做俯卧撑、仰卧起坐会不会造成腰间盘突出？为什么？

俯卧撑是没事的，

但是仰卧起坐不会做的话，很有可能会导致腰间盘突出的

因为当你在做仰卧起坐的时候，由于腹肌的力量较小， 在你身体下去的时候，腰椎会离地的

这样就会增加腰椎的压力，起来的时候是没事的，主要就是在下去的时候，要时刻，注意，

整个动作过程始终都不要让腰椎离地，基本上就可以脱离这些危险。

1 俯卧撑塌腰怎么办 做好动作

俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。

保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。

但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。

强化核心肌群力量

按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。

简易俯卧撑做起

如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。

2 俯卧撑塌腰的危害

俯卧撑塌腰做起来省力很多，做的次数明显增多，但却大大降低了训练效果。更重要的是脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎压力过大，对腰椎造成伤害。

3 俯卧撑塌腰会腰疼吗

短时间塌腰做俯卧撑是不会有什么腰疼症状的，也不会对身体造成太大的影响，但是长期数月数年进行的话，那绝对会造成腰椎损害，也必然会腰疼。

一般情况下做俯卧撑感觉腰疼，都是因为运动量突然增大造成了乳酸堆积和肌肉疲劳。这种情况是积极正常的，在长期不运动初次进行俯卧撑运动的人群中常常遇见，一般三五后疼痛感就消失了，并且也不会影响锻炼。日后经过锻炼适应了运动强度，之后就不会有什么明显酸痛感了。

4 俯卧撑标准动作

1起始动作：面向地面，双手距离比肩稍宽，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体，不可以趴在地上。

久坐者再练仰卧起坐或致腰椎疾病吗？久坐有哪些运动可以做？

室外工作人员看房间内工作人员很是艳羡，有中央空调还需要椅子，根本无需跑跑跑。可是，久坐族的可悲，谁懂？你觉得只会生“小腹”？想得太多！这不是一个简便的小腹，这是一个难以减去的小腹！——有多么难？便是俯卧撑都帮不上你的那类难！讲好的俯卧撑能“减腹”，难道说全是坑人的？下边我来为大家讲解吧！

久坐者再练俯卧撑或致腰椎病症

陈建庭表明，“俯卧撑减腹”的表述是对的，可是，假如小腹是久坐坐出去的，那麼便不太合适根据俯卧撑来减腹。

他进一步表述道，公司办公室用电脑者久坐没动，长期性弯折小腹肌肉，颈及腰部长期性向后弯折，容易危害腰椎。且人一旦到中年，骨钙成分减少，骨骼系统退行性疾病便会凸显出去。而训练俯卧撑时，须借助腹肌能量把上身带起来。全套姿势弯折了原本就弯曲的腹肌，使原本焦虑不安的颈椎骨、腰椎再度焦虑不安起来。这就很有可能加重原来变病。

久坐减腹可试这两种运动

因而，陈建庭提议久坐者最适宜的减腹健身运动可以考虑到——“石拱桥”健身运动，即脸朝上，四肢扛起身体，拉高臂部，进而松散颈椎骨和腰椎。也可做“燕子飞”操，即平躺于床边，下肢挺直，双上臂放置体能测试，手心往上，腰肌、上下肢肌肉与此同时用劲收拢，尽可能使后背及腹部离去床体，维持10~15秒，学会放下歇息一会儿，连做5~10次。此操适合腰椎竖直之后凸者，可纠正生理学倾斜度，并加强腰背肌能量。

久坐少动危害大 3招教你动

重要或是提议久坐者掌握一切会动的机遇“勤奋动一动”。由于世界卫生组织汇报强调，每一年有200多万元人因为久坐犯懒而身亡。久坐对身体百害而无一利，长期性久坐群体何不尝试下边几大招：

1、假如不可以防止久坐，可以做一些原地不动的健身运动，如相近踩电动缝纫机脚踏板的一些较小幅度腿部运动。有前提的可适度把腿抬高，并不时拿手拍一拍脚部或做简易的保健按摩。

2、假如标准批准，提议在桌上坐一个小时上下就站起来动一动，并适度做些手腿的健身运动。

3、工作中多忙也别忘记适度填补水份，使血液不会太黏稠而危害血液循环。