如何降低低密度脂蛋白胆固醇？

如果存在有低密度脂蛋白胆固醇偏高的现象，要根据具体偏高的严重程度来针对性地选择药物进行治疗调节。引起的原因主要考虑有两方面，第一是由于存在有内脏器官方面的功能代谢紊乱，比如肝脏方面的异常。第二是由于平时在饮食方面习惯不良，过多的食用高胆固醇的食物导致的这种现象。所以可以从两方面入手，第一药物调节，第二通过饮食方面的调节来进行改善，饮食方面尽可能以清淡为主，不要吃过于油腻或者高胆固醇的食物。

现在血脂升高已经成为严重危害人们健康的一个非常重要的问题，而血脂升高最突出的表现就是低密度脂蛋白胆固醇升高和高密度脂胆白胆固醇降低，那如果想提高高密度脂蛋白，从而降低低密度脂蛋白，那我们日常生活当中应该做到健康的饮食以及合理的运动。

一、如何才能提高高密度脂蛋白，从而降低低密度脂蛋白？

1、健康饮食。平时的时候可以通过健康的饮食对胆固醇来进行调节，所以平时一定要控制一些高胆固醇食物的摄入，比如说动物的内脏，蛋黄以及肥肉等等，只有控制了这些食物的摄入，在一定的程度上就可以降低低密度脂蛋白。

2、合理运动。其实肥胖是低密度脂蛋白升高和高密度脂蛋白降低非常重要的一个原因之一，所以在日常生活当中，一定要把自己的体重控制到正常的范围之内，一般可以通过一些合理的运动来控制自己的体重，并且还可以有效的改善胆固醇的水平，在做运动的时候可以选择做有氧运动，也可以选择做无氧运动。

二、引起高血脂的原因有哪些？

引起高血脂最重要的一个原因就是饮食方面因为饮食不健康就会导致血脂升高，比如说经常吃一些油腻的食物，或者是吃脂肪含量过高的食物，那么长此以往，就会让身体内的血浆中脂质变多而形成高血脂，而且高血脂跟生活习惯也是有着很大的关联的，因为一些不良的生活习惯和不规律的生活习惯都会引起高血脂，比如说经常不运动或者是久坐久躺都是非常不利于清除血浆中的脂质，其实在平时的时候，经常酗酒和吸烟都是会导致精神状态不良而引起免疫和分泌机制出现异常而引发高血脂。

血脂是血液中的脂肪，高血脂是血液中的脂肪超标，在很多人认知中，这也是肥胖的一种体现，认为高血脂是胖人专属，体型瘦小的人往往不会出现高血脂。然而，是否高血脂，一张化验单就能说明一切，很多瘦人也发现自己的血脂出现异常。

北京医院心血管内科主任医师汪芳表示，血脂是血液中所含脂类物质的总称。血脂主要来源于自身的合成和食物，如果过量食用高胆固醇食物，可能导致血脂升高。瘦人出现高血脂的原因，通常为体内脂质代谢异常引发的。

“血脂异常是导致动脉粥样硬化的重要原因。”汪芳指出，动脉粥样硬化是动脉壁上有小米粥样脂质沉积，可以使血管腔变窄，而血脂异常能独立导致动脉粥样硬化。血脂中的“坏胆固醇”在血管壁上聚集可以导致动脉粥样硬化斑块的形成。

血脂检查可早发现、早预防

在汪芳看来，单纯的血脂升高不会引起不适，难以令人察觉，但危害极大。“LDL-C升高可导致动脉粥样硬化，进而引发心脑血管疾病，而血脂检查可以尽早发现血脂异常，从而尽早预防心脑血管疾病的发生。”

汪芳介绍，血脂化验单一般包括四项指标：总胆固醇（TC），即血液中各脂蛋白所含胆固醇的总和；甘油三酯（TG），即血液中各脂蛋白所含甘油三酯的总和；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），是动脉粥样硬化主要危险因素“坏胆固醇”；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），是具有抗动脉粥样硬化作用的“好胆固醇”。

“拿到血脂化验单，建议先看LDL-C的指标，该指标越低对人体越有利。需注意的是，即使化验单正常，也不等于血脂是 健康 的，有些患者心血管事件风险高，如冠心病患者、急性心肌梗死患者、不稳定心绞痛患者以及卒中或短暂性脑缺血发作患者等，即使血脂在正常范围内也需要降脂治疗，应由医生根据具体情况判断。”汪芳说。

饮食、运动遵循“3-5-7”原则

汪芳建议，高血脂患者在日常生活中，应遵循“3-5-7”原则，饮食方面包括“3高”（高纤维、新鲜度、植物蛋白质），“5低”（低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖及酒精），7分饱；运动方面，即一天步行3公里（或5000步），每周至少进行5次运动，运动心率小于（170-年龄）次/分钟。

汪芳提醒，血脂异常人群应少摄入脂肪、油及糖类；适量摄入乳制品及芝士类，乳制品每日1-2杯即可；适量食用瘦肉、家禽类、鱼类、豆类及蛋类，每日3-7两即可；多摄入蔬菜水果，蔬菜每日至少摄入6-8两，水果每日2-3个，此外，主食类也可多摄入。

健康 饮食小贴士：

增加血脂的食物有：富含饱和脂肪酸的食物，如动物肉、脂肪、内脏、蛋黄、油炸食品等；富含反式脂肪酸的食物，如植物奶油、反复使用的植物油、面包、蛋糕、炸薯条等。

有利于降血脂的食物有：富含不饱和脂肪酸的食物，如海鱼、酸奶、豆制品、植物油、坚果、蔬菜等；富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、豆类、水果蔬菜等。

1、脂蛋白a升高是血脂高的一种，如果持续升高会引起心绞痛、心肌梗死、脑溢血，现代还没有特殊的药物能专门降低脂蛋白a，目前只能通过饮食调节、运动来治疗。

2、饮食结构可直接影响血脂水平的高低，通常，肉食、蛋及乳制品等食物（特别是蛋黄和动物内脏），应限量进食，尽量少吃。食用油尽量采用植物油，每人每天用量为25～30g。

3、血脂高的朋友，往往伴随着肥胖，所以减肥也可以降低脂蛋白a。

4、脂蛋白a的朋友，推荐的最佳运动是快走，但快走时如果感到身体不适就要停止。快走最好在饭后15～2小时之后，每周3次就可以了。

5、脂蛋白a高的药物，以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主，例如他汀类和树脂类。还有以降低血清三酰甘油为主的药物，例如贝特类和烟酸类。

低密度脂蛋白会把胆固醇从肝脏运输到身体各个部位，容易被氧化。被氧化后的脂蛋白会在血管壁上沉积，从而形成血垢，最终引起动脉硬化。

肥胖、遗传、不健康饮食、经常熬夜都会导致我们的低密度脂蛋白偏高，下面就让小编来告诉你怎么降低我们的低密度脂蛋白。

适当健身运动

维持适当活动能刺激性血液循环系统，可快速对胆固新陈代谢，减少血浆中胆固成分。每日起码要有30分钟的有氧运动减肥，每星期做到4~5天。

多吃粗粮

杂粮中包含大量的膳食纤维，能协助食材消化吸收，排出来身体内内毒素和废弃物，降低对人体脂肪消化吸收和摄取，与此同时能消化吸收毛细血管中高密度脂蛋白。不饱和脂肪酸能在人体中转化成低密度脂蛋白和胆固，能维护血夜中高密度脂蛋白和胆固，运送血液中胆固，协助新陈代谢，可以挑选鱼油花生仁白芝麻或食用油。

饮食搭配

饱和脂肪会转化成低密度胆固醇，刺激和黏附性很强，对毛细血管子宫内膜产生刺激性，造成动脉粥样硬化，尽量避免吃动物内脏、无盐黄油和赘肉等。此外每日摄取胆固的量不可超出300mg，少吃鸡蛋黄脑花猪血、猪肝鸡肝和鲜奶油等。

低盐低脂食物

因为美食文化的缘故，在我国食材口感侧重，而世卫组织提议每天盐摄入量要少于5g，盐过多会提升血压高生病风险性，而血压高也是心脑血管疾病的风险源！一样。在我们摄取脂肪太多时，便会使血糖上升，血粘度提升，推动动脉粥样硬化的发展趋势！因此，一日三餐要营养搭配，也不能吃一些腥辣刺激性过多的食材。

若是根据饮食搭配和健身运动依然不可以减少高密度脂蛋白的话，可以在医师辅导下合理使用降血脂药物，但会对肾脏功能和肝部产生损害，要慎重挑选。

您好，建议高血脂的患者首先要调整饮食结构，尽量低脂饮食，不要吃高脂肪高热量的食物，多吃蔬菜类，另外要坚持体育锻炼，比如每周至少5天进行跑步、骑车、游泳等体育锻炼，每次至少30-60分钟。通过长期的体育锻炼以及饮食的调整，一般都可以有效地控制血脂。必要时在专科医生指导下进行降脂药物治疗。希望我的回答对你有所帮助。

人体内血夜中的脂类没法独立存有，必须与一定的蛋白融合，才可以融解在血浆中，低密度胆固醇便是与血浆中胆固融合的一种蛋白，血夜中的胆固，关键便是与低密度胆固醇开展融合，产生低密度胆固醇胆固，进而由这一低密度胆固醇装运大家血夜中的胆固到周边机构，供人体摄入运用。在血脂检查指标值中，有一个新项目，叫做“低密度胆固醇胆固”，

这一值通常是血糖身心健康和血糖状况对心脑血管危害评定的最重要指标值，假如您每一年常规体检，发觉低密度胆固醇胆固这一值逐渐上升，慢慢贴近限制（一般是34mmol/L），那麼确实应当造成注意了。低密度胆固醇胆固醇高的上升，通常也与此同时随着总胆固醇偏高的上升，往往会经常出现那样的问题，其主要原因或是身体针对脂类的新陈代谢逐渐产生了问题，不必要的血糖不能够更合理的新陈代谢和代谢掉，而胆固的生成和消化吸收很有可能又太多，这类形成的多，而代谢的少的问题，

最后造成的便是血糖上升的问题，主要表现在查验指标值上，便是低密度胆固醇胆固上升的问题。怎样减少低密度胆固醇 积极主动改善方法是减少低密度胆固醇的优选对策，管住嘴，迈开腿，始终是健康生活的挑选。提议平常适当的健身运动，根据有氧运动减肥，例如跑步机、家用跑步机、散散步等方法，可以促使身体内低密度胆固醇的减少，这也是十分合理的对策之一。提议服用猪瘦肉、家禽、鱼种、低脂肪奶制品和生鸡蛋是有效的蛋白质来源。

鱼种是高脂肉类食品非常好的代替品。一些品种的鱼含有ω-3油酸，可以减少血浆中的甘油三酯浓度值。ω-3油酸的含量最多的鱼种，如硅鱼、鲭鱼和鲱鱼。豆类食品中扁豆和绿豆——也是有效的蛋白质来源，带有非常少的脂质和胆固，是肉的优良代替品，可降低人体脂肪和胆固供给量，提升纤维供给量。与此同时常常服用很多的青菜和新鲜水果，来填补膳食纤维，维他命和矿物等微量元素。健身运动可以有效的减少高密度脂蛋白甘油三酯水准上升高密度胆固醇胆固水准，与此同时操纵重量，可以协助降血脂改进心血管健康。