篮球在运球中怎么转身继续运

　12 转身动作

　　篮球运球转身技术是一个高难度、复杂的技术动作。然而很多的专业书籍对它的描述过于简单和模糊。如孙民治的《现代篮球运动高级教程》“行进间运用后转身，是在靠近对手时以前脚掌为中枢脚旋转，后脚登地做后转身。由于跑动中惯性的关系，要适当减速，加大中枢脚辗地的力量，从而加快旋转的速度。要注意控制重心，保持身体平衡。”[1]实际上它要求头、肩、腰、上肢、下肢各个部位几乎同时积极协同配合发力才能完成一个漂亮的转身动作，并且对每个部位的动作都有近乎完美的要求。

　　(1)下肢：转身时，重心移向右脚（中枢脚），左脚（移动脚）内侧前脚掌突然登地发力，并带动腰跨发力，登地发力完之后，要屈膝靠向中枢脚转动；中枢脚动作的关键有三个：一是脚尖适度朝向自己便于迅速完成碾地过程，二是重心的控制，必须保持较稳定的屈膝角度，以保持较低和稳定的重心，三是碾地的力量和方向，它是最复杂的因素，也是最关键因素。由于转身时身体重心是一个变化的轨迹，而作用点却没有变，要根据自己的特点和防守队员的情况具体对待，总的原则有两个，保证碾地转身时的身体对抗需要和最大限度的减少制动以增大转身速度。

　　(2)上肢：转身时，左手最后一次运球用力拍按球，使球快速主动贴手，紧接着左手手心转向胸前，手紧贴在球的侧前方，右前臂横于胸前，随后转身动作迅速将球拉向身体后侧方(在转身拉球过程中肘关节略内收)，然后换右手运球。

　　(3)腰跨：腰跨是人体重心之所在，也是上、下肢协调活动的枢纽，腰跨的力量、灵敏性也就决定了身体活动的灵活性。当移动脚积极主动迅速登地时，腰跨部的肌肉迅速收缩转动髋关节，并带动上体向前、向后转动。

　　(4)头、肩：对于转身过程中究竟是上体（头、肩）带动腰跨还是相反一直众说纷纭，如孙民治的《现代篮球运动高级教程》认为“上体随着移动脚转动，以肩带动向前、向后改变身体方向”。但也有专家认为是腰跨带动上体转身（易小坚）。或者是不可分割的。但实践运用中用“甩头、倒肩”的假动作往往能收到很好的效果。

　　1 3转身后的加速与摆脱

　　转身后的加速是超越防守的关键，摆脱防守，获得空档之后，要快速超过防守，整个动作才能达到应有的效果。转身后加速与摆脱的关键取决于中枢脚脚尖登地的大小、方向和膝关节保持较低的重心。登地力量大，方向大约向着中枢脚与防守队员“圆柱体”的切线方向，才能取得最佳效果！

　　2 技术原理分析

　　从该技术的动作效果上来看主要包括“转身速度（转身一周完成的时间t或角速度w）、身体对抗、转身步幅(转身完成后加速的第一步)”，三者之间是紧密联系、相辅相成的。“人体的运动是内力和外力相互作用的结果。人体很多的运动是通过内力和周围环境相互作用，产生不同外力，又通过外力反作用于人体。在作用于人体运动的内力、外力中，人的肌肉这个内力在实现人体运动中起主导作用，人体不仅能通过不同肌肉的作用，利用环境所提供的条件，产生不同的外力，再通过这些外力作用于人体，实现运动，而且可以依靠肌肉收缩所产生的内力，使人适应外界环境，抵消克服外力对人体的不利影响。在转身动作时，肩部的回旋就是为了抵消不利外力的影响，从而使人体在转动过程中，保持平衡。”[2]运球后转身要求在保持平稳的前提下，快速后转身，以摆脱防守。为便于分析我们可以把转身队员想象成一个两脚圆规。

　　21 转身速度（转身完成的时间t）的生物力学分析

　　(1)为什么转身时要中枢脚脚尖适度朝向自己？

　　当人体在转身时，是以前脚为支点进行转动的，人体做转动时，t =2∏/W, 故要加快转身速度，首先可以减少中枢脚碾地的周长，即脚尖提前适度朝向自己（假设防守队员在12点的位置，则脚尖月指向8点-9点的位置）。

　　(2)为什么转身时移动脚要迅速向中枢脚靠拢？

在时转动周长恒定的情况下，根据t =2∏/W ，W=V/R，角速度W越大，则转身速度越快，故要提高转速，可以尽量减小转动半径R，转身时尽量收拢各关节，使四肢靠近身体，以减少半径，从而提高转速，具体方法：上肢，拉球手在转身拉球过程中肘关节略内收；另一手臂横于胸前。下肢：移动脚登地发力完之后，要迅速向中枢脚靠拢。

　　(3)为什么转身时要增大髋关节转动的灵活性和力量？

　　在转动周长和转动半径R恒定的情况下，根据t =2∏/W ，W=V/R，加快转身速度的方法则靠增大V。因此要增大髋关节转动的灵活性和力量，以加快转动速度V。

　　(4)为什么转身时要增大移动脚内侧前脚掌主动登地的力量？

　　众所周知，圆周运动的速度与向心力成正比，F=mV2/ R，因此根据t =2∏/W ，W=V/R，在转动周长，转动半径R都恒定的情况下，可以增大F，即增大移动脚内侧前脚掌主动登地的力量来增大V，然而F向心力是一个合力：在移动脚离地之前是移动脚、中枢脚、人体重力三者作用力的合力，在移动脚离地之后是中枢脚、人体重力二者作用力的合力。它是一个方向不断改变的力（始终指向中枢脚），也是一个大小需要不断改变的力（由F=mV2/ R知，当转动半径由大变小的过程当中，因为要求动作平稳，所以要求V的相对稳定，因此向心力应逐渐减少，当转身完成时为零，然后迅速变成相反的力量即转身后的加速与摆脱）。移动脚登地之后就处于离地的状态，因此F的大小和方向就完全由中枢脚的前脚掌来完成，由此我们不难想象中枢脚的碾地环节是动作完成的关键之一。

　　22身体对抗的生物力学分析

　　21世纪篮球运动向着“强调凶悍”方向发展，进攻的凶悍相辅相成地刺激了个人防守拼斗能力的提高，如平步的加力防守，身体对抗能力增强。使得篮球运动由当初的“不允许身体接触”进化到“不可避免身体接触”成为共识。因此转身技术的运用必须考虑身体对抗的因素。而所有的身体对抗都必须考虑篮球规则，进攻犯规或防守犯规。

　　(1)容易造成进攻犯规的影响因素：

　　⑴侧身上步时，移动脚登地力量过大或中枢脚制动力量过小造成身体过于前冲，还没有转身就带球撞人了。（2）转身时过于用力或过早“甩头、到肩”容易控制不住身体重心撞向防守队员。甚至头撞向防守队员的牙齿时有发生。发生此情况的重要原因是重心起的过早。中枢脚提前向上用力。（3）当转身完成后的加速不成功，还没有超越防守或取得理想的进攻空间时，有些队员急于求成，容易犯用手用力往后捞住防守队员的错误。

　　(2)造成防守犯规的影响因素：（即取得最佳攻击效果的影响因素）

　　兵法有云：“知己知彼，百战不殆”。因此要取得最佳攻击效果必须看防守的情况，是有力量或有速度，以及自己的身体条件是转身有力量还是转身动作灵活。（1）以力量取胜，则关键是中枢脚制动时对力量的控制能力，当防守加力防守时，制动力小保证对抗需要；当防守“虚晃一招”突然撤力时，要能突然用力制动，以防带球走或带球撞人。（2）以速度取胜，当防守队员的重心偏向另外一侧或防守队员有力量而速度慢时，那么则加大F合力，增加移动脚的登地力量；减少中枢脚的制动（转身开始一刹那）；减少转动周长，脚尖提前转向；减少转动半径R，肘关节略内收，移动脚迅速屈膝靠向中枢脚转动；增大转动速度V，增大髋关节转动的灵活性和速度。

　　3 转身步幅(转身完成后加速的第一步)

　　转身完成后加速的第一步步幅大而快速是摆脱防守的关键，根据S=v-t,V=v0+at,a=F/m,F取决于转身完成后中枢脚前脚掌登地时产生的动力大小（地面对人体的反作用力）和中枢脚与地面的夹角。从运动人体科学我们知道，肌肉收缩前伸展得越长越有利于收缩发力；从投掷器械原理学上讲，增加器械作用力的工作距离才能增加器械的出手初速度，因此如果把人体重心看成铅球的话，则它只有离中枢脚前脚掌越近才能被弹得越远。所以我们不难得出转身完成后加速的第一步步幅大而快速的关键的两个结论：（1）增大下肢登伸的爆发力。（2）保持较低重心和平稳的重心（重心投影点靠近支撑点）。

　　4 结论与建议

　　运球后转身突破是一个技术性很强的动作，它不仅仅要求运动员有很好的爆发力，还要求完成动作良好的协调性，以通过速度、力量的发挥，以及身体各部分肌肉的协调发力，从而平稳、快速地完成动作，达到过人的目的。同时对动作的各个细节、要领、环节要深入了解，并对动作多加练习，初学者首先宜多练习分解动作，如手的拉球转身，中枢脚前脚掌的碾地，移动脚向中枢脚的快速靠拢，最后是在低重心下完整的练习技术动作，以达到熟能生巧的目的。

　　技巧和要点如下：

　　1、身体重心要稳。

　　背身单打时，一定要保证自己的重心稳定，不要因对方的撤步而失去重心，这样容易丢球。应把上身稍后仰，但重心不要失去，始终要站稳了，两腿自然分开，尽量分的大一些。

　　2、尽量抗住对方。

　　背身单打时，对身体条件要求比较高，你要有足够的力量抗住对方，并一点点的向篮板下方挤，这样才能更轻松的上篮得分。要小心对方也会使劲向外挤你，这时脚下要站好，用后背抗住对方，切记不要用肘部或者肩部击对方，会被判罚犯规的。

　　3、避免走步违例。

　　在背身单打时，不要只想着移动脚步，同时还要拍一下篮球，否则两只脚同时移动后，球没有落地，会被判罚走步违例的。因此即使要移动，也要保证一只脚不动，只能动一只脚。尽量拍一下篮球，挪动一下脚步。

　　4、运用好转身。

　　在背身单打时，巧妙的用好转身，能很快的甩开防守人员。速度和卡位是转身完成好与坏的关键，转身时一定要迅速，而且要卡住对方，把对方挡在身后。否则防守人员跟上就失去了转身的意义。速度快主要靠手臂挥动和脚步移动来完成，因此一定要加快手臂的摆动，而且脚步要灵活，速度快的同时要抓紧篮球，很多初学者一过快就容易丢球，因此要加速的同时5指抓紧篮球。

　　5、眼睛余光要盯紧其他防守人员。

　　在进行背身单打时，经常会有对方的防守人员过来协防，如果你不加注意，就会被对方把球断走，因此在单打时，眼睛的余光要看好周围的其他防守人员，一旦有人协防，就要立即投篮或者把球传出。

　　6、背身单打投篮技巧。

　　背身单打时，投篮应把握好时机，如果对方防守的很严密，或者包夹防守，可以先用假动作晃开协防人员。当把对方挤到篮下附近时，可以利用后撤步跳投得分，这样能避免被对方封盖。

篮球过人，脚步好了，肩部的动作可以随意控制，有感而发。和上篮经常上，孰能生巧，玩出花样一样。

我都工作几年了，现在不打球了。真传一句话，我过人就靠三招。

第一招，晃左切右。左脚轻点一下左边，假装左突，人家跟着你移动，左脚一踏地，马上左脚小腿和大腿发力，左脚掌踏地的同时顺势向右边迈出一大步，接着晃肩，什么动作就靠你自己发挥了，基本都能过人。

第二招，晃右切左。原理同上。要求控球稳，小腿有力，膝盖够灵活。

第三招，在第一招基础上，结合胯下运球，转身，穿裆。随即用。这都靠熟练度。

重点讲穿裆过人，很花俏。打一个下午的球，可能就用得了一次，会得到大家的掌声，同时也羞辱了对手，不太推荐。碰上脾气不好的可能会打架。

要点，晃人后，人家重心不稳，在你的左边或者右边站不稳的时候，而你半个身体快要过他的时候，低重心，将球轻轻砸向他的下档，然后你快速跑过他，这时候球也到手了。注意，这个时候最好直接上篮，打人措手不及，要不就传球。不然对手恼羞成怒上来就是一巴掌。

说起来容易，做起来难。我以前刚学的时候很难用，后来熟练了，过人都很容易。遇到防守厉害的，要么传球，要么直接投篮，反正人家很难防住你了。这是我的原创，请你们不要复制黏贴。