有一定的帮助和作用。

有减肥效果

对于体重不多的人来说，但可以通过引体向上运动来达到减肥的效果，引体向上可以锻炼身体的双臂和肩部的皮带强度，消耗热量，燃烧脂肪。但是减肥的方法是保持你的体重，并记录你的减肥计划。

心肺功能增强

当做引体向上时，身体同时自然下垂，这样可以使腰背部肌肉在全身放松，对生长有一定的帮助和作用，同时，有节奏的吸气和呼气，可以锻炼人体的心肺功能。

促进脊柱健康

引体向上对人体脊柱的健康有着重要的影响，不仅可以矫正脊柱的位置，而且可以改变脊柱、驼背、胸部等不良姿势。对于轻度腰椎间盘突出症，肩颈部疼痛有显著的治疗效果。

难忘的三件事600字作文篇1

正月初一那天，天气晴朗，万里无云，我和爸爸，妈妈，小表叔一起去公园划船。到了公园，人真多呀!连划船都要排成长长的队伍，爸爸去买了船票，我们在那里排队等了一个多小时，好不容易才等到了一个空船，我们赶快上了船。

我和小表叔坐在船的最前面，爸爸妈妈坐在后面。我和小表叔轮着掌握方向盘，爸爸妈妈在后面蹬着划船。我们在水里转来转去，玩的高兴极了。正在高兴时，忽然看见我们的船正直直往正前方的一条手划船上撞去，把划船的叔叔阿姨吓的赶紧转弯，把我们俩笑的肚子疼。妈妈说我没掌握好方向便让小表叔掌握方向，我想抵赖，于是就说：“还没到时间呢!”小表叔好象知道我在骗他，就说：“哥，时间是不是到了。”我爸爸说：“时间到了，浩悦让你小表叔来掌握方向。”我极不情愿的让给了他。也不知道今天是怎么了，总有船和我们相撞，刚才我们撞人家的船，现在又有人家的船来撞我们，我们的船劲大，把它撞的转了个弯，又把我和小表叔乐得哈哈大笑。又有一条汽船朝我们驶过来了，爸爸叫我们赶快转弯，我们立刻就转弯躲了过去。

我们看到岸上有人在跳舞便把船划了过去看，看的正美时，岸上有人说我们的船时间到了，叫我们停船靠岸，我们很快把船划了过去，上了岸便回家了。

那天我和小表叔玩的太开心啦!既划了船又知道怎样掌握船的方向，这事就是我寒假里最有趣的一件事。

难忘的三件事600字作文篇2

曾经有一种感动，那感动似乎封存在内心深处，可当我看到那天上飘飞着的风筝以后，记忆的阀门也随之打开，小时候同爸爸放风筝的情景，如今又浮现在眼前。

那天刚入春，虽然吹着徐徐的凉风，但天气不是很冷，这时我看到了几只风筝在天上徐徐翻飞，时而高，时而低，不时传出孩子们银铃般的笑声，再看看他们奔跑的惬意，更让我心里痒痒，我便对老爸说：“老爸，你看，咱们也去放风筝吧。”

老爸想也没想就对我说：“走，快点儿穿衣服。”过了一会儿，我们先去了风筝店，那琳琅满目的风筝我看得眼花缭乱，突然，一只蝙蝠风筝出现在了我的眼前，那只风筝有着蝙蝠侠的头像，通体黑色的外表及嫩黄的点缀，我对这只风筝一见倾心，便与爸爸毫不犹豫地买下了这只风筝。

我与爸爸步行来到小河边，我迫不及待地拿起当时比我还高一头的风筝学着别人的样子跑了起来，然后用力地掷了出去，可结果并没有我想像的那么顺利，而是径直落到了地上。这时， 爸爸走过来鼓励我说：“没关系，再试一次！”我又试了一次，可是又失败了，第三次，第四次，随着那只新风筝上布满了尘土，那只风筝也还是没有飞起来，这时，我好像是一个泄了气的皮球，顿时失去了信心。这时，爸爸走了过来：“来儿子！最后一次！”老爸架着我说。我便决定再来最后一次。

这时，老爸在下面气喘吁吁地跑着，我的手里握着风筝，只听老爸“投”的一声喊便把风筝用力地掷了出去。这时的风筝乘着徐徐的东风飞了起来，老爸把我放了下来，并把丝线交给了我，并指导我说：“把丝线边后退边放长，当你觉得风小了以后停止放长。”我照着爸爸的话做了，看着自己的风筝一点一点地超越了其他的风筝。我想，如果不是老爸，我根本放不了这只风筝。是爸爸带给了我莫大的快乐。其实一直是爸爸这双厚实的双手陪我走过十三个春秋，这份情感令我难以释怀。

难忘的三件事600字作文篇3

愉快的寒假结束了，回想起来真是发生了不少有趣的事，给我印象最深的一件是爸爸教我俯卧撑。

记得那是寒假的第一天，我早早的起了床，练起了老师留的特殊的作业(俯卧撑)。正觉得吃力的时候，爸爸起来了，我想：爸爸一定会夸我几句，可没想到，爸爸说：“小帆，你做的太不标准了，有空儿，爸爸给你做个标准的。”我说：“那好，我也跟你一起学学。”

吃完早饭，我去练字，妈妈在洗碗，一会儿，爸爸就喊“小帆，快来呀。”我以为出了什么事，连忙跑过去，原来爸爸要表演俯卧撑，他想在全家人面前显示一下当年在部队训练的高超技能。爸爸得意地说：“我给你做个标准的，看好了。”只见爸爸低下头，弯下腰，两臂伸直，两手撑在地上，两腿同时向后伸，脚尖蹬地，做好了俯卧撑的准备。妈妈洗完碗也过来观看，只见爸爸正要向下俯卧时，可能有点着急了，手没支柱，那胖胖的肚皮一下子贴到了地上，来了个嘴啃泥，由于身体胖，趴在地上半天没起来。我笑得眼泪都快流出来了，妈妈也笑得前仰后合地说：“你这个当年部队的训练标兵还没小帆做的好呢。就你这体型，再不锻炼，将来连路都走不动了。”爸爸从地上爬起来，红着脸，揉揉肚皮，半天没吱声，这时我觉得自己在爸爸失误的情况下笑得太过分了，让爸爸难堪了，我马上走过去学着爸爸的样子，做起俯卧撑，还不断让爸爸指教，总算让爸爸下了台阶。

以后，爸爸坚持锻炼，每天早早起床，踢足球，打篮球，有时候，我们全家人还去游泳。现在爸爸一次能做50多个俯卧撑，是一位出色的家庭体育教练。我在爸爸指导下各项体育技能也不断的提高。

现在，每当我做俯卧撑时，还经常想起那件有趣的事。

难忘的三件事600字作文篇4

“加油，你能行”一句鼓励的话语一次次在我脑海中浮现，五年级上学期发生的那件事涌上心头。

“太棒了!要进行跑步测试!”——在一节体育课上我听了这个消息后，仿佛有盆冷水劈头盖脸地从我头上浇下来，我心里像塞了块铅似，沉重极了。跑步不是我的拿手好戏，况且这次是四百米长跑，我肯定又不能达标了!想想我就觉得很丢人。

看，同学们欢呼雀跃，一个个高兴得手舞足蹈。跑步测试在同学们的议论声中开始了。随着老师的一声令下，第一组同学都像脱缰的野马一样冲了出去，其他同学都在旁边不停地呐喊助威。快到我跑了，我心中像揣了一只小兔子似的，怦怦直跳，仿佛马上就要嗓子眼蹦出来似的，额头上不知什么时候冒出了紧张的汗珠。这时，站在我旁边的__看出了我的心思，拍拍我的肩膀，冲我微微一笑，鼓励我说：“加油，你能行，不论成败与否，在测试中照常发挥吧!”我听罢，顿时感慨万千：是啊，不论成败与否，我只要努力了就行。

“预备，跑!”一声洪亮的命令声响后，我不管三七二十一，以迅雷般的速度冲了出去。刚开始的时候我就像充满煤气的煤气罐一样，火力十足。但当跑完一圈后，我感觉我的煤气罐在渐渐漏气，火力越来越小，腿越来越沉，最终我落在了后面。我刚想停下歇一会时，耳边却回荡着__那清脆而坚定的话语：“加油，你能行!”我咬紧牙关，我用我的意志力挤出我那仅剩无几的煤气向终点冲去……最终，我终于达标了，这次经历让我印象深刻。

这件事我至今难忘，它一直萦绕在我的心头，让我挥之不去。

难忘的三件事600字作文篇5

时光在飞逝，许多事情已经随着我的成长而忘记，但有一件事使我终身难忘。

记得那时候，我在育博学堂学英语，老师让我去参加学校举行的口语大赛，我激动地答应了老师。我在家里紧张地准备着，生怕表演时出了差错。为了表演好，我真是煞费苦心，到了比赛的那一天，我十分紧张地踏上了到育博学堂的路，走进了学堂，我们班的老师笑容满面地将我领到了她的办公室，对我说：“这是你在育博学堂的第一次比赛，你一定要发挥出你的真正水平。”边说边给我戴上七号的牌子。比赛开始了，我心里忐忑不安，怕令老师失望。

我看到其他的高年级大哥哥大姐姐表演的那么绘声绘色，我有些自卑，轮到我上场了，我一紧张，将我的中文名字与英文名字给说倒了。引来满堂哄笑，我更加紧张了，但转念一想，反正已经走上了这个演讲台，不管怎样，我要镇静。将水平发挥好。好容易下了台，我想这次结果恐怕不会好，没希望拿奖了。

我垂头丧气地蹲在一旁，脑海中一片空白。校长开始颁奖了，我依然没有精神，但我还是很注意倾听这个颁奖结果。只听校长说：“三等奖……没有我，二等奖……没有我”我彻底失望了，一等奖只有三个人，那么多高手，怎么会有我呢？“一等奖：杜艺琳……”我突然眼前一亮，激动地跑上了领奖台，妈妈也露出了自豪的笑容。刚要走出育博学堂时，校长将我叫住，说：“你得了一等奖的原因就是处乱不惊，发音非常标准。”校长还引导我跟外教做了简单地口语交流，我心里有说不出的高兴。

虽然这件事过去很久了，每当我想起这件事时，心中就充满了自信，这件事告诉我：任何时候都要镇静，只要有信心去做，就能做好一切事情，相信自己，一定会赢！

难忘的三件事600字作文篇6

生活中的点点滴滴、磕磕绊绊，一幕幕……相信都有值得我们回味和感动的事吧。走进岁月的长廊，翻阅生命的相册，重温那曾今令我感动的瞬间……

漫漫的人生道路是坎坷的，是艰辛的。发生的事如满天的繁星多得数也数不完，但我最忘不了的还是那件事。

一年夏天，乌云密布，蝉鸣叫得格外响亮，整个城市仿佛沉浸在黑暗中，我坐在窗边，望着窗外那仅剩的几丝光亮，心中担忧起来：要下雨了，我没法回家了。

随着一阵清脆的铃声响起，预示着一天的课程结束了，但此时，却有人欢喜，有人愁。我站在楼梯口，目送着一个又一个的同学跟随着家长的脚步匆匆走远，感受着斜落的雨丝打在身上的冰凉触感，心底一阵沮丧和悲哀，内心里不断诅骂着老天。这时，一抹温热爬上了我的肩头，才发现一位同学原来还没有走，正一手搭着我的肩，一手拿着伞，对我说道：“我送你一程吧。”我的心里一阵莫名的情绪在不断翻滚着，因为我知道我和她的家几乎是南辕北辙。密密麻麻的雨水，像断了线的珠子，织出一道又一道透明的雨帘。原本就有些狭小的伞，在我的到来下，越显渺小了。我躲在她的伞下，嗅着她那略带清香的发丝，看着她那另一侧肩膀在雨水无情的击打下更显瘦弱单薄，我心中涌起无限感动。

几百米的道路，我们却像走了一个世纪之久那般格外漫长。我站在楼梯口处，天似乎有放晴的迹象，我的眼出神地望着那一抹渐行渐远的身影，形成一幅最美的画面。

即使时光飞逝，即使四季不断的变换，那定格在记忆中的画面永远温暖着我的心。捧一杯香茗，捻一段时光，捡拾记忆的点滴温暖，藏入这个冬季的缝隙里，融化岁月的冷若冰霜。心，始终怀揣一抹柳色，静守红尘深处，只为等待生命里下一场春暖花开。

那一幕幕瞬间，如今会为，人会深陷那张感动的网……触及到我心中最柔软的角落，勾起我无限的回忆……

难忘的三件事600字作文篇7

我脑海中的每件事都如海边的贝壳，其中有一颗最闪亮、最耀眼的贝壳，一直深深地印在我的心中。

记得我在四年级时，期中考试的试卷发下来后，我看到我才考了83分，糟了，要是让爸爸知道了，准会被骂。下午放学后，老师要让家长在试卷上签名。这对我来说简直是一个晴天霹雳，如果考试成绩被妈妈发现，估计得来顿棍子炒肉。一下午我心神不宁，不知不觉就放学了，一路上我忐忑不安，想办法怎么才能躲过“灾难”。我灵机一动想到了一个两全其美的办法，自己模仿家长的笔迹在试卷上签名，想到这，我的脚步顿时轻松了许多。回家后，我看到妈妈正坐在沙发上看手机，见我回来了，就问：“期中考试的试卷发下来了吗”“还没发下来呢!”我若无其事地回答道。妈妈没再说什么，这一关算是过了。

我赶紧回到自己的房间写起了作业，一紧张竟然忘记了签名，第二天到学校后才发现，可是学校里到处都是同学，没有隐蔽的地方。突然，我想到了一个地方——学校的图书馆。说干就干，我赶快跑到图书馆里，我先在草稿纸上写了很多次，一直练到我感觉比较满意，才在试卷上认真地签下了妈妈的姓名。我回去一对比，和妈妈签的字简直一模一样，我真是急中生智，暗暗佩服自己，佯装镇定地把试卷交上了。

后来，试卷一直没发下来，妈妈就给同学的家长打电话问试卷是否已发下来结果才知道试卷早就发了。放学回到家，妈妈问：“试卷早就发下来了，对吧”我惊讶地看着妈妈，本来以为妈妈要因此打我一顿，可是，妈妈并没有动手打我，她看着我的眼睛，认真地说“下次不能再做掩耳盗铃的事了。只要你努力了，无论考的结果怎么样，妈妈都不会批评你的，希望你以后做一个诚实的孩子。”听完妈妈说的话，我惭愧地低下了头。

虽然这件事情已经过去了很久，但是每到考试时，我还是会想起这件事，它令我终生难忘，也时时鞭笞着我，让我成长。从那以后，我再也没有犯类似的错误。

难忘的三件事600字作文篇8

今年春节，我和爸爸妈妈来到奶奶家过年。春节期间，我过得非常高兴，在这里，发生了许多有趣而难忘的事，其中一件令我印象非常深刻。

大年初二是给奶奶祝寿的日子，大家推举我当那天的“摄影师”。我欣喜若狂，连忙央求爸爸把他的宝贝——相机拿出来。在爸爸的指导下没一小会儿我便学会了一些摄影的基础知识，便迫不及待地要出门实践。

我们一家人走在沿江路上，这里风景秀丽：花儿凌寒怒放，假山婀娜多姿，河水清澈见底……看见这一片美好景象，我忍不住拿起相机连续抓拍了几张。走着走着，我们来到了一个由鲜花组成小型广场，中央摆成一个大大的吉他形状，妹妹好奇心很强，一见就跑上去“参观”个究竟。我趁此机会，调整到“儿童”模式，对准就抓拍了几张。妈妈和婶娘也耐不住急性子了，都是叫我为她们拍照，我又调回“笑脸检测”模式，选了个漂亮的角度帮她们拍了几张。我们继续边聊边走，来到了抚河。抚河的水面十分宽阔，水面静的像面镜子，周围的景色都倒影在其中，在远处的迷雾中隐约看见几座宝塔和小楼，真犹如人间仙境呀!

大家看完这美丽的景象，纷纷请求我给他们拍照。我让他们摆了一个个超酷的姿势，而我用相机为他们留下了这美好的瞬间……回到家中，我打开电脑，插入u盘，一一查看刚才的照片。大家不停地夸我照得好。我不好意思地笑了。

三年了，那个故事里的主角始终活在我们的心里，也真的是只活在我们的心里。

那个微信头像还依旧，只是再也不会回复消息了，那个手机号码现在换了新的主人，有同事说忍不住打通电话，却传来陌生的声音……

再也没有人见过他，也没有人敢提起……

因为他，永远的离开了。然而他把他的魂留在了人间，留在了大家的心里。

有人说，这样好的人去世，是对活着的人的一种伤害。 人们总是在一切都来不及的时候，才明白珍惜到底是什么含义。

2

那一年的冬天，警队新进了一批优秀的警员，都是各大警校毕业的高材生。各级领导干部很重视此次新人的入职培训。汪洋接到了训练警员的任务，他知道此次任务艰巨。自从军队复员转业回来后，再也没有成为教官的机会，他的内心深处充满了对这次培训的期待，尽管要比平时上班早很多，也比平时工作强度大，但他不怕。对于他来说，这才是一个军人应该有的生活。

北方的十二月，天气格外的冷，干冷中混迹着刺骨的寒风。汪洋站在空旷的体育场门前，身着警服，迎风而立，一米八的大高个，身型笔挺，皮肤白净，整个人看起来正气凛然，英姿飒爽。

看到这样的帅气的教官，警队里的女同胞瞬间变得花痴。“哇塞，好帅啊！”都紧紧围在一声窃窃私语。独独有个叫若男的姑娘依旧坚挺的立在队列里。汪洋看到了她，中等身材，皮肤白里透红，浓眉大眼，扎着马尾辫，整个人看起来还算精神。

汪洋很快集中精神，整了整自己的衣襟。轻咳了两声。然后拿起挂在胸前的警哨，吹响了集合的号角。大家很快回到自己的队列里。

“大家好，我是你们此次入职培训教练，将来也是你们的同事，我叫汪洋，很荣幸成为你们的教官，希望大家多多配合，能在月底的集中会演上赢得局领导的认可。”

“以后，每日六点钟在这里集合，列队晨跑一个小时，休息十分钟，站姿训练一个小时，八点半吃早餐，九点归队，进行体能训练，十二点结束。下午两点半在警队会议室集中学习警员从业知识，月底进行考核。"

“大家都听清楚了吗？”

“听清楚了。”

大家都认真地听汪教官的集中训话，都觉得他既严格又感觉很和善。对于这样的训练强度，对于警校出生的我们来说，还可以接受。

为期一个月的集中训练开始了。汪教官将队列分成四组，男生两组，女生两组，分别选出小组队长，集中监督小组成员。

按照汪教官的指示，每天早晨准时集合。寒冬腊月的酷寒，居然都没有一个人迟到，每天都准时来到训练场地，列队晨跑。汪教官也以身作则，每天始终如一的陪跑。他总对我们说：“自己都做不到，何以要求别人做到。”

他每天五点五十准时到，尽管天还灰蒙蒙，时常夹杂浓重的雾气。他依旧每天如一日的坚持着，起初还有人抱怨太早了，太冷了，雾又那么大，早晨出门不安全，但是看到这样严格又自律的教官都能做到每天比他们早到，训练什么项目他也跟着一起陪练，大家都被他说到做到极致的自律感染了。若男也被他身上现在人少有的韧性所吸引，她认为这样的人在生活中一定是个富有责任心又会照顾人的好男人。如果她还没有订婚的话，一定选择这样的人做老公。

每天的体能训练是大家觉得最辛苦的，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，蛙跳，负重跑、深蹲，往返跑……每一天哪个项目都不会少，相反会日复一日的增加数量。但却没有一个人抱怨训练强度太大，每个人都看到汪教官身上坚韧不拔的精神风貌，都被他影响的更加积极向上，努力突破自我了。汪洋还会在每天休息的短短二十分钟里，和大家聊天，偶尔还会一起做游戏，大家玩的不亦乐乎。那天聊天时，若男问汪洋有没有女朋友，他说：“没有。”若男高兴地说：“我给你介绍个女朋友，怎么样？”汪洋笑着说：“好！”

在训练中汪洋与警员们建立了过硬的革命友谊，关系融洽，大家都很配合汪洋的训练计划。在汪洋心里，我们大家是他经过一个月的时间历练出来的好同事，好哥们。在大家心里汪洋好像一面旗帜，代表着一种警察与军人两种身份相结合的荣耀，那种严苛之下蕴藏着强韧的意志力，而这种意志力是经过艰苦卓绝的训练后才渐渐铸造而成的。

训练很快结束了，在最后一天的集体会演中，如期所望，得到领导的一致好评，汪洋也被局领导树为警队的榜样人物，逢开会必夸，整整持续了一年。

3

入职培训之后，大家很快都被分到各中队，负责不同片区的治安管理和秩序巡逻。汪洋仍旧回到自己的工作岗位，因为训练和大家建立了良好关系，大家有什么事都愿意请教汪洋，汪洋也不厌其烦的帮我们解决各种问题，分析事情的利弊，下次再遇到该如何处置，不至于手忙脚乱。生活上，他也很乐意帮助我们，他就像我们的大哥一样。

若男真的介绍了一个漂亮的姑娘做汪洋的女朋友。大家都唏嘘不已，什么样的姑娘才能配的上在我们心目中榜样似的汪洋。她叫以芮，是若男的闺蜜。若男说：“我介绍的时候，其实他们两个早都认识，是初中同班同学。两个人一见面就有种失散多年重见故人的感觉，后悔这么多年失去联络。”听若男说的样子，感觉是很般配又要好的一对，大家纷纷为自己的教官送上衷心的祝福。

工作后，大家总说约着汪洋一起出来聚聚，只是大家上班时间都不固定，很难都聚在一起。后来汪洋说：“订在周末下午六点，周末六点以后还上班的人就下班之后在过来，我们等他们下班一起聚聚在散场。”大家一致同意他的建议。

聚餐的那天下午，天空飘着雪花，洋洋洒洒，六点的城市已经被霓虹灯点亮，雪花在五颜六色的霓虹灯的照耀下，充满了浪漫温情的味道。汪洋带着以芮一起参加聚会，这是大家一致要求的。我们都想看看嫂子，都对能够做汪洋女朋友的人充满了好奇。

汪洋带着以芮踏进了酒店重欢阁包间，那一瞬间大家都集体站起来，看着跟在他身后身着白色羽绒服，肤白貌美的女子身上。

汪洋轻咳了一声，和他关系要好的强子嬉笑着说：“都看什么看，赶紧欢迎大哥和大嫂。”汪洋牵着她的手，坐在桌子最里面的位置，以芮紧挨着他。若男说：“我要坐到我闺蜜旁边，看你们敢欺负她。”以芮笑着朝若男招手，示意让她赶紧坐过来。

汪洋点菜时，有意的问以芮喜欢吃什么，点了两个她喜欢吃的菜，然后就把菜单递给了在旁的强子，问问大家都喜欢吃什么，多点几个菜。我们都看到了汪洋对以芮的关心和爱护，以为他们会长长久久，很快将走向婚礼的殿堂。

聚餐一直持续到晚上十一点，大家一起吃饭聊天喝酒，玩的很尽兴。因为工作的原因，彼此都很珍惜这样难得的聚会机会，在这里没有相互的吹捧寒暄，阳奉阴违，只有真诚以待的兄弟姐妹情。

聚餐后大家都很为汪洋找到这样漂亮又看起来善解人意的姑娘而高兴。心里想着他终于看起来不那么孤单了。

4

春节到了，城市万家灯火闪亮，爆竹声声，礼花腾空而起，一派祥和的景象。汪洋在父母的强烈要求下，带着以芮回家过年了。不久以芮也带着汪洋回家见自己的父母。双方父母都非常满意，准备在元宵的时候结婚。

春节放假期间汪洋值班四天，以芮总是很贴心的送饭给他，两个人挤在办公室里吃着热乎的饭菜，他们谈论着结婚该准备的的东西。看起来那么温馨甜蜜，有同事还为他们拍了照片留念。照片上两个人手拿筷子，以芮夹了一块肉喂给汪洋吃，汪洋的嘴张的那么大。画面太美，以至于那张被发到微信朋友圈里现在晒幸福的照片，之后成了大家心目中一张永远也不敢再点开的伤痛之照。

春节结束后，连续下了一周的的雪，正月十三那天，天放晴了，雪渐渐开始融化，街道上随处可见环卫工人在清扫路面积雪，一到晚上路面就开始结冰，路上的行人走路都战战兢兢，如履薄冰。

汪洋晚上有夜勤任务，晚上十二点才下班。汪洋告诉以芮今晚有夜勤，自己值完最后一个班，明天就请假准备婚礼该用的东西。以芮不知道怎么了突然间变的很暴躁，她朝他发脾气。“都什么时候，就知道上班，该买的东西都没有买，你怎么不着急呢，你是不想结婚吗？……”以芮说了一大堆，汪洋心里其实也并没有怪她，也许他做的不够好，也许她是婚前恐惧症。其实汪洋早就在网上买了所有该买的东西，明天就送到了，他没有告诉以芮，是想给她一个惊喜。明天其实已经不用准备什么了，就去领结婚证。他习惯了出了任何问题总是在自己身上找问题，也习惯了总是一个人做好所有的事情，等事情都解决落实之后在告诉别人。他心想也许自己这样做不对，他想着以后结婚了慢慢再改，凡事和以芮商量着来。

值完夜勤后，以芮打电话给汪洋，说要回老家，让汪洋送她回家。汪洋说：“大半夜的别回了，回家让家里人担心，农村路上积雪还很厚，不安全。”以芮说：“你到底送不送我回家，不送我自己打车。”说着就提包往门口走。汪洋说：“所有的东西我都在网上买好了，爸妈也帮我们准备了，你不用那么操心，明天我们就去领证。”以芮听到这里，似乎更加生气了。“买好了，不告诉我，不和我商量，有没有把我放在心上。”说完就哭着要回家，汪洋拦不住她，他知道她这些天对他有很多不满，婚礼上该准备的东西都太繁琐，可能她觉得他没为之准备，而更加烦闷，也可能她对婚姻充满了恐惧，结束之后就会好起来。他总在心里想着，却那么不善表达，总是让人误解。

汪洋开着车，送以芮回家。凌晨一点钟，这个回家的时间那么不合时宜。汪洋看着哭泣的以芮，心想回家静静也是好的，明天他再来接她。

走在环城高速上，汪洋开的很小心，路面结冰了，总有些打滑，好在现在路上车少。看着车窗外渐渐远去的城市喧嚣，夜好静，只有星星点点的灯光。以芮的内心也仿佛渐渐开始平静了。

“不回家了，我们回去吧！”以芮低声地说着。

“好！太好了！”汪洋开心的回应着。

“谢谢你，谢谢你，你理解我真好！”汪洋在心底充满了对以芮的感激之情。

“最近的出口下高速吧！”以芮讪讪地笑着说。

“好！”汪洋开心极了！顺手打开了车里的CD，里面播放着水木年华的《一生有你》。

他们找到了最近的出口驶出高速公路，刚下高速准备左转，突然迎面而来一辆装满货物的大货车，大车好像失控了一样，车速只增不减，汪洋立即向右打了一圈方向，大车直直撞在了司机的位置，驾驶位已经报废，副驾驶位完全超出大车的右侧，完好无损。一辆车好像是两个世界的极端，一端像是天堂，一端像是在十八层地狱。

以芮被吓晕了，她看着汪洋身体各个器官都好像经历重大的移植手术，他的头偏向了自己这一边，血肉模糊，看不到任何表情，他的双手连同他的胳膊一起紧紧贴在胸前，没有一丝缝隙，他的身体各处都在流血。以芮想伸手去抱他，却找不到任何可以下手的位置，她害怕她一碰他，他的哪个器官就突然掉下来，她伸手去抹他的头，都是血，她在血水的黏腻中找到他的眼睛，她哭着用自己的袖口擦拭着，她看到他眼睛是睁着的，她看到他眼睛里比急切和焦虑更深的东西，她看不懂那是什么。

汪洋走了，走的那么惨烈，那么突然。谁都无法接受这样的其实。以芮躺在医院里，像是失了魂，不吃也不喝。汪洋的母亲，哭着在医院里拽着以芮的衣领，要她还给她儿子。若男哭着大骂以芮，恨她，责怪她，和她断绝关系。我们大家内心深处都充满了对这个半夜要回家的神经病的愤恨，强子甚至上去给了她两巴掌。以芮没有哭，没有说一句话，像个木头一样，呆了整整两年。

她总会在深夜被噩梦惊醒，梦里汪洋满身是血的在保护她，后来他的身体只剩下一颗头颅也依旧在保护她，她看到他的头颅朝自己这边飘过来，眼神里尽是爱和不舍。她终于在梦里明白了她没有明白的眼神里藏着什么。

她让自己的母亲把那张汪洋张大嘴等待自己喂饭的照片洗成大小不同的尺寸，贴满了整个病房。她说只有这张照片她才可以真切的看到汪洋的头颅，他的眼睛，他的爱和珍惜。

以芮在医院待了整整两年，头一年不吃不喝，光靠药物维持，她身体上没有什么创伤，她的精神却垮塌了。第二年她渐渐恢复神智，看到自己父母一下子老去了十几年，她竟流下泪来，她慢慢开始觉得自己该为还活着的父母勇敢一点。尽管她还是经常做梦，梦到汪洋，相同的场景，一晚一晚的重播。

以芮在第二年快过年的时候跟着父母回了农村老家。听若男说，以芮去山里支教了，为山村的孩子教音乐，每天都教一遍《一生有你》。

汪洋的这面旗帜，像是倒下了，却永远的活在我们的心里。就像是臧克家在1949年为纪念鲁迅逝世十三周年而写：

有的人活着，

他已经死了；

有的人死了，

他还活着。

而汪洋就是他死了，却还活着……

适当的控制以下自己的体重是可以的，过多就会把胸给减小，因为胸里面是脂肪做支撑，不过不用害怕教你几种丰胸的方法。

在饮食上要注意蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，对维护乳房的健康很有帮助。建议多吃这些食物：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，牛肉、牛奶及猪肝，泰国葛根粉等，其中泰国葛根粉含有独特的两种植物激素：葛雌素和脱氧葛雌素，可以帮助乳房脂肪团生长膨胀，使得第二次发育。

按摩丰胸 ：女性通过对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀。用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这3分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极显重要的。 当然，女人胸部按摩方法还有很多，有效的对女人胸部按摩，也是保持女人胸部美丽的很好方法。

丰胸瑜伽：瑜伽动作不仅能缓解全身的疲劳，舒缓心情，还有塑形丰胸的作用，它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。

　　1、饮食减肥法：

　　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。

　　2、另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　　3、运动减肥法：

　　运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

　　4、跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。

　　打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。

　　打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。

　　5、辅助减肥法：

　　辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

　　6、中医按摩减肥法：

　　现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

　　如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！

　　然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～上去时屁股先上去，带动下肢~慢慢体会

　　倒上去后不稳可以前后走动来缓冲～多练，多体会～

　　再来单手倒立，首先你要有那个力量，其次要会移你的重心，双手靠墙倒立时可以试着慢慢将全身重量向一只手靠拢，慢慢来，不要急，然后慢慢让另一只手离地，找到单手倒立的感觉，多练，多体会～

　　倒立需要你用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，想回绷紧，慢慢体会，不断练习，你会成功地～

　　个人意见，不对之处敬请批评指正~

　　加油哦～！！！

　　最好不要靠墙 找不到感觉

　　注意头 要看着地 要把腰顶上去 不要怕摔

　　找到最高的感觉 腰要用力手也不要弯 如果向前 可以用手往前走

　　有空练练吊腰 就是用手抓住比自己更高些的地方 建议结实点的窗框 然后尝试把下半身向上举 这样的动作很有助于腰部的锻炼 !!