瑜伽可以天天练吗 瑜伽一次练多久合适

1 瑜伽可以天天练吗

可以。

从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，自然是天天练更好了，尤其是初学者更应该坚持天天练习瑜伽，每天练习对初学者来说都起到一个循序渐进的作用。

不过，如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果。

还有，有些女性在生理期的时候就做不到天天练，尤其是生理期身体状况很差的，所以，这些女性在经期就没必要坚持天天练瑜伽了。

2 瑜伽一次练多久合适

没有时间限制。

其实只要身心状况允许,瑜伽练习是没有时间限制的,可以在任何时候练习,一天中在你感觉方便的时间都可以,关键是要坚持不懈。而且,如果有条件的话,最好每天都在固定的同一时间练习,养成定时锻炼的习惯。

3 练瑜伽的好处 调理身体

瑜伽是一项古老的修炼方式，现代人吸收其精华，将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢，体内多余废物排出，调理身体，促进体内血液循化，平衡内分泌，除了带来健康体魄，更能让你体内外兼修，达到不错的外在形体。

改善心境

瑜伽能增强人的体魄，肌肉的弹性，让四肢平衡发展。修身养性，让心惊更加平和，忘记不愉快的，陶冶情操，让自己更加有自信，更加热爱生活。性格更加开朗，具有活力，总而言之利于身心健康。

改善疼痛

瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛，不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感，还是失眠、脱发等症状，都有良好的作用。

集中注意力

不论是忙碌的白领阶层，还是正在备考的学生，学习瑜伽这种锻炼方式，都有利于提高学习及工作效率，让你懂得张弛有度，集中注意力。

调整个人情绪

瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果，使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人，更加乐观，让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸，一呼一吸能让你找到宁静。

预防慢性疾病

瑜伽是一种非常好的运动方式，一天下来身体肌肉可能会感到不舒适，浑身不自在，可以用外部按摩，而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官，促进血液循环。

消除疲劳

天天坐着工作的人，会因为姿势不正确而浑身酸痛，会因为压力太大而精神紧张，造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸，瑜伽下意识的调整呼吸，则能消除紧张和疲劳，将体内的废气火气都排出来。

减肥

瑜伽能从根本上改变一个人的体质，如果你是腹部肥胖，通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式，能帮助你达到想要的瘦身效果，不过得坚持。

肩膀硬是很多瑜伽初学者经常遇到的问题，有很多人会认为肩膀硬只是因为自身柔韧度不够，或是瑜伽练习时间较短，却没有意识到肩关节的僵硬是由诸多原因的。

长期久坐是现代都市健康问题的一大杀手，“十人有十种坐姿”，但很少人能够坐姿正确。含胸驼背，肩胛猥琐，低头弓背的体态问题，不在少数。长期伏案工作也会导致胸大肌、胸小肌受到损害。

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以上种种问题都会直接或间接地导致肩关节周围的肌肉失去相互抗衡的作用，使得关节开始朝不正确的方向发展。

什么是开肩？

开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

瑜伽开肩到底有没有必要呢？

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。

要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

开肩有什么好处？

1减少对腰椎的伤害

开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损伤不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。

2呼吸顺畅

呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。

3改善肩颈问题

据调查显示，颈椎病的发病率50岁的人在25%左右，60岁的在50%左右，70岁的几乎占100%。但是目前，年轻人发病特别明显，尤其是40岁以下的人群发病率明显上升，其中20岁~30岁的年轻人已经成为颈椎病的主力军。

肩颈问题的年轻化，应该得到你的重视了！

通过一些开肩的体式练习，可以使僵硬紧张的肌肉放松下来，激活松弛无力的肌肉。肌肉问题解决了，肩颈问题自然也就迎刃而解了。

4改善体态，挺胸直背

肩关节没有打开，通常伴随着含胸驼背的体态，从侧面看十分明显，严重影响个人形象。肩关节紧会导致胸大肌、胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，同时还可能伴随胸部下垂的问题。通过开肩体式的练习，能够从一定程度上训练胸部肌肉。

开肩体式

1牛面式

2桥式

3眼镜蛇式

4开肩生活版

山式站立，双脚分开与肩同宽。

双手手握毛巾，举过头顶，腹部收紧，左右轻轻晃动，骨盆保持中正，只是肩膀和手在动。

双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾，保持10-20秒。

双手体后抓毛巾，右手在上、左手在下，然后右手慢慢向上拉毛巾。

1练习需要空腹,饭后2~3小时,流质30分钟左右可进行瑜伽练习

2需要穿宽松有弹性的衣服,赤脚为佳,去除身上一切又束缚的事物如果没有特别说明,一律用鼻腔呼吸,可以温暖过滤空气

3在身体边缘的极限处,温和的舒展,量力而行,不可突然用力

4练习过程中如听到关节的响声,不要紧张,那是他变得更加灵活练习场应安静优雅通风,有足够的空间来伸展我们的身体练习中不要大声说话以免岔气

5瑜伽的姿势是有步骤的,步骤分明缓慢每个体位需保持4秒钟以上

6练习瑜伽的过程,意念集中在呼吸和身体有感受的部位保持呼吸顺畅,牙齿面部放松不要和比人攀比,只和自己的昨天比较高血压,哮喘症患者,可以做轻度的动作练习之前最好入厕,清理膀胱,减轻身体的负担

7练习完后30分钟,即可进食,饮水,沐浴

一般一个瑜伽动作保持4到八个呼吸，且要深长缓慢，用鼻腔保持呼吸，用心地去体会你肢体的拉伸感觉上，不要勉强用力。瑜伽讲究心神合一，在安静的环境里，在你感觉舒适的体位上保持深长的呼吸。但是流瑜伽就不一样了，流瑜伽强度比较大，一个呼吸一个动作，但也要心神合一地练习，需要力量柔韧以及平衡都要好才可以。况且你想要达到瑜伽中所想要的效果，也不是一天两天才能达到的，要长久地坚持，每天在特定的时间里，从盘坐冥想开始，静心调十分钟，待心平气和，你的状态安宁，愉悦，详和时，开始体位的练习，由简到难，你的身体慢慢舒展开了，肌肉缓缓拉伸。每个姿势后简单闭目调息放松，再开始另一个体位，而且涉及到左右肢体练习时，左右保持时间要一样，你可以数息。大概练习半小时或一个小时，就进入休息术的练习，仰卧，全身放松，平和地呼吸，想象你身体的每一个部位，逐渐放松，保持心灵的觉醒，十分钟左右。一节完整的课程就结束了。瑜伽可以随时随地练习，比如简单的颈部和脊柱扭转，肩部坐式或站式拉伸，等等。坚持呦！

练习瑜伽注意事项

1、练习瑜伽宜空腹状态，饭后2-4小时，饮用流体后至少半个小时为佳。

2、练习瑜伽时在极限边缘温和地伸展身体即可，千万不要用力推拉牵扯，不要超出自己极限。

3、练习过程中出现体力不支或身体颤抖，应即刻收功还原，不要过于坚持。

4、任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的按摩和冰敷。

5、练习瑜伽时请把注意力放在自己的感觉上，并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

6、在练习中，自始至终要用鼻子呼吸，除非另有说明。

7、时刻要记住：每一次练习都要缓慢而步骤分明，不要出现使身体失控的惯性动作。

8、在进行瑜伽体位练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时告诉教练。

9、如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，在教练指导后方可再做同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要再做这个动作。

10、瑜伽练习前应去除身体的一切束缚，如腰带、领带、手表、大的饰物等。

11、练习瑜伽请穿宽松衣服，并以赤脚练习为佳；坐、卧、跪的姿势，一定要在瑜伽的专用垫子上进行，切记一定不要在地面上滑动。

12、瑜伽练习前请先如厕。

13、练习瑜伽虽然有益，但不能忽视有效的医疗治疗。瑜伽练习者应将瑜伽视为有效的保健或预防。

14、如果会员需在馆内沐浴，应在练习前或练习后30分钟再行洗浴为佳。

15、瑜伽练习后不宜马上进餐，应在练习结束1个小时后方可进食。

16、女会员在生理期可根据自身状况做适当练习，避免做倒立、伸展腹部和翻转性的动作。

17、练习过程中请随时关注自身状况，不要盲目和他人攀比。

18、练习瑜伽不妨碍你从事原有的任何运动。

19、年纪较大或者颈肩背腰受过损伤的人，应先征询医生或教练意见，方可决定是否开始瑜伽练习。

20、孕妇及哺乳期妇女要作特别说明后方可练习，大手术或妇女产后两个月内（含引、流产）、骨折三个月内不提倡练习。