年轻人励志减肥，一个月瘦了30斤，这样健康吗？

肯定是不健康的，想要一个月瘦20斤、30斤，为了瘦下来把各种不该用的、极端的方法都用上了。但是要注意，我们身体里面的脂肪分解的速度其实没有你想象中的那么快，正常的减重速度一般是一个月3、5斤，当然基数大会高上一些。但是如果一周减重超过正常范围，这时候比起脂肪，你更多地是去减掉身体的水分还有肌肉，最后得到的也只会是各种内分泌失调问题和反弹。

那么要如何正确减肥呢？

每天要坚持运动。给自己设定一个长期的运动计划，而且必须坚持下去，最好每天坚持运动半个小时以上。长期的不运动会导致人体内的脂肪囤积，日积月累，进而导致肥胖，如果每天能坚持半个小时以上的运动，则能把多余的脂肪消耗掉。注意在运动前的一小时，不能吃难消化的食物，比如肉类，可以适当吃一些碳水化合物，比如小麦类制品，水果等。运动计划最好能持续四个月以上。

保持合理的饮食习惯。只要选好食材，照样能减肥。粗粮有助于加快肠道蠕动，对于清理肠胃有比较好的效果，所以在零食的选择上，可以吃一些粗粮制品，早餐也可以用粗粮面包来代替，有助于减少脂肪。可以多吃一些有助于降低血脂，而且润肠的食物，比如山药之类的。注意要吃主食，肉类要选择一些脂肪含量低的，比如鱼类的肉，蛋类制品等。

每天坚持吃早餐，睡前不要吃甜品。人体在睡觉时的新陈代谢会变得缓慢，这时如果吃东西，特别是含糖量比较高的甜品，会导致脂肪囤积，而早上起床后，吃东西会刺激胃进行消化，从而加快新陈代谢，因此坚持吃早餐有助于快速恢复人体的新陈代谢，而如果不吃早餐，可能身体囤积的热量要到中午才能消耗掉。

养成良好的生活习惯。在吃完饭之后，不要立刻躺在沙发或者床上，最好就是能站立半个小时，有助于消化，能够散散步最好。如果有吃高热量食物的习惯，比如奶茶，油炸类食品，最好戒掉，因为它们是导致肥胖的原因之一，多吃一些高纤维的食物，比如绿色蔬菜，番茄，冬瓜等，这类食物有助于控制脂肪，降低体脂。

不吃饭加大量的运动会瘦的很快，最起码一周能瘦7，8斤，因为我自己就尝试过，我当时运动量不大，而且不是完全不吃，一周瘦了7斤，你得坚持住我就是因为没坚持过了一段时间体重又回来了。相信你应该比我有毅力，加油

每天跑步跑5公里多久可以瘦下去？夏天快要到了，每个人都在积极的减肥中，那么你知道每天跑步跑5公里多久才能瘦下去吗？很多人选择通过跑步的方式来减肥，但是因为体力有限，只能奔跑5公里，如果每天5公里，多久能瘦下去呢跑步不错的有氧瘦身运动，如果想要达到瘦身的效果，就需要跑对步。

1、怎么跑步能快速瘦身

减脂适合匀速跑，还是分段变速跑

如果你刚刚开始跑步，分段间歇跑的方式会更适合你。

分段间歇跑的好处是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。

如果一个人匀速跑只能跑几百米，那么使用分段跑，走跑结合的方式，总距离可以延长到几公里，并且不容易感到累。

所以，对于跑步新手，采用分段跑，可以轻松的消耗更多的热量。

匀速跑的好处是，能提高跑步的耐力，提高神经系统稳定性，更适合磨练跑步技能，只有通过匀速跑训练，我们才能跑的更远，更轻松。

跑步爱好者，适合匀速跑，可以精进自己的跑步技能和跑步水平。毕竟，跑的更远，可以让你发现一个更精彩的跑步世界。

跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗

其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

从第一分钟，你就开始消耗脂肪。只不过，随着运动时间的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分钟以上才能消耗脂肪!正确的说法是：你一直在消耗脂肪。

只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动(比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动)，相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。

2、跑步减肥的误区

不仅如此，跑步还很容易陷入以下几个误区。

误区一：认为只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

所以在减肥跑步过程中要，适当在饮食上进行调控。

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误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

所以在吃饭之前运动更利于减肥。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

所以，每天减肥跑步不过少于40分钟，因为前30分钟减的还不是脂肪，30分钟后减的才是脂肪，切记这一条很重要。

误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好

只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

所以：不是越剧烈的运动，减肥效果越好，而是持久的小强度有氧运动才更有利天减肥，而且要大于30分钟。

运动是先增肥再减肥吗？

并不是这样。 运动减肥就是通过跑步、骑自行车、有氧运动等运动消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而造成热量赤字，减掉多余的脂肪。 先胖后瘦，如果有先胖后瘦的现象，多为饮食过多、增肌、肌肉充血或水肿等因素所致。 一般来说，控制饮食并坚持锻炼。 身体逐渐适应后，体重会增加。 慢慢减肥。

运动多久可以减肥

它因人而异。 俗话说：吃3分钟，练7分，除了运动，还要少吃才能减肥。 如果只运动，不控制饮食，即使每天运动也不会减肥 热量摄入到1000大卡以下，基本可以天天减肥。就算减肥成功后，也要保持良好的生活作息，才能实现一直瘦下去的目标。并且身体素质也会大大提高。总之减肥时长期的事情并不能很快实现。

为什么节食后不减肥

因为新陈代谢减慢。 有些节食减肥的人什么都不吃，有些人是素食主义者，不吃油和盐。 这种方法在短时间内减肥很有效，但时间长了，身体就会营养不良，缺乏蛋白质，基础代谢减慢，消耗脂肪的能力也会降低。 如果它变弱，就会导致减肥效果越来越差。 也可能会出现，吃多了会反弹，甚至会掉头发、贫血、月经失调、内分泌失调等，所以节食减肥的人最终会失败。

运动十分钟能减肥吗？

十分钟只是一个热身运动。 可以选择十分钟的无氧运动进行肌肉塑形。 但是，你应该选择更长的时间来减肥和减脂。 每天运动30分钟是减肥的最佳选择。 因为燃烧脂肪需要30分钟。 但是，锻炼时间不宜过长。 如果时间过长，身体会调整以适应高强度的运动，比如饥饿，增加饮食，运动会徒劳无功。

经常跑步是可以减掉大腿的多余脂肪和赘肉的，每次跑步时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥瘦腿的目的。另外，跑步时要注意使用正确姿势，可以更好地瘦腿。

跑步瘦腿正确做法：

1跑前热身

跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。

2跑速放慢

如果跑步的目的是减脂，那么，建议采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，会比较难瘦，但容易长肌肉。

3姿势正确

跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

4跑后拉伸

跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。跑后拉伸小腿的一个有效动作就是推墙拉伸。具体动作：两手掌心

紧贴墙壁，手臂与肩同宽，左腿往后跨一步，全脚掌着地，右腿屈膝，大腿与小腿成90°，同样是全脚掌着地。保持动作15秒左右换腿进行。