实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-25高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-15米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
希望我的回答对你能有所帮助。祝考试成功！
体能非常重要，通常我们是每天下午结束训练后会加跑10圈，每圈400米，或者全场递增式往返跑10组。最主要是要练战术，默契和意识，战术实际情况不了解不好说，但是意识大同小异，主要是冲板，无球掩护，无球跑动，挡拆，防快攻，和快攻，这个就只能一遍遍跟队友们强调了。
然后就是对内氛围方面的，看你自己人格魅力了，队友服你那就好了，不服或者怎么样的，放宽心，打着玩吧。再跟你啰嗦两句，大学篮球比赛除了体能，别的方面，个人感觉不靠练，完全是临场发挥，你强就是强，弱的话再怎么练，效果也是不大的。
想赢球，我觉得就两点，体能充沛，不怯场，你一个院的人挑了最会打篮球的5个人上场，只要每个人发挥出应有的水准怎么也不可能比别的院差太多，再加上你们平时训练默契的磨合。
扩展资料：
中国国家篮球队包括中国国家男子篮球队和中国国家女子篮球队。中国男篮始建于1917年，1936年加入国际篮联，自1978年开始参加世界篮球锦标赛之旅以来，也一直是亚洲球队在历届世锦赛上最好名次获得者。中国女篮曾荣获亚洲冠军，世界锦标赛第三名等荣誉。
参考资料：
一、规范幼儿体育基本动作的意义
幼儿体育活动的开展是幼儿园课程中的一个重要内容，而其学习内容的重要构成便是发展幼儿的基本动作和身体素质，落脚点是在发展幼儿的基本动作技术。规范基础动作，便于教师设计游戏课程进度和制定活动目标，同时也便于教师选择最正确的教学策略和辅助手段。
二、动作定义的一般规则
1动作方向术语（徒手）：前、后、左、右、上、下、前上、前下、侧上、侧下、前侧、前侧上、前侧下、后侧上、后侧下等
2动作方向术语（器械）：前、后、左、右、内、外、远、近、纵、横、斜等。
3动作间联系词：接(连续完成：快跑接单脚跳)、经（完成动作过程中经过某一特定部位：两臂经前至上举）、至（完成动作时到达提定部位）、成（完成动作时成特定动作：慢跑接单脚跳成单脚支撑）、同时（两臂同时绕环）、依次（两臂依次绕换）。
4基本姿势术语：立（直立、并立、开立、点地立、单脚立、起踵立）；蹲（全蹲、半蹲）；跪；撑（俯撑、仰撑、侧撑、蹲撑）；坐（并腿坐、分腿坐）；卧（俯卧、仰卧、侧卧）；倾；弓步。
5基本动作术语：举；屈；伸；摆；振；踢；绕；绕环；波浪；转；压；倒；跳。
三、基本动作定义及学习策略
1立正
两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开越60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂，自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
2跨立（幼儿园常用之为“稍息”动作口令）
左脚向左跨出越一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指自然弯曲，手心向后。
3稍息
左脚顺脚尖方向伸出越全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
4停止间转法
(1)向右（左）——转以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。
(2)向后——转按照向右转的要领向后转180度。
5蹲下
右脚后退半步、前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开越60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。
起立全身协力迅速起立，成立正姿势。
6齐步——走
左脚向正前方迈出，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，向后摆臂时，手臂自然伸直。
7跑步——走
听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合；向后摆臂时，拳贴于腰际。
8立——定
齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
9向右（左）看齐
要领：基准幼儿不动，其他幼儿向右转头，眼睛看右邻幼儿腮部，前四名能通视基准幼儿，自第五名起，已能通视到本人以右第三名为度，后列幼儿先向前对正，后向右对齐。
10．走
定义：双脚交替支撑身体发生位移的周期性动作。
教法要领：双手自然摆臂，抬头、挺胸。
分类：正常走（散步、齐步走）、快步走、竞走、特殊方式走（弓箭步走、半蹲走、足尖走）。
11跑
定义：单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。
分类：慢跑、快速跑、障碍跑（跨、踏、绕、钻过障碍）、集体协作跑（接力跑）。
练习要领：先练习屈臂摆臂；然后练习前脚掌发力；最后练习呼吸方法。
12跳
定义：人体运用自身的能力或借助一定的器械，一定的运动形式，是人体腾跃尽可能的高度或远度的项目。
分类：水平方向跳（立定跳、行进间跳、行进间连续单、双脚跳）、垂直方向跳（原地跳、行进间向上跳、连续单、双脚向上跳）。
练习要领：通常顺序：先练习摆臂，原地的有预摆；然后练习起跳动作；再练习空中控制动作；再练习落地缓冲动作；最后练习衔接动作。
13投
定义：人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。
分类：肩上（抛掷、投、推）、肩下（扔、撇、抛）
练习要领：先练习挥臂动作（或发力加速动作）；练出手角度；练手型；练运行线路；练衔接。
各年龄班幼儿投掷练习分布表和其锻炼价值
一、各年龄班幼儿投掷练习分布表
小班
中班
大班
滚接球
互相滚接大皮球
互相滚接~~~~~
互相滚接~~~~~
抛接球
自抛自接低球、高球（头以下为低球，头以上为高球），两人近距离用双手相互抛接大球
两人相距2~~4米抛接大皮球
传递
传递~~~~~~~~
传递~~~~~~~~~~~
肩投
投远
练习肩上挥臂投物（投低标、小皮球）
肩上挥臂投远
投准
肩上挥臂投准（距离3米左右，标靶直径60厘米左右）
拍球
原地
学拍皮球
左右手拍球
原地变换形式拍球（如转一周再拍）
行进间
边走边拍球，边跑边拍球
二、投掷练习的锻炼价值
投掷的形式
主要锻炼价值
肩上挥臂投远
锻炼上肢肌肉关节，增强肩、臂等部位肌肉力量
肩上挥臂投准或将物体投进指定范围内，一定距离外用小圈掷套物体
发展目测能力及动作的准确性
滚球击静止的或活动的靶
增强手臂、手腕以及有关关节的力量，发展目测能力，动作的准确性，以及对移动靶的运动判断的准确性
打雪仗
锻炼上肢肌肉关节，增强肩、臂等部位肌肉力量，发展目测能力，动作的准确性，对移动靶的运动判断的准确性，以及肌肉耐力
各年龄班幼儿跳跃练习分布表和其锻炼价值
一、各年龄班幼儿跳跃练习分布表
小班
中班
大班
原地双脚向上跳（纵跳）
双脚原地向上跳
原地纵跳触物（物体距幼儿高举的手指尖15~20厘米）
园地纵跳触物（物体距幼儿高举的手指尖20~25厘米）
立定跳远
不少于30厘米
不少于40厘米
双脚向前行进跳（兔跳）
双脚向前跳
双脚向前行进跳
双脚向前行进跳
侧跳
双脚在直线两侧行进跳
从高处向下跳
离地15~25厘米
离地25~30厘米
离地30~35厘米
夹沙包跳
夹沙包跳
夹沙包跳
单脚连跳
单脚直线连跳
单脚折线连跳
水平障碍
跨跳
助跑跳过不少于40厘米的平行线
助跑跳过不少于50厘米的平行线
垂直障碍跨跳
助跑屈腿跳过30~40厘米
变换方向跳，转身跳
变换方向跳，转身跳
跳绳、跳皮筋、跳蹦床
跳绳、跳皮筋、跳蹦床
跳小跳箱或下木马
跳小跳箱或小木马
二、跳跃练习的锻炼价值
跳跃的形式
主要的锻炼价值
原地纵跳
增强腿部肌肉的力量，发展弹跳能力
纵跳触物
提高协调性，视觉运动能力，发展弹跳能力
双脚连续先向前跳
增强腿部肌肉力量，发展鸡头，心肺耐力和协调性
单脚连续先向前跳
增强腿部肌肉力量，发展肌肉心肺耐力，平衡力和协调性
立定跳远
提高弹跳能力，下肢爆发力和协调性
从高处向下跳
发展平衡能力
单双脚轮换跳，单双脚交替跳，双脚开合跳，转身跳，侧跳
发展灵敏性和协调性
助跑跨跳
提高动作的灵敏性，提高弹跳能力、下肢爆发力和协调性
跳绳
提高协调性、视觉运动能力，发展上肢肌肉力量和耐力
跳蹦床
提高弹跳能力，平衡力和协调性
各年龄班幼儿跑步练习分布表和其锻炼价值
一、各年龄班幼儿跑步练习分布表
小班
中班
大班
变化方向跑
沿场地周围跑
一路纵队跑
听信号跑
听信号向指定方向跑
跑动中听信号做规定动作
听信号变速跑或改变方向跑；跑动中听信号做规定动作
快速跑
距离为10~20米
距离为20~30米
圆圈跑或曲线跑
圆圈跑
曲线跑
慢跑或走跑交替
距离100米
距离为100~200米
距离为200~300米
四散跑
在指定范围内四散跑
在一定范围内四散追逐跑
四散追逐跑，躲闪跑
绕障碍跑、窄道跑、接力跑
绕障碍跑
窄道跑、接力跑
二、跑步练习的锻炼价值
跑步形式
主要锻炼价值
绕圆圈跑，在狭窄的小道上跑
发展平衡能力和协调能力
绕障碍跑
发展灵敏性、平衡能力和协调能力
短距离快跑，接力跑
发展速度、灵敏性
四散追逐跑，躲闪跑
发展速度、灵敏性、对周围环境变化做出的快速反应的能力和耐力
一定距离的慢跑
增加心肺功能、发展耐力
高抬腿跑，大步跑
增强腿步的肌肉力量，发展平衡、协调性
各年龄班幼儿走步练习分布表和其锻炼价值
一、各年龄班幼儿走步练习分布表
小班
中班
大班
自然走
1、 听信号向指定方向走
2、 在指定范围内散开走
3、 一个跟着一个走
4、 跨过小障碍走
5、 拉或推着小物体走
1、 听信号有节奏地走
2、 听信号变换速度、方向走
3、 高举手臂走
4、 在物与物之间或平衡板上走
5、 短途“远足”
1、 一对、一对整齐地走
2、 “高人走，矮人走”
3、 迈大步走、上下坡走，倒退走
4、 由脚跟过度到脚尖的“滚动”式走
5、 拉或推重物走
二、走步练习的锻炼价值
走步形式
主要锻炼价值
持物走，推着或拉着物体走
提高控制身体的能力和动作的协调性
跨过低矮障碍物走
增强腿部肌肉力量，发展平衡能力
高举手臂走
增强背部、腹部、臀部的肌肉力量，发展平衡、协调能力
蹲着走（矮人走）
锻炼膝关节及周围韧带、肌腱、增强腿部肌肉力量和肌肉耐力
前脚掌走（高人走）
锻炼膝关节及周围韧带、肌腱、增强腿部肌肉力量、肌肉耐力和平衡力
变换走的方向及速度
提高动作反应的灵敏性
在平衡板上走，上下坡走
发展平衡能力
倒退走
发展平衡能力及协调能力
远足走
发展耐力素质
各年龄班幼儿平衡、钻、爬、攀登练习分布表
一、各年龄班幼儿平衡练习分布表
小班
中班
大班
窄道移动
在宽25厘米以内的平行线中间走。在15~20厘米的斜坡上走上、走下
在宽20~15厘米平行线中间走。在宽20~30厘米的平衡木上走。
在有间隔物体（砖、木板、硬板等）上走。在离地买内高30~40厘米，宽20~15厘米的平衡木上变换手臂动作如：插腰、侧平举、前平举、上举向前走等
旋转
原地旋转1~3圈
两臂侧平举，闭目、足起踵转（5圈左右）
闭目行走
闭目向前走5~10米
两臂侧平举单脚站立5~10秒
其他
高跷、对推等
二、各年龄班幼儿钻、爬、攀登练习分布表
小班
中班
大班
钻
钻过70厘米高障碍物（橡皮筋或绳子）
钻过直径为60厘米的圈或拱门
较迅速地连续钻过各种障碍物中的狭小空间
手膝着地爬
手膝着地爬
探索各种俯身爬
手脚着地爬
手脚着地爬
探索各种侧身或仰面爬
攀登
在小型攀登器械上爬上爬下
在大中型攀登架上爬上爬下
探索不同的爬上爬下的动作
一、足踝扭伤急救法
1、轻度足踝扭伤，应先冷敷患处，24小时后改用热敷，用绷带缠住足踝，把脚垫高，即可减轻症状。
二、触电急救法
①迅速切断电源。
②一时找不到闸门，可用绝缘物挑开电线或砍断电线。
③立即将触电者抬到通风处，解开衣扣、裤带，若呼吸停止，必须做口对口人工呼吸或将其送附近医院急救。
④可用盐水或凡士林纱布包扎局部烧伤处。
三、动脉出血急救法
①小动脉出血，伤口不大，可用消毒棉花敷在伤口上，加压包扎，一般就能止眩
②出血不止时，可将伤肢抬高，减慢血流的速度，协助止眩
③四肢出血严重时，可将止血带扎在伤口的上端，扎前应先垫上毛巾或布片，然后每隔半小时必须放松1次，绑扎时间总共不得超过两小时，以免肢体缺血坏死。作初步处理后，应立即送医院救治。
四、儿童抽风急救法
1、发现小儿抽风，不宜惊慌失措，乱摇患儿，以致加重病情，不要灌水喂汤，以免吸入气管。应打开窗户，解开患儿上衣让呼吸通畅。将筷子用布包裹塞入患儿上下牙之间以免咬破舌头。发高烧引起的抽风，可用毛巾蘸冷水敷于额部。详细记录抽风的时间、症状，立即送医院治疗。
五、狗咬伤急救法
被狗咬伤后，应在伤口上下5厘米处用布带勒紧，用吸奶器将污血吸出，然后用肥皂水冲洗伤口。咬人的狗应加隔离，一旦确诊为携带狂犬病毒，应即处死。
6、骨折急救法
救护骨折者的方法：
①止血：可采用指压、包扎、止血带等办法止眩
②包扎：对开放性骨折用消毒纱布加压包扎，暴露在外的骨端不可送回。
③固定：以旧衣服等软物衬垫着夹上夹板，无夹板时也可用木棍等代用，把伤肢上下两个关节固定起来。
④治疗：如有条件，可在清创、止痛后再送医院治疗。
七、急性腰扭伤急救法
1、腰突然扭伤后，如伤势较轻，可让病人仰卧在垫厚的木板床上，腰下垫1个枕头。先冷敷伤处，1～2天后改用热敷。如症状不减轻或伤重者，应急送医院治疗。
八、脊柱骨损伤急救法
脊柱骨损伤的病人如果头脑清醒，可让其动一下四肢，单纯双下肢活动障碍，提示胸或腰椎已严重损伤；上肢也活动障碍，则颈椎也受损伤。先使患者平卧地上，两上肢伸直并拢。将门板放在患者身旁，4名搬动者蹲在患者一侧，一人托其背、腰部，一人托肩胛部，一人托臀部及下肢，一人托住其头颅，并随时保持与躯干在同一轴线上，4人同时用力，把患者慢慢滚上门板，使其仰卧，腰部和颈后各放一小枕，头部两侧放软枕，用布条将头固定，然后急送就近医院。
九、韭菜治误吞金属异物法
取一把韭菜，不切断，投入沸水中汆熟，拌些麻油服食，能将误吞的金属等异物裹住，然后顺利排出。
十、咯血急救法
①让患者卧床休息，取半卧位，保持安静，不可大声说话和用力咳嗽。
②胸部用冷毛巾敷，同时防止受凉。
③服用止咳祛痰药，但忌用氨茶碱。
④选服一些止血药，如：八号止血粉、三七粉、白芨粉、维生素K。
⑤尽快送医院救治。
十一、猫咬伤急救法
被猫咬伤后，应在伤口上端用止血带扎紧，并用生理盐水或凉开水冲洗伤口，再用5％的石炭酸腐蚀局部。
十二、煤气中毒急救法
觉察到自己煤气中毒时，应尽快打开门窗，迅速离开现场。如已全身无力，要赶紧趴在地上，爬至门边或窗前，打开门窗呼救。发现他人煤气中毒，应立即打开门窗，将患者抬离现场。中毒者如呼吸、心跳不规则或停止，需马上进行体外心脏按摩和口对口的人工呼吸，并送往医院抢救。
投掷铅球练习上肢力量
引体向上练习上肢力量
举哑铃练习上肢力量
短跑训练
一、技术训练是保障<BR> 1、小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。<BR> 2、高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。<BR> 3、后蹬跑：对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。<BR> 二、绝对速度训练是关键<BR> 纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上；速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。<BR> 三、力量训练是重点<BR> 实践证明，力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。<BR> 1、加强腿部力量以提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。我在训练中敢于打破常规，要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑，收到了比较理想的训练效果。<BR> 2、增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。因此，在实践中必须加强上肢肌群力量。<BR> 短跑运动还有相当程度的躯干运动。在短跑运动中，中部躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练，对于维持中部躯干的稳定性，减少身体晃动意义重大。<BR> 总之，百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的综合性很强的系统工程，只有多种练习协同配合，不断积累，才会使短跑成绩不断提高和有大的突破。
长跑训练
中长跑运动员身体训练方法
在运动训练中，通常把身体训练分成一般身体训练和专门身体训练，不过，这种分法在某些程度上是有条件的，一般身体训练方法按其本身分为两组。
第一组是准备性和一般发展练习，基本是为发展肩带、臂、躯干和腿部肌肉的体操练习。这种练习多半安排在准备部分，或者在越野跑以后进行。
第二组是一般身体训练的练习：器械体操练习、负重练习、与配手一块的练习、各种投掷项目的练习（实心球、铅球）、其它运动项目的练习、活动性和竞赛性游戏。
在训练期间内，一般身体训练部分是变化的，但是它们必须包括在各综合项目的每次训练作业中，选择多样的训练方法的提高练习的兴奋性是必须的条件，引入游戏的方法（接力性游戏、活动性游戏、竞赛几天游戏、各种投掷、循环训练法），能够提高兴奋性，例如我们综合循环训练。
1、引体向上——6至10次
2、俯卧撑——12至15次
3、单脚原地跳——100至150次
4、两头起（仰卧、躯干和腿同时举起和放下）——12至15次
5、坐跳（从坐的姿势中向上跳起，并用坐的姿势落地）——10至15次
6、俯卧，腿固定，两手在头后。躯干抬起和放下——12至16次
7、两手后撑坐，一腿抬起，放下时弯曲——12至16次
每组间休息45秒至3分钟。
专门身体训练的方法，也包括两个组
第一组是各种变态跑的练习。越野跑：其中有等速跑、变速跑、重复跑、变换间隔跑、跑山坡、增加困难条件的跑（沿雪地、砂地和其它）。
第二组是专门性跑和跳的练习。这些练习在结构上同跑相似，但在任何情况下是以发展肌肉力量为主：高抬腿跑；后踢腿跑；跨步跳；小步跑；跳步跑；单脚多级跳。
每周应该进行2—3次专门增强足底肌肉的力量，这些练习基本上是强调脚趾向脚踵方向的运动。
中投练习
1力气的问题 既然让这样考试就说明绝大部分的人力气肯定是够的，所以不必给自己找借口。即使你不幸刚好是从小就坐第一排的！要知道绝大多数体育运动力量上的不足都可以稍微靠技巧来弥补一点点啦，所以啊只要稍微下一点点工夫在技巧上就好了。
2单手和双手投篮 作为力量比较小的人，双手比较容易投一些，但是单手也一定要学，可以互相换着休息，而且：单手投篮技巧掌握好了比双手容易进球一些，我的感觉。也可能是我练的时间短吧，我也不知道那些打的很好的人都是喜欢用双手还是单手投篮。
3双手学习最重要的注意事项 其实大部分人身体协调能力都挺好，在胳膊没有疲劳，而且投篮姿势正确的时候，唯一不进球的因素就是左手和右手的天生力量存在差别，也就是说你觉得你往两只手用了一样多的力量，但是其实是不一样！多练练琢磨好其中的差别，观察篮球旋转的情况所显示的手用力的平衡予否，调整成一样的力道。偶自己是两脚都着地的时候（比方考定点投篮的时候）才会用双手，跑动的时候用双手就很难进球，也不知道这样是不是规范啦，个人感觉啦。
4单手投篮 如果说双手是把篮球送出去，单手就是推出去。推，顾名思义不是只靠胳膊就能使劲推，我们推一个东西的时候手掌要加力，手腕也要加力支撑，对吧。总的来说单手投篮决定性的动作——也就是决定篮球运动轨迹的动作，是最后一刻甩手腕的力量啦！胳膊的力量只是为了把球加速到一个合适的初速度和一个大致的方向，甩手腕决定它的飞行状态。甩手腕这种动作，用脚后跟想就知道和力量没有太大的关系，即使你想使出吃奶的力气来甩，手腕的发育程度也肯定不会让你如愿以偿，所以掌握这个动作要靠多感受它的技巧，也就是说，当你推篮球——使它已经具有差不多的初速度，已经可以出手了之后，这时候就该最后的关键的一锤定音的一下啦，你的胳膊不要在这时猛然加力，练习的时候甚至可以刻意的比前01秒还放松一点点来纠正初学者容易犯的在最后一秒猛然向篮球加力的错误企图。一句话，出手的关键时刻需要你不再关注力量，而是专注于甩手腕的动作。偶是这样理解这个理论的，因为其实缺乏运动细胞的菜鸟不是很会控制自己肌肉的力道，只专注于一个部位的用力还好些，如果整个胳膊上每一块肌肉都猛然加力，你就顾不上精确的控制你的力道，当然更没法控制这样发力最终会有什么样的结果啦。其实不只是投篮，所有体育运动里，动用太多不必动用的肌肉必然会导致动作僵硬，而僵硬的动作都＝走形的动作，所以说啊，如果你尝试像猫一样柔软流畅的练习投篮，你就会进步很快的啦。
经验
最重要的经验一
接着前面的甩手腕说：其实单手投篮最终的动作不是甩，还是推。想象一下，现在你面前有一个带四个轮子的小推车，地面很光滑，你要推它一把，使它往尽量远处跑，你会怎样使用你的胳膊呢？是吧，和你投篮的姿势不一样，那么我要告诉你，你投篮的姿势错了。就像推光滑地面上的小推车那样啦，先是上臂用力，然后前臂，然后手腕，然后手指，用指尖尽量够着它向前送，到完全出手之后你都会继续伸手片刻，注目自己的小推车向前滑行，然后一边关注一边慢慢的把手收回来！而不是球一出手就像终于扔出了烫手的火钳一样，火速的把手缩回来（我观察到有些命中率不高的gg是喜欢这样“扔”篮球的）！我虽然没有看过几场篮球赛（因为除了比分啥都看不懂，看的困啊），但是少数几场NBA里观察到的投篮慢镜头都是像推东西一样，不管他是不是快要跌倒，他都会尽力的送这个篮球，球刚刚脱手的时候我观察到他们的手，手的动作都没有变形，就像没有受到干扰的定点投篮一样，既不会事后甩手，也不会握成猴子常握的样子，而是整个手背的筋骨和最后送出篮球的那一根手指，都清楚的指向了球飞往的方向，然后这些篮球果然就像中了魔法一样，向他所指的方向乖乖的去了，真是令人惊讶啊！
最重要的经验二
跑步投篮时两只眼睛自始至终牢牢的盯着篮筐 这个是一个好心的校篮球队的gg教的。可能是念书念多了，练三步上篮的时候目光一直傻乎乎的没有固定的目标，很不像样~~~>_<~~~，因而遭到看不过去的帅锅前来指点，哼哼。不得不说这一招太管用了！sg时这么说的：从你必须看篮球最后一眼以后——因为大部分mm需要看到篮球才能把它捡到手里，这个可以理解——从那以后你再也没有别的地方需要看了！马上开始死死的盯住你的篮筐，一直坚持到投篮结束以后一秒钟！死死的盯住它，就像那里放着你的一百万块钱一样，或者说就像你盯着你正打算吃掉的一块好吃的糕点的时候一样，不要顾盼神飞或者用余光什么的，要像乍看到pp的生日蛋糕一样两只眼睛圆圆的，闪闪发亮的，牢牢的盯紧它！自从得到这一指点以后，偶的命中率就在短短几天以内从不到30％一下飙升到60％-80％（跟ggs比起来还是有点低哈，汗ing）
最重要的经验三
计算和思考是没有用的啦。投篮的时候，把你所有的心愿都放在篮筐上。不要思考它会不会进，你只要两只眼睛牢牢的盯着篮筐——就像那里放着你的一百万块钱一样，或者说放着你打算吃掉的一块美味的糕点的时候一样——心里想着这是“我的”篮筐，“我的”球一定要进！这样就够了啦，我可以告诉你投篮就是这么简单，只要你想“让它进”，它一定会进！……但是如果你在想“它会不会进”，OK。那么你得到结果就是“它会不会进？！”……如果你在想“它怎样才会进”，你得到的结果就是“它怎样才会进？！”…… ……
不过，如果你不是简单的想要它进球，而是就是想要动动脑筋得到“这次会不会进”的结论的话，投球的时候你当然可以盘算别的啦，就是考试的时候心里要静啦。反正，我投篮的命中率高与否，都是靠我的感觉和愿望在支持，如果我想要它进，它就会进，偶知道，新手刚学投篮的时候总是会尝试很富有智慧的思考“这个球会不会进”啦，但是偶的经验是，只要我的小脑袋在投篮的时候闪过了除了“进球”这两个字以外的东西！马上就会失败，嗯。
最后再8卦一个心得:P累了就不要练了，把动作练走形了就坏了。练到胳膊有点累，命中率开始有点下降的时候就走人刚刚好。不要怕练的短，也不要管那些无知的人说什么勤能补拙，那不是这个阶段的事情，偶告诉你，要是从体育运动的入门阶段就苦苦的、苦苦的练习，那些国家队员早已经练死过100次了。而且在所有体育运动上，心有余而力不足的人，失败是唯一的出路，你说是每天练正确的15分钟好呢，还是练正确的15分钟外加错误的半个小时，最后习惯了错误的动作好呢？
然后最后是两分球的指标啦，科普一下下：45度出手，后旋3周半整进筐，练的时候可以用马克笔在球上画个颜色观察圈数。变化到更近的距离，只要不擦篮板，后旋的速度就和这个差不多就行，太快太慢都有可能转出筐去，合适的速度则会进了以后还特别方便捡球，转速很重要的哦 !
幼儿园五大领域目标及各年龄段目标
目标：
1、身体健康，在集体生活中情绪安定、愉快；
2、生活、卫生习惯良好，有基本的生活自理能力；
3、知道必要的安全保健常识，学习保护自己；
4、喜欢参加体育活动，动作协调、灵活。
小班 健康：
1、帮助幼儿养成独立进餐的习惯，引导幼儿愿意吃各种食物。
2、引导幼儿独自、按时入睡，会脱简单衣物，并放在固定位置。
3、不害怕健康检查和各种健康接种。
4、引导幼儿外出时不离开成人，不接受陌生人的物品，不跟陌生人走。
5、具有初步的安全意识，户外活动时能注意安全，不将异物塞入耳、鼻、口里。
6、初步学习投、掷、钻爬、攀登、平衡等动作。
7、引导幼儿学会上体直立、一个跟着一个走，能听信号走成圆圈。
8、引导幼儿能根据简单的口令或音乐较合拍地做模仿操和徒手操。
9、引导幼儿自然协调地跑，不与他人碰撞。
10、引导幼儿在活动后知道合作收拾整理小型体育器械。
中班 健康：
（一）发展目标
1、知道五官的用处及简单的保护方法，有初步的健康意识。
2、愿意配合医务人员接受治疗。
3、知道一些基本的求助方法，有初步的自我保护意识。
4、积极参加体育活动，活动后能主动收拾整理小型体育运动器械。
5、认真完成动作要求，动作协调。
6、不怕困难，有初步的规则意识，竞争意识。
（二）具体措施
1、营造宽松的环境，鼓励幼儿积极参加体育活动。
2、引导幼儿能根据口令或信号切段分队走，较快地集中、分散，会做徒手操，动作基本到位。
3、指导幼儿走、跑时，上、下肢动作协调，有精神。
4、引导幼儿跳跃时，蹬地较有力，落地时要轻。
5、引导幼儿大胆地钻，爬障碍物，基本做到手脚协调。
6、引导幼儿主动探索球的多种玩法，学会拍球。
7、引导幼儿学会用单手向前上方用力挥臂掷物。
8、引导幼儿平稳、轻松地在一定高度，宽度的平衡板上行走。
大班 健康
1、身体健康，在集体生活中情绪安定、愉快，乐意和老师、同伴交往；
2、知道必要的安全保健常识，密切结合幼儿的日常生活进行安全、营养和保健教育，提高幼儿的自我保护意识和能力；
3、生活、卫生习惯良好，有基本的生活自理能力，养成良好的饮食习惯，不挑食；有良好的个人卫生习惯；
4、注意个人和生活场所的卫生，会做简单的收拾、整理及清洁工作；
5、喜欢参加体育活动，动作灵敏协调、灵活，用幼儿感兴趣而有安全的方式发展基本动作，学习基本体操，提高动作的协调性和灵活性。
6、了解身体的主要部位及基本的保护方法，了解简单的防病知识，知道通过讲卫生、开展运动来增强体质。
7、知道一些自我保护的常识、安全使用常用工具、学习简单的自救方法。
8、坚持参加体育锻炼活动，逐步提高对寒冷、炎热的适应能力，养成积极锻炼身体的习惯。基本动作灵敏协调。
9、勇敢、坚强，有初步的合作意识和较强的竞争意识。
10、基本动作的具体内容要求：
（1）走：步伐均匀，有精神地走
①听信号变换方向走；
②一对一对整齐地走；
（2）跑：
①上体稍前倾，两手半握拳，曲肘在体侧，前后自然摆动，用前脚掌着地跑，
②快跑：20~30米；
③跑、走交替距离为200~300米
（3）跳跃：曲膝摆臂，四肢协调，用力登地跳起，轻轻落地，保持平衡
①原地纵跳触物20~25厘米；
②练习跳绳或跳橡皮筋（上下跳30 立定跳30到40跨跳50平行线不作要求）
（4）平衡：上体正直，步子均匀，上下肢协调，动作自然。
①两臂侧平举，单腿站里5~10秒钟；
②两臂侧平举，闭眼转3~5圈；
③在有间隔的木版或硬指板上走；
④在高30~40，宽20~15厘米的平衡木上变换手臂动作（侧平举、前平举，叉腰）走；
（五）投掷 ①两人相距2~4米抛接大球；
②原地变换形式拍球；
③边走或边跑拍球；
④肩上挥臂投远；
⑤肩上挥臂投准（3米，直径60厘米左右）
11、基本体操的要求：
①以徒手操为主，并选学一、二套轻器械操，每套六至八；
②教幼儿学习立正，稍息、看齐，向左右转，原地踏步、立定，变步走，齐步走，左右转弯走；
③听信号切段分队走。
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