肩部韧带受伤怎样恢复比较快？

受伤？去医院检查过没有，是不是断裂啊？

要是断裂的话根本的治疗就是把断裂的韧带接上,就是把所有断裂的韧带两端都接上,用药可以做到,只要有断裂就可以接上,治疗以中草药外敷为主,治疗有20天左右就可以恢复,

无论任何部位的伤害，在急性期如果未做适当的治疗，很容易使组织松弛、关节不稳定，进而形成习惯性扭伤或脱臼(如肩关节和踝关最容易)，极易造成再度受伤

在没有接上韧带以前,禁吃姜和牛肉，另外最好不要做锻炼，等恢复了之后再去

确切说,直拳是最直接的击打,威力很足腿法的杀伤力更强最需要锻炼的肌肉是大腿肌肉,俗语:手是两扇门,全靠脚打人腰部也是极其重要的,腰是人体中轴,力量传导就靠腰部,还有小腿和腹部肌肉，背部肌肉也是不可或缺的，手臂一定要加强速度训练．

至于韧带就要注意肩部和胯骨还有腿部韧带．

腿部：杠铃深蹲（颈前和颈后） 腿举 腿弯举（直立和俯卧） 坐姿腿屈伸 杠铃箭步蹲 负重单腿蹲 提踵（坐姿和站立） 勾脚尖

腰腹部：硬拉（直腿和屈腿） 山羊挺 各种姿势的仰卧起坐 悬垂举腿 仰卧举腿 两头起

背部：与健美相同

手臂：上臂注重速度，快速的轻杠铃平推和直立上拉还有杠铃弯举，外加引体向上和俯卧撑和双杠臂屈伸，当然卧推少不了．前臂是直接接触部位，硬度和肌肉都要够，碰臂和腕弯举还有卷棒和握力器都可以．

综合素质：高翻 下蹲翻 挺举 抓举 各种距离的跑步 跳绳 游泳 球类．

韧带拉伸需要吃苦，前压腿 侧压腿 后压腿 下腰 开胯 竖叉 横叉 朝天蹬 压肩．

1、拉伸腿部韧带一方面在劈叉的过程中锻炼自身的意志；

2、另一方面让身体变得柔韧舒展，不容易受伤；

3、如果是在成长期的话良好的柔韧性可以帮助身体成长。

4、疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。

5、大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛。

6、还能促进睡眠，还能防癌、抗癌、促进全身气血循环、使人返老还童、延年益寿，可普遍改善各种慢性病症状：如高血压、糖尿病、心脏病、气喘、肾病、肝病、肩周炎、失眠、个性固执、心情烦躁，气血循环不良，新陈代谢变缓。

扩展资料：

拉伸韧带前注意事项：

1、坐式拉伸韧带

坐着，前胸慢慢向膝盖靠拢，膝盖始终是伸直的。当感觉到腿部的韧带和后背酸痛，即可暂停，做深呼吸两次，然后慢慢的恢复初始动作。重复该动作多次。

还可以盘着脚坐着，左右脚掌相对，双手握着脚掌，然后上半身慢慢的前俯。

2、卧式拉伸韧带

躺下，慢慢的抬起左脚，抬起的时候，左脚始终是伸直的，膝盖不可以弯曲。此时会感觉到臂部和大腿的肌肉是绷紧的。当大腿与上半身呈90度角的时候，停止拉伸。同样的，做深呼吸两次。然后恢复动作，并重复动作。

3、站姿拉伸韧带

站立，双脚分开，间距为肩部的宽度。脚尖朝外，即外八字。膝盖不可弯曲，上半身向下弯，并用手触碰脚尖，当拉伸到双腿的内侧和外侧，保持该姿势一段时间，然后恢复初始动作。

4、仆步压腿

双脚分开，左脚弯曲呈全蹲状态，右脚膝盖伸直。然后身体向右侧压下。重复该动作，即左右脚交替进行。

肩部肌肉韧带等软组织较多。冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌肌腱与关节囊紧密附着，环绕并止于肋骨大小结节周围，总称为“肩袖”。“肩袖”有稳定肩关节并协助肩关节外展、内旋及外族活功的作用。如肩袖损伤或有病变时，可严重地影响肩关节的主动运动。此外，肩部滑囊较多，其中以肩袖与三角肌、肩峰之间的肩峰下滑囊最重要，此滑囊对肩关节的滑动十分有利，故有“第2肩关节”的称谓。—般40岁以上的人，肩蜂下滑囊易发生萎缩和变性，使肩关节活动受到影响。

感谢采纳

腿部训练。第一，每天早上或者你有时间的时候可以采用跑步，慢跑快跑自己决定，跑到身体发烫，最好是出汗，不是冒汗，然后开始的时候找个你所能用腿敲到的最高的高度，台阶，或者其他任何物体都可以，要求是双腿都不能弯曲，后面支撑腿的脚尖向正前方，翘起的腿脚尖要向身体的方向勾，然后开始双手扶着翘起腿的膝盖，用身体靠近翘起的腿，到你能承受的最贴近的位置然后直立，再重复，你心理要想着用下巴去触碰你的脚尖，这样两腿互换的压腿。第二，压腿完毕后，试着去踢腿，要求是支撑腿要直立不能弯曲，踢起的腿同样不能弯曲，身体不能前倾，不要摇晃，开始不要求高，但要标准，高度就是你能承受的最高的位置，自由踢起，再自由落下，双腿互换，第三试着去下叉，开始可以一腿跪着一腿伸直向前，双手放在身体两边，要求胯的方向一定是正前方的不能偏斜，不然胯关节会压歪，然后一点点的向前推进，两腿的跨度加大，高度降低，这些也是根据你自己的承受能力来决定，也是双腿互换进行。 腰部，开始要先压肩，方法是，找个和自己肩膀同高或者稍高点的物体或者别人的肩膀双手搭上，腿自然分开，身体前倾，头在两胳膊中间有足够的空间，中心偏移到双手，要求肩部放松，塌腰，肩部要上下放松自然的上下浮动，第二，找个双手可以握住的树或者固定的柱子，背对柱子，身体离柱子不要太远，双手扶着腿或者腰身体后仰，看到柱子后，双手自然向上伸，根据身体的后仰的弯度，自然的抓住柱子，慢慢的向地面下滑，这个过程不是一次完成，可以分成多次长时间慢慢进行，或者找个人扶着你也可以，但建议还是自己找固定物体，为了防止受伤，可以在身体和柱子中间放些软垫，等手可以触地面了，可以稳定住，就要试着让双手慢慢的靠近自己的脚，尽量是腰和肩部弯曲，膝盖尽可能的伸直。

这些就是基本的介绍，可能认识片面但希望帮到你，但记得朋友不能操之过急，因为韧带和腿筋如果受伤的话不容易好，循序渐进，这些最好是早上和晚上做，中午或者其他时间有空的话就压压腿，踢踢腿，个人见解，希望可以帮到你。

　　肩部韧带拉伤的症状

　　韧带受到拉伤后就会松驰，韧带第一次扭伤拉伤，如果得不到及时的治疗，就会很容易造成二次扭伤，二次扭伤再不进行治疗，就会出现三次扭伤，三次以上扭伤医学上称为习惯性扭伤，习惯性扭伤是很难治愈的。 韧带、软骨属于软组织范围，其再生能力弱，自身很难修复，它比骨折更难治。单靠静养恢复或是擦一些红花油、云南白药、消肿止痛精，这对软组织损伤没有起到多大修复作有用。

　　对于软组织损伤治疗，目前在整个世界上在西医方面，对软组织损伤修复仍然没什么好的方法，一般都是让病人回家静养恢复或是锻炼恢复，这样根本达不到修复目地，要想彻底修复软组织损伤，唯有中国的中医才有希望。

　　肩部韧带拉伤的症状

　　最好还是中医治疗，比如 养生骨活力 就不错，如果超出一年才找中医治疗，治愈率只有60%左右。建议你越早治疗越好，时间耽误越久，治疗就比较麻烦。软组织损伤饮食忌吃：公鸡、鲤鱼、酸笋、牛肉、姜等，西药慎用，尤其是含激素药物忌用。不宜过多活动患处关节，以免加重损伤。