硬拉个子高的劣势

硬拉个子高的劣势,第1张

运动幅度受限和技术难度较大。

1、运动幅度受限。身高较高的人在进行硬拉时,由于双腿和臂长相对较长,会导致运动幅度受限,影响到肌肉的收缩和拉伸,从而降低训练效果。

2、技术难度较大。硬拉是一项技术要求较高的运动,需要保持正确的动作姿势和力量输出,身高较高的人需要更多时间和精力来学习和掌握正确的技术动作。

身高问题,遗传占主要一部分。当然长期的大量的力量训练肯定对身高有一定的影响,这个从力量型运动员普遍的身高就可以看出来,如举重运动员和体操运动员。一般建议的大量的力量训练都是成年后。大量的力量训练不仅对身高有一定的影响,对心脏也是一样。练过力量的都知道,一般的力量训练都是无氧运动,而且在没有专业老师指导的前提下,更是会憋着气练,不注意呼吸的调整。长期如此,会和大量长跑的有氧运动一样,使心脏负荷加重,尤其是未成年人,甚至会留下一定的隐患。即使是知名的健美运动员,也大都有心脏问题。所以不建议你进行大量的力量训练。

至于蛋白质的问题,如果是为了长肌肉,在正确练习的情况下是要求补充蛋白质的,如多吃瘦牛肉,肌胸脯肉等,甚至可以适当补充蛋白粉。所以会被肌肉抢走的情况应该不是你要担心的问题。

健身适量是不会影响身高。

一般不会影响身高,建议锻炼要循序渐进,避免拉伤肌肉。一个人的身高除了跟遗传相关,主要是骨骼决定的,骨骼生长发育得好,身材便高大;骨骼的生长发育出毛病,会导致生长障碍,身材便矮小。在骨骼系统中,与人的身高关系最大的是下肢长骨和椎骨,尤以下肢长骨更为重要。

扩展资料:

在诸多影响身高的后天因素中,最积极而又有效的因素莫过于体育运动。影响儿童青少年体格发育的是肌肉衰弱。多运动是儿童和少年长高的生理需要。

因而体育运动是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明,坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比,胸围、肺活量、握力分别增加5~8厘米,500~1500毫升、46~57千克,坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。

——身高

您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。

生命在于运动,青春期正是我们机体非常活跃的时期,如果在青春期补充科学合理的营养,以及适当的锻炼和休息,不仅不会影响身高的发展,而且还会有助于身高的增加!

在青春期我们的成骨细胞非常活跃,如果我们适时补充适量的维生素,矿物质,比如钙,铁,锌等特别是含钙较多的食物,将非常有利于骨骼的生长,适当的运动不仅能够促进血液循环,增强新陈代谢和心肺功能,并且训练时身体重量还会刺激到我们下肢骨骼,从而有利于长骨和发展促进身高的增加!

运动虽然是好事,但不能强度过大,负重训练过大或训练时速度较快都有可能造成关节,骨骼或肌肉的损伤,对于身高的增长起到了消极的作用,所以青春期建议使自重的力量训练为主,如跑步,游泳,跳远,跳高!俯卧撑,不建议使用杠铃,哑铃,做负重深蹲,硬拉,卧推,因为青春期我们核心的力量较弱,躯干稳定性较差,这种训练有可能会扭伤他们的肌肉,肌腱或关节!建议训练时经常加强核心力量,如爬行,平板支撑,斜板支撑,臀桥,同时训练过后配合适当的拉伸放松对于身高生长也是非常重要的,训练后肌肉过紧会影响血液循环和代谢,还有可能影响脊柱健康,训练前做一些全身的动态伸展,练后做拉伸放松,训练时注意训练时间和强度,循序渐进的加强才更安全健康!

所以说青春期锻炼肌肉对我们的身高会有积极的影响,前提是强度和时间不能过大,在可控制的范围内进行循序渐进的锻炼,并结合饮食,休息和练前练后的拉伸放松才是安全高效的方法!

更多健身干货,请大家关注我们!

一、立姿肩部推举练习

练习部位:前三角肌,上斜方肌和三头肌

动作要领:

1、双膝微曲;

2、腹部紧缩,腰身挺直;

3、脊椎保持稳定,手臂上抬时,下背勿弯曲。

二、侧平举练习

练习部位:前三角肌,后三角肌

动作要领:

1、勿将双臂向上摆动,练习中肢体不可移动;

2、上身挺直。

三、坐姿肩部推举练习

练习部位:前三角肌

动作要领:

1、双脚平放地面,位于膝盖正下方;

2、保持脊柱挺直,腹部收紧;

3、举起双臂时勿拱起下背部,保持脊椎固定。

健身不会影响身高,影响身高的是一些不良体态:比如s脊柱侧弯或是c型脊柱侧弯还有圆肩驼背。希望和先天的基因,身高也是有骨骼来决定的,而且后天的身高如果钙补充的不及时的话,也会影响到身高,现在了解一下钙元素: 钙在人体中的含量钙是人体含量最多的无机盐,大约占人体体重的2%左右。 钙在人体中的分布99%的钙存在于骨骼和牙齿中,人体的骨骼和牙齿中有大量的钙,换句话说,骨骼和牙齿是储存钙的仓库。如果库仓里缺钙,身体就会出现不正常的状态。另外1%的钙存在于血液和软组织中,身体除了骨骼以外的都可以叫软组织,比如皮肤、眼睛、肌腱等都是软组织,不要小看这1%,当软组织中的钙缺少时,身体会出现许多的症状,缺钙产生的几十种疾病都跟它有密切的关系,如果后天发育缺少钙元素的话,一定会影响到身高。 力量训练会提升体内两种激素的分泌量:雄性激素和生长激素。雄性激素用以维持肌肉的重量,并影响其他激素的分泌以提升力量。生长激素负责修复和增长肌肉。而且青少年健身,会促进生长激素分泌。生长激素的主要作用就是促进人体的各方面成长。为以后打下良好基础。最重要的是身高是通过睡眠脑垂体分泌生长激素来决定的。青少年科学的进行运动锻炼有助于身体发育,增强体质。适当的健身可以加强运动天赋的开发,提高身体各方面的功能。成年人的话,更需要通过健身来改善,自身身体条件和情况,而且成年人,不会影响到身高。

你的问题很多,也很凌乱,一个一个回答你。

我是专业教练!

一,长高的运动:篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果;

二,长高的食物:最主要的蛋白质、钙质;简单点三餐要吃好,每天4个鸡蛋,一杯牛奶,多吃鱼肉、牛肉、肌肉。

三,锻炼肌肉,练俯卧撑,仰卧起坐会不会妨碍长高?——肯定的告诉你;徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高;

四,锻炼要全身各部位都要进行,这样才协调、匀称!

建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼:

花160-200元买副30公斤的组合哑铃,进行下列锻炼

首先,锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度!

其次,三个方向:锻炼、休息、饮食缺一不可!

初级锻炼原则:1,频次 一周四练对新手较好,易于肌肉恢复和生长;

2,器械负重:最大力量的60%就好,避免受伤——不会影响长高。

3,组次数:一个部位2-3个动作,每动作3-4组,每组8-10次(每个部位锻炼动作中有一个核心动作)

4,吃——非常关键的增肌环节!正常饮食外补充:每天不少于5个鸡蛋蛋白,两包牛奶。

5,休息:按时睡眠,不熬夜等。。。。

第三,锻炼计划:(从你的体型出发,建议前3月只练大肌肉群;小肌肉群3月后再练)胸、背、肩、腿为重点!

方法:

第一天:(推的动作)

胸:

杠铃推胸 8-10RM (次) x3

哑铃阔胸 8-10RM

哑铃飞鸟 8-10RM

三头肌:

器械正握下压 8-12RM (次) x3

哑铃颈后屈伸 8-12RM

窄握杠铃推胸 10-15RM

第二天:休息

第三天:(拉的动作)

背部

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%,硬拉为动作之王!

杠铃铃俯身划船: 8-12RM

二头肌

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

小杠铃站姿式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第四天 休息

第五天 肩——是改善形体的关键部位。

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量!

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第六天 休息

第七天 腿

杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

杠铃直腿硬拉 10-15RM

小腿提踵10-15RM

锻炼需要坚韧的意志品质!

锻炼需要持之以恒的决心!

美国的史泰龙年轻的时候体弱多病,后来经过锻炼成为动作明星!相信自己,你也可以

祝你进步!

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10826333.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-15
下一篇2023-11-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存