一般长期久坐的人很容易出现肩周炎,当肩周炎发生的时候,肩膀会发生强烈的痛感,很多的人都知道,这样的疾病一般在50岁之后,是很容易发生的,当发现自己有肩周炎的时候,就要注意好好的治疗,运动就是一个很好的选择了,适当的运动对肩周炎的治疗有很大的帮助。
1、肩周炎的运动疗法
肩周炎的的病理原因,一般都是肩膀部位活动太少造成的。一般来说,长时间坐在电脑旁工作的朋友都会或多或少的有这种疾病。但是也有一些人是因为某种原因,导致肩部不能活动,例如,刚做完手术,还在恢复期,由于疼痛许多人不愿意活动,导致肩部活动不足,患上肩周炎。
肩周炎的治疗原则:肩周炎的治疗原则是针对肩周炎的不同时期,或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主配合一定的运动保养,肩周炎若诊断及时,治疗得当,配合运动功能及早恢复。
运动疗法采用站立位,然后按照以下步骤进行;
1手指爬墙法
患者用手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次,每次15-20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
2手提重物法
躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松,再做持重物如哑铃、沙袋(1~2公斤)下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30~50次),以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。
注意:应在无痛范围内活动,因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛,从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤,宜随时调整运动量。
3对墙画圈法
患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
4拉毛巾法
拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。刚开始活动时,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况就会逐渐改善。
注意事项
本病急性期疼痛较重,运动时疼痛加重,此时应配合理疗、按摩,可在上体前弯姿势下做患肢轻微摆动,直立位下耸肩及放松运动;慢性期,加强练习肩关节活动,逐渐增加练习时间及次数,尽量扩大肩关节活动范围,以不引起明显疼痛为度,有不适感或轻微疼痛时要坚持练习,争取完全恢复功能。配合理疗、按摩推拿效果更好。他人帮助做被动活动时,不可用暴力强制推拉,以免造成局部损伤,使病情加重。中老年人平时经常做保健操,注意加强肩关节各方向全范围活动,可预防本病的发生。
2、如何预防肩周炎
(1)防止持续性过久的风吹。尤其是夏天,天气炎热,出汗过多。如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易导致肩周炎的发生。所以,在温暖或炎热的季节,要预防肩周炎,就要防止持续性过久的风吹。
(2)防寒。加强冬季保暖,晚上睡觉时不能让肩关节外露,这样可以预防肩周炎。
(3)常居寒湿之地或从事煤矿井下工作,要采取劳动保护措施,防寒防湿,避免过度劳伤肩关节。
(4)雨淋后,应立即洗热水澡,以达周身微微汗出为宜。驱寒才能预防肩周炎发生。
(5)在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤。如受外伤,应立即治疗。
(6)防止或延缓退行性变的发生。大量统计资料表明,肩周炎的发病均与静、老、伤、寒有关。静,指少动。老,指退变。是该病的主要内因。所以,要预防肩周炎的发生,就必须从年轻时代起坚持体育锻炼,防止或延缓退行性变的发生。
肩周炎是生活中非常常见的一种疾病,主要表现为肩膀疼痛,而且肩关节的活动也受到了限制,严重影响人们正常的生活和工作,所以在生活中要注意及时防治肩周炎。患有肩周炎后要注意锻炼来使肩周炎的症状减轻,那肩周炎的锻炼方法有哪些呢?
1、手臂趴墙锻炼法
肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。
2、毛巾搓背锻炼法
肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
3、牵拉双臂锻炼法
患者两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉,
牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对于病情起到很好的缓解作用。
4、手臂上举屈肘锻炼法
患者双手紧握一根木棍,双腿分开站立与肩同宽,用力上举手臂,以臂力带动患臂,重复做屈肘,上举动作,反复做上数十次,每天锻炼两遍即可。
5、双臂画圈锻炼法
患者双腿直立,两手自然下垂,找一个中心点开始进行画圈运动,正方向画四十次之后,再放方向画四十次,两臂各画一遍,每天画一次,即可锻炼肩关节,减轻肩周炎症状。
6、扶持牵拉锻炼法
患者双手扶持固定物体,如床沿或者桌边后开始做下蹲运动,再靠体重牵拉患肢,尽量向上举直手臂,重复数次,对于减轻肩周炎症状也能起到很好的效果。
7、旋转肩部锻炼法
患者呈站立姿势,手臂呈自然下垂状态,伸直肘部,患臂由前向上向后划圈圈,划圈幅度由小到大,反复划圈手臂,能有效锻炼肩关节。
8、拉手锻炼法
患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势,用健康一侧手臂拉动患臂手腕或是手臂,逐步向健康手臂方向缓缓向上拉扯。
9、生活护理方法
1、姜葱泥治肩周炎
用老生姜、葱头各250~400克,捣烂如泥,用文火(即小火)炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处,再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下,到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3~~4个晚上。
2、热盐熨烫治肩周炎
用大盐粒500克,炒热,装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出),放在肩部慰烫。此法以治新病为佳,旧病亦有效。
3、摇扇防治肩周炎
摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天,老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎,而摇扇可以远离风扇、空调,并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的症状就会得到控制和改善。
肩周炎是一种常见疾病,患有肩周炎的人都知道,肩周炎在发作的时候是非常痛苦的,所以很多人会通过锻炼的方式来缓解肩周炎的症状,那么肩周炎的锻炼方法?肩周炎的快速治疗方法?
肩周炎的锻炼方法
肩周炎的锻炼方法应该在专业医生的指导下进行适当的锻炼,建议可以练习一下手指爬墙,画圆圈运动,梳头运动,患者需要在可控的、均匀的状态下进行牵伸动作,避免因动作过快而引起明显的疼痛感,每个动作做30次左右。肩周炎是以肩部疼痛、肩关节活动功能受限为主要症状的一种退行性病变,其主要原因是随着年龄的不断增长,建议平常一定要注意肩关节的保暖,避免吹风吹风受寒加重病情。尤其是50岁以上的女性,其肩部软组织、肌肉群发生退行性病变,加上日常生活中一些诱因,包括肩部受凉、肩部用力或挤碰造成的急性挫伤、睡觉姿势不佳等。
肩周炎的快速治疗方法
肩周炎发作时非常痛苦,较快的治疗方法主要为通过多手段镇痛。嘱病人注意休息,尽量减少肩部肌肉负担。急性发作期可以使用冷敷,如果疼痛持续、夜间难以入睡时,可短期服用非甾体类抗炎药缓解疼痛;当痛点局限时,可行局部痛点封闭治疗。症状持续且严重者,在以上治疗手段无效时,可进行关节腔封闭或神经阻滞疗法。部分患者需要在麻醉下,采用手法松动或关节镜下将粘连的组织松解,然后再注入类固醇或透明质酸钠进行治疗,效果较快。要是活动功能明显受限,也可以采取针灸、艾灸、推拿以及关节粘连松解等治疗。要是为顽固性肩周炎,在临床中可采用小针刀以及针灸、消炎止痛针注射等治疗,还要结合长期康复训练,来促进疾病快速恢复。
肩周炎的危害及并发症
肩周炎的主要危害就是肩周部位的疼痛,肩关节活动受限。一般的并发症会导致颈椎病和手肘部位的疼痛,部分患者还会出现三角肌萎缩的症状。所以如果确诊需要及时治疗,一般症状较轻的话,通过针灸推拿,红外线照射等物理治疗方法就可以得到恢复。也可以进行手术治疗,主要方式就是肩关节部位的黏连松解术。平时自己在家也可以进行热敷和拔罐。肩周炎的并发症主要还是肩关节的疼痛,尤其是在受凉劳累以及局部受到压迫之后最为严重。另外还会伴有肩关节的活动受限,尤其是肩关节的外展、后伸以及旋转功能受限最为明显,时间长了还容易导致肩关节的关节僵硬以及肌肉萎缩。
肩周炎的最初症状表现
在临床上,肩周炎是一种比较常见的病症。多数是由于病人肩部肌肉过度劳累、劳损、外伤、着凉,使肩部肌肉出现粘连,产生一种肩关节活动受限的临床症状。肩周炎的早期症状是病人感觉肩部疼痛,但是疼痛程度不重,以夜间疼痛加重明显。在肩部的内侧压痛阳性,肩关节活动略有受限,但是在活动肩关节时病人会出现受限的现象。在查体上,肩部肌肉可以触及一种发硬的感觉,有粗糙感。拍摄肩关节核磁共振片,可以看到肩部肌肉纤维影像模糊。所以,出现这些情况就是肩周炎的早期表现,应该及时就诊,及早治疗,才能取得一个好的疗效。
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