引体向上是非常健康的一个运动锻炼方法,但是在引体向上的时候也容易对我们健康造成影响,在引体向上的时候很容易会产生负面效果,不少人都会有手臂疼痛的情况产生,这对我们健康影响不小,那么如何改善这样的问题,一起看看具体如何解决。
进行热身
在引体向上的时候很容易会产生手臂疼痛的情况,这时候如果是因为忽然做引体向上导致手臂肌肉酸痛,那么以后在锻炼之前做更多的热身运动缓解一下,在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作,一般几天之后就能够消除酸痛,这是非常不错的一个解决方法,大家可以进行尝试。
揉捏手臂
同时我们在练完引体向上之后,手臂、肩部等部位进行揉捏、按摩,缓解肌肉的紧绷感,也是防止大量乳酸堆积导致出现手臂疼痛,这也是解决引体向上后不适情况的好方法,对我们改善手臂的不适情况会有帮助。
喝淡盐水
同时我们在平时还应该注意,大家在做引体向上的锻炼时,注意喝一些温开水和淡盐水,避免因没有及时的补充盐分而使体内液体和电解质大量流失导致手臂肌肉血液循环不通畅,发生肌肉痉挛,产生疼痛,这也是非常好的一个缓解方法,对改善常见的手臂不适情况有好处。
热敷手臂
而且我们还要注意了,如果是因为引体向上运动的强度过大导致拉伤肌肉,使手臂出现疼痛的话,最好是做轻微的按摩之后,同时对疼痛部位用热毛巾进行热敷,舒缓疼痛,这样对我们解决不适情况也会有好处,是解决引体向上不适的一个好方法。
引体向上对我们健康是有好处的,但是在这时候也会产生一定的副作用,是我们需要小心的,上面介绍的这几个情况大家需要小心对待,学会这些方法,那么就可以有效的缓解引体向上常见的不适情况,对我们的健康养生是有很大帮助的,是我们不能错过的。
1 引体向上肌肉酸痛怎么办
肌肉酸痛是运动中十分正常的现象,引体向上也不例外,只要好好休息,身体就会自动恢复了,当然,我们也可以通过一些方法有效的缓解疼痛和加快恢复。
积极运动很多人在肌肉酸痛后选择休息不动,认为运动会让疼痛加剧,毕竟这些疼痛本来就是运动引起的。这个想法是错误的。肌肉酸痛后做适当的运动,可以称之为积极休息。做一些轻强度的运动,比如轻微跳操,整理运动等,相比消极的休息,可以更好的帮助消除乳酸,缓解疼痛,并使肌肉的恢复时间加快一倍。
冷热敷冷热敷是冷敷和热敷交替进行15分钟,比如用冰毛巾冷敷疼痛处15分钟,然后再用热毛巾热敷15分钟,一直重复,具体多少时间,可以根据个人舒适感而定。
洗热水澡热水澡可以促进身体全身血液循环,可以帮助营养运输,帮助肌肉恢复,也能促进乳酸分解,还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,并且水温不要太高。
推拿按摩推拿按摩可以促进局部血液的循环,加快肌肉的恢复,按摩推拿可以自己进行,不过为了轻松当然也可以去按摩店。
静态拉伸静态拉伸是帮助缓解肌肉酸痛非常有效的方法,引体向上后做10-15分钟的拉伸,对缓解肌肉酸痛、发胀和僵硬是非常有好处的。
2 肌肉酸痛的两种情况
肌肉酸痛也分两种,最明显,也是经常困扰我们的就是延迟性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛一般在引体向上一天后出现,在24-72小时期间痛感尤其强烈。除了酸痛还会有肌肉僵硬的症状。延迟性肌肉酸痛是因为运动对肌肉的反复刺激,导致了肌肉纤维的破损,从而轻微发炎。不过这个情况是正常的,因为增肌本就是“肌肉纤维破损——修复后增粗增强——再破损再修复”的过程。
急性肌肉酸痛急性肌肉酸痛在运动后立即出现,也很快消失。原因是无氧运动产生了乳酸,堆积在肌肉处,刺激神经末梢,引起肌肉酸痛。
3 怎么防止引体向上肌肉酸痛
防止肌肉酸痛是不可能的,只能稍微减轻。
减轻肌肉酸痛的做法是运动要适量,循序渐进,慢慢从小剂量做起。很多人尤其是新手往往一下子就做非常多次数和组数的引体向上练习,这样身体不能慢慢适应,会让肌肉酸痛非常的明显。
4 引体向上肌肉酸痛多久好
引体向上导致的肌肉酸痛,一般3-5天就能恢复。
大多数3天之后酸痛感就会缓解,5天后酸痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显,这些都是正常的。
你说的胳膊关节
,是二头肌末梢吧。做个很简单的动作,手掌掌心向上做侧平举,然后将痛的那只手掌心贴墙,手指向下。在这个状态的时候,你就会感觉痛处 特别强烈,大概就在肩膀和手臂连接处12点位置的那个点。
这个点,就是二头肌末梢。
引体属于拉背的动作。拉背时,是需要二头肌持续维持而完成拉的动作的。对于手臂弱的童鞋,这个很正常现象。
每次引体向上之后,按上面说的侧平举拉伸一下,坚持几天就好了。
病情分析:
您好,这个情况是肩关节软组织损伤,时间久了形成了慢性陈旧性损伤
指导意见:
对于这个情况来说,可以通过很多方法治疗,包括小针刀疗法,肩关节注射,理疗,推拿按摩等等,可以改善症状
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