肩周炎的运动有什么

不痛了再锻炼，活动以不损伤为好

　　由於急性期，肩周炎疼痛剧烈，很多人不敢活动，等到慢性期之後，患者还是不敢动，怕动一动又痛得不得了。但是，有的人却又听说，肩周炎痛也得动，不然治不好。那麼，肩周炎到底该不该带痛活动呢？

　　熊家轩说，肩部疼痛期间，以保暖休息为主，不建议强行牵拉关节，以免引起更大的损伤及疼痛。在物理、针刺治疗後，肩痛明显缓解，方可动一动，做一些功能锻炼。一般来说，活动方式也很讲究，以下三种方法是肩周炎锻炼的方法：

　　（1）吊单杠：患肩悬吊於单杆，逐渐向下或向外出力，以患肩不痛为度。

　　（2）爬墙运动：身体侧身站於墙旁，距离墙体30厘米，侧手指接触墙壁，并逐渐将手向上移至最高点，以患侧腋下能接触墙体为最佳。然後慢慢移下来。反复动作，尽可能增高最高点。

　　（3）画圆圈运动：双手握住毛巾两端，两臂分别由前向後，由後向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，画圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围。

　　上述方法宜根据个人的具体情况选择，交替锻炼，活动时以不引起剧痛为限。不必每次都做完，每天做3-5次，一般每个动作做5分锺左右。

　　秋冬季节预防肩周炎

　　要预防肩周炎，建议首先饮食上要注意，少吃生冷食物，尤其是冷饮。多吃暖胃易消化食物。生活上要还也特别要保暖避寒，尤其是肩部。同时，房屋内应干燥通风，在天气好的时候，多晒太阳。在经期女性保暖，可适量喝些姜汤。适当运动，保持正气畅通，脉络顺畅。

　　日常需做好两点，以预防肩周炎复发。一是注意适当保暖，避免风寒，睡觉的时候涂点中药颈肩松按摩膏，肩膀尤其要保暖，卧不当风。二是平时还应该坚持颈肩部运动，打打球、跳舞等。

肩关节活动度锻炼，肩部肌肉训练。

1、肩关节活动度锻炼：包括双臂画圈法、双臂内收或内旋外展训练、手臂前举、手指爬墙训练等，也可借助一些健身器械辅助上述动作的进行。

2、肩部肌肉训练：肩部肌肉的训练主要针对斜方肌和三角肌，可利用哑铃或者重物进行。

肩部锻炼缓解肩周炎

　肩部锻炼缓解肩周炎，肩周炎患者会出现肩关节疼痛的症状，不仅会影响患者的生活质量，还会给患者造成比较大的困扰，如果患上了肩周炎，那么我们该如何来通过肩部锻炼缓解肩周炎呢？

肩部锻炼缓解肩周炎1

　 肩周炎患者的运动处方

　 1、活动肩关节

　患上肩周炎的患者可以在日常生活中多多的活动肩关节，可以做大幅度的活动肩关节的运动，每次建议进行十分钟，这样做的话，对于预防肩关节粘连，肩部软组织的拘紧，痉挛，萎缩等都有很大的好处。对于症状比较轻的患者可以坚持做这个运动，是可以痊愈的。

　 2、弯腰画圈

　患者可以以肩膀为中心，从前向后去转动你的双肩，或者是从前向后，可以多做几次，然后换方向，也可以用手臂的甩动来带动肩关节进行活动。

　 3、后伸下蹲

　背对站在桌子前面，然后双手向后扶住桌子，反复的进行下蹲动作，这么做可以有效的加强肩关节的后伸活动。

　 4、爬墙

　患者面向墙壁直立身体，然后双手扶在墙上，慢慢的向上爬，保持身体不要起来，坚持做你会发现你一天比一天爬的更高。

　 肩周炎患者的注意事项

　运动方面应该节制，采取比较温和、放松的运动为主，高强度的运动、受力比较严重的药物就不应该再有了。肩周炎不能做的运动有打网球、打羽毛球、打篮球、打排球、游泳等，就是不能让肩部用力度大的运动。这些运动容易造成肩部二次伤害，对于治疗肩周炎不利。

肩部锻炼缓解肩周炎2

　 肩周炎的几种症状

　 1、肩关节疼痛

　肩关节疼痛是肩周炎常见症状，大多数患者早期会出现肩关节疼痛的症状，大家必须要做好肩关节的保暖工作，避免肩关节受寒否则会加重疼痛感，做好局部的护理工作非常重要，生活中要经常活动颈肩部位。

　 2、肩关节活动受限

　患者会出现肩关节活动受限的情况，肩周炎会导致患者关节疼痛，甚至会出现红肿的现象，也会影响到关节活动能力，会影响患者正常的生活和工作，肩周炎会降低患者工作效率，甚至会给患者造成非常大的痛苦。

　 3、肩部压痛感

　肩周炎患者会出现肩部压痛感，并且会出现怕冷的症状，即使在炎热的夏季，肩部也不敢吹风，因此肩周炎患者必须要做好颈肩部位的保暖工作，避免局部受寒否则会加重病情，会导致患者出现肩部剧烈疼痛感。

　 肩周炎的'护理措施有哪些

　1、出门要做好肩部保暖工作，避免局部受凉受潮，否则会加重肩周炎的症状，肩周炎患者不仅要采取适合的治疗方法，还要做好肩部护理工作，尤其是早上出门不要让颈肩部位受凉，外出时尽量围好围巾，穿好外套。

　2、经常喝热姜茶让身体温暖，经常喝热姜茶能加快血液循环，并且具有舒缓疼痛的感觉，可以将体内的湿气和寒气排出体外，做好肩部保暖工作能缓解颈肩疼痛感，肩部受寒会出现肩关节疼痛的情况，并且还会影响到活动能力。

　3、坚持做颈肩操，颈肩操具有疏通经络的作用，能缓解肌肉僵直的问题，可以起到促进血液循环的作用，肩周炎的患者要经常做颈肩操，病情严重的患者可以考虑中医针灸治疗，中医治疗慢性病效果比较显著。

　　对于肩周炎的知了，可以中药外用和锻炼的方法相接合，

　　在平时可用苗父养生敷肩乐药在疼的地方外服。然后平时坚持锻炼，陶宝就有，这样足克。说下运动的方法：

　　耸肩运动

　　处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动，幅度从弱到强。每天持续两次，每次在50-120下。可一句自己病情酌情考虑。

　　拉肩运动

　　后伸压肩，背地桌面，双手扶桌，反复下蹲，重复10次，练习肩关节后伸。

　　甩手运动

　　两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30～90度)，速度由慢到快(每分钟30～60次)，每次1～5分钟。

　　爬墙运动

　　面对墙壁，两足分开与肩同宽。上肢前伸，手指做爬墙运动和由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉感，重复10次，坚持练习。

　　我本人也是有肩周炎，这个是我自己的总结的，希望对您有帮助，若是有帮助，望采纳。

　　

肩周炎患者会感觉到肩关节的活动受到限制。有时候，连洗脸这样的日常活动都进行不了。通过锻炼，可以改善肩关节的活动范围，缓解肩周炎的症状。那么，肩周炎平时可以做什么锻炼？

肩周炎患者平时可以进行以下锻炼来改善肩部的情况：

1、活动肩关节

肩周炎患者应该多活动肩关节。每天进行10分钟的大幅度活动，可以防止肩关节粘连、肩部软组织的拘紧、痉挛、萎缩等。如果肩周炎患者的病情较轻，通过活动肩关节可以缓解或者消除症状。

2、弯腰画圈

以肩膀为中心，由前向后（或者由后向前）转动双肩，重复该动作多次。也可以甩动手臂，带动肩关节活动。

3、后伸下蹲

站在桌子前，背对着桌子，双手扶住身后的桌子，慢慢下蹲，重复该动作多次。该动作对肩关节的后伸活动有帮助。

4、爬墙

面对着墙壁站好，双手扶着墙壁，手指慢慢向上移动，在该过程中，保持身体不要动。每天都进行该动作，手指上移的高度会慢慢增加。

5、肩胛骨内收运动

站立或者坐着，肩膀放松，然后两边的肩胛骨慢慢的向内、下用力，使得肩胛骨相互靠近。在该过程中，不要耸肩。

6、钟摆运动

站立或者坐着，肩膀放松，手握着矿泉水瓶。手臂先向前摆动，后向后摆动。摆动的幅度慢慢增加。该方法可以使肩关节放松。

7、木棍运动

平躺，双手的掌心朝上，握着棍子的两端，然后慢慢向上举起，直到极限为止，保持该姿势10秒后，双手放下。或者，双手掌心朝上，握着木棍的两端，手肘弯曲90度，移动至受限的角度，保持10秒后放松。

8、肩关节外展运动

坐着，肩膀放松，患侧手臂放在桌上，弯曲手肘，呈90度。然后慢慢的向上抬起前臂，抬至受限的角度后保持该姿势10秒，放松。

肩周炎患者的肩关节已经发生病变，所以在运动时，需要注意运动量以及力度、速度的问题。尽量以温和、放松的运动为主。肩部不可进行力度大的运动，以免造成二次伤害，所以打网球、打羽毛球、打篮球、打排球、游泳等运动不可进行。

总结一下，以上提及八种适合肩周炎患者进行的运动，患者平时可以尝试一些。在做这些运动时，做的力度不可太大，速度也需要控制一下。

肩关节功能锻炼方法有什么

肩关节功能锻炼方法有什么，肩关节属于一种软组织。而不合适的锻炼可能会对肩关节造成危害，而肩关节功能锻炼要根据个人的体质来确定，来详细了解肩关节功能锻炼方法有什么。

肩关节功能锻炼方法有什么1

1、前后摆动练习：患者身体前屈（即弯腰)，两侧上肢下垂，并尽量使肩关节周围肌肉、韧带放松，然后做双侧上肢前后摆动动作，可逐步扩大摆动范围，连续做30~50次；直立休息后，可继续做持重物下垂摆动练习。

患者弯腰，手持重物（05~2kg)做前后摆动。值得注意的是，开始练习时重物不宜过重，可逐步增加重量，练习以不产生疼痛或肩部肌肉痉挛为宜。

2、画圈练习：患者身体前屈，上肢下垂。以肩部为中心，甩动患肢，即做由里向外或由外向里的画圈运动，以臂的甩动带动肩关节活动。运动时，幅度应有效到大，但以不产生疼痛或肌肉痉挛为宜，反复做30~50次。

3、双手爬墙练习：患者面向墙壁站立，双手上抬，并用双侧手指沿墙缓缓向上爬动，使双肢尽量达到上举最大限度。然后缓缓向下返回原处，反复进行，并逐渐增加高度。

4、侧身单手爬墙练习：患者取侧位站向墙壁，用患侧手指沿墙壁缓缓向上爬行，使患肢尽量上举并达到最大限度，在墙上做一记号。然后缓缓向下爬动的，以回到原处。反复进行，并逐渐增加高度。

进行功能锻炼是好的，但是要是不注意方法的话，不仅没有好的作用还会对关节造成伤害的。要是出现了肩关节水肿或者是疼痛的话，

则就有必要去医院进行治疗了，而且在做功能锻炼的时候，还必须要要做好护理保健的工作，通过按摩促进血液的循环。

肩关节功能锻炼方法有什么2

肩关节如何做功能锻炼

无论是肩周炎还是肩袖损伤，大多需要进行功能锻炼，以改善血液循环，减轻肌肉粘连，减轻不适症状，常见的肩关节的锻炼方法如下：

一、主动活动范围锻炼

1、爬墙法： 是肩关节锻炼的最常用方法，首先患者面向墙壁，双臂紧贴在墙面上，然后手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作，一点点用力地向上爬，

尽量达到更高的高度，建议患者每天爬到某个高度之后在墙上画一条线，每天进步一些，直至达到正常范围；

2、画圈法： 可以上下方向画圈，也可以左右方向画圈，通过画圈的动作，达到增加肩关节活动度的目的，建议每次画10-20圈，每天练习3-5次，根据患者疼痛的情况以及患者的体力逐渐加量；

3、梳头法： 患者双手交替去摸自己的前额、头顶、枕后以及耳后，向前纵向绕头1圈，就像梳头一样，每次练习10-20下，每天练习3-5次；

4、器械锻炼： 可以使用小区或公园中的锻炼器材，锻炼肩关节，如使用能够上下拉伸的器材，进行肩关节周围肌肉的拉伸锻炼，从而达到增加肩关节活动范围的目的。

二、被动活动范围锻炼

1、被动前屈上举： 患者平卧，用健侧手用力将患肢上举达，尽可能达到最大角度，在患肢不用力的情况下，维持该角度2分钟；

2、钟摆练习： 患者弯腰90°，患侧上肢下垂，以健侧手扶住患侧手腕，健侧手用力推、拉患侧前臂，使患侧肘关节划圈，可以逆时针划20圈，顺时针划20圈，在患侧前臂能达到的最大的活动范围内活动；

3、被动内旋： 患者站立，健侧手背在脑后，患肢背在背后，两手握住一条毛巾的两端。健侧手握毛巾尽力将患手向上拉，患肢不用力，达到最大限度时维持2分钟；

4、被动体侧外旋： 患者平卧，患侧肘关节紧贴在体侧，屈曲90°，健侧手用木棒顶住患侧手掌，尽力向外推患侧手，并维持患侧肘关节紧贴体侧，维持此动作2分钟。

另外，肩关节的锻炼还可以做体前内收、被动外展位外旋、等长肌力锻炼、等张肌力练习、外展牵拉、抗阻内旋等的锻炼。

患者肩关节的`活动度恢复正常后，要进行一些肌肉力量的锻炼，比如锻炼三角肌，三角肌是肩关节外展的主要肌肉，锻炼力量时可以适当加入一些对抗的阻力运动，

同时肱二头肌、肱三头肌在锻炼时也应兼顾，可以做等长肌力锻炼，功能锻炼是一个循序渐进的过程，通过坚持锻炼，关节功能可逐渐恢复。

肩关节功能锻炼方法有什么3

肩关节功能训 练方法有哪些

肩关节功能训练是比较辛苦的，每次练习的时候，肩关节会有明显牵拉感觉，甚至会出现疼痛症状。锻炼的强度一定要控制好，以免锻炼以后持续性出现疼痛症状，这样只会对肩关节造成更大损害，

1、钟摆练习

可以先弯腰90度，患侧上肢下垂，再用另外一侧的手把患侧手腕扶住。肩关节不需要用力，由健侧手用力推拉前臂，这样能使患侧肘关节在最大的范围内划圈，每次要逆时针和顺时针画圈20次左右。

2、被动前屈上举

先平躺在床上，把患侧上臂伸直，健侧手把患侧手肘部位扶住。在患肢不用力的情况下，由健侧手上举患肢，并且要维持两分钟左右，再恢复到原来的样子。

3、被动体侧外旋

先躺在床上，弯曲患侧肘关节90度，要贴紧身体侧边。再用健侧手抵住患侧手掌，维持患侧肘关节紧贴身体，健侧手尽可能向外推患侧手，达到最大限度的时候，要保持两分钟左右。

4、体前内收

保持站立的姿势，把健康一侧的手扶住患侧肘关节，用手抬高患侧上肢，将肘关节向胸前拉扯，越贴近胸越好，要保持两分钟左右。

5、被动内旋

要保持站立姿势，患肢背在身后，健侧的手背放在后脑，两个手分别握住毛巾两端，在患肢不用力的情况下，用健康的手来拉扯毛巾，尽力向上拉，然后保持两分钟左右。

肩关节功能训练方法就是以上这些，正确训练可以让关节处不舒服的症状得到改善，如果训练方式不正确，可能会让问题变得更加严重。

平时要避免外伤，做好关节防护措施，也要养成定期去医院做身体检查的习惯。检查过程中如果发现疾病不断发展，就要及时采用对症方式处理。