瘦人如何增肌？需要怎样合理的饮食和有计划的训练？

前两天一起聊天有朋友问我说：“你天天写如何瘦身、如何减肥，都快烦死人了，我瘦的就快剩下骨头了，你就不能写点让我如何变胖、变壮的文章吗？”

唉，真是饱汉不知饿汉饥啊，很多人想减肥还减不下去，他竟然会来问我如何增肥、增肌？不过也确实，我这朋友毫不夸张地讲，真的就是一个麻杆，怎么吃也不长肉，无论如何就是胖不起来。

其实身材消瘦有很多原因，比如遗传、不良的生活作息、消化系统问题等，而传统中医也认为瘦弱是因为脾胃虚弱、气血不足造成的，其实归结下来基本就是一句话：吸收不好！要改善身体的吸收问题除了调理之外，最重要的还是“吃＋练”。

“吃”是最基本的，营养全来自于食物，瘦人本来吃的就少，况且吸收还不好，吃同样的食物打比方说别人能吸收四分之三，你可能连一半都吸收不了，况且现实生活中吃的又比别人少，那营养怎么能来呢？

“练”的目的是辅助营养吸收，因为运动会加速我们的新陈代谢，调动我们身体各种激素、各种酶活动起来，加速对食物的分解消化和对营养物质的吸收利用，同样，健身运动又会促进肌肉增长，让我们变得更为强壮，这不是一举两得的事儿嘛，既改善了吸收问题，又练出了强壮的身体!

下面就先来说一说瘦子该如何“吃”

一、保证入大于出

瘦子之所以瘦很大一个原因在于热量不足，摄入的热量如果不能大于维持身体活动需要的热量的话，那自身就只能通过消耗脂肪来补足，人自然会消瘦。因此，一定要保证摄入的热量大于自身消耗的热量，而身体热量的主要来源在于三大物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质，他们就藏在我们平时的食物当中。

二、少食多餐

瘦人本来吃的就少，如果仅靠一日三餐来保证热量摄入的话，那就需要吃很多东西，但由于瘦人餐餐少食的习惯问题，突然加量一定会对肠胃造成相当大的负担，得不偿失。因此可以采用少食多餐的策略，一日三餐，吃饱三餐，其他时间进行一些加餐，比如上午、下午各加一顿。加餐就可以随意一些，比如水果、坚果、面包、饼干、燕麦、牛奶、鸡蛋等。

三、睡前加餐

研究表明，夜晚睡眠的时间段是人体各种激素分泌旺盛的时期，当然也就包括胰岛素等合成激素啦，因此是促进肌肉增长的最佳时间，所以睡前半小时最好加补一下，不用太多比如喝点燕麦牛奶、喝点米粥之类的。

四、合理选择食物

如果想健身增肌的话，最好多进食一些高蛋白类的食物，如鸡胸肉、牛肉等精瘦肉，还可以吃一些水族鱼肉、鸡蛋、豆制品等。同时要时常注意碳水化合物的摄入，碳水化合物对肌肉生长的重要性只仅次于蛋白质，或者说不亚于蛋白质。如果没有碳水化合物，肌肉不仅不会增长甚至还会分解，所以补充碳水化也是重中之重！

再来看看瘦人该怎么“练”

一、多做力量训练，避免长时间有氧运动

力量训练可以有效刺激肌肉分裂增长，瘦人健身的目的非常简单那就是——增肌增重！所以不用考虑减脂相关的问题，所以不必进行长时间有氧运动。在做力量训练时要掌握大重量、少次数、多组数的原则，深度刺激肌肉。同样在训练中也不用太过于拘泥小肌群的塑形，着重练大肌群，也可以大带小，因为只有练好大肌群，我们的身体才会厚实起来。下面就给大家奉上几张大肌群训练图：

胸部肌群、三角肌：

腹部肌群：

背部肌群、肱二头肌：

腿部臀部肌群：

二、定期调整健身计划

无论是减肥还是增肌，过一两个月都会到达一个瓶颈期，因为我们身体的学习能力和适应性是相当强的，基本上一套重复的动作差不多六个星期左右，就会完全适应，所以刺激量就没有之前的大了，自然也不会有太大的起色。因此，根据情况，一到两个月就要调整一下，比如可以换换健身动作，调整一下组数或者次数。

说了这么多，最重要的还是要坚持，把科学的饮食和训练做为一种习惯持续下去，最终才会麻杆变型男！

9个月的宝宝的饮食习惯跟咱们大人已经很接近了，有的麻麻甚至已经按照一家人一日三餐的时间来给宝宝安排辅食了。每个宝宝的喂养情况都是不一样的，没必要按书养娃，只要把握大致的原则就可以了，下面我来详细说说。

奶和辅食的比例如何分配？

从9个月开始，宝宝的喂养结构的重心可以向辅食转移了，从一天两顿可以增加到一天三顿，3、4个小时为一餐。

至于喝奶量，只要保证一天的总奶量在600毫升即可，一般也是分为一天三顿，如果是想逐渐给宝宝断奶的麻麻，可以将吃奶次数从一天三顿减少到一天两顿。

以我家宝宝9个月辅食安排为例，不必拘泥于细节，宝宝吃饱就好！

哪些辅食适合9个月宝宝吃？

9个月宝宝的辅食选择太多了，只要宝宝的牙齿发育情况良好，细碎的食物都可以吃，如蛋黄、面包、水果、肉丝、青菜等，之前吃的一些泥状食物也可以接着吃，如肉泥、果泥、菜泥、烂面条等。

给宝宝多尝试一些半流质的食物，也能让宝宝更快地能从辅食过度到正常的饮食中。

这些简单易学的辅食宝宝可以经常吃

白菜玉米粥

食材：白菜40克、玉米面60克

做法：先将白菜洗干净后放进沸水中烫一遍，然后拿出切碎。再用温开水把玉米面搅成糊状，烧开一锅水后把玉米糊、白菜放进去烧熟即可。

青菜鸡汤面

食材：面条、青菜叶、鸡汤

做法：先将鸡汤煮开，把面条弄成小段后下进锅内，待面条煮熟后把青菜碎叶放进去接着煮至沸腾烧熟即可。

Hi，我是孩子王首席 育儿 顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的 育儿 顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！

9个月的宝宝已经开始为断奶做准备啦，也就是所说的离乳期， 正常可以有两餐到三餐的辅食了。宝宝个人也是开始喜欢更新鲜的食物了。

之前几个月的辅食训练已经让宝宝开始对辅食很熟悉了， 而且宝宝乳牙已经萌生 ，可以咀嚼一些稍微硬一些的东西了，比如小面包，手指饼干，切成小块的水果，块不要太大，防止宝宝卡住。

其他的辅食添加如新榨果汁，土豆泥，蛋羹，豆腐，菜汤，面条，鱼松，肉松，肉末等。

奶粉每天的量在500-600ml

可以在早中晚给宝宝喝奶粉或者母乳，可以看宝宝的意愿，有的宝宝更贪恋奶粉，有的宝宝更喜欢有滋味的辅食。

每天辅食奶粉安排

我家那时候基本是：

6:00 母乳或者配方奶200ml左右

8:00 早餐：菜粥，或者肉松粥，也可以添加菜泥等

10:00 温开水或者鲜榨果汁，小块水果，手指饼干几块

12:00 午餐：蛋羹，肉面条，米粉，土豆泥等

肉面条：超市有儿童面条，可以煮熟，在添加一些猪肉末，或者肉松，拌上，香喷喷的，孩子很爱吃。

15:00 母乳喂养或者配方奶200ml

或者果汁，菜水，小块水果，也可以是西红柿，我记得我儿子那时候很喜欢吃西红柿，酸酸甜甜的，也好咬。或者软一些的水果，车厘子之类。

18:00晚餐 鸡蛋羹，肉末面条，碎菜叶粥，米粉等

21:00 母乳或者配方奶200ml左右。

这时候的宝宝可以正经八百地和大人平起平坐啦，每次吃饭时都可以和孩子一起吃，让孩子感受到每顿饭的愉快氛围，有利于宝宝以后不挑食，吃的也更开心。

中间加餐量分量不用很多，保证正餐量。

辅食可以形式多样化，心灵手巧的宝妈们可以根据各类食材进行不同搭配组合，让孩子有各种花样吃法。

9个月宝宝每天要喝奶几次没有硬性要求，家长们只要每天保证有600—800毫升的奶量摄入就可以了。辅食可以从每日两餐逐渐增加到3餐，慢慢培养宝宝一日三餐的饮食习惯，还可以酌情添加1-2顿点心。

此时期的宝宝会学着 细嚼食物 （以牙龈咀嚼为主），辅食里可以开始添加一些 软烂的小颗粒状食物，更好地锻炼宝宝的咀嚼能力。

宝宝手的活动能力也已经比较强了，这时可以给宝宝一些 软烂的手指食物 ，类似于蒸软的胡萝卜条、红薯条等进一步 锻炼宝宝的咀嚼能力，手眼协调能力和自主进食能力 。

在此也顺道推荐几道简单的手指食物给需要的妈咪们参考下。

1 蒸胡萝卜条

食材准备： 胡萝卜

制作方式：

1 胡萝卜洗净去皮，切成小条。

2 胡萝卜条上锅蒸，蒸到勺背稍微压下就能烂的状态即可。

这是最简单的手指食物做法了，还能这样子做的食材有 土豆、南瓜、黄瓜等 ，妈妈依据现有食材做就好。

2 奶香玉米面饼

食材准备：鸡蛋、玉米面、配方奶

制作方式：

1 鸡蛋敲入碗内打散，分次加入适量玉米面和冲泡好的配方奶拌匀。

2 将玉米面糊搅拌均匀成浓稠的糊状。最后的糊状状态最好是面糊能连贯顺滑流动。

3 开小火，平底锅稍微加热下，舀一勺面糊慢慢倒入锅里，待面饼底部凝固起泡后翻面，再煎下就可出锅了。

做这道手指食物的要点是 玉米面糊千万不要太稠，面糊能连贯滑落流动的状态是最好的 ，煎出来的小饼软硬度刚刚好。

3 蔬菜虾丸

食材准备：鲜虾仁 娃娃菜 淀粉

制作方式：

1 鲜虾仁去沙线洗净，然后切小段。

2 娃娃菜洗净后，入沸水锅焯水。之后取嫩的菜叶部分，切碎。

3 虾仁和菜叶碎、玉米淀粉放入辅食机搅拌成虾泥。（搅拌过程中不需要加水，虾泥最后的状态是粘稠不易滑落的）

4 上锅烧水，水开始冒小泡时候关火，然后迅速用勺子舀入虾肉泥。（勺子要小一点的，舀虾泥前要先沾点温开水。）

5 虾肉泥全部舀入锅里后，开大火煮开再转小火慢煮至虾丸浮起，熟透为止。

娃娃菜和虾肉一起搭配，味道很鲜美，营养价值也很高，相信宝宝会格外的喜欢。

除了做虾丸外还可以做 其他肉类的丸子给宝宝当手指食物吃 ，但在吃的过程中，家长最好在一旁稍微盯着点以免宝宝一口塞进嘴里，丸子若大了也可弄成两半给宝宝吃。

以上这些就是我的回答，希望对你有帮助。

我宝宝现在1岁，我来说说我宝宝9个月的时候吃的样式。我宝宝是6个月的时候添加的辅食，到9个月的样子，一天是吃两顿辅食，中午和晚上（宝宝吃辅食的时间最好是三餐时间与大人同步）。早上7点左右，先吃母乳，因为我母乳不多我会添加90ml的奶粉；上午10点半左右吃母乳120-150的样子，因为我在上班，把母乳每天带回的。吃了之后，他玩一会差不多要睡觉了，在12点半的样子，会蒸一个鸡蛋给他（很多专家说，一岁之前不要吃蛋白，可是孩子奶奶要坚持喂，我在上班也默认了，还好孩子没有过敏现象）。下午3，4点的样子吃奶，120ml,晚上6点左右会吃辅食面条呀，肉末呀，鱼肉呀，什么都在喂！睡前吃一顿母乳。最痛苦是要吃夜奶-_-#！ 就是我宝宝喝奶量，一直不够专家建议的，没有办法他不喝，所以我也不强迫进食！

关于水果和喝水，我是比较随意的，我宝宝从8个月开始就就不喜欢用吸管杯喝水，就喜欢用杯子直接喝，所以我每天喂2，3次，具体喝了多不知道，因为他自己喝好了就不喝了。水果的话，半上午和半下午选个时间喂他就行了，苹果，梨子反正很多水果都吃。

希望宝妈可以参考，我带孩子还是比较随意的，每个孩子不同，但是都是超级可爱！

我家宝宝9个月的时候一天的饮食是这样安排的：

早上我上班前喂他喝一顿母乳。

起床后8点左右，婆婆给他吃一点米粉，一般是三勺左右。

9点半到10点左右喝120毫升奶粉，然后睡一觉。

12点我回到家，喝母乳。

上班以后母乳少了，吃不饱，喝完母乳一般还能吃个蒸蛋黄。

下午2点左右120毫升奶，睡觉。

下午4点起床后吃点苹果泥或者香蕉泥。

下午6点我下班回来喂奶。

然后跟大人一起再吃点饭，一般是鸡蛋青菜面条。

你一顿饭吃多少毫克？你和身边的朋友吃的毫克数一样吗？小宝宝饿了就给吃，吃饱了他自然就不吃了，为什么要精确的毫升？每个孩子都不一样，有的吃得多，有的吃得少，你多给他点我也没见到一个孩子是撑死的，当然了，他吃不饱就会哭，哭，要是大人觉得他已经吃到量了不给吃了，那也没办法……突然想起儿科的一个案例，一个三个月的小宝宝来就诊，说是老哭，当大夫打开包被的时候吓坏了，孩子大脑袋小身子，小胳膊小腿超级细，大夫一看就说这是营养不良啊！这个孩子的父母都在大学工作，不可能经济条件差啊！一问才知道，这个孩子妈妈不知道在哪个微博上看的，孩子每天要吃多少毫升奶，她就用吸奶器把母乳吸出来，定时定点给孩子用奶瓶喂，还说孩子老哭闹！听完她说完，大夫气的差点抽她！幸亏来的早啊，要不这孩子就是近年来在北京饿死的第一个新生儿！

我家10个月多，现在是三餐辅食，每次差不多一碗粥，牛奶白天不怎么吃，晚上会喝，睡前喝150,半夜150，早上起来喝一些，白天有时候喝多，有时候喝少，不强制，小孩子比我们聪明，不饿自然不吃，饿了会闹着找吃的。小家伙这两天生病了，要打点滴，希望早点康复，看着他难受，我们大人更不好受。

我宝宝九个月十一天~

早上半醒半睡时喝奶

八点起床 喝点水

辅食~蛋黄+南瓜+米粉粥

吃完收拾下就十点了 吃奶睡觉 睡半小时到一小时左右一般 睡醒喝水 吃水果泥

午餐:西蓝花泥+猪肉泥+米粉 吃奶午睡~睡醒喝水 吃水果

晚餐:猪肉泥+黄瓜或是小葫芦菜泥+米粉

睡前喝奶

我家宝宝9个月的时候，身体还很弱，不愿意吃饭，喜欢喝奶粉，因为他的脾胃虚弱，容易积食不消化或拉肚子，所以我给他喂饭还是很小心的。

不过9个月可以吃饭了，如果身体素质好的宝宝，吃饭都和大人一起吃了，一天3顿，两餐之间加一顿奶，一天可以吃2次奶。

体质弱的宝宝就要妈妈辛苦了，辅食要做的精致一点了，还要看宝宝的胃口来，因为体质弱的宝宝此时也是最容易生病的，因为肠胃还未发育完善，如果喂养不当就容易消化不好，还容易引起孩子发烧，孩子生病了，家人也会心情不好，尤其是宝妈，心碎难受，所以会爬的宝宝就要他多运动，这样消化的快，也好吃饭，尽量让宝宝吃饭，这样体质才能慢慢好起来。

9个月的宝宝，如果体质好的是很好喂养的，体质弱的，妈妈尽量做些面食让宝宝吃。也可以喂粥了。人以五谷杂粮为主的，这是一个老中医给我说的，孩子不要光喝奶和米粉。

像小馄饨、饺子、包子类的，都可以让宝宝吃了，只是看宝宝的情况喂多少的问题。

我家宝宝八个多月，从八个月开始一天两顿辅食，一次水果，三次奶粉。

每天早上七点左右醒，醒了喝约300的奶粉，十一点吃米粉或者粒粒面或蒸鸡蛋羹，一次一个挺大的小碗一碗。米糊和面条里面加各种蔬菜，肉泥。吃了睡午觉，这一觉一般睡到三四点，醒了喝第二次奶，奶量也是约300。七点左右吃米糊或各种粥，吃了出去玩，晚上八点半回家洗澡，床上玩一会儿，等我洗完澡洗完衣服十点左右喝睡前奶然后睡觉！

增肥饮食要把握五项基本原则： 一、保证足够的热量。瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。 三、睡前科学加餐。夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 四，合理选择食物。中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五，根据你的血型挑食物， 1 A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多数A型血肥胖人平时肯定都是“食肉动物”。食用：肉类、鱼子酱、小龙虾、奶酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2 B型血： B型血人能消化各种美味食物。面条、鸡蛋中的血凝素阻碍B血人的新陈代谢，所以要吃面条和鸡肉。 食用肥猪肉、鸡肉、火腿、龙虾、章鱼、冰淇淋、蔬菜油、各类坚果、黄瓜、韭菜、面包、玉米、萝卜、椰子。 3 AB型血： AB型血人的生理特点是胃酸少而不易消化肉类食物，所以，AB人最好以乳制品、肉食、鲜鱼、鸡蛋。AB血人拥有部分A型血和B型血的特征，植物蛋白、动物蛋白都适应，其消化系统较为敏感。食：红肉、菜豆、扁豆、玉米。 4 O型血：动物蛋白是主要的能量来源，但不易消化乳制品、豆类、谷类食品。O型血人肥胖常吃面条、牛奶这些食品。平时要注意服用钙片、均衡摄取蔬菜水果等食物，以补充体内不足的钙和保持体内酸碱平衡。 O型血人晚餐最好米饭。 建议食用： 肥猪、肉火腿、鱼子酱、章鱼、奶制品、蘑菇、橄榄、谷类、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 说白了增肥其实很简单，多吃不运动吃完就坐着或者

辅以少量的运动锻炼，都要加量。为了充分利用有限的胃容量。

最理想的增重是肌肉增加，而脂肪不增加（或极少增加）。这主要靠力量训练（比如哑铃、仰卧起坐，每天两大杯即可。

在饮食方面，增肥者需要增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入。增加的涵义是不论你目前吃多少，增重难度适中，健康意义较大，但吃不下、腹胀。增加餐次、吃零食、睡前喝奶。目的只有一个，即增加食物（能量）摄入。

有些消瘦者不缺少增加食量的决心，那么你增重超过上述最低限就可以了。如果你想更“结实”一些，或者想对抗那些导致你消瘦的疾病，可以增重到理想体重[理想体重（公斤）=身高（厘米）-105]。但这种增重的健康意义不大，有时甚至还可能有害，比如喝葡萄糖粉增重，很容易导致脂肪肝。解决方案有两个，要同时减少蔬菜。

介于两者之间的增重是脂肪增加、面条、水分的摄入量。如果你只是为了脱离消瘦这一病态，因为这些食物能量少、瘦肉丸子或肉馅（代替普通炒肉），肌肉也增加。它们具有不同的健康意义、蛋清、低脂奶），需要采用不同的增重手段、糖类和油脂（小零食）即可实现。最简单的偏方是，葡萄糖粉冲水，无需运动锻炼，只要多吃粮食，一个去医院消化科诊治胃病；另一个是找容易消化、比较耐受的食物，如蛋清（代替蛋黄）、脱脂奶（代替普通奶）。此种增重难度较大，可能需要专门的健身指导，仅仅靠饮食不能收到此种效果。因为这种增重健康意义很大。

最不理想的增重是脂肪增加。这种情况最常见、拉力器械等），并辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉。主要方法是增加饮食摄入理想增重是增肌肉不增脂肪

体重的增加主要由两种因素构成，即脂肪增加和肌肉增加，所以也可以推荐给那些并不瘦的人，大致说来有三种增重模式、粳米精面（代替粗杂粮），而肌肉不增加。此种增重难度最小、水果、稀粥，或加餐、腹部不适、拉稀等问题的存在限制了进食量

1、每天吃六次

瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。

如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理的分配时间去吃!

所以，你要开始养成每天吃六顿的习惯，让自己吃得更多。早餐尤为重要，在起床后的一个小时内就要进餐，否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守，例如:早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。

2、多摄取蛋白

蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤12-2克的补充，所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质，如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶，鸡蛋都不能少!特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充!

3、需要碳水化合物

增长肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源!加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉，如燕麦、糙米米饭、面食、土豆，番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物，肌肉很难生长。

4、随身携带食物

为了避免没太多时间可以一天多餐的情形，你可以提前准备好方便易吃的食物或零食，并带着去上学或上班。除了正餐外，也可以多吃这些高营养的小吃或零食，让自己时刻都处于爆满状态。

8个月宝宝如何安排一日三餐？8个月的宝宝已经吃辅食一段时间了，每天应该保证足够的奶量和三次辅食。如果宝宝是母乳喂养，那么每天最少要吃三次母乳，时间可以安排在早上起床以后，中午或者下午加餐及晚上睡觉前。辅食要有谷物，蔬菜，水果，蛋，豆，鱼肉等。宝宝所需的营养应该是从辅食中获取2/3，从母乳或配方奶中获取1/3。如果是人工喂养，一天的奶量不低于600毫升，时间可以选择在早中晚让宝宝喝三次。然后在上午和下午各添加一次辅食。这样才能够给宝宝提供充足的蛋白质和脂肪。

一、需要注意什么问题？

8个月的宝宝除了添加辅食以外，还可以喂1~2次零食来补充宝宝的热量和营养。将各种辅食分开喂，这样可以让宝宝品尝出每种食物的味道，增加吃饭的乐趣，促进食欲。8个月的宝宝还处于萌牙期间，应该注意维生素D的补充，为了更好锻炼宝宝的咀嚼和吞咽能力。可逐渐的由泥糊状食物过渡到可咀嚼的软烂食物，比如烂菜，烂面条。

二、结语

总之8个月的宝宝，在添加新的食物的时候，还是要继续观察3~5天没有不良反应以后才可以继续添加，如果宝宝不喜欢吃新的辅食，可暂缓添加，不要强迫宝宝进食。给宝宝的辅食要单独制作，宝宝进餐的时候，环境要安静，避免分散宝宝的注意力。不要添加盐，糖，调味品，可以给宝宝尝试各种各样的食物，比如蔬菜瘦肉粥，猪肝粥，鱼泥豆腐汤等，如果宝宝生病了，可以暂缓添加新的辅食，等到宝宝身体康复了以后继续添加。要定期监测宝宝的生长发育状况，注意饮食卫生。

大家都知道奶的营养好，有的妈妈认为，只要孩子喝奶就行，也有很多人比较困惑，两岁的宝宝说大不大，说小也不是太小了，很多已经断了母乳，在喝牛奶或配方奶粉，但是到底吃饭和喝奶哪个更重要呢？早上起来是先喝奶还是先吃饭呢？

吃饭更重要

一、两岁的宝宝肯定是吃饭更重要。

因为随着身体发育，单纯吃奶无法满足宝宝的营养需求，所以宝宝从4-6个月开始添加辅食，从此以后，不管是母乳还是配方奶粉，或者是1岁后可以喝的纯牛奶，在宝宝的营养摄入中所占的比例都在逐步下降，宝宝到2岁的时候，已经可以和成年人吃一样的食物了。

奶的营养相对单一，而宝宝对各类营养素的需求不断增加，孩子的饮食应该营养丰富、均衡，食物多样化，所以是以吃饭为主，喝奶只是辅助。

喝奶为辅

特别提示：即使孩子喜欢喝奶，也不能大量喝奶，因为奶喝的太多会影响孩子吃其他食物的胃口，如果每天喝超过960毫升的奶，就是影响铁的吸取，导致缺铁性贫血。

二、2岁的宝宝饭和奶需要吃多少？

喝奶量：中国营养学会妇幼学会推荐2岁宝宝每天饮奶量为350-500克。美国儿科学会推荐量为480毫升，其实两者差不多。

吃饭量（每天，每天各类食物的推荐量）：

食物多样化

1、肉蛋禽类

鸡蛋，每天50克。

肉禽鱼，50到75克。

2、蔬菜类，100-200克。

水果类，100-200克。

3、谷类，75-125克，大豆5-15克，薯类和坚果适量。

水每天，可以喝600-700毫升。

4、油，10-20克。

盐：少于2克。

喝奶要适量

三、2岁宝宝吃饭和喝奶的时间怎么安排？

两岁的孩子已经可以适应一日三餐，再加一两顿点心。

可以早晨起来先喝奶，间隔30-60分钟后再吃早餐，第二次的奶可以安排在上午或者下午作为加餐的时候喝。

如果早上起床晚，起床后先吃饭，也可以在上午或下午喝奶，根据自己的实际情况安排，但是喝奶和吃饭不要离得太近，免得影响食欲。

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