练习骑马式膝盖疼，正确的练习方式是什么呢？

练习骑马式膝盖疼？正确的练习方式应该是这样！

最近的108体式详解，我们讲到了骑马式，骑马式，又被称为是新月式，是哈他瑜伽的拜日式中，第4个和第9个瑜伽体式，习练骑马式，可以帮助拉伸腿部肌肉，强化腿部韧带，有利于美化腿型，活化髋关节，滋养生殖泌尿系统！

但是很多初学者还是不懂骑马式的要点，很多初学者再刚开始练习，都会出现错误，接下来我们一起正确的开始练习这个体式吧。

1骑马式

体式来源与名称含义：

骑马式，分为正位骑马式，单腿骑马式等等稍微有点区别的体式，只要体式在动作方面上有一代不同，就可以成为某个体式的变体，就比如今天这个体式，统称为骑马式，但实际上，它可以被称为正位骑马式，梵文名为：Philosophy。

体式的功效：

习练骑马体式类别的体式，可以帮助习练者打开胯部，刺激骨盆，改善胯部僵硬，盆骨紧张的问题，同时帮助舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能；而后拉伸的腿部，也可以锻炼韧带，让腿部在习练中柔软下来。帮助收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实; 强化腿部及腰腹肌肉力量，增强身体的平衡力。

练习方式：

A 两腿并拢，身体挺直，髋位摆正，左腿往前跨步，脚掌着地，屈膝，右腿向后伸直，做单膝下跪姿势。

B 胯部打开下沉，髋位摆正，右腿伸直且膝盖着地，左腿支撑身体，两手撑在身体两侧，维持体式；

C 抬起左手向上伸直伸展，五指张开，手臂伸直，同时身体后仰，胸腔打开上提，肩部打开下沉，右手支撑在身体右侧，指尖点地，维持体式30秒，左右手和腿部切换练习，重复20次。

D 辅助连续：如果胯部无法完全打开并下沉，可以将向后的右腿屈膝向上，延展小腿前侧，维持体式练习。

练习注意事项：

A 饭后2小时才可以练习，切忌吃得太饱，增加腹部器官的压力。

B 膝盖受伤不要练习；

C 痛经不要练习，月经期间不要练习；

D 怀孕的前三个月和后三个月不要练习；

E 感冒人群不要练习；

F 练习期间需要补充适当的水分。

从来没有一个完美的体式，连艾扬格大师最终都说，他自己的三角式还有很多问题。学会与身体对话，瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！

骑马与砍杀2的156版本已经推出，此版本中瓦兰迪亚方旗骑士的装备有哪改动呢？下面就给大家带来《骑马与砍杀2》156版本瓦兰迪亚方旗骑士装备改动详情，以供玩家参考。

瓦兰迪亚方旗骑士(改动)

这就是改动后的样子，感觉针不戳。

头盔

肩部

胸甲

武器1

楼主好 我选择 A、可以 （呵呵） 我来给你介绍下骑马的好处，骑马十分钟就相当于按摩10000次 骑马半小时就相当慢跑25公里或者以场激烈篮球比赛的消耗量 所以所骑马式一种能在短时间内就能达到一个很好的减肥的锻炼效果,骑马的时候你需要双手持缰,双肩打开,背部于马鞍成90度角(英式骑法)可以有效的校正身姿,并且对于脖子僵硬,肩部肌肉紧绷,腰酸背痛有很好的缓解效果 1对于男性的好处 对于男性来说最大的好处就是骑马可以按摩男性的PC肌(性爱之肌),只要长时间坚持可以有效的提高男性的性功能(PC 肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。 PC 肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。) 2对于女性的好处 骑马的时候由于身体一直处于上下波动状态,而且文章开头也说到了骑马有按摩的作用(针对与大腿内侧),所以骑马的时候女性骑马可以丰胸,平腹,提臀我想就这几个作用已经让爱美的女性坐不住了吧当然了作为一项运动也有很好的减肥的作用(男性是可以减啤酒肚的) 3对于孩子 骑马适合从三岁开始的所有孩子 骑马可以锻炼孩子的胆量 骑马可以增强孩子的爱心 骑马可以锻炼孩子的控制能力 骑马可以锻炼孩子的身体柔韧性,平衡性,自主性,处理问题,解决问题的能力 科学调查从小骑马的孩子智商的发育比同龄孩子高并且孩子更加能够和其他孩子相处,更加善于思考和判断问题 可以起到一定的减肥作用，不过你要经常坚持。 祝：你减肥成功，身体健康！