五行经络瑜伽的全部体式

五行经络瑜伽的全部体式如下：

可以平躺在床上或者地上（冬天这么冷，就在床上吧），双腿尽量向两侧水平伸展拉开，大约十分钟即可。也可以让别人帮忙拉开双腿。平躺，下半身抬起来贴紧墙壁，臀部和双腿都贴紧墙，双腿尽量完全打开，像是一个V字。

莲花逍遥式也是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习这一式可以帮助我们疏经活血，坚持练习对改善我们的气血也有一定的帮助。坐直，伸直右腿，屈左腿平方在垫子上，左腿脚心要贴住右腿内侧。然后身，体向左腿弯曲，尽量用你的右手去抓右脚尖，左臂香上伸展，尽可能的让身体保持在一个平面内。

盘腿而坐，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气；上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏，要意用鼻子进行呼吸。

坐下，挺胸收腹，屈膝，使双脚脚心相对，脚跟尽量贴紧大腿内侧，双手抓住脚尖，双膝有节奏的的上下摆动，就像是蝴蝶煽动翅膀一样。　对于久坐人群而言，练习这一式可以帮助我们有效的缓解身体僵硬现象，使我们的气血更加流通。而且，练习起来非常简单哦。

这个练习可以坐在地毯上边看电视边做，当然也可以坐在床上做，先把双腿分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后，换另一边。

序言：瑜伽可以帮助我们修身养性，同时也可以增强个人的体质。对孕妇来说也特别的好。在怀孕期间做一些瑜伽可以减轻分娩时的痛苦，对于生产非常有利。所以说怀孕期间做一些养生类的瑜伽是非常好的，下面小编就给大家分享一下孕妇可以做的瑜伽。

一、蝴蝶式的瑜伽

蝴蝶式的瑜伽比较适合孕妇做，是需要将腰背挺直坐在垫子上，弯曲膝盖。两只手抱住两脚脚掌，尽可能将膝盖下压，同时将身体向前倾，再回到原位。每天可以这样重复做三次，每次10分钟就可以了，这一套动作对孕妇来说非常好，可以促进血液循环缓解，坐骨神经痛，对于自然的分娩非常有帮助。但是怀孕三个月内的孕妇就不要做了。

二、开腿抬手

开腿抬手，这一套瑜伽可以让下腹部创造空间，扩张肺部，如果在孕末期感到呼吸微弱急促时，做这一套动作非常有帮助。可以在大幅度的展开自己的双腿，但是要是在感到舒适的范围之内，让自己的以自己的坐骨为中心，脊柱伸直拉高。然后伸开脚后跟，膝盖放松享受双腿后部伸展的感觉。在做这一套动作时，注意力集中会感到非常的安心。

三、向外伸腿

向外伸腿就是我们的腿要先向外伸展开。双腿并拢在垫子上，然后将柔软的带子缠在脚上，双手抓住带子时，保持肩膀和手肘放松。拉动自己的脚后跟，会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。做这一套动作，会让自己的脊柱感到无限的活力，适合孕妇做。如果孕妇在做瑜伽动作的时候感觉到有点难受，那么就要立即停下来休息。选择最适合自己的动作，对于舒缓身心非常有帮助。

极具美容效果的瑜伽姿势有：双角式、骆驼式、脊柱扭转式、三角侧伸展式、犁式、肩立式、头倒立。

第一式 双角式

姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

第二式 骆驼式

姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：伸展脊柱，促进血液循环。

第三式 脊柱扭转式

姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题。

第四式 三角侧伸展式

姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

第五式 犁式

姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

第六式 肩立式

姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

第七式 头倒立

功效：滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：

手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

2前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

3腿部伸直，前侧肌肉收紧，膝关节处于稳定状态。

4肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

（二）山式 Tadasana

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量。动作要领：

1 双脚并拢站立，大脚趾相触。

2 经双腿向上伸展，膝盖保证向前。

3 内收腹肌，尾骨稍向前送，塌后腰，但不要过度弯曲。

4 借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。

5 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

(三）鱼式 Matsyasana

鱼式是极好的舒缓姿势。动作要领：

1仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。

2两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。

3深呼吸，保持15到30秒钟。

（四）站立前屈式 Uttanasana

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：

站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。

2为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。

3从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

（五）猫式 Marjaryasana

猫式有助缓解头痛，拉伸脊柱。动作要领：

跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。

2吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。

3呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

（六）眼睛蛇式 Bhujangasana

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要领：

1趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。

2通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。

3把小腹向后挪,慢慢的将身体的重量从腹部转移到后背部。头向上仰，面部放松。

（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana

鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：

1盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。

2呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

（八）婴儿式 Balasana

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：

1跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。

2将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。

（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana

卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。动作要领：

1坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。

2下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。

3然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

1、手臂上举式（Urdhva Hastasana）

辅具准备：伸展带一根

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。

作用：在此体式中，伸展带可以帮助伸直手臂和加强手臂的力量。

2、上举十指交扣式（Urdhva Baddhanguliyasana）

辅具：伸展带一根，将伸展带调至比肩髋小的距离

方法：山式站姿，将手掌扣紧伸展带，双手十指交扣，扣好手掌根的位置，将掌心翻转向前，推掌根向前，推手掌向前，手臂伸直，把大臂骨插回肩关槽，推着掌根向前向上；退出体式时，将双臂落回到胸前，翻转掌心回来将带子解开。

作用：在此体式中，伸展带可以使十指交扣的位置更紧实。

3、山式的变体（Tadasanna）

辅具：伸展带一根，伸展带可根据个人肩膀的僵紧程度调整。

方法：山式站姿，手臂放于身体后侧，将伸展带套于手腕上，扣子在手腕上方，双手手腕的力去向双侧伸展带，使其绷紧，伸直指尖去向地面，手臂伸直，肩骨向后，使胸腔的前侧展开得更多。退出体式时，将手臂先落回臀部，然后双手依次的解开伸展带。

作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节。

4、加强前屈伸展式的变体（Uttanasana）

辅具：伸展带一根、椅子一把、砖一块，伸展带量好与肩同宽

方法：将量好的伸展带套于手肘上方，砖放于掌根的位置，掌根夹稳砖，手肘撑伸展带，然后手肘放于椅子杆上面，将双腿往后退至与地面垂直。

双脚分开与髋同宽，手肘压稳椅子背，使手前臂垂直地面，将大腿根部向后，髋两侧向后，再将肩胛骨往下沉，头在双臂的中间。退出体式时，双脚往前走，手落下来解开伸展带。

作用：在此体式中，伸展带可以帮助打开肩关节和肩胛骨内收。

5、单腿站立伸展式（Utthita hasta padangusthasana）

辅具：伸展带一根，伸展带的距离等同于一条腿的长度

方法：右腿脚后跟踩在量好的伸展带上，把另一头伸展带拉至左髂骨的位置，将松紧度调至适中，将多出来的伸展带放于左侧，曲腿将脚后跟跟腱的位置放在椅背上；

将另一根伸展带套在脚后跟前面，此时，若发觉伸展带不紧，你可以将伸展带拉向地面的方向，拉紧，调整好腿部位置，将双手拉住伸展带，把双腿蹬直，双手拉，胸腔提。

作用：在此体式中，伸展带可以帮助髋外侧向下沉，沉向地面的方向，髋摆向正前方。

6、三角伸展式（Utthita Trikonasana）

辅具准备：伸展带（长）一根

方法：进入Utthita Trikonasana（三角式），将伸展带套于右腿腹股沟的位置，扣子放于髋后侧，左侧脚后跟前点蹬伸展带，打开约一条腿的距离，左脚再次蹬紧伸展带。

调整伸展带松紧度，双手向两侧伸展，拉长两侧躯干向上伸展，右侧躯干拉长向右向下伸展，进入到最终体式，转头向上，眼睛朝向上方大拇指的方向。

出体式：转头向前，左脚脚后跟蹬紧伸展带，左手臂带动身体吸气起，转脚向前，屈腿解开伸展带。

作用： 伸展带可以帮助髋外侧及臀部的位置向前收，伸展下侧腰。

7、加强前屈伸展式-凹陷的背部（Uttanasana- concaveback）

辅具：伸展带（长）一根

方法：伸展带扣好，调至适中长度，从头往下套。将伸展带的一端套于肩胛骨的下端，另一端套在脚后跟前点上，将伸展带拉向地板的方向，调整松紧度，稍微屈膝，理顺伸展带。

蹬直双腿，双手着地，做到凹陷背部，后将伸展带往下拉，让背部往下多一点，手往后走，胸腔向前，伸展带拉着肩胛的底端向里收，保持一会儿后，让肩胛骨远离伸展带，并主动往内收。

出体式：双手扶髋，手肘向后夹，屈膝，解开伸展带。

作用： 作出凹陷的背部。

8、双角式（PrasaritaPadottanasana）

辅具：伸展带（长）一根

方法：调宽伸展带距离，套于双脚脚后跟前点上，扣子放于前端。依次打开双腿，调整距离，脚后跟前点的位置蹬伸展带，脚外侧下压。

手扶髋，提胸腔，抬头，脚后跟压稳，向前向下，手落地，到凹陷背部。保持胸腔上提，手往后走，掌根与脚后跟在一条线上，双手与肩同宽，屈手肘，头顶接触地面。

出体式：回到凹陷背部，伸直手臂，手扶髋，提胸腔，压脚跟，起！依次内外八收回腿。

作用：稳固双脚的距离，双脚外侧更好的用力。

9、完全船式（Paripurna Navasana ）

辅具：伸展带（长）一根

方法：坐于垫子上，微屈双膝，身体套进伸展带。放于肩胛骨底端，调整伸展带松紧度，蹬直伸展带，躯干向后倾，手掌撑地，曲手肘向后，脚后跟蹬伸展带向上，双腿伸直，伸展带拉着肩胛的位置，肩胛骨下端内收，平衡后，双手手指向前伸展，手臂与地面平行，掌心相对。

出体式：落双手，曲双膝，落双脚，解开伸展带，回到Dandasana（手杖式）坐姿。

 作用： 加强双腿和肩胛内收的力量，维持体式的平衡。

10、支撑头倒立（Salamba Sirsasana）

辅具：伸展带（长）一根

方法：双手穿进伸展带，套于手肘上方，距离与肩同宽，双手十指交扣，扣稳指根，伸展带的距离互相远离，手保持碗状的状态，大拇指相互接触，前臂压稳垫子上，压稳后，双膝离开垫子。

脚尖踮地，往前走，提着肩，往前走，走到极限再落头，屈双腿，脚尖离地，膝盖找天花板，脚后跟找臀部，臀部向前收，再将脚后跟蹬向天花板的方向。

出体式：曲膝，脚后跟去找臀部，膝盖朝向正上方，再慢慢的将膝盖落下来，大腿去找腹部，有控制的将脚尖落下来，解开伸展带，双手向前伸展，进入Adhomukha Virasana（脸朝下的英雄式），放松，调整呼吸。

作用： 稳固双手距离。 

11、四腿拱桥式（Chatushpadasana）

辅具：伸展带（短）两根

方法：伸展带对折，放于身体两侧。屈双膝，手撑地，卷背躺下。脚后跟贴近臀部，伸展带套于两侧脚踝，双脚分开，与髋同宽，脚外侧互相平行，拉紧伸展带转大臂向外向下，帮助肩压向地面，胸腔向上。

脚后跟和肩外侧压稳，推臀部中段向上，再一次转肩向下，让胸腔更高，后背肩胛内收，臀部中段，髋两侧向上推高，眼睛凝视胸腔。

出体式， 慢慢拉长尾骨去向脚后跟，背部一节一节放下来，此体式，可以重复练习三至五次，解开伸展带，屈膝转身向右，左手推地坐立起身。

作用： 帮助抓不到脚踝的同学可以完成这个体式。

其实溜肩，再见健身界中是被称为斜方肌粗壮，也就是说，溜肩是因为斜方肌的上部比较壮硕，但是下斜方肌没有力量支撑肩部，显得脖子周围大了一圈。

而我们肩部到颈部之间的这块被称为是上斜方肌，天仙也就是颈部上的这快斜方肌比较紧张粗壮，不仅斜方肌粗壮也会让后背厚而壮。

我们国人越来越意识到，瑜伽是一项非常有益的运动，能够让我们在享受运动的同时，轻松瘦身、塑形，成为更好的自己，而且练习的场所也不固定，在哪里都有适合你的运动。当代女性特别的青睐，练习各种体式的瑜伽，帮助女性解决身材困扰，你还在被减肥而困惑的吗？一起来看看瑜伽的初级教程吧！

一． 踢腿运动

1 准备动作

首先，张开你的瑜伽垫，侧卧在瑜伽垫上，然后上身不动，下面的腿膝盖弯曲，上面的退可以适当的往上踢腿，一组动作大概要10-20下，尽量往最大限度去提升。中间会感觉到累，但是一定不要放弃。

2 步骤

将放在上侧的腿抬得高一点，然后摆动一圈放下，充分的锻炼大小腿的肌肉，两腿挨紧以后，休息5秒，紧接着进入下一组，然后做完之后换另外一边。

3 注意事项

腿在运动过程中，保持身体的平衡，一双手支撑身体，肩部紧贴地面，可以借此锻炼自己的核心力量。

二． 上犬式

1 体式做法

俯卧在瑜伽垫上，双手伸向身体的前方，与肩同宽。缓慢的移动手臂，知道前臂与身体呈垂直状，接下来臀部抬起，头部向下，脚尖轻轻点地，身体的所有部位都开始离开地面，保持30s。吸气的同时双手撑起整个身体，肩胛骨尽可能地收缩，手臂要伸直，绷住自己的肌肉。

2 注意事项

臀部虽然是向上的，但是你要尽可能地收住，在吐气的时候身体放松，回到瑜伽垫上面休息。身体拱成一座山状，往自己的极限去伸展，坚持一段时间后，你会有惊奇的发现。

三． 龟式

1 瑜伽体式

放松身体坐在瑜伽垫上，双脚的脚心相对，膝盖尽可能低地压在瑜伽垫上，吸气的同时眼睛目视前方，伸展双臂。呼气时，上半身尽量的往下压，感受自己肌肉被拉伸的那个过程，保持5-10组呼吸。

2．优点

我们都是年轻一代的低头族，玩手机久了、学习时间太长了，都会导致颈椎的疲乏，龟式可以很好的活动我们的颈椎，美化颈部线条，对于瘦脸还有消除双下巴有奇效。

开肩&加强肩部力量，一套瑜伽序列帮你搞定！

初学者练习瑜伽，因为肩部僵硬，很多体式都没办法完全打开。但是初学者又想练好瑜伽，这时，只能去锻炼肩部，让肩部变得灵活，才能完成体式。达到锻炼身体的效果。

僵硬的肩部不仅影响体式的完成，而且还会带来很多亚健康问题，比如含胸驼背，耸肩、没有精神等等。

所以初学者在练习瑜伽时，首要追求瑜伽的开肩，和追求身体的平衡。让肩部在习练的过程汇总柔韧又力量，让肩部成为真正健康的、灵活的肩部。但是，初学者在练习要开肩时，也不要忘记加强肩部力量，光柔软是没用的哦，还要具有力量。

今天，给大家推荐一组简单的瑜伽体式，不仅可以开肩，而且还能加强肩部力量，一起来看看吧：

1狂野式

狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。并且这个体式极具欣赏性哦！

练习方式：

A 由下犬式开始，吸气，抬高右腿向上伸直，做单腿下犬式保持平稳呼吸。

B 呼气，胯部向右后侧打开，身体向右侧打开，右手离开垫子，身体向天花板方向翻转；

C 右脚脚趾落到地面上，右臂向一侧去伸展

D 臀部抬高，颈部放松，眼睛看向上方手指，维持体式30秒，以左脚为轴，将身体旋正，回到下犬式，换左侧再次练习一次。

2莲花坐扭转

莲花坐扭转有利于锻炼膝盖，增强脚踝的健康。也增强两髋、两膝、两踝的灵活性。补养和加强腿部神经系统，缓解或消除风湿或关节炎。再加扭转的变体，可以增加腹部的蠕动，调节内分泌。让身体在习练过程中慢慢恢复健康。

练习方式：

A 两腿伸长坐姿开始，背部挺直，两手放在身体两侧，缓和呼吸脊柱延展，尾椎骨着地。

B 先内盘左腿，搭在右脚跟，再内盘右腿，穿过左腿搭在左脚跟，双手抬离地面，辅助完成腿部的内盘，而后将两手放在双膝上或者合十于胸前，头、颈、躯干保持在一条直线上。

C 闭上眼睛，专注呼吸。两手调动，右手搭在左膝，左手放在身后的地上，腰腹部扭转向左侧，维持体式30秒。收回扭转的动作，回到简易坐，换右侧扭转练习。

活跃了腰部，肩部自然就被带动了哦，这组体式适合办公室一族练习，也适合想要美背的人员练习。

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

扩展资料：

练瑜伽的益处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

参考资料：瑜伽-