三把金钥打开五十肩，不再当肩冻人！

肩关节是人体活动度最大的关节，使用率相当频繁，一旦罹患五十肩，将导致肩膀疼痛和活动受限制，严重影响生活与工作。不想当肩冻人，医师建议治疗须合并增生疗法、徒手治疗、运动治疗三管齐下，才能有效扩张肩关节腔、并大幅缩短病程。

菁英诊所复健科陈相宏医师指出，五十肩的正式学名为「沾黏性肩关节囊炎」，俗称「冰冻肩」，原因包括原发性和次发性：原发性多肇因于组织退化发炎或肩关节活动太少；次发性则主要因意外、运动伤害、过度使用、类风湿性疾病等而引发肩膀周围肌腱、韧带、滑囊等发炎。两者皆会导致肩关节囊沾黏。

陈相宏医师进一步说明， 五十肩的临床特征是肩膀疼痛和活动受限制，像是手臂抬不起来、或动作超过某一范围即会引发疼痛，严重时连碰到肩膀都会疼痛，睡觉时也会因翻身触压肩关节而痛醒。若因怕痛而少动，久而久之肩关节愈形僵硬，最后连一些日常动作如更衣、梳头、洗澡，扣背后扣子等，都变得非常困难。

在治疗方面，药物多为非类固醇消炎药以缓解急性期发炎及疼痛、物理治疗则运用深层热疗及电疗来促进肩关节修复，但这些对于松开沾黏的组织帮助有限，常令患者心生挫折。因此，陈医师建议治疗必须合并增生疗法、徒手治疗、运动治疗，才能早日完全松开沾黏的关节。以下透过文字和影音说明这三种治疗方式：

1增生疗法：在超音波导引之下合并进行肩关节腔扩张术、肩关节周边软组织损伤修复、以及神经稳定术。肩关节腔扩张术主要在于将大量修复液注射到肩关节囊腔，以扩张沾黏的肩关节；接着并注射增生药剂 ( 如高浓度葡萄糖或自体血小板 ) 于肩关节周边受伤的肌腱、韧带及滑囊，以 软组织修复；至于神经稳定术，系借由注射增生药剂来改善肩胛上神经 (suprascapular nerve) 的肿胀发炎，以解除肩痛最常见的一大问题。 2徒手治疗：由医师或物理治疗师以徒手方式施行关节松动术，亦即对关节囊和周围组织进行各种幅度的牵拉和滑动，以松动沾黏的关节。3运动治疗：请参考影片中的肩关节运动：钟摆运动、手指爬墙运动、毛巾牵拉运动，持之以恒将可恢复关节活动度，发挥其原有的功能。

由于五十肩影响日常生活甚钜，因此越早开始接受治疗越好。陈医师最后补充，若感到肩膀疼痛且活动困难，可借由以下三个关键动作来自我检测是否罹患五十肩：

1 手臂往前伸直后能否举高碰到耳朵 2 手臂往侧面伸直后能否举高碰到耳朵 3 手能否往后伸并摸到肩胛骨

如果没有办法顺利完成以上 3 项动作，最好尽快就医、及早改善。

更多慢性疼痛的预防与治疗：

众所周知，网球是一项容易伤肩的竞技运动。由于项目本身的竞技特点，长期的训练和比赛往往会诱发运动员四肢的反复劳损。根据美国网球协会的研究，肩部是网球运动中最脆弱的部分。长期训练负荷对肩部肌肉造成不同程度的劳损，多数肩部损伤是由于发球等重复单一动作造成的。打网球时如何防止肩膀受伤1加强肩关节周围肌肉的训练在网球运动中，由于高压球的过度用力，肩关节的肌肉和韧带负担过重，这就需要加强网球运动员肩关节周围肌肉的力量训练。肩袖肌肉是控制肱骨头向上运动的主要因素。肩袖肌力增强后，可控制肱骨头上移，可避免肱骨头上移的撞击损伤。打网球时如何防止肩膀受伤2科学合理的准备活动训练和比赛前，除了一般的准备活动外，还需要特殊的准备活动。比如按压肩部，被动牵拉肩部肌肉，提高肌肉兴奋性。这样就可以避免肌肉粘度造成的伤害。

肩伤是经常打网球的人常见的网球伤。所以每次打网球之前，一定要充分拉伸肩部肌肉的韧带。网球保健——告别肩伤的康复训练方法肩部受伤后，第一时间用冰块消肿。用毛巾包裹冰块，放在受伤部位10-20分钟。需要注意的是，冰块不能直接放在皮肤上，以免局部肌肉冻伤。发球和高压是最容易造成肩部损伤的击球动作。所以在进行发球、高压等高难度动作时，要掌握正确的技术动作，循序渐进，避免动作变形对肩部造成伤害。每次训练和比赛前，都要充分拉伸肩部的肌肉韧带，使肩部的相关韧带和关节能够分开。运动后还需要按摩等放松活动，以缓解局部疲劳。

网球保健——告别肩伤的康复训练方法预防胜于治疗。以下七个措施可以作为肩伤后的康复锻炼，也适合平时的体育锻炼。建议每周至少做两次。平躺在垫子上，屈膝，双脚着地。左臂与躯干呈90°伸展，抬起左前臂，肘关节与肩关节垂直，左手向前握拳。左手轻轻按压左肩，使其与坐垫充分接触，然后慢慢抬起左肩，使其完全离开坐垫。回到原来的位置，完成一个动作。左右做两组动作，每组10次。3掌握正确的技术动作正确掌握网球各项技术动作的要领是预防肩关节损伤的关键，肩关节损伤最常见的原因是击球动作错误。

需要建立正确的技术概念和每种技术的动力顺序。学习过程要循序渐进，由易到难。在掌握正确的技术动作和形成良好的动态刻板印象之前，练习强度不应过大。打网球时如何防止肩膀受伤4注重专项素质训练加强前臂肌肉的力量和拉伸练习，提高肩、背、腿部肌肉的力量和柔韧性。打网球时如何防止肩膀受伤虽然肩关节在网球运动中容易受伤，但只要采取适当的预防措施，受伤的可能性可以降低到最低限度。

上提，下降，外展，内收，旋内，旋外

肩屈，肩伸，外展，内收，旋外，旋内

当运动幅度很大时，会影响到胸廓和脊柱的扩张和屈伸侧屈。

上提，下降，内收，外展，上回旋，下回旋

肩部的关节囊与韧带组合是薄弱的，肩关节主要是通过其最深层的肌肉来加强其稳定性，这些肌肉在他周围构成了一项由活韧带形成的袖子称作肩袖。

能最大程度放松韧带的姿势（肩关节休息姿势），为上臂轻微前屈，外展，旋内

肩部肌群主要分为两类：

第一是肩胛骨和锁骨向胸廓运动的肌群，

第二是使肱骨向肩胛骨运动的肌群。

前锯肌（分为上中下三个部分，上束起自于1到2肋骨，中束起自于3到5肋骨，下束起自于6到9肋骨，至于肩胛骨前面内侧缘和肩胛骨下角。稳定的肩胛骨需要前锯肌和中斜方肌共同维系）

锁骨下肌（起于锁骨下侧，止于第一肋骨及肋软骨）

胸小肌（起于3到5肋骨，止于肩胛骨喙突）

胸锁乳突肌（起自于胸骨柄前面，锁骨内侧1/3上面，止于颞骨乳突）

肩胛提肌（起自于肩胛骨上角，止于1到4颈椎横突）

菱形肌（起自于六七颈椎棘突，1到4胸椎棘突，止于肩胛骨内侧缘）

斜方肌（起自于上项线，枕外隆突，项韧带，全部胸椎棘突，止于锁骨外侧1/3，肩峰和肩胛冈）

肩胛骨的运动：

上提：上斜方肌，菱形肌，肩胛提肌

下降：下斜方肌，前锯肌

外展：前锯肌

上回旋：前锯肌，上斜方肌，下斜方肌

下回旋：菱形肌，肩胛提肌

肩袖肌群：它们的肌腱附着于关节囊上

肩胛下肌（起自于肩胛骨前面内侧缘，止于肱骨小结节）

冈上肌（起自于冈上窝，止于肱骨大结节最高点）

冈下肌（起自于冈上窝，止于肱骨大结节）

小圆肌（起自于肩胛骨外侧缘上面，止于肱骨大结节）

其他：

喙肱肌（起自于肩胛骨喙突，止于肱骨内面中间）

肱二头肌（长头参与外展运动，短头参与内收运动）

肱三头肌长头

胸大肌

背阔肌

大圆肌（起于肩胛骨外侧缘下部，与背阔肌一样，止于结节间沟内侧）

三角肌

肩关节肌肉功能：

前屈：三角肌前束，胸大肌，喙肱肌

后伸：三角肌后束，背阔肌，大圆肌

外展：三角肌，冈上肌

旋外：冈下肌，小圆肌，三角肌后束

内收：背阔肌，胸大肌，大圆肌（附带小圆肌，肱二头肌短头，肱三头肌长头，喙肱肌）

旋内：肩胛下肌，背阔肌，胸大肌，大圆肌，三角肌前束

肩膀厚的原因是什么

肩膀厚的原因是什么，在生活中，我们走在大街上总是会发现有些人的肩膀不对称的，并且肩膀很厚，这样会让人看起来不精神，形象不好的感觉，我和大家一起来看看肩膀厚的原因是什么。

肩膀厚的原因是什么1

肩膀厚的原因是什么

要瘦肩，首先要了解肩膀厚的原因是什么，下面就来解释下肩膀宽的原因。

肩颈肥厚对于每一个女性来讲都是拒绝的，要知道肩颈肥厚很容易就会给人一种肥胖的感觉，也会让人觉得美感顿失。所以，如果大家想要自己的身材变得更加好，就应该在日常生活中多加注意选择适合自己的瘦身方法减掉肩颈肥厚，让自己可以彻底的远离肩颈肥厚。

首先，我们先来了解一下为什么会出现肩颈肥厚。其实导致人们出现肩颈肥厚可以分为两种原因，一种是肥胖，还有一种是不良的生活习惯弯腰驼背。这两种原因都会让人觉得自己十分的难看。所以立下决心瘦下来拥有一个好看的蝴蝶背才是关键。那么到底怎么才能瘦下来呢？

1、做瑜伽

瑜伽是关键部位减肥最好的方法。特别是对于一些肩颈肥厚的人来讲由于肩膀上面的肉变得十分厚，所以即使做全身运动也比较难让肩颈的肉瘦下来。所以我们建议大家可以在日常生活中多做瑜伽，选择部分可以训练肩颈的动作进行针对性训练，相信经过一段时间的坚持大家就可以看见比较明显的效果。

2、改正不良的姿势

前文已经见过导致人们出现肩颈肥厚的其中一个原因就是因为不良的生活习惯导致的。所以如果大家想要自己的肩颈肥厚问题可以得到根本的解决一定要及时的进行锻炼。矫正不良的坐姿和站姿。这样肩膀自然就会慢慢的瘦下来。

肩膀厚实怎么减

1、进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3、扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

4、匍匐爬行

1、俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2、左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3、两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—15分钟。

4、有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5、沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—15分钟。

6、交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7、交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

5、举哑铃

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的` 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

6、饮食注意

上面的5种运动方法介绍完了，下面就是饮食方面的注重了。要想快速有效的减肥那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长人体脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃，平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水，另外一日三餐一定要按时有规律，最好多增加人体蛋白质，平时运动完也要记得吃些水果，晚上10点以后尽量不要再进食。

肩膀厚的原因是什么2

要怎么才能痊愈肩周肥大

1、平常在日常生活中，我们要培养优良的生活方式，要昂首挺胸，不必总驼背走动。驼背走动能够 让人产生一种不规律的生活方式。

2、能够 靠在墙角，让自身让自身彻底站起，谨记一定要站立的站起，每日都反复这类姿势，能够 合理的缓解减减白肉的降低。

3、必要的情况下我们能够 选用一些辅助软件，例如矫正驼背的辅助软件。

4、睡觉的时候尽可能睡硬床，那样能够 缓解肩周肥大的病症。

5、尽可能报名参加户外活动游戏，不必做强烈的健身运动，例如对肩膀有损害的活动，缓解肩膀的运动量，维持肩膀的释放压力，

6、我们在平常的情况下能够 开展一系列的推拿，减轻肩膀的白肉对人体的积累水平，常常用开水冼澡，推动肩膀的血液循环系统。做到缓解肩周肥大的目地。

我们还能够积极地报名参加很多室外的健身运动，例如蛙泳，自由泳也有做扩胸运动。这种都能够缓解背部人体脂肪都拥有 显著的功效。在其中游水的实际效果是在这种层面最有效的。肩周白肉病症需要我们大伙儿一直维持坚持不懈的心理状态，纠正自身的欠佳体形。我们能够 去学习一种背部锻炼方法，运用非常简单，最好用的方式 ，缓解肩周肥大。