一周半断食减肥法 7天就猛瘦12斤

导读：半断食”并不是不让人吃东西，而是要让人们有节制的吃，按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。

　半断食减肥法的好处

“半断食”并不是不让人吃东西，而是要让人们有节制的吃，按照饮食计划吃。半断食食谱多为稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。

每两个月进行一次体内健康SPA，不仅可以调整肠胃、甩掉多余的脂肪和赘肉，还能促进新陈代谢，让你的身体更轻盈，一些常见的小毛病也会慢慢消失哦。当你体内堆积毒素轻松排出体外之后，瘦下来 就不是难事了，1周让你减重9斤哦。

星期一

早餐：全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。

午餐：糙米饭3/4碗、炒青菜(蕃薯叶+橄榄油一茶匙)、红烧牛腩（牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克）、丝瓜汤、莲雾2个。

晚餐：糙米饭3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄榄油一茶匙)、清蒸吴郭或蝨目鱼(半条鱼、将少许 姜)、白萝卜汤(白萝卜50克)、蕃茄一个。

星期二

早餐：三明治(吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个)、250cc咖啡一杯。

午餐：馄饨面(馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜)、凉拌海带丝、苹果一个。

晚餐：胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤(豆腐2格)、杨桃一个。

星期三

早餐：小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。

午餐：胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个。

晚餐：糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤(金针30克)、奇异果一个。

星期四

早餐：稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。

午餐：鲔鱼三明治(水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。

晚餐：糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸蝨目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗。

星期五

早餐：全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。

午餐：胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝(豆芽菜50克、鸡腿半只)、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。

晚餐：糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。

星期六

早餐：玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。

午餐：糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个。

晚餐：糙米饭3/4碗、炒芥兰菜(芥兰50克和橄榄油一匙)、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。

星期日

早餐：全麦吐司2片、蒸蛋(两个蛋)、250cc咖啡一杯。

午餐：茄汁牛肉面(熟面条100公克、牛肉2两 、小白菜100公克)、凉拌小黄瓜、木瓜半个。

以前我们初中有个人超瘦，我们隔壁班的，那个人是86年的，我们是87年的，比我们大1岁，但是跟我们一届的，估计是晚读书，初一时我1643CM，我看他初一时好像还没我高，估计他160CM,初二我172CM,他大概168CM，初三分班，我分到他们班，初三体检我1766CM,他177CM,他到了初三就飙到了1米77，比我还高4毫米，但是还是那么瘦，他头发黄黄的，头小小的，倒三角型的，像蚂螂扛的头，发很梳见头皮，有点卷，脖子很细见气管形状，身体很单薄像衣架扁扁的，手臂几乎没有肉，简直就是一条骨过，像刀片，腿很细像竹竿，他全身几乎没有肉全部是骨头，他就像骷髅，他的体型像蚂蚁一样，他初一时还没那么高，到了初三就飙到1米77，声音也变得成熟，人也变得高了，但是还是那么瘦，有此晚自习，班里面全班最高最大块的人，1795CM,把他抱起来像丢垃圾一样丢到那边地上，原本是开玩笑的，然后那个超瘦的人起来后左手一拳到他右脸上，然后右脚连续几脚踹到那个全班最高最大块的人的胸上，出腿刚猛有力速度快，感觉他腿很重很猛很刚猛有力速度快，感觉他手不猛，打到大块头脸上几乎没声音，而且用了很大力，所以我判断他手不猛，因为他手臂几乎没有肉，但是他腿很猛，连续5，6脚踹到大块头身上，但是大块头一点也没退后，然后大块头回到座位上，上课铃响了，大块头还笑笑，我估计大块头是觉得自己开玩笑过火了，不好意思还手，我觉得大块头如果还手肯定能打赢那个超瘦的人，因为他比超瘦的人高，又比他壮，那个大块头很大块的，身体很横，但是那个超瘦的人也算蛮猛的了，他身形像蚂蚁还竟然有那么猛的身手，他样子看起来像那种武侠**里的瘦瘦的而且懂功夫的人，他脚型像懂腿功的人，真怀疑他是不是练过功夫。

这个问题我宿舍同学也跟你一样，他是属于那种很偏瘦，怎么吃都吃不胖，而且一顿不吃还会猛瘦的人。

有一次我陪他去医院做检查，医生说，身体肠胃等等都没问题，这种怎么吃都不胖还会猛瘦的情况估计是他体质有问题。

他是175的身高配52公斤，好瘦。

后来，他是这么做的。

第一，他买了高丽参，每天都给自己泡一杯高丽参水喝，用来温补自己的身体。

第二，他买了一些增肌粉，好像是康比特健肌粉吧，用来快速增肥增肌。

第三，他买了一些运动器械，比如哑铃、俯卧撑杠、跳绳，哑铃登等等，用运动来配合。

第四，他着重运动哑铃，先开始壮大他的胸肌，一个月下来，他的胸就开始隆起出现胸肌的模样了，接着是手臂，然后是腹肌等等地方（腿他没练，因为他腿OK)

第五，两年过后，现在他是175的身高搭配65公斤，拥有隆起的腹肌，健壮的手臂，6块凸出的腹肌，听说现在开始锻炼人鱼线了，不过，他运动不能听，好像是他那个体质，只要一停下来，就会又开始猛瘦。

以上，就是他的亲身经历，当然，我没有全部目睹，我只目睹了一半。

以上你可以借鉴下，只能说是借鉴！

哦，另外，以上的副作用也很明细：就是很费钱，而且，很容易饿，他开始锻炼后，饭量大增，基本一顿两碗白米饭加一晚白粥，不到两个小时，肚子又会咕咕叫，怎么吃都吃不饱。

因 健康 安全协议已经缺战近10场的巴特勒昨日久违的亮相在比赛场边。

当转播镜头对着他的时候，隔着屏幕都感受到这个男人消瘦了一圈，往日那种拔山盖世的气质似乎也随着身形在消退。

只是角度问题？不，JB瘦了，JB真的瘦了！

据HEATNATION今日文章报道，NBA内部人士Ethan J Skolnick作客“Five on the Floor”播客节目时表示， 巴特勒在一周时间内减掉了12榜（约54公斤）体重。

短短一周内狂减108斤，这是何等恐怖的健身效果，多少人可能一年内都减不了这个数。

要按以往，我们肯定都以为巴特勒在隔离期间持续变态输出，毕竟他本身就是一个毫无争议的自律型代表，只要他想做，就没有什么不可以。

但队长仔细一想，突然觉得不对劲，这可能不是巴特勒疯狂训练瘦出来的，而是被新冠无形中虐出来的。

果不其然，据NBA内部人士Ethan J Skolnick表示，巴特勒减重的消息一出，联盟不少人都在对巴特勒减重的原因进行解读。

其实也不是说不相信JB有这样的疯狂减重需求，相反，正是因为我们太坚信JB一直以来对自己身体的强烈要求，才会多少对于他 “是否真的确诊过新冠病毒” 一事产生猜疑。

懂的都懂，JB的身体自打进入联盟以来就非常稳定，综合体格一直以来也都是整个NBA的一座标杆，休赛期他再怎么挥汗如雨都不会让自己处于暴胖暴瘦的状态。

不是我吹，他那种自我调控身体的能力还真不逊联盟任何一位稳定型球星，包括詹姆斯。

为了更好印证，这里不得不再提一个指数，体脂率，顾名思义就是人体中脂肪的含量在人的总体重中占有的比例，反映人体内脂肪含量的多少，用公式来看就是，体脂=（脂肪含量/体重） 100%。

虽然最终得到的只是一个指数，并不完全代表 健康 、强壮与否，但也足以权衡出一个人的身体状况。

看看下边一图，明显可以感觉到，体脂率越低，肌肉越紧密，一般而言，男性在 14 24%，女性在 21 31% 的范围内，都算比较 健康 。

不过历经疫情肆虐，相信有不少兄弟现在应该都处于30-32%那种状态吧

不过运动员可不是闹着玩的，特别是NBA中大部分球员的体脂率一般在11%左右，如果因为疫情偷懒脱离了这一区间，那自律性还真差了点

我还记得去年NBA停摆的时候，所有球星中只有巴特勒敢公开自己的体脂率。

496%！！这什么水平？比詹姆斯的6%乔丹的5%还略低！

如果按上图所呈现的，完全可以媲美健美运动员。

但前边也说了，体重与体脂率其实并没有必然关系也没有绝对性，但一个身形标准，体脂率近乎完美的篮球运动员疯狂减重的意义何在？巴特勒这么一猛瘦，真的很难让人不怀疑问题所在。

虽然有消息表示巴特勒已经结束隔离本周正在通过状况评估即将回归，但目前却还没有具体复出时间表。

在休赛期豪言要帮热火继续冲击总冠军后，本赛季的巴特勒仅仅出战6场，场均可以得到158分55篮板53助攻，数据不俗，但却还是难掩上赛季狠劲流失的感觉。

而失去灵魂的热火一时间也不知道如何赢球，屡战屡败，甚至因疫情防控一度无人可用，今日面对卡椒缺阵的快船，球队又是在开局领先两位数的情况下惨遭对手翻盘。

5连败，6胜12负，胜率不够五成的他们看上去已经逐渐脱离季后赛竞争的行列，鉴于此状，皮尔斯今日作客节目也是深表遗憾后直言： “热火今年进不了季后赛。”

在队长看来，待巴特勒归来，热火重返季后赛一席问题不大，而比起热火最终能否强势杀回，巴特勒瘦身之后功力还剩几成，显然更令人期待和担忧。

瘦不要紧，关键要硬。

点个在看，希望JB瘦完之后，真的是更硬了。

个人觉得应该“增重不增肥”。

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

运动方面以“重量训练”为主要方式，用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

吃减肥药对身体的危害:

　一、频繁上厕所。如果减肥药里面含有罗氏鲜，那么在服药的过程中，就会出现肚子胀痛、频繁上厕所的现象，而且大便里还会带有一层油。这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，副作用较小，但需要控制好剂量。建议在正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭就不必服用，一天最多服用三次。

　　二、晚上睡不着。有些人在服用减肥药的过程中会出现晚上睡不着的情况，每天晚上都特别兴奋，躺在床上也睡不着，而且吃的东西也比以前少了。出现这种情况很有可能是减肥药里面含有安非他命，这是服用这种药的初期症状。随着身体抗药性的产生，还会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。

　　三、呕吐、拉肚子。如果在服用减肥药的过程中出现狂拉狂吐的症状，那么减肥药中有可能含有番泻叶等泻剂。在医学临床上，“泻剂”是不属于减肥药物的，如果没有正确使用，所带来的后果也是相当严重的。长期服用番泻叶，轻者有可能引起腹痛、恶心、呕吐等，重者甚至可能诱发消化道出血、女性月经失调等。

　　四、口干舌燥。当减肥药中含有西布曲明的时候，服用期间就会出现口干舌燥的症状。它的作用原理是通过抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，口服吸收效果比较良好，6个月内就能看到明显的减重效果。但这种药物有可能导致记忆力受损，同时还会出现其它脑血管问题。

　　五、食欲下降。如果你在吃减肥药期间胃口变得很差，而且感觉头痛、目眩、嗜睡、心悸，那你所服用的减肥药中有很有可能含有芬芬，这是国际禁药，它的副作用很大，长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。建议立刻停止服用。

　　六、影响生育。减肥西药，主要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的。研究证明，长期或过量服用芬氟拉明可能引发心脏瓣膜疾病。若孕妇有心脏瓣膜疾病，会增加生育的危险。