颈椎肩部关节保健操视频

　颈椎保健操，以锻炼颈肩部肌肉、维持筋骨平衡、颈椎骨关节协调性为目标，下面是我为你带来的颈椎肩部关节保健操视频，一起来看一看吧。

颈椎肩部关节保健操视频教程 上班族巧治颈椎病

　口诀：你拍一，我拍一，一直拍到七十七，深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏。

　解释：

　1、右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做，血液马上流畅。

　2、深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

　3、下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。

　4、双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置。然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。重复这个动作，连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

椎间盘膨出包括腰椎间盘膨出和颈椎间盘膨出，当出现腰椎间盘膨出时，患者可以坚持五点支撑法、三点支撑法、小燕飞、游泳等运动方法进行康复锻炼；出现颈椎间盘膨出的时候，最佳的运动方式是米字操、颈肩部保健操等，有利于病情的缓解。

椎间盘膨出包括腰椎间盘膨出和颈椎间盘膨出，都是一种比较常见的疾病，经常伏案工作的人是这种疾病的高发人群。如果患病后在日常生活中能坚持运动锻炼，可以让症状得到有效的缓解，那么，椎间盘膨出的最佳运动是什么？

　　一、腰椎间盘膨出的最佳运动

　　1五点支撑法

　　当出现腰椎间盘膨出时，应该多运动锻炼腰背肌。患者刚开始锻炼时，可以选择五点支撑法，就是仰卧在垫子上，用头部、四肢作为支点，让腰背部向上抬起。可以缓解腰椎间盘膨出病情，改善因疾病引起的腰痛症状。

　　2三点支撑法

　　患者的身体素质比较好时，可以选择三点支撑法锻炼。用头部和双脚支撑着身体，让背部向上抬起，大腿和地面保持平行，也可以锻炼腰背部的肌肉，减轻腰椎间盘的负荷，缓解病情。

　　3小燕飞

　　这也是适合腰椎间盘膨出患者进行的一项运动。锻炼时需要采取俯卧的姿势，两腿轮流抬起，坚持运动也可以有效地锻炼腰背肌，缓解椎间盘膨出引起的不适症状。

　　4游泳

　　游泳也是椎间盘膨出患者比较适合的运动方法，因为在水中运动，水的浮力可以避免全身关节负重，波浪还能对背部肌肉起到一定的按摩作用，所以坚持游泳也可以有效的锻炼腰背肌，缓解病情。

　　二、颈椎间盘膨出的最佳运动

　　1米字操

　　当出现颈椎间盘膨出的问题时，可以做米字操。就是用头画米字进行锻炼。这是一种非常简单、方便的锻炼颈椎方法，老年人、办公一族等都可以坚持这种运动，缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎间盘膨出等症状。

　　2颈肩部保健操

　　椎间盘膨出患者还可以坚持做保健操缓解病情，还可以让头脑清醒、精神百倍。具体的操作方法分八步，分别是双掌挤颈、拔颈、拿肩肌、拿后颈、点穴、双手洗脸摩颈、旋肩、扩胸等，坚持锻炼，也可以缓解病情。

引言：人们在生活当中应该学习一些锻炼的方法，因为学会了锻炼的方法 可以帮助人们缓解在生活当中的腰酸背疼，还能够起到提高抵抗力的作。

一、颈肩综合症怎么锻炼

颈肩综合征锻炼的方法是保持上身直立，坐位或站位都可以，双手背到颈部按在颈后正中线上，从上到下依次进行，这样可以消除长时间低头，所造成的颈部酸痛不适感，也可以双手背到后背，然后两胳膊伸直，双手相扣，这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感，患者也可以在长时间坐立之后，用双臂驱肘，上半身和腰部向左右各转20次左右。

二、怎么预防颈肩综合症

平常的生活习惯或者是作息习惯是预防颈肩综合征的主要途径，应该掌握正确的坐姿和用手部姿势，大腿和腰部、大腿和小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70到130度是最好的，平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，而且加强颈部锻炼，可以预防和延缓颈椎病的发生和发展，而且人们也应该在睡觉的时候养成仰卧的睡觉姿势。

三、颈肩综合症对人们有什么影响

颈肩综合症会让患者除颈肩部酸麻、胀痛症状外，还可出现颈部活动受限、肩部沉重、上肢乏力、头痛等表现，通常导致颈项部疼痛，活动受限，多表现为颈项背部的肌肉紧张，痉挛性疼痛或者放射性疼痛，如果炎症反应侵袭到枕后神经，可能会导致头痛或者是一侧脸面部疼痛，如果情况严重，还会影响人们的正常生活，影响到人们正常上班和上学的效率，而且还会给人们带来极大的痛苦，并且颈肩综合症带来的疼痛感也是非常剧烈的。