求健身计划:女20岁身高165 体重55大腿小腿和手臂比较粗,要减腿部谢谢
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粗腿的分类:
脂肪型粗腿
基本上这种状况是由于摄入过量,消耗不足造成的,女性脂肪堆积点为手臂,腹部和腿部,那么如果你是梨型身材腿部脂肪必然会更加明显。主要体现在腿部前侧,内侧和外侧。这种型别的腿部,在保持固定的力量训练同时一定要加上30-60分钟有氧训练,配合合理饮食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
长期的摄入过高的蛋白质,或者固定的体育专案,还有不正确的训练动作造成的。所以这种腿型的人一定要在力量练习时遵循轻负重,多组数,多次数的重复性练习才好。
深蹲
双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
仰卧分腿 腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
坐姿勾脚尖 坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,脚踏车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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身高160,体重54kg,主要是小腿和上臂较粗,求健身房适宜的减肥计划,多谢!首先减肥是没有区域性减这种说法的
在运动过程中,全身的脂肪都会减少
减肥根本不需要什么计划,因为运动方式很固定,就是有氧运动,即强度中持续时间长的有氧运动,健身房里的跑步机,椭圆机,动感单车都是,而那些无氧器材,是锻炼肌肉用的,一个消耗,一个增长只不过用轻重量多组数塑造身材是不错的选择
所以你想减肥,就是不停的跑,不停的消耗,这比任何单一的动作都管用
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我身高165,体重55,想减腿部腿部肌肉的脂肪含量比较高,需要有氧运动。推荐动感单车,45分钟一节, 每周3次, 应该有效
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第一天
胸 平板杠铃卧推 4组10次 下胸部的锻炼
斜板杠铃推举 4组10次 上胸部的锻炼
双杠臂屈伸(宽距) 4组力竭 主练胸外缘和三头的锻炼
三头 杠铃窄握推举轻重量 4组12次 胸肌中缝和三头
仰卧臂屈伸 4组12次 三头最好的符合动作
第二天
背 引体向上(可助力) 4组 组组力竭 整个上背部的训练
胸前绳索下来 4组 12次 主训背阔肌
器械坐姿划船 4组 12次 背部中央 斜方肌下部
硬拉 4组6次 下背部肌肉与全身力量的提高
二头 站姿杠铃弯举 4组10次 尽量使用直杠练前臂一起练到
坐姿哑铃交替弯举 4组10
第三天 肩
坐姿杠铃推举 4组12次
坐姿哑铃推举 4组12 10 8 6 重量递增 次数递减
哑铃侧平举 6组 组组力竭 使用轻重量 主练中束
哑铃前平举 4组12次
俯身飞鸟 4组12次
第4天
腿
深蹲 4组12 热身必须充分 尽量使用腰带
腿屈伸 4组15
俯身腿弯举 4组12 股二头 大腿后面
小腿 站姿提踵 4组15个 上到顶收缩 下到底拉伸
此训练方法 为训练的前3个月计划 以复合动作为主 主要提升肌肉力量和纬度
注意事项 1 锻炼中绝对不使用极限重量
2 训练前至少进行10分钟左右的跑步作为热身
3 正式组前 需进行第一组动作轻重量的热身
在每天力量训练后 时间尽量保持在45分钟内完成,然腹部训练分为上腹和下腹 一般以仰卧起坐为主要锻炼方式 采取下斜角度越大 对下腹部的训练效果越大
反之则集中与上腹
腹部训练一般都以力竭为主 训练动作有仰卧起坐 元宝两头起 悬垂举腿 等 尽量不要使用负重来完成
身高体150体重42公斤穿什么码数,大腿跟小腿比较粗身体质量指数BMI=体重(㎏)/身高(米)/身高,你的身体质量指数为BMI=42/15/15=1867,BMI小于等于185是轻体重,BMI介于185和24之间是健康体重,就是比较标准的体重。你穿最小号S码或M码就好
本人女16岁身高163体重55kg 求健身房减肥计划大腿小腿都有明显肌肉 平时少运动本人比你还要胖一些,也去健身房锻炼过,而且肌肉很结实,个人经验不适合太剧烈的运动,尤其是跑步,会变得肌肉更加发达,可以试试快步走,每次坚持一个小时,之后要多敲腿,半个小时以上。如果健身房有瑜伽课程,那就更好了,有肌肉的妹妹最好还是选择瑜伽减肥,这样比较不容易出肌肉。
什么是5×5训练法?
5×5训练法:5个复合动作,只做5组,每组5次,一周训练三次。
因为是复合动作,基本全身都可以练到,适合大部分人群,只要控制好增加和减少负荷。
常用动作:杠铃硬拉、深蹲、卧推、过头推举和划船,每周有两个不同的计划交替进行。
计划一:深蹲、卧推和划船。
计划二:深蹲、过头推举和硬拉。
除硬拉外,每一个动作做5组,每组5次。其中,硬拉只做1组5次(个人认为:如果自己的训练水平有提升可以加组数)
每周隔天一练,每周连三次,计划一和计划二交替进行。
举个例子:
(周一)计划一
杠铃深蹲 5×5
杠铃卧推 5×5
杠铃划船 5×5
(周三)计划二
杠铃深蹲 5×5
杠铃过头推举 5×5
杠铃硬拉 1×5
(周五)计划一
杠铃深蹲 5×5
杠铃卧推 5×5
杠铃划船 5×5
优点:
如果训练者觉得每一组做5次很轻松,那么在下次训练中就给这个动作加重量,重量加多少看个人情况,可以1公斤,2公斤递进的加。
5×5训练法非常简单,需要的器械也非常少,你只需要有杠铃、杠铃片还有深蹲架即可。
这个训练计划适合初级会员进行全身训练,对于高级增肌偶尔可以变化训练方式进行,但不适合长期增肌训练人群,因为就组数次数,局部肌肉的提升,还是强度低一些。
所以说“5x5”只是一种训练方法,还要根据个人情况和训练需要适当的变化和运用这个方法。
这个是根据每个人的不同状况而定的。
1、有的人身体素质比较好就可以适当的加大自己的运动量,因为本身他的身体素质就优与普通人,如果让他向别人那样练的话就很难练出效果来。但这种状况不普遍,所以科学的训练方法都是按照普通人的身体状况而制定的。
2、别的都是5个做5组是因为别的动作相对来说比较容易完成且不容易造成伤害,但硬拉就不同啦,硬拉对力量的需求更大,而且对动作的规范性也更严格,如果稍有不注意就很容易受伤,所以科学的训练方法都是别的是5个做5组而只有硬拉做一个。
硬拉是一项几乎可以锻炼全身的力量训练,是力量训练中不可缺少的动作之一。但是无论什么运动,训练的时候都应该有一个科学的量,那么硬拉一次做多少最好呢?
1
硬拉一次做多少
硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
2
硬拉每周做几次
硬拉每周最一两次即可。
硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。
3
硬拉重量多少合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定,因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同,硬拉重量也不同。因此,合适的硬拉重量应该选择为:
1最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
4
硬拉怎么做
1双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握杠铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。
2吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将杠铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动。
3下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。
5
硬拉后吃什么好
如果女性硬拉只是为了锻炼身体,那么只要在正常的饮食中适当增加一些蛋白质食物的量即可。如果是为了增肌或者增长力量,那么可以采用参照以下的吃法:
硬拉后马上吃蛋白粉
运动之后身体对于蛋白质的吸收效率会有明显的提高,那么此时可以吃几勺蛋白粉冲剂,以帮助身体合成蛋白质,促进肌肉增长。相对于其他蛋白食物如牛肉、鸡胸肉等,蛋白粉可以非常快速的被消化吸收,因此非常适合硬拉后食用。
硬拉后正餐多吃蛋白质
硬拉后的正餐中,应该多食用蛋白质物质,以帮助身体合成蛋白质,修复训练中受损的肌肉,达到增肌的效果。富含蛋白质的食物有:牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
所谓5X5,就是每个动作做5组,每组5次(不是5RM)。这个训练方法中只包含5个练习:深蹲,硬拉,卧推,推举,俯身划船。都是用杠铃,因为用杠铃能比哑铃能举起更大的重量。
这几个复合动作几乎涉及到了整个身体。不要只做其中一部分动作,会导致身体发展不平衡,比如很多新手就只会练胸不喜欢练腿。
5X5锻炼法包含两个锻炼组:
组A:深蹲,卧推,划船(锻炼的时候也按这个顺序)
组B:深蹲,推举,硬拉(锻炼的时候也按这个顺序)
一周练三次,休息4天,隔天一练,AB换着练。
5×5首先就是重量训练了 一般用极限的80%左右重量做5×5训练,因为重量较大,身体需要更长时间去恢复,不然你没法保证完成训练量并且保证训练质量。做硬拉和其他运动一样,一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大,一般3天左右进行一次训练,一周进行2次左右即可。新手锻炼可以每周做一次硬拉,过一段时间再增加次数,硬拉每组做一个是采用极大的重量提升自己的一种力量水平训练。
硬拉是提高手臂和腰臀力量的一个训练动作。
每周三次,只做1组5次。然后在每一次训练日之间都会有一天休息。
如果你能够在每一组做5次,那么在下次训练中就给这个动作加重量,通常是25kg,或者5磅。你的目标就是在尽可能长的时间里在每个动作上持续加重量。
5×5训练法能增肌吗?
5×5训练法非常简单,需要的器械也非常少,你只需要有杠铃、杠铃片即可。
训练频率
每块肌肉每周训练三次,比分化训练的受试者,也就是每块肌肉每周训练一次,增肌更快。
现有的大多数研究都表明,为了最大化增肌,主要肌群每周至少要训练两次。
训练量
随着科学研究的积累,我们现在知道了以往的一组至力竭并不是最有效的增肌方法。目前的研究表明肌肉增长的速度和训练的组数有一个“剂量反应关系”,也就是说,你做的组数越多,你肌肉增长的速度就越快(至少在某个点之前是这样)。
强度
有的人说5×5训练法是力量举计划,增肌效果不好,如果想要增肌,需要做更高的次数。
然而,大重量低次数其实也是非常好的增肌方式。
局限的动作
大多数的5×5训练计划都包含了很多复合动作,比如深蹲、硬拉和卧推等。
诚然,这些动作确实能够刺激到很多肌肉,而且在时间的性价比上也是非常高的,然而,最大化的肌肉发展是需要使用不同的动作,而不仅仅是一种,这样才能确保所有的肌纤维都充分刺激到。
研究比较了膝关节主导动作(腿弯举)和髋关节主导动作(直腿硬拉)对大腿后侧肌肉的刺激区别。与直腿硬拉相比,腿弯举对于大腿后侧下方的内侧和外侧激活程度更高。
在这两个动作中,腘绳肌上端的激活是相似的。然而有趣的是,腘绳肌下端的激活,无论是内侧还是外侧,在腿弯举中都更高。而且腘绳肌下端的激活程度差异非常明显,下端外侧活性大约高170%,下端内侧活性大约高65%。
在开始5×5训练计划之前,很多人采用的是传统的健美式分化训练,周一练胸,周二练背这种,而且极其不注意疲劳的管理,每次在训练中都练到深度力竭,各种超级组、递减组用起来,直到把自己练趴。更不用说在这些人中几乎没有多少人会去记录自己的训练计划,因此问题就是他们不知道自己到底进步没有,只知道一味地怼。
但是,当他们了解5×5之后,他们就开始记录了自己的训练计划,每一次都尽量去加重量,这才是本质所在。他们之所以在用5×5之后取得了进步,是因为认真记录了自己的训练,做到了渐进超负荷,管理好了训练疲劳,就这么简单。
那么如果你采用其他的计划,也认真记录自己的计划,以某种形式来做到渐进超负荷,你同样会进步,甚至还可能会比5×5更快。
总结
如果你是一名初学者,想要变得强壮、增加肌肉并且学习基础的动作,那么5×5是一个非常好的计划,可以作为开始。它做起来相对简单,对于其他方面的要求不高,而且你每周只需要训练三次。
硬拉是三大王牌动作之一,是一项几乎可以锻炼全身的力量训练,是力量训练中不可缺少的动作之一。但是无论什么运动,训练的时候都应该有一个科学的量,那么硬拉一次做多少最好呢?
1硬拉一次做多少
硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
2硬拉每周做几次
初学者,硬拉每周最一两次即可。
硬拉强度大,对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后,需要经过72小时的休息时间才能恢复。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力,身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可。新手的话也可以每周一次,在锻炼一段时间后再增加次数。
3硬拉重量多少合适
硬拉重量不能简单根据个人体重或者年龄性别确定,因为在个人体重、年龄、性别不一定代表了力量强度。并且训练目的不同,硬拉重量也不同。因此,合适的硬拉重量应该选择为:
1)最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。
2)最适合增长肌肉体积:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。
4):硬拉怎么做
1双脚保持与肩同宽站立,微微弯曲膝盖,俯身抓握杠铃,双手握距比肩略宽,伸直双臂。
2吸气并屏住呼吸,臀部大腿发力,身体支撑点在脚后跟,伸直膝关节,将杠铃拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。运动中膝盖不能超过脚尖,最好保持小腿不动。
3):下放杠铃过程中,背部保持平直,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。
5):硬拉后吃什么好
如果女性硬拉只是为了锻炼身体,那么只要在正常的饮食中适当增加一些蛋白质食物的量即可。如果是为了增肌或者增长力量,那么可以采用参照以下的吃法:
硬拉后马上吃蛋白粉
,运动之后身体对于蛋白质的吸收效率会有明显的提高,那么此时可以吃几勺蛋白粉冲剂,以帮助身体合成蛋白质,促进肌肉增长。
相对于其他蛋白食物如牛肉、鸡胸肉等,蛋白粉可以非常快速的被消化吸收,因此非常适合硬拉后食用。
硬拉后正餐多吃蛋白质,硬拉后的正餐中,应该多食用蛋白质物质,以帮助身体合成蛋白质,修复训练中受损的肌肉,达到增肌的效果。富含蛋白质的食物有:牛肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等。
增肌阶段少吃多餐?
硬拉后的用餐应该少吃多餐。如果每餐吃的过多,吃的食物量虽然增多,但是其吸收利用率却不能有效的增高。
因此,我们可以每餐吃的少一些,此时肠胃可以高效的吸收营养和能量。而后一天多吃两餐,保证每日用餐总量也会提高。
。
所谓的5✖️5训练,就是5组,次数5个!基本上用于力量举的训练,或者是健美训练!对于平时健身来说其实并不适合!
对于训练动作:基本上就是三大复合型黄金动作,深蹲,卧推,硬拉!
重量的选择:有的人用自己的最大重量,有的人用最大重量的80%,都没错,根据自身情况而定!
硬拉对身体关节要求很高,你的足膝踝关节都需要足够的灵活,还有你的屈髋能力!对于动作的标准性要求也很高,很多人硬拉因为姿势的不对导致腰疼,更严重的腰损伤,都是得不偿失的!
建议还是寻寻渐进!希望能够帮助到你!
浅谈一下观点
1 55是很好的 神经募集训练模式 神经决定了绝对力量和爆发力的80%
2 绝对力量是一切的基础。 美国运动员的标准是 深蹲 2倍 硬拉 25倍。 握推15倍 自重。 当然不同项目有区别。 例如短距离游泳就要求引体负重最少60KG 3个
3 力形兼备 是肯定的。 我有幸给几个健美运动员做翻译。 握推基本都是200+的水平
但是 如果一位只强调力量 你练肌肥大的时间就会减少。 这是一个选择问题,因为恢复时间,营养供给是有限的,博尔特跑马拉松肯定不是世界冠军。
4 业余爱好者不要模仿职业运动员的计划,职业投入的时间和金钱不是可以想象的
硬拉对身体负荷较大,所以大重量正式组可以只做一组,前面可以做2-3组轻重量的热身,而且硬拉和低杠深蹲用到的肌肉基本一样,主要都是后链肌群,55深蹲一周练三次的
同时55就是个模版,是个适合任何人群的一般性计划,不是针对某个人的特定计划,之所以一组硬拉就是怕你神经太过疲劳,因为做这个计划的什么人都有,它得兼顾男女老幼,对大多数来说,一组就够了。其实如果你做了几周,感觉上不是很疲劳,也可以改成2组甚至3组……
很高兴回答这个问题,硬拉也是我经常锻炼的项目,我很爱做这个动作。
所谓的5×5训练是指在做一个动作的时候,这个动作极限的次数可以做5次力竭,后休息几十秒之后再做一组,连续做5组。底一个5是指5RM,是指重量,做5次就没劲儿了的重量。第2个5是指做的组数,做5组。
他们说的杠铃只能做一次,并不是5rm的重量,而是指1rm的重量。1Rm就是只能拉动一次的极限重量,做完这一次之后,就没办法做第2次了。
为什么他们说硬拉只能拉呢?看下面:
三大力量训练动作,包括深蹲卧推硬拉。
其中硬拉是参与肌肉最多的动作,也是能做动最重重量的动作。
很好的发展全身整体力量的动作。
既然是发展全身整体的力量就需要最重的重量。
就是他们建议只做一次,也就是1rm的原因。
硬拉有很多种,有宽距硬拉、窄距硬拉、直腿硬拉、屈膝硬拉。
其实不同种类的硬拉,适合不同的重量。比如屈膝硬拉,就可以使用大重量来训练。
但是直腿用了硬拉,如果用erm的方法来训练很容易受伤,腰部很容易受伤。
人体的肌肉分为两种,一种是白色的会计纤维,特点是力量大耐力弱。
一种是红色的慢极纤维特点是力量弱,但是耐力强。
对于健身来说,这两种只有我们都需要。要有耐力,又要有力量和爆发力。
所以我们在做训练的时候,既需要1rm的训练,也需要2rm的训练,也需要12rm甚至15rm的训练。
运动计划是可以换着来的,是种给肌肉一个新鲜的感觉。不一定非要5×5。
对咱们这普通健身者来说,8~15rm的重量和次数只有充血感是最强的。
充血感越强,锻炼的效果增肌效果越好。
我健身10年的经验来看。做10×5或者15×5,其实也是可以很好的建立基础力量的。
大重量的训练短期看对于提升力量效果非常快。
但是对于关节也是有一定的磨损和压力的。
其实健身年限超过5年,10年的很多肌肉练得非常大的,都是一身的伤病。
其实一开始就有一个比较适中的一个重量,把动作做标准是非常好的,可以更好的延长健身的生涯。
比如硬拉这个动作是健身房受伤人数最多的动作之一。
定到一定程度就会越来越追求大重量。
这个时候如果足背区的力量不足,或者是腘绳肌的柔韧不够,或者是腰部肌肉紧张或者是身体弓腰,都有可能造成关节或者椎间盘的损伤。
总结:
15×5的训练是非常好的,增加力量的好方法,建议前三年在训练的时候,5×5训练主要使用在固定器械上,这样很安全,不会受伤。
健身三年后有一定的基础力量,对肌肉的控制力也很好了,我也非常规范了,身体的稳定性和灵活性全部建立了,就可以在自由力量上面用这种训练了。
2那个硬拉1rm的训练,收获大于风险,不建议这么练。万一把腰练坏了,后半生的幸福就毁了,得不偿失。并咱们不是要练成大力士,走职业大力士这种路线。咱们普通健身者来说硬拉5×5也是很不错的。
我23岁,身高177cm,两年前体重47kg,现体重94kg。
健身2年多,虽然还远没有成功,但至少我觉得:任何一个下决心,并且可以做到改变自己的人,都还是值得为骄傲的。
——硬友狮子
两年半以前,21岁的我刚经历了一次严重的胃病。 可能是因为在国外呆了一年,回国后短时间适应不了,水土不服(或是因为国内饮食安全问题?) , 我的体重下降到仅仅只有47kg多一点,身高1米77的我,仅仅比1米66的妈妈重两斤左右。
没有生病前,我就是一个天生瘦,而这次胃病不仅将我之前找教练系统训练增长的6kg体重完全消耗殆尽, 甚至让我直接失去了通过健身改变自己体型的动力…
我觉得, 我这辈子,大概也就是这样了。 这是遗传,是改变不了的命运。
2013年9月,从国内再次回到加拿大,开学过了两天,我和朋友又一起走进了学校健身房,不过只是想要打发一下学习之余的无聊时光。
我现在依然清晰的记得,第一次走进加国健身房,询问别人能否使用器械的时候,对方投来的不屑的目光。想想也是,毕竟我是个外国人,而且如此瘦弱。
不过,正是因为这样, 也因为骨子里天生的不服输,想要证明别人可以做到的自己也可以做到,我开始玩命的训练,疯狂的吃 。甚至曾经每天6-7顿吃到反胃,吃不下就用温开水冲服,就像吃药一样。朋友们总在身边劝我,说这样会把胃吃坏。但渐渐的,我发觉自己真的有了变化,甚至连胃口也好了很多…
大概过了7、8个月,我的体重竟然增长到60kg!1年半左右,体重又增到75kg,三大项总和340kg;到现在健身快满三年, 我还没有系统的减脂 ,体重上升到94kg ,三大项达到315磅、 495磅、405磅。
上周刚测了下,体重是原来的两倍,腿围比以前的腰围还要粗,屈臂跟之前的腿围相同。个人还算比较满意现在的身体维度。
差不多练了1年的时候
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