骨盆前倾是一种病吗，它的真正危害是什么？

说到骨盆前倾，相信大家都听说过，但是你真的清楚骨盆前倾危害的真相是什么吗？

骨盆前倾5° ~ 15°是完全正常的，当骨盆前倾角度超过15°时，就需要考虑调整姿势，并且是放在所有运动和训练之前应优先进行考虑。

从身体表面来看，骨盆前倾过大确实会导致下腹非体脂性增大，但姿势不仅仅是表面变化，一个人的骨盆前倾角度有可能严重超过正常标准，而且不会从姿势表面体现出来，这在身体脂肪较低的情况下更为常见。

骨盆过度前倾会导致下背部表面肌肉的长期紧张，例如竖脊肌和多形肌，它们的持续收紧会导致疼痛产生。

在使用过程中，肌肉处于放松和收缩两种状态，即“放松”和“紧张”，当肌肉发力时，它们是紧张的，而当肌肉不发力时，它们是处于放松的。

在肌肉紧张阶段，肌容积增加，动脉血停止流入肌肉，静脉血将流出肌肉并清除代谢废物，而当肌肉松弛时，肌肉体积减少，动脉血充满肌肉以提供营养

我们的肌肉需要交替收缩和放松，以确保肌肉中良好的营养循环，当肌肉处于持续紧张状态时，我们的肌肉会发生能量危机。肌肉中的线粒体没有足够的物质供应进行新陈代谢，肌肉中无法产生三磷酸腺苷，ATP即三磷酸腺苷——它负责调节肌肉松弛和体温。

三磷酸腺苷是肌肉松弛的必要条件，当肌肉处于持续紧张状态时，肌肉无法产生更多的三磷酸腺苷，这会使得我们的肌肉缺乏足够的血液供应，进入恶性循环，进而导致肌肉退化。

骨盆前倾引起的竖脊肌长期紧张可能一个人每天只能锻炼一个小时，但骨盆前倾会使竖脊肌始终保持紧张状态，这将会导致缺乏营养的肌肉萎缩，产生肌肉痛点，甚至长期肌肉硬化。

　　有的人出现了肩膀骨头突起这种疾病，可能是骨骼发育异常等因素导致的，可以考虑到医院进行骨骼检查，如果骨骼没有出现疾病，无需过度担心，可以多补充身体的钙元素，如果是因为生活习惯不当而导致骨头突出，应当改变生活习惯。希望大家了解肩膀骨头突出的原因和解决方法。　　

　　有的人在生长过程中，因为受到外力伤害或者受到辐射等因素，就会导致肩膀骨头发育异常，所以就会导致骨头凸起，这是比较常见的。希望人们到正规医院的骨科进行拍片检查，如果骨骼出现了病变，需要选择合适的药物进行治疗，如果骨骼比较正常，应当多补充身体的营养，有利于骨骼发育。

　　有的人因为长期从事重体力劳动，再加上站姿或者坐姿不正确，所以就会导致肩膀骨头突出。可以通过调整姿势的方式来帮助人们的骨骼恢复正常，并且应当加强体育锻炼，应当减少从事体力劳动，避免自己的骨骼受到损伤。人们可以使用一些补中益气的药物进行调理，能够促进气血循环和促进骨骼恢复。

　　生活中引发一个人肩膀骨头凸起的因素有很多，可能是因为脊柱侧弯或者先天骨骼发育畸形等导致的。一般常规的治疗方法只能起到缓解症状的作用，如果想要从根源治疗，必须要使用一些矫正器，也可以考虑通过手术的方式进行矫正，让人们的骨骼恢复到正常的曲线。

　　综上所述，很多人发现自己的肩膀骨头出现凸出的情况，会对身体造成损伤，可能是因为先天发育不良、受到外力伤害或者辐射等因素导致的。人们最好到医院的骨科拍片进行检查，可以考虑使用矫正器或者外科手术的方式，帮助人们的骨骼恢复健康，希望每一个人都能正常。

什么是骨盆前倾？骨盆是我们勇体的中心区域，也是为量的源泉。骨盆正常位置的改变,往往会造成全勇性疼痛的出现由干骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎干其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。

第一步:臀桥

腹部收紧，平躺在瑜伽垫上

呼气抬高臀部，保持5秒后吸气收回反复8-12次

第二步:平板支撑

头、肩、臀保持同一条直线上

手肘和脚尖支撑身体，腹部收紧，不要塌腰坚持30秒,1-3次

第三步:反向卷腹

平躺,双臂紧贴瑜伽垫上，双腿自然抬起

呼气，用腹部力量向上抬起双腿，缓慢将腿部拉向身体

吸气，放下腿，全程手不要离地一反复8-12次

第四步:拉伸

半跪在地面，腹部收紧

身体前倾，前脚前挪

用手抬起后腿，坚持30秒，换方向左右30秒

第五步:拉伸竖脊肌

膝盖双手支撑地面，背部向上拱起

臀部收紧，缓慢回正重复8-12次

不论是为了治疗腰腿疼痛，还是纠正不良体态，或者是产后康复，我们都要去评估和判断骨盆的位置。那么，你是怎么做的呢？

以骨盆前倾为例，我先列出听说过的一些判断方法：

1整体看。 从侧面观察是否有挺肚子和翘屁股，如果有就是骨盆前倾。

2看腰椎曲度。 站着靠墙，或者平躺在床上，看腰椎与墙面/床面之间的距离，如果超过一个手掌就说明腰椎生理曲度过大，同时也说明骨盆前倾。

3触诊。 仰卧位触摸两侧髂前上棘是否突出高起，俯卧位，触诊两侧髂前上棘与床面的距离是否过近，同时触摸腰椎曲度是否增加。

4看骶骨。 如果骶骨下部和尾骨明显上翘，就是骨盆前倾。

5看骨盆冠状面。 站立位，如果两侧髂前上棘的垂线超过了耻骨联合的垂线，就是骨盆前倾。

6看骨盆水平面。 站立位，将髂前上棘与髂后上棘做一连线，如果髂后上棘高于髂前上棘就是骨盆前倾。

这些方法都有道理，很多时候也管用。不过，我们今天要做一个分析总结，找出最有道理的评估方法，下面我就逐一分析。

第一个方法“整体看” ，过于主观和模糊，无法当做标准。

第二个方法“看腰椎曲度” ，这个有致命缺陷，腰椎曲度增加不一定就是骨盆前倾，两者并无必然联系，只能说骨盆前倾多数时候腰椎曲度会增加。

第三个方法“触诊” ，看的是髂前上棘与腰椎曲度，两者结合算比较准确了，不过同样也有问题。一是腰椎曲度无法作为指标，二是髂前上棘的位置需要有参照物。

第四个方法“看骶骨” ，骨盆由骶骨和髋骨构成，即便骶骨有前倾，也无法说明骨盆前倾，因为有很多人尾巴高高翘起，但两侧髂骨却是后倾的。

第五个方法“看骨盆冠状面” ，这个也是看髂前上棘的位置，引入耻骨联合作为参照物，对于判断髋骨的位置很有价值，不过缺少了骶骨。

第六个方法“看骨盆水平面” ，这个方法也是在看髂骨的位置，不过本身有缺陷，就是骨盆的位置主要不是由横向的水平面来决定，更何况，根据大量X光片测量，很多人髂后上棘就是高于髂前上棘的，有说是7 15度，也有说是15 35度。

很遗憾，我听说过的六个方法都不够全面和科学，不过看了我上面的分析，相信你也能猜到我心中的答案了。

既然骨盆是由髋骨和骶骨两个组成的，那么在判断骨盆位置的时候，肯定就要同时考虑髋骨和骶骨的位置。

我认为判断骨盆的位置，要同时看两个指标：

只有同时满足上面两个指标，才能算是骨盆前倾。

后来，我又从朱国苗博士那里听到了一种动态评估的方法。同时，我还发现我判断骨盆前倾的思路跟他是一样的。

对骨盆进行动态评估的方法，我用文字来表述一下。

被检查者平躺在床上，仰卧。

第一步，直腿抬高。 两侧分别抬高，抬高 到10度就放下，反馈哪一侧更容易。

分析：抬高容易的那一侧骨盆是旋后（后倾）的，困难的一侧骨盆是旋前（前倾）的。当一侧骨盆旋后，那么这一侧下肢会略微抬高（可以理解为股直肌牵拉下肢翘起），这时候被检查者主动抬高就会更容易。另一侧相反。

第二步，肌肉和筋膜链测试。 以此来判断骨盆旋移是否因肌筋膜导致。与骨盆旋移相关的肌肉有很多，最常见的有三个：

第三步，骨关节测试。 这一步是判断骨盆旋移是否是由于骶髂关节导致。

这个动态评估的方法还有很多操作的变体，关键是明白原理。使用动态评估的好处有两个：

骨盆很重要，也很复杂，最后，留一个问题，骨盆旋移与长短腿到底什么关系，短腿这一侧的骨盆是旋前还是旋后呢？

很多女生都会有骨盆前倾的现象，特别是女生，爱穿高跟鞋，常常会出现翘臀，腹部向外突出，背部向后打开的现象。 你会发现你的小肚子会越来越大，在经期常常痛经，并且腰部的疼痛感非常明显。

这实际上就跟我们在日常生活中骨盆的过度前倾有关。

如何判断自己是否骨盆前倾？

1贴墙站：头、肩、臀、脚后跟紧贴墙，颈部挺直，如果腰部离墙面的距离>一拳头，前倾十分明显，那么基本是骨盆前倾

2自然状态平躺放松，握拳放到腰下，如果有一拳的距离，并且腰明显上凸的话，那么基本是骨盆前倾。如图

如何纠正，缓解骨盆前倾？

教你一个非常简单的动作，来改善我们骨盆前倾的体态问题。

建议早晚各做一次练习。

1首先让整个身体平躺在垫子上，平躺的时候让双脚保持并拢，双手放在膝盖窝处，慢慢的拱背向下，让腰椎的位置完全贴靠在垫子上。

2双脚微微向回收，让脚跟距离臀部有一个脚掌的距离。

3让你的臀部抬起，让臀部去寻找脚跟的方向，慢慢收缩臀部，感受骨盆沉陷后倾的感觉。

4慢慢向上抬起，当臀部达到极限的时候，在此维持3—5分钟的时间。

此时，如果你感觉非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息

如果你觉得还比较轻松，我们可以进行下面进阶的练习。

尝试将你的一条腿向上抬起至天花板，在此做动态练习。

呼气的时候让你的脚趾尖向上提向天空，放松向下。