哪些高难度的健身动作一般只有大神能做？

很多男生练习健身的目的就是吸引女生的目光，尤其是高难度的动作总是能让女生崇拜的尖叫。下面这几个动作能做到的人不超过百分之一，随着健身的不断发展，我们对健身的了解也慢慢从基础入门到难度进阶。但是并不建议新手入门的健身爱好者去盲目的尝试这些动作，虽然它们看起炫酷帅气但是难度太大了，有一定基础锻炼有一定时间的人可以慢慢来试试，下面仔细的说说这些动作。

1、单杠双力臂

这个动作其实比较像引体向上的难度进阶，它是利用引体向上的方式把身体拉至下巴的位置，然后用双臂支撑整个身体并且拉直。把身体撑到单杆的正上方后悬浮在空中。其实引体向上已经对于入门小伙伴挺难的了，这个动作需要双臂能支撑和体重等重的重量来支撑，所以难度系数很大。

2、潜水瓶

这个动作对我们的手臂力量要求极高，它是利用手臂抓住单杆把整个身体支撑起来和地面呈一个直角的状态。这个动作最高停留纪录是40秒，一般的健身高手可以停留15秒。但是对于新手来说估计1秒就要掉下来，所以这个动作虽然看起来男友力满满的，但是不能为了秀就随意尝试。一定要把基础打牢了。

3、人体旗帜

这个可能是视觉效果最帅的动作了，看起来就像一个飘逸的旗子在杆子上飞舞一样。但是这个高大上炫酷的动作实在是太难了，它需要用双手支撑整个身体在侧面悬空在地面之上。不但需要大量的手臂力量还要我们拥有极高的平衡性和灵活性才能操作这个动作。一般的新手最好不要尝试，肯定会直接掉下来摔到自己的。

4、俄式挺身

俄式挺身是由俯卧撑、杂技、体操组合而来，它可以算是一个复合版的俯卧撑。这个动作和之前几个比还是要容易一些的。如果你俯卧撑练的不错而且健身基础也还可以的话可以试试，它主要是用双手支撑整个身体悬浮在地面上。他对手臂力量要求比较高，一些高手健身达人还会给自己加难度比如用手指撑起身体和负重来锻炼等等。

除了上面这些高难度的动作以外肯定还有很多没被发现的炫酷动作，希望以后有机会和大家一起来挖掘。虽然这些动作看起来非常的秀，但是男士朋友们还是要淡定一些。不要为了自己能看起来牛逼就去轻易尝试，到时候得不偿失的。

我们在健身这个运动的时候，一定还是要稳扎稳打比较好。先把基础动作练得扎实了，把身体体质提高了，把力量提升了，把肌肉练的壮实了。再慢慢的加大和加强自己的动作难度和强度一步步的来尝试这些高难度的动作也是不迟的，所以一定要坚持啊朋友们，希望你们也有一天能一个动作秒杀全场

其实我觉得还是很好鉴别的，健身房的新手对于健身房里面的器械都比较陌生，而且也不会一开始就去接触难度比较高的动作，所以多半是去进行一些有氧运动；如果是那些大神级别，首先身材就不一样，而且健身的顺序是有条理，那些比较难的动作，比如卧推，硬拉都是难度较高的，应该就是大神。

卧推是仰卧推举的简称，卧推卧推是力量举三大项之一，其中包含平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，参与的动作主要包括：手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。难度也非常得高，在玩卧推的肯定不是新手，也是大神。

在一些稍大些的健身房经常能看见健身者在抖动两根绳子呈波浪状起伏，这也是一个大神的专属了。有人能抖得既快又稳还能变换花样，有人只抖了几下就感觉力气耗尽。战绳训练不仅在健身房受追捧，在明星中也很受欢迎，张雨绮曾在综艺节目中狂甩战绳。

还有像硬拉这样难度较高的动作，也是大神才能接触到的。提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

健身想要不断的突破极限就要多训练大腿肌肉，那些有所成就的健身大咖首先是大腿肌肉强悍，其次才是发展其他部位，这种用大块肌肉带动小肌肉生长的方法自古以来就没有改变过，尤其是那些站在肌肉美学顶端的职业健美运动员，更是如此。

中国是一个体育大国，因为中国的人口十分的多，但是学生们学业压力十分的大，所以没有多少时间进行体育的锻炼。很多的学生从高中开始就已经没有再上过体育课了，体育课大量的消失，这是一个十分普遍的现象。但是国家层面并不会管理这些细小的事情，国家只需要去制定一些方针政策就可以了。所以对于一些初中要毕业的学生，他们要面临着体育中考，对于大学的学生来说，每个学期的体育测试都是必不可少的。大学的时间还是比较充裕的，所以对于学生们的体育成绩要求都算是比较严格的。大学会严格的按照中国体育局制定的体质测试的标准来进行评分。大学的体育测试是分为男生和女生的。男生一般就是测试跑步1000米，引体向上，肺活量以及立定跳远还有坐位体前屈。女生除了不做引体向上以外，还要做仰卧起坐。对于大学的很多男生来说，引体向上这个项目是一个十分艰难的项目。一般来说，很多男生很少可以做到20个引体向上，很多男生做到了20个引体向上都是没有按照严格的姿势来做的。一般注意锻炼身体的男生，核心力量比较宠物的，就会很擅长做引体向上。如果只做9个引体向上的话，这个水平差不多也算可以了。基本上已经达到了及格的水平，这个项目在体育测试中的占比不是十分的大，因此不需要过分的关注，好好的将比重大的项目做达标，基本上就是不用担心的。由于中国对于学生的体育素质是有着很多的硬性要求的，大学生在每一个学期都会进行体育测试，体育测试的成绩关乎着一个学生的毕业证书，要好好对待。

在健身房里面经常可以看到一些大神，腰上都系着健身腰带来进行深蹲硬拉。之所以用这个东西首先是因为深蹲和硬拉都会采用比较大的重量，而使用腰带能够帮助你腰椎核心保持稳定，不至于出现弯腰驼背，或者乱晃的情况。因为一旦做这两个动作，腰部不能保持稳定的话，就非常容易受伤。尤其是硬拉，如果你会不能挺直，就特别伤腰椎。

其次大神用这个东西为帮助他们提高自己的运动成绩，特别是当你把腰带勒的特别紧的时候，会造成你腹腔压力升高，能够深蹲或者硬拉更大的重量。这就好比有些人举铁的时候，发力那一下喜欢憋气是一个道理。其他的保护，比如护腕也是差不多，都是可以帮助你提升一定的成绩。

最后有很多大神由于长期训练，身上很可能有伤，尤其是腰椎很多人都有伤，就我认识的一个教练他每次深蹲硬拉都会佩戴腰带，就是为了防止自己的旧伤复发。