我引体向上只能拉一两个，我不会荡，怎么练才能引体向上拉到10个？还有怎么才能荡起来？是腰腹力量小？

打浪我可以拉二十个 硬拉八个 这个需要慢慢体会主要看腰腹 如果你不急 就先硬拉 先把手臂力量练上去 急你就先学打浪 打浪 的你先吊杠 然后靠腰腹力量抖动身体 你顺着力量上下 一天就可以找到感觉' 这样就快

这个很好锻炼！

你一次只能做两个引体向上，你可以一天分多次来做，先增加单日引体向上的数量，增加了数量再提升单次数量。

你早晨起床后先做两个引体向上，然后洗漱吃早饭，吃完饭半小时后再做两个，然后开始正常的学习或工作，午饭前再做两个，然后吃午饭，午饭后半小时再做两个，然后继续下午的正常工作学习，晚饭前后依旧如此。

这样你一天就做了十二个引体向上，你如此坚持一周，你再试试你一次能做多少个引体向上。

如果能做到四到五个，你就以这样的频率再坚持一周，约等于每天24-30个引体向上。

以此类推，只要你不欺骗自己和大家，一个月内实现单次引体向上10个不会太难。

以上回答仅供参考！

哑铃和引体的用力方式不同…怕是效果不明显。速成的话先垫椅子半拉引体练习…半个月左右应该就可以不要椅子硬拉了，或者在家拉毛巾抗阻也行。

同时做做平板支撑，引体需要腰腹力量的

一般的中学生坚持训练三个月到半年肯定可以拉十个以上的

中国是一个体育大国，因为中国的人口十分的多，但是学生们学业压力十分的大，所以没有多少时间进行体育的锻炼。很多的学生从高中开始就已经没有再上过体育课了，体育课大量的消失，这是一个十分普遍的现象。但是国家层面并不会管理这些细小的事情，国家只需要去制定一些方针政策就可以了。所以对于一些初中要毕业的学生，他们要面临着体育中考，对于大学的学生来说，每个学期的体育测试都是必不可少的。大学的时间还是比较充裕的，所以对于学生们的体育成绩要求都算是比较严格的。大学会严格的按照中国体育局制定的体质测试的标准来进行评分。大学的体育测试是分为男生和女生的。男生一般就是测试跑步1000米，引体向上，肺活量以及立定跳远还有坐位体前屈。女生除了不做引体向上以外，还要做仰卧起坐。对于大学的很多男生来说，引体向上这个项目是一个十分艰难的项目。一般来说，很多男生很少可以做到20个引体向上，很多男生做到了20个引体向上都是没有按照严格的姿势来做的。一般注意锻炼身体的男生，核心力量比较宠物的，就会很擅长做引体向上。如果只做9个引体向上的话，这个水平差不多也算可以了。基本上已经达到了及格的水平，这个项目在体育测试中的占比不是十分的大，因此不需要过分的关注，好好的将比重大的项目做达标，基本上就是不用担心的。由于中国对于学生的体育素质是有着很多的硬性要求的，大学生在每一个学期都会进行体育测试，体育测试的成绩关乎着一个学生的毕业证书，要好好对待。

能硬拉10个引体只能说明这个人手臂力量大并且克服自身的重力

但手臂力量大并不代表肌肉就一定结实

我曾经看过一个健美的人和拳击手扳手腕 健美的人肌肉超大但是却输给了拳击手

这也说明了肌肉大力量不一定大 和你问的一个意思

引体向上一个都做不了的原因，说明你几乎没有臂力~ 先把臂力练上去。

个人建议：哑铃没什么作用，还不如俯卧撑来的实际！你每天制定计划 ，每天做3组以上的俯卧撑。每组控制10个左右，根据自己的情况来。坚持2周，加量到15-20个一组。坚持1-2个月，引体向上绝对so easy。但是注意做完按摩放松肌肉，缓解乳酸堆积！贵在坚持~ 加油

今天肯定不能锻炼过了，不然明天根本没劲儿，好好休息。

多吃少吃关系也不大，吃什么一天也来不及，明天做的时候也别摆着，一个是窄握，借助手臂力量；一个是腿蹬的劲儿，借助腿部力量上拉；再一个是引体向上下降时手臂不要打直，不要完全松掉，那样难上，就微曲借助惯性上去。

只能这样了，不过，差不多就行，十个满分了吧，干嘛啊，累死累活，别强求，放松点啊。窄握，腿蹬，微曲，祝你成功。