肩袖损伤怎么办

肩袖是覆盖于盂肱关节前、上、后方的肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称，位于肩峰和三角肌下方，与关节囊紧密相连。

肩袖的主要功能是在上臂外展时将肱骨头向关节盂方向拉近，维持肱骨头与关节盂的正常支点结构，对维护肩部功能和稳定具有极其重要的作用。肩袖损伤属于肌腱炎的一种，可分为创伤性和非创伤性。

创伤性肩袖损伤大多数发生在青壮年，以上肢运动为主的体育项目（如棒球、游泳、举重、球拍等），或在提拉重物等劳动作业中由较大暴力所引发的损伤。

非创伤性肩袖损伤多发生在老年人群，以年龄、磨损或者血供等因素引起肩袖组织退变。另外，肩峰下撞击征也是引起肩袖退变撕裂的常见原因。

肩袖损伤的主要症状表现为肩关节疼痛，伴抬举无力，夜间患侧侧卧位疼痛明显加重，疼痛分布于肩关节前方和三角肌区域；患侧肩关节外展、上举、后伸、内旋等活动受限，转动关节可有肩袖滑过骨面的弹拨响声，撕裂较大或病史长者可出现冈上肌、冈下肌及三角肌萎缩；有明显的压痛感，肩关节活动严重受限。

当肩袖浅层损伤，且没有涉及到肌腱的主要部分，对运动无明显影响时，大多可进行非手术综合治疗。若仍不能基本恢复肩关节外展活动或当肩袖撕裂发生在全层或深层时，则有必要采取手术治疗。在理疗、冷敷、护具固定、药物、针灸、局部封闭、中医中药等常规性治疗期间，可同时使用博道肩部固定带等护肩产品，加强肩部保暖，通过对患部的局部施压与制动，可增强肩关节的稳定性，矫正其力学结构，确保静养空间，有效提高康复治疗和防护效果。非创伤性肩袖损伤常被误诊为肩周炎，肩周炎的治疗关键是增加关节活动，而肩袖损伤的治疗关键则是制动和静养，因此，治疗时应对二者予以认真鉴别。

病情分析:根据你提供的情况，一般的考虑是左臂肩部软组织损伤引起的症状，及时的自我调理，可以改善症状的。指导意见:首先需要注意局部的调理，可以采取热敷按摩的方法调理，口服舒筋活络丸、独活寄生丸大蜜丸之类的药物，配合热敷按摩的方法调理，对症治疗，祝你健康。

根据你提供的信息，你应该是颈椎病

针灸推拿科治疗就可以缓解。

    在开车时长时间保持面朝一个方向的姿势，这样容易导致颈部肌肉痉挛，使颈椎间关节无法保持正常的位置，从而引发颈椎错位，压迫神经，出现头部、肩膀、上肢等部位疼痛的颈椎病症状 其次，汽车在发动状态下不停地振动，驾驶员的身体特别是双手也跟着振动。长时间开车，手部的血管和肌肉容易产生痉挛，导致出现手痛、手麻、手凉等症状，严重的还可引起腕关节和指关节的骨质增生。 此外，开车时，驾驶员的双眼要时刻注意道路上的车辆和行人。如果汽车的挡风玻璃薄厚不均或污浊破损，长期驾驶会引起开车人视力疲劳，出现头晕、视线模糊、双眼肿痛等症状。

开车要特别注意一些问题：

1． 开车时间不宜超过五个小时．开车时间过长易导致过度疲劳、精神紧张，从而可能会引发神经调节失衡，诱发高血压、神经性头痛等疾病。

2． 赤手开车容易引起肌肉痉挛．开车不戴手套，汽车的震动会通过方向盘的震动传递给人体，长此下去极易导致肌肉痉挛、萎缩，甚至使骨关节发生改变，出现局部性骨质增生或变形性关节炎。

30天跳绳减肥计划表一个月瘦10斤

跳绳情况

第1天：完成跳绳200个

第2天：完成跳绳400个

第3天：完成跳绳600个

第4天：完成跳绳800个

第5天：完成跳绳1000个

第6天：完成跳绳1200个

第7天：完成跳绳1400个

第8天：完成跳绳1600个

第9天：完成跳绳1800个

第10天：完成跳绳2000个

第11天：完成跳绳2000个

第12天：完成跳绳2500个

第13天：完成跳绳2500个

第14天：完成跳绳2500个

第15天：完成跳绳3000个

第16天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第17天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第18天：完成跳绳3000个＋100个开合跳

第19天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第20天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第21天：完成跳绳3000个＋150个开合跳

第22天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第23天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第24天：完成跳绳3000个＋200个开合跳

第25天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第26天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第27天：完成跳绳3000个＋250个开合跳

第28天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

第29天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

第30天：完成跳绳3000个＋300个开合跳

正确跳绳姿势

1．正确站立。双脚并拢，髋关节发力，膝盖跟脚指指向一致。

2．调整体态。肩部放松，腹部收紧，目视前方，膝关节微屈，大臂靠近身体。

3．开始起跳。转手腕，不是挥动手臂，是用手腕的力量带动跳绳。前脚掌落地，轻盈跳动，跳的过程保持均匀呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

为什么跳绳能减肥？

跳绳是燃脂效率非常好的运动，跳绳十分钟相当于慢跑半个小时、仰卧起坐300个、游泳40分钟、瑜伽60分钟。跳绳还是一种入门简单、上手快的有氧运动，而且没有场地限制，更容易上手和坚持。

怎样跳不粗小腿，不伤膝盖

1、跳前热身

跳前充分热身，防止关节损伤。在跳绳前热身5分钟～10分钟，活动开肩关节、腕关节、膝关节和踝关节。热身可以采用活动手腕脚腕30秒／组，高抬腿20个／组，开合跳30个／组，后踢腿10个／组，每组循环2次～3次。也可以参考keep上的跳绳前热身动作。

2、跳后拉伸

跳绳结束后，一定要做拉伸动作，使肌肉均匀分布，防止把小腿跳粗，出现“萝卜腿”，具体拉伸动作，可以参考keep上的跳绳后拉伸动作。

跳绳注意事项

1．最好在有弹性的地面上跳，穿柔软有弹力的鞋子，这样不容易伤膝盖。

2．跳绳的最佳长度，双手握绳，绳自然下垂，最低点刚好着地，跳绳的长度大概在我们胸部位置。

3．女生建议穿运动内衣。

4．做好跳前热身和跳后拉伸，跳绳动作一定要正确。

5．饭前1小时或者饭后1小时内不要跳绳。

7．每分钟跳绳70～80下，减肥效果好。

8．可以跳100个，休息20秒，再继续。

9．BMI超过28的人，或者自身腰椎、膝盖有问题的人，不适合跳绳。这类人运动时建议选择自行车，快走，游泳。BMI＝体重（kg）＋身高（m）＋身高（m）。

10．跳绳同时控制饮食，效果会更好。

肩部扭伤属于软组织损伤，一般有韧带肌肉的拉伤或者关节囊的损伤，愈合的时间是4-8周，所以你已经一个多月了，可以锻炼活动了，锻炼是一般在无痛的情况下，或者轻微疼痛时锻炼，但是很多会有一定的后遗症，如果需要可到医院看一下你的具体情况，并请理疗科医生帮助恢复功能