肩部如何放松

身体老是一个姿势，就会导致某一部分肌肉疲劳，产生局部酸痛不适，

解决的方法就是不要老是一个姿势不动，过一会儿可以起来活动下肢，让原来疲劳的肌肉放松。

以上摘自百度网页的答案。

如果坐着的话，建议放下双肩，试着缓慢而长的呼吸，轻微动动手指，血液可以流得比较顺。

玩电脑的右手，不要总是固定某一个姿势，对肌肉和长期以来手的形状（鼠标手）很不好。

经常转动脖子，转动脖子的时候，建议双手自然下垂，眼睛微闭，可以起到一个比较好的效果。

晚上睡觉前也可以适当放松，做一些肢体动作。

每天的运动对身体是特别有好处的-生命在于运动。

希望可以帮助到您。

放松肩部的瑜伽动作有哪些？

1、双臂交叉，双肩张开，准备一张瑜伽垫，穿上瑜伽练习设备，并穿上宽松的衣服。首先趴在瑜伽垫上，双手交叉，让肱二头肌交叉，指尖朝向两侧，头向下压到交叉处，全身保持不动，静止一会儿，记得放脖子 在十字架上，而不是头部，这样的高度差对颈部有很大的放松作用。

2、反向祷告，一般情况下，西方人祈祷时，手掌相对，指尖放在胸前。 跪姿，双腿弯曲，小腿被大腿压住，臀部坐在脚上，然后双手向后呈祈祷姿势，这个动作主要是伸展和放松肩膀。这个瑜伽体式相对来说要复杂一些，主要是分三步变化的姿势。先俯身，双手双膝撑地，保持身体平衡；上身向后拉，臀部向后抬起，成为肘部支撑身体，前臂交叉，手掌放在两侧弯头; 双手张开，低头，臀部向上抬起，将头向地面拉，同时伸直双腿，保持头和背部挺直。

3、需要一个小枕头，先趴在地上，挺直身体，然后伸出一只手，同时伸出另一只手扭动整个身体，让头靠在枕头上，两只手伸到 出到第一个。单手握拳，直到下半身完全仰卧，上半身侧卧，肩部拉得很好。

哪些瑜伽动作能放松肩部呢？

1、金鱼式，作用：拉伸脊椎、颈部和背部的肌肉。动作：坐在地板上，双手放在大腿上，吸气。慢慢向后呼气，使头顶逐渐接触地面，双手合十于胸前。猫拉伸，作用：脊椎及周围肌肉群更有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。动作：跪在地板上，双手支撑身体。 吸气，向下伸展你的脊椎，抬起你的头，向上拉你的脖子，然后抬起你的臀部。 呼气，挺胸，拱背，低头领颈向下，收紧腹肌，整个背部尽量向上拱起。

2、牛面式，功能：矫正颈椎和脊椎，扩张胸部，放松肩关节，伸展背阔肌。动作：坐在地板上，双腿交叉，膝盖上下成一条直线，双脚放在对侧臀部旁边。双手在背后交叉，保持背部挺直。如果有困难，请用双手抓住毛巾以获得相同的效果。

具体方法如下：

1保持身体直立坐姿，后腰紧贴靠背，双耳和肩峰在一连线上。

2上下方向伸展上方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐抬头，让下巴指向天花板，保持5次的呼吸长度。下方伸展时身体姿态保持不变，双手放在大腿前侧，逐渐的低头，让下巴靠近锁骨。保持5次呼吸长度。

3侧向的伸展身体保持正直，腰贴紧靠背。左手压在大腿下方，右手扶头轻向右到，手略微施加压力，保持5次呼吸长度左右各做3次。

4斜下伸展保持上面动作的同时，头略微向下旋转，让眼睛看向自己的胸部。

钻拳的练法和打法不太一样，肘不离肋练起来非常别扭，但是是为了强调一种意识，就是对于两肋及胸部的保护，这个一定要坚持。

刚刚开始练习的时候，由于脑子和身体不能完全协调（这个就是个找劲儿的过程，就像你刚刚开始打篮球球不听使唤一样的），首先要做好热身，尤其是对于肩部的韧带的拉伸，体育课上做过肩绕环吗？把指尖放在肩上，两肘画圈，一定要画到最大的范围，就好像用肘去够远处的东西一样；另外就是把左手放到头后，用右手把左手尽量向右拉，然后头向后顶，坚持一会儿；平时肩带练的少，所以比较肩膀比较死板是正常的。

找的时候，你见过咏春拳的出拳吗，或者李小龙的？拳从比较低的位置出去，拳头是立着的，你可以当做找劲儿热身的环节，用肩送出去，不要追求力量或者速度，打一段时间要是肘酸了，证明没有完全找到，再调整，等肘不怎么酸了，肩膀酸了，就快上道了！

插一句，在实战中的时候，钻拳和拳击中的勾拳非常像，形意有句话叫做功夫上了后背就行了，不光光在于发力，还有部分理解为躯干要活，等到一定时候，就是练习两肘夹住两本书，用躯干蜷曲扭转去发拳，到了实战，把钻拳放的更开一些，不要完全的拘泥于平时的架势，威力更大。

呵呵，我是练八极拳的，形意有点涉猎，但是天津有更多的练习形意拳的朋友，我们经常也一起交流互相取长补短，理解的不一定都到位，希望对你有帮助。

形意拳应该属水性吧，根据五行拳的理论，练的是步和拳的合，还有劲儿（这个各个拳的过程都有），开始的基本没有多少真劲儿，都是拙劲儿，也是一个自己找真劲儿的过程。关于练的是什么，这个话题好大啊，不知道从哪一方面说。只能说说劲儿了。

天津，韩徒，九代八极。

1、最简便且易操作的方法，就是局部湿热敷疗法。湿敷有软化浅层组织的作用，热敷可扩张肩关节血管、增加局部血液循环量，从而缓解局部软组织紧张和痉挛症状。

2、还可在局部行电磁疗、中药电离子导入治疗等物理治疗，都能有效放松肩关节以及周围软组织。在局部请科医生行手法按摩治疗，利用局部滚动法、穴位点压法、按揉法、拿捏法等业的按摩手法进行治疗，放松肩关节的效果最显著。

3、按摩后配合针灸治疗，疏通经络气血。治疗后最主要的是进行肩关节休息，才能防止肩关节肌肉紧张的症状。