胖人，怎么能瘦下来

1早餐吃燕麦粥+鸡蛋

这两种食物，既能给身体补充能量，还能增强饱腹感和促进身体的排泄，达到提高代谢和减肥消脂的效果。

2早餐到下午三点，如果饥饿可以吃水煮蛋和苹果。但是每天只能吃三个左右的水煮蛋和五个左右的苹果。

鸡蛋和苹果可以增强饱腹感，防止饥饿和缓解饮食欲望。另外它们还有着促进肠胃活动和加速脂肪燃烧的作用。

3下午三点到傍晚五点吃红薯和蔬菜大拌菜。

下午三点以后代谢缓慢，一定要多吃一些低热量并且高食物纤维的食物，这样既可以饱腹还可以抑制肥胖和加速脂肪的消耗。

4傍晚五点到睡前，除了喝温水不能吃任何食物。

晚上代谢更加缓慢，另外活动量也随之变少，所以为了燃脂和保持身材，这个时间段要尽可能限制饮食。

5除了早餐吃到刚刚饱，之后的每次饮食只能吃半饱。也就是不十分饥饿，但还是有些饥饿的状态。

平时吃的太饱就会造成热量剩余和脂肪堆积，所以减肥期间要严格控制饮食，尤其代谢缓慢的下午只要吃到不在饥饿难耐就不要再吃食物了。

6每天下午三点前喝3-5杯200毫升左右的乌龙茶或者荷叶玫瑰茶。下午三点到睡前喝3-5杯200毫升左右的温热白开水。

水是身体所有活动的介质，只要喝的充足就能让身体更加快速的代谢，有助于排毒和燃脂。另外乌龙茶和荷叶玫瑰茶还有分解脂肪和抑制脂肪形成的作用，每天喝一些就能让身体更快的代谢，脂肪跟快速的燃烧。

肥胖的类型有一种是虚胖，虚胖虽然和肥胖是一种类型的体型，但是，它们的症状是不一样的。虚胖的人更容易怕冷，有时候还嗜睡，导致虚胖的原因一般是体内的湿气太重，毒素排不出去，就会堆积在身体内，造成身体水肿。那么，虚胖的人怎么减肥最快呢？。

1、虚胖人群更要多运动

运动是有效减肥的常见方法，也是能量消耗的重要手段，每天早晨跑步半小时，有助于去除肺部的湿浊之气，吸收新鲜的空气;同时还有助于加快血液流动速度，有助于体内各器官功能正常运作，长期坚持不仅能够提高工作效率，更能够消耗大量的脂肪。

2、虚胖人群怎么控制饮食

虚胖是两种情况引起，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，这种情况多为脾虚性虚胖;一种是饭量大，易流汗，怕热，这多与胃热性虚胖有关。这两种虚胖人群中，前一类人群多半爱吃零食，，因此要想减肥日常生活中少吃零食即可;后一种则要适量控制食欲，并且多用素食代替肉食，也可以用代餐的方法来降低能量的摄入。

3、虚胖人群吃什么好

虚胖人群除了要调整生活规律、按时吃饭睡觉，少吃生冷食物之外，还要多吃些健脾食物,如莲子、薏米、山药等有助于利尿消肿的食物；多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等。另外，饭前喝碗清汤可以帮助稀释盐分，也可保持体内水分充足。

4、艾灸+按摩穴位减虚胖

按摩足三里健脾

足三里穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧约1寸筋间之处，每次以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，感到疼痛痛时可揉200次左右，手法可略重些。

5、艾灸中脘穴暖胃健脾

中脘穴位于腹部正中线,脐上4寸处,相当于五指的宽度，用艾条灸中脘穴10-15分钟，或用艾罐灸20-30分钟，有助于调胃补气、化湿和中、降逆止呕，可改善胃部不适症状，并有效改善虚胖现象。

6、局部淋巴排毒减虚胖

空气污染严重，人体吸入过多粉尘或是有害气体，加之日常作息，饮食不规律，容易导致各种毒素入侵身体，当毒素进入血液后，血管受到损害，导致气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现虚胖现象，要想摆脱虚胖体质，不放试试按摩全身淋巴结的位置，使血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液，从而加速排泄体内毒素，以达到减肥效果。

7、淋浴时按摩淋巴

虚胖体质人群如果是采用淋浴的方式，洗澡水的水温应该控制在40度左右，最好水压较强，这样能有效刺激身体的淋巴结，身体也会感觉比较舒服。按摩的时候可以从离心脏较远的地方开始，沿着淋巴流动方向进行按摩，这样更有助于将身体的老旧废物排出体内，按摩的时候注意各个部位按摩30秒～1分钟时间。

8、泡澡时按摩淋巴

在泡澡的时候对身体进行按摩，不仅可以洗掉身上的脏东西，还可以让皮肤更加有细腻有光泽，同时还能把多余的水分和积聚在体内的老旧废弃物和毒素排除出体外，在泡澡的时候用手对全身各处淋巴进行按摩，注意不要靠手部用力，而是要把身体的重量都放在手上进行按摩，这样才能有效且舒服地减肥。

9、虚胖减肥吃什么好

1、香菇

蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，见效改善便秘症状，无毒也就一身轻啦！

2、白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。虚胖减肥吃什么好：七：韭菜含粗纤维较多，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能增加大便体积，促进大肠蠕动，防止大便秘结。

3、燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？

4、西芹

西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

5、地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

6、苹果

苹果含有特殊果胶成份，这种果胶属于可溶性纤维，不但可以促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排出体外。同时丰富的纤维质，有助排泄。苹果营养丰富，热量又不高，是不错的助排便减肥食品。

7、玉米

玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠。玉米能让排便次数增加，量也增加，排便量一旦顺畅，废物清干净了，小腹自然也就跟着平坦_！

8、山楂

谁最适合吃

中医师指出，容易水肿的人，最适合吃山楂了！因为山楂可以健脾胃。不过山楂较酸，容易肠胃不适的人，要注意份量摄取。尤其肠胃不适、胃酸过多的人，要小心食用山楂。

给你推荐一些方法 ： 早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。