如何练腹肌胸肌，以及营养摄入量情况

95斤还是KG，如果不到100斤确实很瘦了

先说腹肌，腹肌要求体脂低，体脂高的要先减脂，你的话不需要有氧运动。每周三次腹部训练，网上有8分钟腹肌训练什么的视频可以参考，中间间隔一天

胸肌一般哑铃飞鸟，平卧推。或者各种类型的俯卧撑都可以从不同角度刺激到胸肌

一般力量训练不要超过45分钟，锻炼前可以吃根香蕉面包之类的，练后及时补充蛋白质

每天多吃肉蛋奶，保持体内的游离蛋白质

三分练7分营养吧

全手打点的哦

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：

早餐固定一个鸡蛋，然后一杯牛奶/豆浆，加一两个包子。

午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。

午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 运动后一根香蕉。

6、如果希望少吃多餐。

胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。

7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。

根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。

具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是

还有你说的营养餐怎么搭配，我来回答你，早晨7点起床，一碗燕麦 4个鸡蛋白，10点加餐，中午的午餐，然后下午3点训练，训练后半小时 4鸡蛋白，和牛奶。7点晚餐，10点睡觉4鸡蛋白和牛奶，千万别说1天12个鸡蛋算多，已经很少了，一个星期训练5次，星期一到星期三训练，星期四休息，星期五到星期六训练，星期天休息，以此循环。休息日临睡前不用吃蛋白。