有什么办法缓解中老年人的一侧肩膀疼？

肩周炎又称肩关节组织炎，这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，故50岁以下的人中也很常见。因此人们在中年时期，就应该主动了解肩周炎的有关防治知识。 ●不同时期的治疗措施 肩周炎的治疗原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短．运动功能及早恢复。 早期 早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重。而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛、预防关节功能障碍为目的。缓解疼痛可采用吊带制动的方法。使肩关节得以充分休息。一般不宜过早采用推拿、按摩方法，以防疼痛症状加重，使病程延长。还可采取一些主动运动的练习，控制肩关节活动度，在急性期限过后，方可推拿、按摩，以达到改善血液循环、促进局部炎症消退的目的。 冻结期 关节功能障碍是这个时期的主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动的功能为目的。采用的治疗手段可以用理疗、推拿、按摩、医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节的运动范围．恢复正常关节活动功能的目的。针对功能障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉状态下大推拿的方法，分开粘连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练。主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。 恢复期 以消除残余症状为主。主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在早期已发生废用性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。除了针对不同病程采取不同的治疗措施外，还应针对病情的严重程度考虑治疗措施。在这一点上，西医专家认为，可根据被动运动试验中因疼痛而造成的运动局限和终未感觉来判定其严重程度并指导治疗。段如被动运动中，病人的疼痛发生于终末感觉前，此时肩周炎往往是急性的，不宜采取主动运动体疗；如果病人的疼痛发生于终末感觉的同时，就可适当采用主动运动体疗；当达到终末感觉时无疼痛，则应采用主动运动体疗。 一家庭体操锻炼肩关节 针对肩周炎，有关专家推荐了以下几种家庭体操： 提重物法 准备姿势：分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。 注意：运动时不应引起明显疼痛。 对墙画圈疗法 动作：患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。 功效：经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。 手爬墙疗法 动作：患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。拉毛巾疗法 动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。 上肢绕脖子 无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。别看这是一种很简单的办法，但对肩关节也有一定的锻炼作用。

老年人肩膀疼，首先应当查明病因，明确具体病因后，对症进行治疗。

老年患者肩膀疼，通常是由于风湿、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、颈椎病、肩部疾病如肩周炎、肩袖损伤、冈上肌腱炎等疾病或者内脏类疾病如胆囊炎、心脏类疾病、肺部肿瘤陈旧性损伤等一些原因所引起的，所以必须首先查明病因才可以针对病因性进行的治疗。

查明病因后，除了使用相关药物进行治疗外，还可以采取相关处理方法，例如针灸、推拿、中药熏洗、拔罐、烤电、热敷等一些理疗方式，对于肩膀疼痛都有着比较不错的缓解作用，建议患者在正规治疗的同时可以使用上述方法，作为辅助治疗手段来缓解痛苦。

这是比较典型的肩周炎，也叫“五十肩”多见于五十岁以上的人群，可以不治自愈，若疼痛强烈，活动受限严重，即需治疗。

以按摩、针灸为首选疗法，老人身体弱，应以按摩为首选，同时内服云南白药等活血化瘀中草药。

如果痛得很厉害，也可以采用封闭针疗法：普鲁卡因+VB1、6、12+丹参或路路通，做肩部穴位封闭，可以减缓疼痛。

自我疗法：

1、热敷：桂枝10G、红花10G、威灵仙20G、老姜一大块。熬汤，毛巾热敷肩部，每次20分钟。

2、运动

a、爬墙--手臂放到墙面，手指尽力向上爬够，以痛可忍受为度，至少五分钟；

b、牵臂--另一只手在腹前或腰后抓住痛侧前臂，尽可能向不痛侧拉动，增强痛侧手臂活动度，牵动30--50次；

c、旋臂--前臂伸直，手掌尽力转向上，再尽力转向下，反复30--50次。

d、摇臂--手扶患侧肘部，摇动患侧肩膀，由小圈到大圈，正圈、反圈、八字圈，以痛见汗为度。

3、点穴

点、按、揉合谷穴、手三里、曲池穴、肩井穴、肩禺穴、天宗穴，以痛、酸直至温热为度。

引言：对于一些老年人而言，随着年龄的增长，身体的抵抗力会变弱，而且身体疼痛的部位也比较多，所以掌握一些需要按摩的部位是十分必要的。不仅可以减少疾病的发生，而且也可以起到健身的作用。不管是内关穴，合谷穴穴等，都可以起到保健的作用，还有比较常见的足三里穴，对老人的身体也是有很大帮助的，老人在掌握这些穴位后，就可以经常性的按摩。

一、内关穴

内关穴位于腕横纹上两寸的位置，也就是手腕上横纹后面的二横指，其穴位就在两青筋之间。不管按摩、针刺等，都可以起到预防和治疗心脏病的作用。有一些专业人士表示，内关穴是属于心包经，对其按摩、针刺等，不仅可以缓解哮喘，而且也可以缓解其他呼吸类的疾病，其按摩方法就是用大拇指垂直按压在该穴位上，有力而且有节奏地进行揉动，每分钟进行30多次。

二、合谷穴

在找取合谷穴时，需要用手拇指的第一关节横纹对着另一只手的虎口，再将拇指屈曲按下指尖，所指的位置也就是合谷穴。对于一些发热、头疼、流鼻血等面部上的病，就可以通过按压这一穴位得到缓解以及治疗。在进行按摩的过程中，用一只手的拇指放在垂直放在这个穴位上，用一松一紧的动作进行按压，每分钟进行30次左右，直到出现酸、麻的感觉。

三、足三里穴

足三里穴主要是位于外腰眼下四横指的位置，对于一些肠胃和腹部不是的人来说，按压足三里穴可以起到缓解的作用。除此之外，有头疼、牙疼和神经疼等症状，也可以通过按压足三里穴得到缓解。对于一些更年期障碍，腰腿疲惫的症状，也有很好的效果。在日常生活中，可以多按压这三个穴位，使自身的身体能够更好的保障。