我胸肌练了1年了，足够大了，但还有脂肪，尤其是乳首和靠近腋窝的地方，不好看，求高手解。

第一减掉脂肪，下胸和腋窝有肥肉说明减肥的空间还非常大。

第二主要动作改为双杠臂屈伸，搭配斜板飞鸟，改造胸肌形状。平板卧推只能练中间的厚度，只做卧推就会把胸肌练成两个球，极难看。

第三胸肌的形状和基因有关，有人天生就是圆形的或三角形的，怎么练也出不来铠甲一样的四方形。这个没办法，只能靠上述锻炼尽量改善。

俯卧撑啊 金牌动作 仰卧起坐 开始先这样

如果很轻松 就加重物 维持在每组恰好50（俯卧撑 150个（仰卧起坐

到视频上查下也可 我是壮汉 我有经验 坚持呀 兄弟

只要想练肌肉

就必须过量营养（主要指蛋白质

次要的碳水化合物

脂肪要控制

但不能不摄入

仅仅是反式脂肪酸一种是大敌

类似胆固醇等

高了老年很麻烦

但少了却直接要命）

否则肌肉最多线条流畅

膨大与力量提升是不可能的

至于体脂

你完全不必担心

长1kg肌肉

消耗的能量相当于减3kg肥肉

所以只要运动量上去了

根本不必担心

如果非要快掉

那就在无氧运动后不休息直接切入至少30分钟的有氧

以你仅仅65kg的体重

那点脂肪快的10来天最多3周就掉没了

如果想瘦胸部脂肪的话，需进行充分的全面体育锻炼，以减少 全身的脂肪。同时，还要多做胸肌群的力量练习， 以消耗胸部多余的脂肪。除了做俯卧撑等增强胸 肌群力量的练习外，还应做以下徒手操：

1、臂慢上举，由前至上举，由前慢上落，每次 20-30次（或尽力做，不限制），要求上体直， 臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉；

2、两肘侧由于肩侧，缓慢地由前，向上、向 后、向下绕环，做8-10次后再向相反方向绕环。 要求上体和头正直；

3、两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足 起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20-30次（或不限制， 直至胸臂肌肉发酸为止）。在做完以上徒手操后 必须做全身放松练习。