一个月就瘦15斤，不需要运动，不用饿肚子，听话就OK？

一个月就瘦15斤，不需要运动，不用饿肚子，听话就OK？

这纯粹是骗人的。脂肪只有运动才能分解，不运动就不可能瘦的，如果不运动能瘦，世界上还有胖子吗

有没有一种不需要饿肚子的体育运动

说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的赘肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。虽然早晚在地上做仰卧起坐，但经过一段时间大部分人除了把脂肪下面的肌肉练坚实了以外，不会发现腰围有明显的变化。

为什么仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能“就地取材”？从最近的脂肪堆积处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏以至全身脂肪中的糖元。动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

什么运动才有助于减肥呢？明白了上面的道理，我们就知道了什么是最有效的减肥运动——低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。

有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

有氧运动这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。当你运动健身时，你会需要更多的氧气，你的肺部吸入更多的氧气，再由心脏、血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强。身体健康状况越好，有氧运动的能力也就越高，你可以运动的时间也就更长，强度更大。换句话说，就是常进行有氧健身的人，心脏更健康，身心素质也更好。

有氧健身一周需要几次

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，如果你以前没有健身习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

有氧健身的理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。

有氧健身的热身与放松

在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

1、热身(也就是准备活动)

热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

2、放松

放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

有氧健身要注意什么

女性应注意以下几点

1、健身时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2、经期锻炼，运动量不宜过大。

3、没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

我提醒：

健身运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。 经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚指甲，断的脚指甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不要弄破。

怎么样能够瘦呢，不用饿肚子

每天定量运动，如跑步，扭腰，跳舞等。吃要低油低糖低脂，吃水果喝粥早上，吃饭清淡的菜，晚上少吃，找点自己喜欢的事做，不会总想吃的。

减肥需要饿肚子吗？

不需要饿肚子的，提倡可以吃低热量食谱：低糖+低脂肪+低热量。饥饿会严重伤害健康，还会反弹，饥饿消耗的是脂肪细胞中的脂肪滴，细胞本身的数量并未减少，因此在恢复正常饮食后，身体会迅速做出反应，填补之前被消耗掉的脂肪。因此说，规律的运动和健康的饮食必不可少，同时，现代很多办法也可以帮你达到事半功倍，像酷塑冷冻溶脂，对付局部的顽固脂肪，就不错~

饿肚子能 瘦吗？

晕啊！哪能吖！ 反而会胖 等下吃东西后 吸收的越快 胖的越快 还是不要俄肚子

急,需要一个月瘦30斤,不运动

如果不运动，只靠节食来减肥，并且是毎天减一斤，那你就惨了，每天喝水，水果少吃，蔬菜少吃，主食尽量不吃，为了健康，不建议这样减肥，危害较大。

到底要怎么减肥不用饿肚子

夜宵不要吃 晚上每天都比前一天少点 时间长了你就慢慢习惯了 不会感到饿肚子了

吃惊喜果瘦身，是否需要饿肚子？

惊喜果瘦身法不用饿肚子的啊。可以多吃点水果，从水果中摄取优良的糖份，因此一点也不会感到饥饿。

饿肚子能瘦身吗？

断食的方法，膳美营养餐包，保持低脂饮食的状态，也不会觉得饿，坚持一段时间就能瘦。

高中生不用饿肚子，不运动就可以减肥，应该如何饮食？

现在很多人人害怕肥，但是不知道身体为什么肥，是真的吃多了吗？根本不是，每个人可以好好看看自己，早上很多不吃早餐，中午随便便当，晚上想吃很多要休息了又不敢多吃，这样看来其实很多人根本没吃多而是吃少了，大家会问，少了怎么会胖，呵呵！你知道国家在过去一穷二白的年月家家都有粮仓，因为不知道什么时候遇上灾荒没吃的，粮仓就可以派上用场，但是现在国富民强了，即使灾荒也不怕了，所以现在民间见不到粮仓了，身体其实也一样，经常不按时吃饭，或者经常的是垃圾食品，不是身体需要的食物而是你喜欢的，身体会发现你经常饿它，就会在你偶尔吃好的情况下留一些，给你下次不按时吃饭的时候维持身体的正常，所以你在几天不吃饭也不觉得什么不适，这就是真正胖的原因，身体有很强的记忆功能，经常这样的话就会经常这样累计，就是肥胖，但是就像粮仓一样，当你每天能够按时吃饭，很规律的吃饭，吃的都是身体要的食物，身体一段时间对你的考察发现你不在饿它了，不需要再存了，慢慢会释放多余的脂肪，就会恢复健康了，这才是真正的健康减肥，其他方法减了都会反弹，还要注意很多事项，我的方法是只要是健康的饮食都可以，随时吃，想吃就吃，只有一个按时吃，均衡，不知垃圾食品，好了，祝你健康，

老年人并不是越瘦越好，如果太瘦，可能存在疑似疾病，需要及时到医院进行检查。由于饮食清淡、吃得少等原因，大部分老人都比较瘦，但这并不意味着老人越瘦，身体就越健康。长期过度的消瘦，还可能是疾病引起的，比如说甲状腺炎、糖尿病、肿瘤等，现在的消瘦反而有损健康。过着中年后发胖的人，会影响寿命，而一生都肥胖的人早亡风险最高。

因此，老年人应保持相对正常的体重，既不能太瘦也不能肥胖。注意自己的饮食，清淡饮食，均衡营养，保证身体不会有过重负担。如果出现异常消瘦，应及时检查，明确病因，进行治疗。较瘦的人是否更长寿？自然不是，中老年人的体重有标准的限制，可以通过体重指数进行自我测量，用身高除以自己的体重的平方就可以计算出自己的体重指数了。最好的结果是在185到239之间，这个范围内的人比较健康。太胖或太瘦都不是好事。

发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，体重正常的中年人比肥胖者平均多活6年。终身保持正常体重的人活得最长。在童年和晚年时肥胖的人对寿命有影响，而那些终生肥胖的人早逝的风险最高。

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出现体重急剧下降，需要去医院完善相关检查，常见原因有

1）摄食障碍：多见于食管、胃肠道疾病；

2）消化障碍：见于胃、肠、胰腺、肝脏及胆道疾病引起的消化液或酶的合成和分泌减少，影响消化和吸收；

3）：消耗增多：如恶性肿瘤、代谢性疾病、内分泌疾病，出现糖、脂肪和蛋白质的消耗过多。

根据有关检查结果明确病因再对症治疗

首先，瘦人对环境的适应能力较低。有一位老人每年秋冬季节便泄泻不止，百药无效，很伤脑筋。后来，一位医生让他在小腹部加了一块棉垫，病竟奇迹般地好了。原来，他身体太瘦，皮下没有脂肪保护，冷风袭来，寒凉透彻筋骨，造成胃肠功能紊乱。百药服下，治标不治本，所以屡治不验。脂肪除为能量的仓库外，还对机体有一定的保护作用，瘦人怕冷的道理亦在于此。

其次，瘦人的抵抗力较差。事实证明，当饥饿、疾病袭来的时候，瘦弱者是首当其冲的受害者。

其三，人的胖瘦除了遗传因素和营养因素之外，还有很多疾病因素如恶性肿瘤、慢性胃肠道疾病、消化不良、肝脏或肾脏疾患、寄生虫病和结核病等都会导致人的消瘦。对于原因不明的突然消瘦或渐进性消瘦，则更应引起警惕。

因此，人到中老年以后由于新陈代谢发生改变，活动量减小，脂肪消耗量减少，稍微胖一些也是正常现象。情志开朗，豁达大度，家务负担减轻及社会责任变小，出现“心宽体胖”，只要不是过分肥胖，并不是一件坏事。但大腹便便，腹部肥胖肯定是不好的。反而人到中老年以后如果身体太瘦，一定要查明原因。

中医认为，瘦者多有虚火，所以饮食应以滋阴清热为主，平时除食用含动物性蛋白质多的肉、蛋、奶外，可适当增加脂肪食物和甜食品，多吃些豆制品、瓜果及蔬菜等，一些性平偏凉的食品如黑木耳、蘑菇、花生、芝麻、核桃及兔、鸭肉等，也可适当择食。为了刺激食欲，还应讲究烹调加工方法，少吃煎炸食品及芳香辛辣食物，适当增加进餐次数。

一个月瘦十五公斤基本应该是暴瘦了（超胖人不算，那是病态，一般都有医生监督，自然越快越好）。暴瘦对身体来说是有伤害的，他会在短时间里破坏你自己身体的代谢平衡，会让你的激素分泌失调，对身体影响比较大。所以，身体会自己进行抵抗，所以一般情况下（不借助外力），运动减肥和普通的节食减肥，不太可能做到。