幼儿园美术教案

　作为一位兢兢业业的人民教师，就不得不需要编写教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。快来参考教案是怎么写的吧！以下是我精心整理的幼儿园美术教案10篇，希望能够帮助到大家。

幼儿园美术教案 篇1

　 活动目标：

　1、细致的观察鸟儿飞翔时的不同动态，尝试运用绘画的方式创造性的表征。

　2、体验作品中不同动态的鸟儿满天飞的景象带来的美感。

　3、培养幼儿动手操作的能力，并能根据所观察到得现象大胆地在同伴之间交流。

　4、体验运用不同方式与同伴合作作画的乐趣。

　5、会用它们大胆地进行艺术表现与创造，喜欢装饰。

　 活动准备：

　1、小鸟飞行视频，，鸟叫声音乐。

　2、水彩、A4画纸若干。

　 活动要点：

　1、鼓励幼儿创造性的个性表现，提示表现小鸟的各种变化。

　2、要求画中有大有小。

　3、鼓励能力强的幼儿丰富画面内容。

　 活动过程：

　一、倾听小鸟叫音乐，引发幼儿活动兴趣。

　播放鸟儿叫声的音乐，在优美的音乐衬托下教师引导幼儿：想一想、猜一猜，鸟儿在干什么(天空中许多小鸟聚在一起，叽叽喳喳，有的唱歌，有的跳舞，有的在说悄悄话，还有的在睡觉……千姿百态，好热闹，在这里发生了许多有趣的事情。)

　师：小朋友你们想过没有，我们要是能变成会飞的小鸟，该多好啊!那就可以飞呀飞呀，飞过城市、大海、森林。飞到我们想去的地方，去和天上的彩云作朋友，去迷人的彩虹坐滑梯……

　二、引导观察：教师出示鸟的、视频引导幼儿观察鸟儿飞翔时的各种各样的动态。

　1、教师引导幼儿认识视频中的鸟，认真、细致的观察鸟儿的不同外形特征。

　2、重点引导幼儿观察描述，并用身体动作模仿鸟儿飞行的不同形态，加深印象，为幼儿绘画作准备。(鸟儿在休息、鸣叫、飞行、交流时;正面、侧面、头、嘴巴、眼睛、翅膀、尾巴的位置分别是什么样的)。

　师：对了。我们现在就把鸟儿在天上飞的模样画下来，等我们真的变成鸟的时候，看看到底谁飞的漂亮。

　三、教师指导幼儿进行绘画。

　1、重点指导幼儿创造性的画出形象中的鸟儿飞行时的各种形态。

　2、指导幼儿在给作品涂色时主义色彩搭配和谐、美观。

　3、教师可根据幼儿的绘画情况启发幼儿进行添画，是鸟儿满天飞的画面更加生动。

　4、组织幼儿交流分享作品。

　教师可引导幼儿讲述画面，欣赏自己和同伴的作品，说一说自己最喜欢哪一只鸟，为什么

　 活动延伸：

　指导幼儿继续观看视频、，进一步感知鸟儿在空中飞翔时的不同动态，并用身体动作进行模仿。

　 活动反思：

　鸟儿是孩子熟悉且喜欢的朋友，当他们看到五颜六色的鸟儿时，他们为之惊叹：哇!麻雀、老鹰、还有天鹅……尤其对它们各种飞行的姿态充满了好奇，所以他们观察的仔细、认真。

　在绘画过程中，由于幼儿掌握了鸟儿飞翔的不同形态的经验，所以整个画面特别丰富，使“鸟儿满天飞”变得更加生动。

　小百科：鸟，又称作鸟儿。定义：体表被覆羽毛的卵生脊椎动物，鸟的主要特征是：身体呈流线型（纺锤型或梭形），大多数飞翔生活。体表被覆羽毛，一般前肢变成翼（有的种类翼退化）；胸肌发达；直肠短，食量大消化快，即消化系统发达，有助于减轻体重，利于飞行；心脏有两心房和两心室，心搏次数快。

幼儿园美术教案 篇2

　美术教育，不单纯是绘画技能的训练，而是旨在育人；它不单纯是为培养艺术家，更重要的是培养德、智、体、美全面发展的一代创造型的新人。

　它是从儿童的心理特征出发，通过绘画、设计、工艺制作等各种各样有趣的造型活动，培养儿童对美的感受力、想象力和创造力。

　美术活动除了可发展幼儿创造性思维外，还可以培养敏锐的观察力、灵活的动手能力和初步的审美能力。幼儿一旦形成了这种能力。就可以促进其他方面的学习，促进孩子的全面发展。

　幼儿正处于人生求知欲望最强的启蒙阶段，剪纸教学能紧紧抓住幼儿好奇的心理特点让幼儿在剪纸中发展创造想象和思维差异的创造游戏。

　 因此把本次活动的目标定为：

　(1)学习蝴蝶和花的折、剪方法，尝试剪出不同形状的花瓣和蝴蝶翅膀上简单的对称图案。

　(2)体验剪纸活动的乐趣，提升幼儿对春天美的感受。

　新《纲要》中指出：艺术是幼儿表达自己的认识和情感的重要方式，让幼儿大胆地表现自己的情感、理解和想象。

　 活动内容

　一、欣赏作品，唤起回忆。

　1、前几天我们小朋友一起画了《蝴蝶和花》，我们一起来欣赏一下吧。

　2、引导幼儿观察花瓣形状、花朵大小、蝴蝶对称美及画面的布局。

　案例分析：通过绘画为幼儿接下来的剪纸作一铺垫。

　 二、示范操作，学习剪纸。

　今天我们来学习一个新的本领，用彩纸、剪刀和贴的方法来创作美丽的蝴蝶和花。(出示范例)

　1、折剪——花。

　①出示步骤图(一)——正方形纸对角折3次，在最宽的地方用任意线条剪下来，再剪尖角处，提醒幼儿注意操作材料的`放置。

　②出示步骤图(二)——引导尝试不同剪法，剪出不一样的花。

　 2、折剪——蝴蝶。

　①出示步骤图(一)——教师讲解示范：一张纸对折，以折线为中心画出蝴蝶的身体、翅膀和触角(提醒注意，沿着折线的一边画身体，翅膀尽量画的大)，并示范翅膀对称图案的剪法。

　②出示步骤图(二)——引导不同剪法，剪出翅膀对称图案不同的蝴蝶。

　3、贴花、蝴蝶——引导注意位置的摆放;颜色的搭配;大小的协调等。

　案例分析：在传统剪纸教学中，普遍采用集体示范讲解法，教师教一步，幼儿剪一步。幼儿在被动中学习，获得的只是剪纸的技能，而不是学习的方法。

　在这一案例中，教师有意识的采用图示法，意在突破灌输式的学习方式，引导幼儿按图示自主学习。图示法对大班幼儿有一定难度，他虽然直观、具体，但幼儿需要理解各步骤之间的逻辑关系，并需要手脑协调的动作。

　 三、小组合作，尝试操作。

　1、教师介绍操作材料，幼儿分组、合作完成小花园的创作。

　2、教师巡回指导，适时帮助有需要的幼儿，提醒操作过程中材料的放置。

　 四、欣赏评价，体验成功。

　展示幼儿作品，引导幼儿参与评价，说说你喜欢的花园，为什么(引导幼儿从蝴蝶和花的花瓣、花纹、布局等方面进行评价。)

　活动分析：兴趣是贯穿整个活动的主线，是幼儿探索的原动力，教师的支持主要体现在如何保持幼儿持续、积极的探索兴趣。活动中教师选取一个兴趣点，从操作材料的吸引(彩色蜡光纸)——活动趣味的吸引(剪出来的蝴蝶和花都飞到小花园里)整个活动环环激趣，步步设疑，教师的引导还体现在关注幼儿的心理感受和一定的情感支持。

幼儿园美术教案 篇3

　 活动目标

　1、通过欣赏，体会狮子的多种发型带给人的不同感受。

　2、尝试用中锋、侧锋的方法表现狮子的发型，感受线条的多样性和丰富性。

　3、充分想象，大胆运用彩墨进行创作，体验活动的乐趣。

　 活动准备

　1、幼儿欣赏过各种发型图，能画出狮子的头部特征。

　2、各种狮子，染色发型范例，各种线条标记图。

　3、国画工具材料。

　 活动过程

　1、欣赏狮子，巩固了解狮子的外形特征。

　(I)教师：狮子是什么样的(幼儿自由讨论)

　(2)教师小结：狮子的头大大的，上面长着密密长长的鬃毛，鼻子像一个三角形，脸E有两个大大的腮帮子，上面有很多点点，长出细细长长的胡须。

　2、师幼共同探索狮子发型的画法。

　(1)探索单层发型的画法。

　教师：狮子今天想来理发，请你们帮它想一想，给它设计什么样的发型呢 (幼儿边说，教师边出示相应的线条标记图)

　教师：这些发型是怎么画出来的

　(2)探索染色发型的两法。

　教师出示范例：我这儿还有一种发型，你们看看和这些有什么不一样有兴趣的小朋友可以试试。

　3、激发幼儿充分想象，鼓励幼儿用彩最大胆创作。

　教师：你准备给狮子设计什么样的发型呢染什么颜色的头发

　4、集体欣赏作品，教师引导幼儿重点从发型和颜色来评价。

　教师：你设计的是什么样的发型是什么颜色的你喜欢哪种发型为什么

　 评析

　狮子这种动物，不是孩子们能经常见到的，因此他们在表现公狮头部茂密的毛发时容易忽视下巴部分。通过事先欣赏动画片《狮子王》中的片段或欣赏狮子，能够帮助幼儿比较直观地感受狮子头部的毛发长向、生活环境等。在幼儿掌握了狮子的头部特征后，就能比较容易添画细节、丰富画面的内容、协调画面的结构比例了。

幼儿园美术教案 篇4

活动目标：

　1、能大胆表现鹅的基本特征及不同动态。2、让幼儿知道鹅是家乡的特产之一，

　 活动准备：

　1、白板课件，幼儿会念古诗《咏鹅》,2、深蓝色卡纸、白色、红色、浅蓝色、绿色油画棒。

　 活动过程：

　一、情景导入，引发兴趣师：今天老师带来了一位客人，你看它是谁？（聚光灯出示大白鹅） 大白鹅长什么样子？师：我们寨桥人用大白鹅烧出了一道有名的菜，叫寨桥老鹅。我们家乡的渔民伯伯在韬里还养了很多有名的水产品，你知道吗？（引导幼儿讲述并出示）师：古时候的诗人还特意为鹅写了一首诗，叫《咏鹅》，你会念这首古诗吗？师：今天老师想把这么漂亮的鹅画下来，我们一起来试一试好吗？

　二、欣赏感知，理解内容（设计意图：通过教师的情景化语言，让幼儿感知鹅的表现方法，使技能学习融入到情景中。） 教师边用语言描述边示范： 有一个小蛋宝宝和一个大蛋宝宝，它们很孤单。小蛋宝宝想跟大蛋宝宝做朋友，于是小蛋宝宝拿起电话跟大蛋宝宝说：“你好啊，我们做个朋友好吗？”大蛋宝宝回答说：“好啊，朋友！”（添画鹅的脖子）小蛋宝宝听了很开心，它睁开眼睛（添画），戴上了一顶红红的帽子，张开扁扁的嘴巴（添画并涂色）说：“你好，你好！”师：你们看，两个蛋宝宝变成了什么？（大白鹅）师：大白鹅很开心，它神气地伸长细细长长的脖子，穿上红舞鞋（添画并涂色）， 张开翅膀（添画翅膀），翘起尾巴（添画尾巴），在水里跳起舞来了（添画水波）！它把羽毛洗得白白的（均匀涂色），真漂亮呀！师：这只大白鹅好神气啊！你来学一学神气的样子！（引导幼儿观察大白鹅伸长细长的脖子，好像很神气地样子。）

　三、幼儿创作，大胆表现（在这一环节中，教师用情景化的语言来指导幼儿的创作，引发幼儿的创作兴趣，鼓励幼儿大胆表现出不同动态的鹅。）师：你们看，还有很多鹅也赶来跳舞了，它们是怎么跳的呀？引导幼儿观察鹅的各种动态并区分鹅的头和身体的大小。师：还有许多小蛋宝宝和大蛋宝宝也想变成跳舞的大白鹅呢，你们一起来帮帮它们好吗？ 提出要求：（出示）鹅的头是小蛋宝宝，身体要画成大蛋宝宝，还要画出大白鹅神气地长脖子，再给它涂上白白的羽毛，最后可以添画一些漂亮的荷叶和水草，让画面更漂亮！（播放音乐）

　四、展示交流，体验成功 展示作品：找找谁的大白鹅最神气（播放音乐）我们一起来学学自己画的大白鹅神气的动作（特征、动态方面），边跳舞边念古诗。

幼儿园美术教案 篇5

　 活动目标：

　1、观察、了解幼儿园的主要建筑物和景物的特征，尝试以绘画的形式表现。

　2、注意表现画面的背景，初步学习有层次地表现画面。

　3、发现幼儿园的美，喜爱幼儿园。

　 重难点： 观察、了解幼儿园的主要建筑物和景物的特征，尝试以绘画的形式表现。

　 活动准备：

　1、幼儿园不同场景的照片。

　2、画纸、蜡笔等。

　3、幼儿用书：《我爱幼儿园》。

　 活动过程：

　1、教师播放幼儿园不同场景的照片，引起幼儿兴趣。

　教师：你能看出这是那里吗？谁愿意来介绍我们的幼儿园？幼儿园里有哪些漂亮的建筑？是什么样的？我们幼儿园最有特点的建筑是什么？

　2、教师与幼儿讨论绘画的内容和方法。

　教师：你想画幼儿园的什么地方？怎样让画面表现得更丰富？先画什么？然后画什么？画的时候要注意些什么呢？

　1、在欣赏的基础上，鼓励幼儿在幼儿用书上进行创作。

　教师：画的时候要注意有主有次，画面的背景和主要建筑物要由前后层次。

　2、交流、幼儿作品。

　教师：你知道这幅画表现的是幼儿园的什么地方？你觉得那幅作品的内容表现得最丰富，层次最分明？是怎么表现的？用了什么方法？

幼儿园美术教案 篇6

　活动目标：

　1、通过说、看、画形式让幼儿感受春天的美。

　2、尝试用作画来大胆表现春天的美。

　3、体验成功的快乐。

　活动准备：

　知道经验准备：了解春天的相关知识；已经去大自然寻找和感受过春天。

　物质准备：关于春天的情景、与幼儿同数量的绘画纸、作画用的废旧牙刷、瓶盖、水粉颜料、《春天在哪里》音乐磁带。

　活动过程：

　一、组织幼儿随着歌曲《春天在哪里》表演进入教室。谈话引入主题。

　师：朋友们找到春天了吗？（找到）春天在哪里？（以孩子的点扩散范围）谁能告诉我（大家）？（幼儿举手自由表达自己意见，教师引导幼儿说不一样的春天）。

　二、欣赏春天

　出示：师：我也去寻找春天了，把我看到的春天拍下来了，请你们来看看我的春天吧！（就的色彩、形状的比喻来引导幼儿有具像的印象）

　三、幼儿绘画

　1．出示作画工具，引发幼儿兴趣。

　师：那我们一起把寻找到的春天画下来吧！平常你们画画是用什么工具的？今天我要请你们用平常没用过的工具来画画，你们猜猜看是什么？是牙刷和瓶盖！

　2．初步讨论作画工具

　看谁的脑袋转得最快，想出来怎么画了吗？告诉我们！（幼儿说出几种常见的画法）噢，你们的脑袋真聪明啊，一下子就想出好几种了，肯定还有更多不同的方法，今天画画除了可以自己一个人画春天也可以和你的朋友一起合作画春天！

　3．老师巡回指导，捕捉幼儿的绘画内容，用什么方法画的。

　四、作品展评

　自评和互评相结合。（先请幼儿说出绘画内容，然后作画方法）

幼儿园美术教案 篇7

　活动名称夏天的风景 活动目标 1、引导幼儿学习用手印画表现夏天的树，用添画描绘夏天的风景，用暖色表现炎热、用冷色表现凉快。 2、能根据自己对夏天的认识，互相配合，共同完成作业，体验集体创造的快乐。 活动准备 1、组织幼儿观察了解夏季特征和周围生活环境的相应变化。 2、每组一张大图画纸，在适当位置画好树干。 3、油画棒、绿色颜料、毛笔。 活动过程 1、导入活动，引起幼儿兴趣。教师提问：小朋友，夏天到了，你们看到夏天是怎么样的？人们在夏天里穿什么衣服？干什么事？怎样才能凉快些？用什么颜色可以表现出夏天的炎热？什么颜色看上去凉爽些？幼儿根据老师的提问分组进行讨论，交流自己小组对夏天的认识和体验，并选出一个幼儿发言。教师总结：夏天的太阳像个大火球，夏天的树叶很大很密，看上去很凉爽。夏天人们穿得很少，喜欢在大树下乘凉、吃西瓜。红色、衬衫、橙色看上去比较暖，可以表现炎热；蓝、绿色看上去比较冷，可以表示凉爽。 2、交代要求，引导作画，师指导。教师：今天我们每个小组来合作画一幅画。我们以前学过手印画，想想我们的小手象不象一片夏天的树叶，我们今天用手涂颜料来印画树叶，再添画夏天的风景。每个小组自己画，先商量好画什么内容，画的时候还要注意颜色是不是符合夏天的特征，怎样画才能使画面更漂亮。幼儿作画，教师巡回指导。鼓励幼儿在合作画中互相商量，真确选择夏天风景的颜色，并保持画面清洁，集体完成任务。 3、总结评价，结束活动。展出幼儿作品。请小朋友根据自己的画面谈谈夏天的风景以及对夏天的感受。 活动延伸 开展“西瓜品尝会”或进行“玩水”等夏天的活动。

幼儿园美术教案 篇8

　 活动目标：

　1．激发幼儿创作和想象的兴趣，体会合作的快乐。

　2．发展幼儿表达与表现的能力。

　3．鼓励幼儿大胆创作，画出不同形态的猫。

　4．让幼儿体验自主、独立、创造的能力。

　5．培养幼儿的欣赏能力。

　 活动准备：

　1．“猫”拼图若干（大范例一套，小拼图幼儿每人一套）。

　2．长卷画纸、彩笔、双面胶。

　 活动过程：

　1．故事导入，引发幼儿兴趣。

　（1）教师一边演示拼图，一边讲故事的开头：“有一只猫，过着幸福的生活，早上起床，猫先伸个大懒腰，[拼图：猫四肢伸展，头略歪]然后洗洗脸[拼图：上肢弯向脸部]、就出门找快乐了。它走啊走……[拼图：猫走路，尾巴上扬]

　（2）教师停顿，启发幼儿继续创编“发生了什么事？它看见了谁？它说什么？”并请1～2名说得好的幼儿来边讲边拼摆猫的动作。

　2．幼儿创造性拼摆操作并讲述。

　（1）教师启发：后来又发生了什么？猫做了些什么？是怎么做的？

　（2）[请每个幼儿从信封中取出小拼图]请你来摆一摆、讲一讲。

　3．幼儿分组合作绘画。

　（1）教师鼓励幼儿将猫的故事画下来，“猫的故事太有趣了，我们把它画出来好不好？”

　（2）尝试合作画长卷画。[出示长卷画纸]“我们一起合作，画一幅长长的画，再一起编一个长长的、有趣的故事吧。”

　（3）请幼儿取彩笔，分组选择喜欢的位置进行绘画。

　（4）教师巡回指导。给与幼儿适时适当地帮助。

　（5）鼓励先画完的幼儿串编故事并进行适当地添画。。

　4．作品展示，讲评。

　（1）过程讲评，幼儿绘画中进行随机讲评与鼓励。

　（2）请幼儿合作将画纸粘贴到展示墙上。

　（3）自由欣赏，鼓励幼儿发表评论。

　（4）鼓励幼儿大胆讲述自己串编好的故事。

　（5）幼儿自由编讲故事。

　5．延伸活动：继续编讲故事，并邀请小班幼儿参观，把故事讲给弟弟妹妹听。

幼儿园美术教案 篇9

　 活动目标：

　1、尝试在自己的手臂上用油墨创作七彩蛇的花纹，能自主地搭配颜色；

　2、感受新奇的作画方式，感知作品的色彩美和图案美，能耐心地完成作品。

　 活动准备：

　⒈活动前幼儿玩过用手臂来模仿蛇的游戏；

　⒉幼儿自带用做蛇的眼睛的材料（如：小瓶盖、纸团、彩色玻璃球等）；

　⒊活动室中布置一些较高大的绿色植物，营造森林的氛围；数码相机；

　⒋创作材料：脸彩棒人手一份。

　 活动过程：

　1、游戏导入：师生共同用手臂来玩蛇游动的游戏，引起幼儿的活动兴趣。

　和幼儿一起回忆看过的蛇身上的花纹，请他们谈谈自己的感受，帮助幼儿充分感知色彩美和图案美，为创作活动奠定基础。

　激发创作热情：“你这条蛇漂亮吗？为什么？怎样让它也漂亮起来？”

　2、向幼儿来介绍准备的材料：脸彩棒。

　师:“你会用它来打扮你这条蛇吗？”

　教师小结：一只手拿笔，另一只手就成为“蛇”，用各色脸彩棒绘制图案进行创作。

　3、幼儿分组开始创作，教师随机指导。

　请幼儿在绘画的时候要有耐心。

　鼓励幼儿大胆创新，设计出各种新颖的花纹、色彩搭配等。

　引导幼儿感受新奇的作画方式的乐趣。

　4、引导幼儿互相欣赏耐心创绘的“蛇”，说说自己所用的图案、色彩等。

　请幼儿将自己准备的瓶盖、弹珠等捏在手心做蛇的眼睛。

　5、随着音乐进行表演：

　“漂亮的小蛇们，让我们到森林中去玩玩吧！”

　“比一比，哪条蛇最美，游的姿势最好看！”

　用数码相机将幼儿的作品记录下来。

　 建议：

　本活动最好在夏季进行；

　因为这种“作品”不能长时间地保存，故需用摄象机或数码相机等及时地记录下来，以便幼儿在清洗完手臂之后或以后的活动中继续欣赏。

幼儿园美术教案 篇10

　 一、活动名称： 大班美术活动《戏说脸谱》

　 二、活动目标： 1、知道京剧是传统艺术，感受京剧的特点和魅力。。

　2、尝试用线条、色彩对称的方法夸大表现脸谱特征。

　 三、活动准备： 脸谱、画笔、ppt课件、纸、音乐《戏说脸谱》等

　 四、活动过程：

　（一）观察讨论

　导入：小朋友们，上节课我们学习了歌曲《戏说脸谱》你们知道脸谱可以分几种？（4种）哪4种？（黑脸、白脸、红脸、蓝脸）脸谱是一种神奇的化妆，你们知道脸谱是什么时候化的妆？（唱京剧的时候）

　讨论：

　1、教师播放ppt课件，逐一出示红脸、蓝脸、绿脸、黄脸。脸谱是一种化在脸上的妆，我们来找一找脸谱与脸哪些地方是一样的。（左右对称，都有眼睛、嘴巴、鼻子、眉毛）哪些地方不一样（颜色不一样，脸分成几个块面，五官有了变化）。（引导幼儿讨论颜色如何变，五官有些什么变化，脸上的块面是如何分的，为什么要这样分？）

　2、脸谱非常的漂亮，一些大画家把它做成艺术品挂在家里（播放ppt），所以现在的脸谱有非常多的颜色。脸谱不仅可以做成艺术品，还可以用作邮票，非常漂亮。

　3、教师示范，幼儿参与。

　（二）联想创作

　今天我们一起来当艺术家，设计一张漂亮的脸谱吧。

　提示：1、心里先想好，今天你要画一张什么颜色的脸。

　2、化妆的时候要仔仔细细，千万不要把脸画得两边两样。

　3、脸谱上还有许多弯弯的线，什么地方要涂眼影，什么地方要涂胭脂要告诉大家。

　4、你的五官变了没有，变成了什么？（相互欣赏幼儿作品，促进生生互动）

　5、颜色要有深有浅，找一找谁是大艺术家？

　（三）分组讲评

　教师随机抽取幼儿作品，请幼儿介绍你画的是什么脸，请其他幼儿说说同不同意，为什么同意，为什么不同意？（从主要颜色上进行讲评）

1 胸肌两天一练可以吗

是可以的，胸肌不建议每天进行锻炼，要给予它充足的休息时间，否则无法完全恢复，影响运动表现和训练效果。

2 胸肌几天练一次呢

建议隔一到三天锻炼一次，胸肌属于大肌肉群，锻炼不应该太密集，要给予它充足的恢复时间，这样能避免肌肉疲劳，防止肌肉损伤，更好的增肌。

3 下胸肌怎么练 下斜哑铃飞鸟

1双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上。将哑铃举至胸前，双手掌心相对。手肘稍微弯曲。

2慢慢将哑铃朝外侧放下，手肘保持弯曲。哑铃几乎与胸部齐高时，将动作倒回，回到起始姿势。举至最高处时夹紧胸肌。

下斜哑铃仰卧推举

1双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上。手臂完全伸直，将哑铃举至胸部正上方。

2慢慢将哑铃放下至或胸部两侧，手肘贴近身体，让手肘在最低点时与身体形成45度角。停顿，然后将哑铃放回起始位置。

4 上胸肌怎么练

低位绳索十字夹胸

这可以说是训练上胸的关键，把两个手把降到最低，将重量往上胸夹起。

至于为什么要用绳索而不是哑铃，是因为绳索可以维持肌肉的张力以及行程是固定的

让每一下的夹胸都感受到上胸被拉开以及用力，这会对你的胸肌训练越来越有帮助的。

1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2、拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个

3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。练习组数：3~5组，每组8~12个

4、上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌。健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。练习组数：3~5组，每组8~12个

5、下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个

6、杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位：打造整个胸部围度。健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

今天我们给大家介绍三个关于胸部肌肉的训练动作，这三个训练动作的难度都不大，你可以把它加入到你的训练计划中去，有规律的去锻炼你的胸部肌肉，就会让你看到不一样的胸肌训练效果。我们在做这三个动作的时候，一定要注意掌握好每个动作的技巧。

我们在做这些动作的时候，或多或少会用到一些训练工具来完成，如果你没有把握可以把它们完成好的话，那我建议你最好在健身房去完成这些训练动作。在专业教练的指导下，会让你的动作更加规范，同时也会让你更快的掌握这些动作的技巧，这会有利于你接下来的胸肌训练。

1、上斜反握俯卧撑

第一个动作没有给大家推荐的上斜反握俯卧撑，我们在做这个动作的时候，需要用到史密斯机来完成，将史密斯机调节到一个合适的高度，然后用我们的双手去反握住史密斯杠杆。在保持这个上斜反握姿势之后，我们来完成这个俯卧撑动作。

在做这个动作的时候，一定要全程感受胸部肌肉的发力，让我们的动作速度做慢一点，这会给我们胸肌带来更多的刺激。如果不会做的话，就参考中示范的样子，去完成一下这个动作。

2、上斜哑铃卧推

接下来这个动作我们给大家推荐的是一个哑铃卧推动作，我们在做这个哑铃卧推的时候，要让我们的身体保持一个上斜姿势。为了保持上斜姿势，那么首先我们就需要调节训练椅，保证我们的身体躺在训练椅上后是呈现上斜姿势的。

保持上面这个姿势动作不变，双手握着重量合适的哑铃，然后我们就用胸部力量去发力，在向上推动哑铃的时候，一定要全程感受胸部肌肉的发力。如果你觉得你无法掌握的话，那么就可以先选择一个轻重量的哑铃去完成。

3、仰卧绳索上拉

最后一个动作，我们需要利用绳索拉力器来完成，首先我们的身体需要保持一个基本的仰卧姿势，向我们的腹部收紧，随后双手握住绳索拉力器，用我们的胸部力量来发力完成这个上拉动作。这个动作的难度并不大，它是一个我们平时在锻炼胸部肌肉时经常用到的经典动作，我们在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度。

上面这三个动作都可以帮助我们锻炼胸部肌肉，效果都是非常不错的，如果你最近正好想锻炼胸部肌肉，如果你最近正好不知道用什么动作来锻炼胸部肌肉，那么你可以把我们上面这几个动作练习起来。在开始做这些动作之前，我建议你最好先做一些热身运动，这能确保我们接下来的训练是有效的。

除了做这些动作以外，你还可以做一些徒手的锻炼胸肌动作，用徒手动作来帮助我们锻炼身体，也是非常有效的，利用我们自身的重量去做身体力量的锻炼，这是一个不错的想法，既然有这个想法，那么就要把它坚持练习下去。

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。