研究表明： ① 癌症不能在弱碱性的人体中形成； ② 癌症只能在酸性身体中形成； ③ 如果你有癌症，说明身体是酸性的； ④ 癌症只能在一个酸性的身体扩展； ⑤ 如果你的身体变弱碱性，癌症不能扩展； ⑥ 如果你能平衡你的身体PH值，让你的身体转变成弱碱性，不管你得的是什么癌症都有转变和被治好； ⑦ 不管你的情况多么糟糕，哪怕只能活6个月，如果你能转变你的身体PH值到弱碱性，你的癌症就不会扩展，就会好； ⑧ 不用担心你的家族中你的妈妈、爸爸或任何人有癌症，只要你的身体是弱碱性的，你不会得，如果你已经有了，它将会转变； ⑨癌症都是酸性体液中生存的，没别的。如果你的身体是酸的，你就会得癌症。如果是弱碱的，你就不会得癌症。如果你已有了癌症，只要你能调整你身体的PH值到弱碱性，癌症就会离你而去。 预防癌症的秘诀十分简单，就是常吃碱性食物以防止酸性废物的累积，因为酸化的体液环境，是正常细胞癌变的肥沃土壤，调整体液酸碱平衡，是预防癌症的有效途径。 A)养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3；其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。 B)不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物；年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。 C)有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积；压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。 D)加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗液排出体外，避免形成酸性体质。 E)生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。 F)不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋，发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。 酸性体质是人体大量摄入高脂肪、高蛋白、高热量食物的结果 ★常见食物的酸硷性: ⊙强酸性：蛋黄、乳酪、白糖、西点、柿子、乌鱼子、柴鱼等。 ⊙中酸性：火腿、鸡肉、鲔鱼、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 ⊙弱酸性：白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤（蚬）、章鱼、泥鳅等。 ⊙弱硷性：红豆、萝葡、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。 ⊙中硷性：萝葡乾、大豆、胡萝葡、番茄、香蕉、橘子、香瓜、草莓、蛋白、梅乾、柠檬、菠菜等。 ⊙强硷性：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、天然绿藻类 海带可以说是硷性食物之王，多吃海带能有效调整酸性体质。所以平时常感到劳累、疲乏、浑身酸痛的话，不妨多吃海带。 此外，人们常说喝茶能解乏，除了茶叶中的兴奋成分外，茶硷能「中和」体内的酸性物质，也有缓解疲乏的作用。 再有素食是最好的方法，只要坚持素食一段时间，身体自然就会变成碱性体质。 ◆哪些人的身体容易「发酸」: ⊙熬夜一族晚上1：00以後不睡觉，人体的代谢作用会转由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通常熬夜的人得慢性疾病的机率会比抽烟或喝酒的人都来得高。所以每天尽量在晚上12：00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不会很累，可把伤害减至最低。 ⊙宵夜一族凡是晚上8：00以後再进食就可称作宵夜。吃宵夜隔天易疲倦、爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力降低，处於休息状态，这时让食物留在肠子里会变酸、发酵，易产生毒素、伤害身体。 ⊙早餐的「逃兵」一天三餐中，早餐最重要，但许多人不吃早餐，一早空著肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺、副甲状腺、下脑垂体等腺体，如此易造成腺体亢进、体质变酸，长期下来易导致各种慢性病。 ⊙「精食」一族少运动且整天坐在办公室的上班族最容易犯这种错误，因为吃得少，又刻意选择很精致的食物、少吃粗粮，这类人的肠子老化得特别快，肝功能也会变差，排便是黑色的而且常会便秘。因为精致食物缺乏纤维素，会导致肠子功能变差，甚至萎缩，你所吃的食物变成了毒素，使你体质变酸，慢性病也开始了。 癌症让许多人觉得恐怖，但并非完全不能从它的魔爪下逃离。美国“网络医学博士”网站近日刊出美国癌症协会专家总结出的“男人和女人最容易忽视的癌症症状”，提醒大家要抓住癌症的蛛丝马迹。因为有调查显示，与较晚期病人治疗后的5年生存率只有10%—30%相比，早期癌症病人正规治疗后的5年生存率能高达70%—95%。 这些前兆中，男人和女人各自应注意的分别为两个，都应该注意的共有13个： 男人应该注意的： 1睾丸变化。睾丸癌多发年龄段为20—39岁。美国癌症协会建议，男性每月应自我检查睾丸情况，包括睾丸大小变化、出现明显的肿大或缩小、阴囊内出现包块、阴囊坠痛感等，有问题应及时就医。特别是感到阴囊坠胀，感觉里面像是放了一个煤球，并持续一周以上，要马上找医生诊断。这是睾丸癌最典型的前兆，需要进行血液检测和阴囊超声检测。 2小便问题。随着年龄增加，男性小便问题日渐普遍，尿频、尿急或尿不净较常见。如果症状加重，特别是小便有强烈的紧迫感，应警惕前列腺癌。通常应做直肠指检，医生会告诉你是否前列腺肥大，它是前列腺癌的主要症状。 女人应该注意的： 1腹胀。很多女性认为腹胀极为常见，不必大惊小怪。但是，这可能是卵巢癌的症状。天津市肿瘤医院肿瘤预防医学中心主任刘俊田介绍，腹部持续肿胀、有压迫感及疼痛、肠胃不适，出现进食困难或极易有饱腹感，持续数周，都可能是卵巢癌的征兆。 2不规律出血。美国肿瘤学家戴利博士表示，月经周期之间的阴道异常出血及大小便出血很容易被女性忽视。它们很可能是妇科常见癌症———子宫内膜癌的一大征兆，有至少3/4的女性有此征兆后，被检查出患上子宫内膜癌。而大便出血则可能是结肠癌的征兆。 男女都应该注意的： 1．乳房硬块。乳腺癌不是女人的专利，男女都应该积极预防。女性如果发现乳房皮肤发红、有肿块，就要分外当心。“尤其是乳房出现皮疹，并且持续数周不退，必须去检查。”肿瘤学家汉娜林登博士说。此外，她指出，非哺乳期的女性，乳头凹陷，并且常常流出液体，也是不好的信号。对于男性来说，如果乳房皮肤起皱、乳头收缩或不对称、乳头大小和形状改变、乳房红肿、出现硬块等，都是乳头发炎的表现，也是乳癌的症状。刘俊田进一步解释，这种乳房肿块一般不疼，但会逐渐变大。 2．疼痛。美国癌症协会表示，随着年龄增加，身体疼痛会增多。但是身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时，应尽快查明原因，因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。比如，长期腹痛是大肠癌的症状，胸部疼痛可能是肺癌引起的，骨头酸痛则可能是癌症转移的症状。刘俊田指出，胰腺癌会表现在上腹区，如脐周或右上腹出现顽固性钝痛或绞痛，可阵发，也可呈持续性，通常会逐渐加重，向腰背部放射。 3．淋巴结变化。林登博士表示，不管身体哪个部位，尤其是腋窝或颈脖出现淋巴结肿大，切不可掉以轻心。如果淋巴结持续增大，超过1个月，则很可能是乳癌或脑癌的症状。 4．发烧。发烧一般由流感、肺炎或其他炎症所导致，然而，不明原因的发烧就可能是危险征兆了。美国癌症协会表示，癌症扩散至身体其他器官时，通常会导致发烧。淋巴瘤、白血病等血癌也有发烧症状。中国医学科学院肿瘤医院防癌科主任徐志坚补充，淋巴瘤在早中期会表现为持续低热，体温在38摄氏度左右，当合并感染时则可能高烧。必要检查包括：X光胸透、CT扫描、核磁共振检查等。 5．体重莫名降低。不用费劲就能减肥的确令人高兴，但是如果一个月内既没增加运动量，又没减少饮食，体重却莫名其妙下降10%，那就应该及时就医。体重急剧下降、厌食、反复腹泻和便秘是最常见的肺癌、胃癌、肾癌及大肠癌症状，对女性而言也可能是甲亢。 6．持续腹痛且伴抑郁。美国癌症协会官员莱昂纳多李奇顿菲尔德博士表示，如果腹部持续疼痛且伴有抑郁症状，极可能得了胰腺癌。因为专家发现，抑郁与胰腺癌关系极大。其他症状还包括：黄疸或大便呈反常的灰色。 7．疲劳。一般来说，感觉疲劳，是癌症已有所发展的征兆，但对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。癌症的疲劳和普通疲劳有什么区别呢？美国癌症协会专家表示，普通疲劳休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。 8．咳嗽不止。美国乔治城大学医学院拉尼特米歇里博士表示，如果莫名其妙的咳嗽持续不断，超过3—4周，就应该及时看医生，有可能是肺癌或喉癌的征兆。 9．吞咽困难。李奇顿菲尔德博士表示，长期的吞咽困难，可能是喉癌、食道癌和胃癌的征兆，应该尽早接受X光胸透或胃镜检查。所谓吞咽困难，刘俊田介绍，一般指进食时出现胸骨后疼痛、食管内有异物感，有人即使不进食，也会感到食管壁像有菜叶、碎片或米粒样物贴附，吞咽下食物后会感到食物下行缓慢，甚至停留在食管内。 10．皮肤变化。美国费城福克斯蔡斯癌症研究中心肿瘤学家玛丽戴利博士提醒，皮肤突然出现包块或者色素沉着，并且变化明显，都可能是皮肤癌的征兆。观察几周后就应该立即就医。另外，无论年老年轻，一旦皮肤突然出血或者出现异常剥落，也应该去看医生。 11．异常出血。米歇里博士表示，便血除了痔疮外，很可能是肠癌的症状，必要时应该接受结肠镜肠癌筛查。北京同仁医院泌尿外科主任医师陈山也提醒，40岁以上的中老年人，除女性经期之外，如出现无痛尿血或排尿困难，应警惕膀胱癌或肾癌。肠癌除了便血以外，如果肿瘤生长在靠近肛门处，还可能出现大便变细、次数增多等症状，甚至引起大便困难。 12．口腔变化。美国癌症协会指出，吸烟者要特别注意口腔及舌头上出现的白色斑块，这可能是口腔癌的前兆———黏膜白斑病。 13．消化不良。男性（尤其是老年男性）以及女性（孕期除外）长时间不明原因持续消化不良，可能是食道癌、喉癌、胃癌的症状。 此“马铃薯生汁疗法”搜集于《健康杂志》，《佛说疗治病经》转载介绍，被称为“真正成为起死回生的魔杖”。 开始为日本禅宗僧侣～富泽知芳师提供，由冀公孙建永搜集整理，据介绍对治疗癌症有特效，有些人喝不了可加蜂蜜或半个苹果。重病患者需在医生指导下服用。每一个看到此偏方的好心人应大力宣传，造福广大民众。 喝马铃薯生汁治好疾病的人越来越多，可以控制癌细胞蔓延—— “进入今年有好几十名癌症患者实行这种疗法，而且有很多患者逐渐康复，甚至有些人已经感到必死无疑了，但后来因此得救，纷纷来电告知他们内心的无限喜悦。” 提倡马铃薯生汁疗法的禅宗僧侣——富泽知芳师在自家接到来自日本全国各地癌症患者的热烈回响，所以再度刊出，马铃薯生汁疗法的临床试验例子。 将生的马铃薯擦碎，每日持续喝其汁一至二杯。马铃薯生汁疗法不仅可以治癌，也治好了很多人肝脏病、糖尿病、胃溃疡、肾病、心脏病、高血压、腰痛和肩膀痛等病。还有各式各样其它疾病治愈的患者也陆续出现。如果是正被慢性病所苦的人，请务必尝试。 没有任何副作用，可以立刻实行，长期使用—— 富泽师有一本著作《健康道——癌症并不可怕》，他说过以下一段话： 即使做癌症手术,但可能因为担心会蔓延或者未全部切除干净，反复不断地使用抗癌剂或做放射线疗法。但是却很少听到因此而把癌症治愈的。而且那些治疗的副作用相当大，会使人失去食欲，使身体急剧衰弱下去。 与此相对的是，马铃薯生汁疗法完全没有任何副作用，而且可以恢复体力，提高自然治愈力，实在是一种高营养的食品。若长期持续此疗法，就具有抑制癌细胞的神奇力量。 马铃薯生汁疗法没有任何危险，任何人都可以立刻实行，而且在极短时间内就可以实际感受到效果。患部有痛感的人，只要喝过一至二周，痛感就会逐渐减轻，没有痛感的，只要持续一些时间，食欲随即增加，血色好转，体力可以渐渐恢复。 真正起死回生的魔杖，介绍一下马铃薯生汁的制作方法—— 第一次准备的马铃薯的分量，大个的二、三个，小的三、四个。 把马铃薯清洗干净，然后去除马铃薯长芽部分。注意：发芽土豆及青色块茎肉，含龙葵碱，可使人中毒，产生严重的胃肠炎症状，用时须谨防之。 再连皮一起（不要去皮）用擦菜板擦碎，擦完后裹入干净纱布或孔较粗的棉质麻布内用力挤出汁来用力挤出汁来。一次可以挤出一杯大约（180-200ml）的生汁。 将这些汁每天早晚餐前30-60分钟前空腹喝下。可能的话，在晚餐之前也喝一杯。每次做完立刻喝，而且每日持续才是最重要的。 身体衰弱的人，一次无法喝一杯的人，可以分做几次喝完。或者不喜欢光喝马铃薯生汁的人，可以掺入酵素果汁约30毫升或蜂蜜，苹果榨汁搅拌混匀时喝起来更容易。 注意：生汁挤出后要立刻喝完，而且每天坚持。连服两周，治疗见效。见效后继续持续服用。 但是富泽师严厉地告诉患者，不可以把马铃薯生汁当作药物来看。他说：只喝马铃薯生汁但是依然不改变过去纵欲生活的人，可以说就是把马铃薯视同药罐子，当自己已经生病了，但自己却不节制不养生，只是吃药就想轻易治好疾病。 我们生病都是事出有因。例如暴饮暴食、喜欢美食、漫无节制的熬夜，都是造成疾病的原因。 只要把过去的生活做一百八十度的大转变即可，此时的马铃薯生汁，才算是真正的起死回生之仙杖。 马铃薯在欧洲被称做“大地的苹果”，显然是营养价值相当高的食品。尤其含有非常丰富的维他命C和钙，在德国则自古以来即有喝马铃薯擦碎汁治疗胃溃疡和便秘的方法”。 另外，马铃薯生汁具有抑制致癌的作用，在科学上也慢慢地获得证明。 马铃薯含有丰富的维他命C、维他命B、铁、磷和钙。这些维他命或矿物质一旦被体内吸收，血管中的血液就可以畅通无阻。因此，只要持续喝马铃薯生汁的话就可以使血压维持稳定。 马铃薯含的钾能帮助体内的钠排出体外，有利于高血压和肾炎患者的康复。马铃薯还有减肥、和中养胃、健脾利湿，消炎解毒的功效。 另外，马铃薯生汁还对花粉症、湿疹、便秘有显著效果。重症肝病喝马铃薯生汁之后迅速恢复，严重的便秘治好了。喝马铃薯生汁使尿蛋白完全消失了。马铃薯生汁可以增强全身体力。喝马铃薯生汁使胸痛消失不药而愈。 另外，肩膀僵硬和酸痛的情形已经不再犯了。 狭心症的起因是，心脏内的血液无法通畅所引起的疾病。血液流动若顺畅无阻，当然心脏也可以正常地运作。 另外，肩膀酸痛多半是因为高血压或狭心症影响所致。喝马铃薯生汁使失声的喉咙又可发声。 请大家相互转告，也许你举手之劳就可以解除一个人的病痛、挽救一个人的生命，功德无量。 第一个偏方: (一犯人在执行死刑前三天供出祖传治癌奇方) 药方煎法及服法：红枣大粒八粒，小粒十粒（共用十八粒），白花蛇草二两，铁树一叶，半枝莲一两，四味药共为一剂，可煎二次，第一次煎用水量十五磅（约十五碗水即五磅水瓶三瓶水）煎煮二小时，第二次十磅（约十碗水即五磅水瓶两瓶水）煎煮二小时，然后将煎好的药汤倒在一起，日夜当茶服用。 说明： 一：该药主治各种癌症。根据服法结果，已经治愈肠癌、肝癌、子宫癌、乳癌、胃癌，除乳癌效果较差，其他癌症服之都有良好效果，特别是肠癌，只服4至6小时即起异常效果。 二：平时每月煎一次服食，该药对脏腑之热毒及痔疮、热咳等症，服后都确实生效且能彻底治愈。 三：注意：半枝莲清凉无毒，是排污草药，服后不能饮用开水，恐其冲淡药效。如果癌症三花（即是表面能看见烂的），可将刚生长的鲜草药捣烂，取其渣，将渣敷于患处，取其汁用水烧热当茶饮。此药方不分男女老幼，服用三至四个月方能彻底痊愈，服用后大小便常常有浓血排出，这反应，毒物清除后即止，可勿惊疑。 四：此药方是一个犯人在执行死刑前三天供出来的，系祖传秘方，因恐怕死后失传而公开。到目前为止，治愈者无数，是救人一奇方。 第二个偏方: 公开(祖传治癌秘方)治癌千余例，有效率100% 癌症肆虐全世界，每秒死亡好几人，发病率和死亡率越来越高，但医学界束手无策！ 为救拔病苦众生，为光耀如来家业，李清岩居士无私贡献祖传秘方，治疗各种癌症/肿瘤千余例，有效率100% 李家祖传治癌秘方 主治：各种癌/瘤 配方：生五灵脂１０克，生黑牵牛２０克，生香附子１０克，生广木香１０克． 用法：买药时加工成粉，加白醋调糊为丸，阴干．一次１０克．生姜汁送服，每天３－４次（小儿药量减半）．也可以不调糊，服药时加些醋． 注意：不得吃人参。孕妇不可用。 说明：一般病例３０分钟见效，经千余例临验，疗效100%，被称为神方！ 本方前三味药是祖传秘方，第四味药是贡献人研究所加． 献方人：广东饶平县三饶镇西巷头民间医师 李清岩 正告 持方人公开祖传秘方，救死扶伤，功德无量！ 经济困难的同修在给人治病时可以适当收取成本以维生，但绝不能牟取暴利！ 任何人不得私作主张修改药方，那会害死人！若遭天谴，后果自负! 体内高浓度高含量的维生素C有极强的维持细胞膜完整性的功能 不受癌细胞侵袭扩散 维生素A也能很强的抑制肿瘤（具体原理忘了） 维生素E也很强（综合营养) 维生素B族略差 但总比没有强 维生素B族不会对病情起反作用 似乎新鲜的大青水萝卜有一种物质(木质素？）能刺激体内巨噬细胞吞噬癌细胞 当然新鲜的大水萝卜也富含维生素C 但是绝不能用水萝卜或者别的蔬菜水果代替维生素药片 建议没必要用复合维生素 不光是性价比的问题 有可能含量不足 用普通的维生素就可以 其实病情危险时一天一瓶维生素C（100粒）不算多 因为维生素C是水溶性维生素 很难产生毒性的 维生素A虽是脂溶性 但也要尽量多吃 至于维生素E没听说有副作用的 跟化疗比这算得了什么 不要咨询一般的医生关于这个 很多医生不知道这个 会提出不良的反对意见影响治疗 免疫疗在癌扩散晚期同样有效 除了年纪特别大和体质特别虚弱的病人 都能够控制住病情 减缓病情 甚至有完全治愈永不复发的可能性 当经过检查基本治愈 自身感觉恢复到病前的状态 几年内也一定要吃维持量防止复发 绝不要同时吃虾同时服用大量维生素c。否则，可生成砒霜 危害很大 维C遇热易分解 尽量不要用热水服用 还要考虑一下病人的肠胃吸收功能决定用量(尽量多吃） 医生不同意的话 可以同时化疗同时免疫疗 胡箩卜汁含有维A 别的物质也可能有效 据说有个外国人（可能是俄国人）每天饮用大量的鲜榨的胡箩卜汁 居然完全治愈了！！！！！！！！！可以去买个家用榨汁机 不算贵 千万不要煮熟再榨汁 维C遇热易分解（虽然胡箩卜汁VC含量不算多) 而且还有可能失去很多别的营养物质 越新鲜的越有效 （注：绝不能代替维生素药片！！！！！！！！！）曾有个肿瘤转移病人早上起床胃部剧痛 一把维C下去1分钟就不痛了 各类晚期癌症注射大剂量维生素C，每天10－30克，能明显地加长患者的生存期。大量摄入维生素C，可以制造大量免疫球蛋白，可以使抗癌的淋巴细胞高效率地发挥作用。 1、短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用； 2、长期服用过量VC补充品，可能导致尿酸结石； 3、小儿生长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。 4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。(有可能是揉合了其他因素的特例） （以上问题，是指传统的酸性维生素C。如果是无酸的维生素C，这样的事情就不会发生了。） 无酸C是弱碱性。每一个人, 尤其是有肠胃疾病的人都可以长期大量服用。许多医学专家认为: 在有感冒、过敏、糖尿病、癌症等疾病时, 需要用大剂量的维生素C, 每日高达2-lOg,有时还更多, 无酸C才能使这一需要成为可能。(注：强烈建议一天一瓶100粒无酸C） 维生素B17是极为有效的抗癌物质，对癌细胞具有杀灭作用。美国用维生素B17治疗癌症，一般经治疗的250例患者中，有248人获救，至今已用维生素B17挽救了4000名晚期癌症患者的生命
参考资料：
在健身房中大家可能会碰到两种名词第一种就是:有氧运动,第二种就是:无氧运动下面我就进行充分的名词解释和说明
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼也就是说在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等达到生理上的平衡状态简单来说是指任何富韵律性的运动其 运动时间较长(约15分钟或以上)运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)是不是[有氧运动"衡量的标准是心率心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动因为此时血液可以供给心肌足够的氧气, 因此它的特点是强度低有节奏持续时间较长要求每次锻炼的时间不少于1小时每周坚持3到5次这种锻炼呀氧气能充分酵解体内的糖分还可消耗体内脂肪增强和改善心肺功能预防骨质疏松调节心理和精神状态是健身的主要运动方式所以说您要是体重超标要想通过运动来达到减肥的目的建议您选择有氧运动象慢跑骑自行车呀什么的这些运动呀不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的而且还简单易行
无氧运动是指肌肉在[缺氧"的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动所以很难持续长时间而且疲劳消除的时间也慢无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低由于速度过快及爆发力过猛人体内的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠[无氧供能"这种运动会在体内产生过多的乳酸导致肌肉疲劳不能持久运动后感到肌肉酸痛呼吸急促要是想让自己的身体更强壮一些可以到健身房去参加无氧运动不过在锻炼的时候最好听从教练的指导选择一个适合自己的训练计划
[常见的有氧运动]
常见的有氧运动项目有:步行慢跑滑冰游泳骑自行车打太极拳跳健身舞做韵律操等等有氧运动特点是强度低有节奏不中断和持续时间长同举重赛跑跳高跳远投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较有氧运动是一种恒常运动是持续5分钟以上还有余力的运动
[常见的无氧运动]
常见的无氧运动项目有:如赛跑举重投掷跳高跳远拔河肌力训练［器械］等
[有氧运动的好处]
有氧运动的目的在于增强心肺耐力在运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气心脏的收缩次数便增加而且每次压送出的血液量也较平常为多同时氧气的需求量亦增加呼吸次数比正常为多肺部的收张程度也较大所以当运动持续肌肉长时间收缩心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物而这持续性的需求可提高心肺的耐力当心肺耐力增加了身体就可从事更长时间或更高强度的运动而且较不易疲劳
汽油的燃烧离不开氧气所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动同样人类在运动中也要燃烧燃料人类的[燃料"是糖类蛋白质和脂肪人类的这些[燃料"都储存在人体的细胞中当你运动时就会消耗这些[燃料"以获得动力
与发动机燃烧汽油一样人类在燃烧[燃料"(即氧化)的时候也需要氧气助燃人们在运动时大口大口地呼吸使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中然后随着动脉血流向全身的组织细胞中这是一个漫长的过程
低强度长时间的运动基本上都是有氧运动比如走步慢跑长距离慢速游泳骑自行车跳舞等有氧运动能够有效地锻炼心肺等器官能改善心血管和肺的功能
人在利用氧气的过程中有一个相当大的时间差这个时间差就决定了剧烈的短时间的运动成为了无氧运动而当你运动的时间足够长时氧气已经溶入到细跑中身体内的葡萄糖得到了充分的[燃烧"从而转化为新的能量这样的运动就是有氧运动
有氧运动需要大量呼吸空气对心肺是很好的锻炼可以增强肺活量和心脏功能
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量提高机体抵抗力抗衰老增强大脑皮层的工作效率和心肺功能增加脂肪消耗防止动脉硬化降低心脑血管疾病的发病率减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动不仅减肥能成功并且减肥后的体重也会得到巩固有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的另外有氧运动还具备恢复体能的功效
Ⅱ型糖尿病患者肥胖症患者以及脂肪肝患者一定要做有氧运动患有心律不齐心脑动脉血管硬化的人以及年龄大的人也都应该做有氧运动如果是为了强壮肌肉健美体形预防椎间盘突出症颈椎病以及骨质疏松骨质软化的人 应当做无氧运动
[有氧运动和无氧运动]
人体运动是需要能量的如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应)就是有氧运动,但若能量来自无氧酵解就是无氧运动有氧代谢时充分氧化1克分子葡萄糖能产生38个ATP(能量单位)的能量,而在无氧酵解时1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳可以通过呼吸很容易被排出体外对人体无害然而在酵解时产生大量丙酮酸乳酸等中间代谢产物不能通过呼吸排除这些酸性产物堆积在细胞和血液中就成了[疲劳毒素"会让人感到疲乏无力肌肉酸痛还会出现呼吸心跳加快和心律失常严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担所以无氧运动后人总会疲惫不堪肌肉疼痛要持续几天才能消失
人体预存的ATP能量只能维持15秒跑完一百米后就全部用完跑二百米时后面的一百米必须由血糖在无氧状态下迅速合成新的热能物质ATP来提供能量其副产品是乳酸跑二百米或四百米一百米游泳网球和足球等运动是利用血糖无氧分解所提供的能量故运动后肌肉里累积大量乳酸乳酸是运动后引起肌肉痛的物质这类运动所需的血糖由淀粉提供故也烧不到脂肪这不是有氧运动对减肥无益
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量只能维持四十秒跑完四百米后就全部用完跑八百米时后面的四百米必须由血糖血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下合成新的热能物质ATP来提供能量而血糖由淀粉分解后供应血脂肪酸由脂肪分解后供应血氨基酸由蛋白质分解后供应这整个过程需要氧气也就是靠氧气燃烧淀粉脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP供应后段运动所需的热量这后段的运动就是有氧运动
跑八百米或一千五百米二百和四百米游泳拳击等运动都需要开始利用氧气燃烧淀粉脂肪和蛋白质故此类运动的后段都是有氧运动作为有氧运动心率一般在130次/分为最佳运动的前段大约五分钟先烧淀粉运动持续越久会烧掉越多的脂肪只要持续半小时至一小时所消耗热量的五成就由燃烧脂肪来供应如不节食即使一小时的有氧运动只能烧掉食物里的淀粉和脂肪烧不到人体内积存的脂肪对减肥仍然无益,节食后一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油
[怎样掌握有氧运动的要领和尺度 ]
●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动活动关节韧带抻拉四肢腰背肌肉然后从低强度运动开始逐渐进入适当强度的运动状态热身一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境体温慢慢升高心率提高呼吸匀速变快血液循环也更迅速这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉为你的运动做好准备热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗热身的时间5-10分钟就可以了天冷时热身时间要长并多穿些衣服
有很多人为了节省时间不热身就直接进入高强度的有氧训练如果这样的话由于心血管系统和肺部还都没有进入状态体温也比较低肌肉的柔韧性不好就很容易造成损伤另外热身之后再运动感觉也会好一些运动时间也可以更长换句话说不热身就运动你更容易疲劳
●接近而不超过[靶心率"一般来说靶心率为170-年龄的数值如果你60岁靶心率就是170-60=110(次/分)你在运动时可随时数一下脉搏心率控制在110次/分以下运动强度就是合适的当然这是指健康的运动者体弱多病者不在此列如果运动时的心率只有70-80次/分离靶心率相差甚远就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准
●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标包括轻度呼吸急促感到有点心跳周身微热面色微红津津小汗这表明运动适量,如果有明显的心慌气短心口发热头晕大汗疲惫不堪表明运动超限如果你的运动始终保持在[面不改色心不跳"的程度心率距[靶心率"相差太远那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的还需要再加点量
●后发症状即运动过后的不适感觉也是衡量运动量是否适宜的尺度一般人在运动之后可有周身轻度不适疲倦肌肉酸痛等感觉休息后很快会消失这是正常现象如果症状明显感觉疲惫不堪肌肉疼痛而且一两天不能消失这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多这是无氧运动的后果你下次运动可就要减量了
●放松与热身有同样的作用在运动中血液循环加快血液的量也增加了特别是四肢部分如果马上停止运动血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担严重时会影响到大脑供血甚至出现眩晕和头昏所以运动目的达到后应该有5-10分钟的放松也就是逐步减小运动强度慢慢地恢复到安静状态
[有氧运动一周需要几次]
关于运动的频率美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2-5次如果你以前没有运动习惯就要从少量开始每周两次然后慢慢增加到三次四次初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨想要尽快达到效果就一下子每天锻炼每次锻炼的强度也很大这样做往往会训练过度短时间内就会出现疲劳失眠浑身过度酸痛等症状于是就又会停止下来其实我们应该认识到的是健身是个长期的习惯想有健美的体魄一生都应该坚持健身最佳体型和健康状况得要几个月甚至几年的坚持才可以做到循序渐进才是最佳方案
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡,持续时间应逐渐加长,运动次数由少增多以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增不要急于求成年老体弱者或有慢性疾患的人更要掌握运动的尺度最好在运动前去看医生全面查体由医生根据个人情况开出具体的有氧运动处方再依方进行锻炼 此外运动产生的疲劳是否能在第二天消除也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除则说明运动过量了已超出有氧运动的范围
[有氧运动的理想减肥速度]
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)而一公斤的脂肪是3500千卡如果每天慢跑30分钟在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤
当然这只是理论上的推算实际上运动后多少都会多吃一点儿专家建议的减肥速度是一星期半公斤这样减下来的体重不易反弹
[有氧运动的八大误区]
●误区一:有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好
事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法许多人出于以下两点理由错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪而力量训练消耗的是储存在体内的糖:②在设定的心率范围之内45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量练练停停的力量训练需要每组之间休息消耗的热量要少得多 道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的但却不能长时间地提高新陈代谢率力量练习虽不能长时间提高心率但它却增加了肌肉总量从而使新陈代谢率得到提高使人在休息时也能消耗更多的热量这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因
●误区二:有氧运动越多越好
事实:一件好事做过了可能会变成坏事导致相反结果有氧运动也是如此虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪而且还包括肌肉［研究发现两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸通常情况下正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解
●误区三:低强度的有氧运动消耗更多脂肪
事实:不正确减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量
运动生理学家发现运动量达到最大心率的60%时身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多但如果运动强度再大一些即最大心率的75%以上时身体就会直接将脂肪糖蛋白质全部作为能量来源也就是说你练得越苦消耗的热量也越多但是对初练者来说应遵循循序渐进的原则逐渐增加运动量才能有效地提高心肺功能有可能适应较大强度的运动量
●误区四:先做有氧锻炼然后进行力量练习才能变苗条
事实:为了消耗更多的热量在有氧活动中就要一定的强度理想的方式是达到最大心率的70%以上而力量练习的目的是增加肌肉理想的重量以用正确姿势每组重复6-12次为佳
最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习然后做有氧活动如果你把有氧活动放在前由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量那么你的体重可能不但不减轻反而会增加反过来如果你先进行力量练习你很快就能达到你所需要的状态做好有氧运动的准备
●误区五:多做20分钟的有氧练习把多吃的甜食或其他美味消耗掉
事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好但如果成了习惯结果只能有害无利假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口你实际上已把自己置于过度训练的境地中了那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来
当机体不能适应训练时要达到增肌及减脂的目的是很困难的因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌这种激素附着在肌肉上使肌肉不能合成所以经常在一餐中过量食用的人应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度或者减少下一餐的热量摄入
●误区六:进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平同时还能保持肌肉
事实:体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉骨头等)的比率减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉的确改善令人沮丧的体型不外乎两种方法即减掉尽可能多的脂肪发展尽可能多的肌肉
选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的但当他们从事过量的有氧练习将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时绝对不足以保持肌肉总量如果肌肉总量减少了休息状态的新陈代谢率降低体脂比率将随之上升要改变脂肪与肌肉比率应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量力量练习之后进行中到高强度的有氧锻炼
●误区七:去健身房进行有氧锻炼前吃一顿健康餐增加点能量
事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼如果你的目标是减脂最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐,如果你想在有氧锻炼前15到2小时时进餐应减少进餐量如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼不要摄入碳水化合物原因是这样的:有氧练习10-20分钟后身体开始消耗脂肪 (主要)而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量显然如果你摄入的是高碳水化台物那么血液中的葡萄糖水平也会很高葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间
●误区八:低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪还有利心脏健康
事实:美国心脏协会指出每周3-4次每次至少30分钟以最大心率的50-75%锻炼的有氧运动对心脏最有利它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用并显著减少相关疾病的危险美国心脏协会建议初练者的运动心率以最大心率的50%为宜几周后强度逐渐增加到最大心率的75%总之训练强度越大你的体型保持得越好因为心脏与其他部位一样也是一块肌肉它同样需要大强度的练习!
有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲
有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击
一高冲击健身操
高冲击健身操是传统式的健身操经常做单脚或双脚的跳跃能量消耗大心肺锻炼效果也佳但是对一些平时很少运动和过胖的人士及在初学阶段者可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了此外过多的跳跃使下肢与地面过度撞击容易造成下肢关节和脊椎受伤但是新西兰的莱美lesmills的高冲有氧却把健身的安全性降低到了与低冲有氧还要低的效果所以这就是由运动安全掀起的莱美有氧热潮!
二低冲击健身操
低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的所谓低冲击主要是删去双脚同时离地的跳跃动作取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作如低踢大踏步左右旋转前后弓步动作等等即使有踏跳踢腿动作连续也不会超过 4次由于减少了下肢大肌肉群的活动上肢活动的编排应相应增加 甚至加强躯干肌肉的活动从而弥补运动量的不足
低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会所以已取代高冲击健身操虽然低冲击动作较缓和但由于持续运动15至30分钟因此 能保持运动的强度(最大心率的60%-80%)
有氧运动与有氧健身操的区别
英文[AEROBICS"意为[有氧"或[有氧参与的"其实有氧运动除了主要由氧气参与供能外它还要求全身主要肌群参与运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动有氧运动能锻炼心肺使心血管系统能更有效快速地把氧传输到身体的每一部位通过经常的有氧运动锻炼人的心脏会更健康发达每搏输出量就更大些身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动他(她)的运动恢复也快
有氧操(有氧健身操)就是具有[有氧运动"特点的健身操即在音乐的伴奏下能够锻炼全身的健身运动它也必须是运动连续时间至少12分钟以上但是广播操工间操不是有氧操(有氧健身操)它们只能算健身操广播操工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大
脂肪多怎么减如何快速减肥不反弹90%的人不知道！！快点甩掉肉肉是每一个胖纸颇为着急的事情，除了美观、增加自信，更是为了身体的健康。减肥有很多方法，运动、吃药、节食、抽脂，几乎每种减肥方法的利弊都清晰明了。运动减肥是健康的，但很多人难以坚持，容易萌生退却的念头，总的来说，节食太苦，运动太累，药物太怕，抽脂太贵而HICIBI智能生物酶减脂，独立完成脂肪自体消解，均衡代谢消化酶，成功减掉内脂，避免减肥后反弹。（脂肪多怎么减如何快速减肥不反弹90%的人不知道！！））
人体的摄入量超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而一旦外来的油水很肥，不仅不动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来，以备闹灾荒，最后就会形成赘肉。
近些年来，医学界不断发展，人们对肥胖的认识也越来越深刻，像世界三大身体品质管理中心，都开始使用科学健康的HICIBI减脂方式，给肥胖人群带来了福音。
身体是有记忆的!每当脂肪细胞快速下降时，身体也保存了对脂肪的记忆。每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统，短时间减重过多，更容易返弹！
一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位。科学研究，通过HICIBI智能减脂，促使身体对原先的脂肪丧失记忆，并且越是松垮的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修护松垮脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深透修护皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此通过当中弹性蛋白、胶原三肽等修护成分，主要的目的就是对松垮的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修护和深透修护，让松垮的组织基层收紧。(脂肪多怎么减如何快速减肥不反弹90%的人不知道！！）
《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入HICIBI智能生物酶，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态：血糖，胰岛素水平下降，自动燃烧脂肪，产生酮体，食欲下降，这是最佳的减脂状态。
如果你在极短的时间内造成大量的体重下降，恢复饮食后，一定又会很快复胖，这就是未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择，这会让你陷入复胖-瘦-复胖的恶性循环中。所以减肥选对方法很重要。针对脂肪记忆顽固，我们需要通过HICIBI智能减脂生物酶介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。启动三羧酸循环，建立减脂通道，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新的减脂科技带来的优势，才是减重的关键。
世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，阻断人体对食物热量源的吸收， 均衡代谢消化酶，修复和收缩过度扩张的肠胃组织摆脱反弹，成功减去内脏脂肪。只要你选对了方法，相信好身材就指日可待哦！（脂肪多怎么减如何快速减肥不反弹90%的人不知道！！））
库里的训练师布兰顿·佩恩是库里职业生涯中最重要的人之一
想必球迷们都很吃惊，本赛季32岁的库里依然能够打出MVP级别的表现，他还在进步，而且，新赛季的库里变得更加强壮，他现在更加适应身体碰撞，比赛中，库里的突破比之前更加的随心所欲！本赛季截止到目前，库里场均能够拿到301分53篮板59助攻118抢断，投篮命中率499%，三分命中率436%，罚球命中率933%（即将踏入180俱乐部），场均能投进5个三分球，这样的表现，与他当年MVP赛季相比也不遑多让！
库里之所以能够有如此好的身体状态，其中一个人扮演着非常重要的角色，这人就是库里的御用训练师- 布兰顿·佩恩 ；大家都知道，早期的库里，脚踝伤势一直是一个隐患，甚至一度因为脚踝问题差点被勇士放弃，后来的童工合同就是因此签下的；而佩恩2011年加入到库里的训练团队，这一年库里进行手术，修复和增强撕裂的韧带，佩恩加入后就全权负责库里日常的训练，他为库里量身定制了训练计划、赛后、训练后的恢复训练计划、饮食计划等等，在佩恩的帮助下，库里的身体状态一直保持在一个非常良好的状态下，可以说佩恩的到来，为库里乃至勇士后续的夺冠打下了坚实的基础！
而 佩恩为库里做的最为著名的训练就是他的“The 57”训练法 ，众所周知，库里的投射是联盟第一档的，就算放在 历史 最佳射手的评选里，库里也是名列前茅的那一个；库里的篮球天赋固然重要，但也离不开他平时的训练，在此，训练师佩恩扮演了极其重要的角色，他专门为库里制定了“The 57”这个非常变态的训练法，The 57训练法一共包括了球场上的七个区域：两个底角、两个侧翼（45度角）、两个侧翼和弧顶之间（60度角）、以及弧顶。在这个投篮训练中，库里必须在每一个区域的7次投篮中至少命中5次才能前往下一个区域，如果在哪个区域失败了，那么他就必须返回到上一个区域重新来过，为了模拟球场上瞬息万变的情形，佩恩要求库里必须在每个区域完成抛投、中距离、三分球三种投篮方式。正是因为有了这种魔鬼式训练，库里的中距离和外线投射才会如此稳定。
作为陪伴自己10年之久的训练师，库里对佩恩非常感激，两人既是雇佣关系又是朋友关系， 每年库里除了支付佩恩80-100万美元的薪水外 ，还会为佩恩与他的家人提供医疗方面的帮助，佩恩家里有问题库里总是第一时间出现，佩恩的两个儿子也经常与库里一起玩耍。
当然，佩恩的收入远不止这么多，除了库里每年支付的工资外，每年的休赛期， 库里允许佩恩出去做兼职训练师，每年大概也有10万美元左右的收入， 另外，在陪伴库里的这些年里，佩恩肯定拿到过不少库里的私人物品如：球衣、球鞋等等，只要他愿意，将来出售这些东西也将会收获不少！ 综合算来，佩恩每年的收入应该有110万美元左右！
不过，对佩恩来说，这些都不算什么，能在库里这种顶级巨星身边做10年的训练师才是最大的财富，因为库里，佩恩的名气早已响彻NBA，届时库里退役后，佩恩必然会被别的巨星疯抢，这对佩恩来说才是最重要的东西！
那是2012年的4月25日，在范纽斯的南加利福利亚州骨科研究所，一位享誉盛名的外科大夫侯在娃娃脸库里的身边，后者正慢慢失去意识。自1983年以来，理查德-菲克尔医师已经在上百名NBA球员身上开过了上千道手术切口，在大多数脚踝手术中，他往往在麻醉剂注入之前就能预先准确地知道一会儿他会发现什么——组织性的损伤、瘢痕组织，诸如此类。然而这次在4楼的手术室里，面对他185磅的病人，他却拿不定主意了。时钟滴滴答答的走着，库里的家人在走廊里踱步祈祷，库里带着对自己病情的未知沉沉睡去了。
在药物注射之前，菲克尔阐述了各种各样可能的结果。不到一年以前，在库里的家乡，北卡罗来纳州的夏洛特，一位专家切开了和这次手术部位相同的右脚踝，给库里重建了两条肌腱，他们就像烂毛衣一样拉伸着。这次最坏的情况会是怎样？那就是再一次的结构重造，这意味着库里在第一次手术中所重新构造的一切都要前功尽弃。如果那被认为是有必要的，他们就需要换上更好的人体部件——最好是来自于遗体的跟腱——手术预计的恢复时间会在6个月以上。但这样的做法太铤而走险了，没有人会知道这些新的身体部件能不能经受得住在球场上的考验。不过近期内可以确定的一件事情是，库里的新秀合同就要在6个月之内到期了。他和勇士的未来看起来如此扑朔迷离。在2012年11月1日库里带着 健康 的脚踝重回赛场之前，他的经纪人就应该与球队协商好一份续约合同。
你要知道的是:手术室里的4名医生和2名护士都不知道他们极力挽救的是NBA的未来。在任何地方，你都不会找到有一个人会认为这位到“加利福尼亚比萨厨房”就餐时仍然要出示证件的24岁小伙子就要成为勒布朗-詹姆斯和凯文-杜兰特的噩梦。在那个时候，库里的生涯轨迹是惨淡的，在处子赛季，库里第一次扭伤脚踝过后，他在仅仅26场比赛中，脚踝就扭了五次。
生涯初期库里饱受脚踝伤病折磨
“他脚踝的扭转完全不是像常人那样，是一种让人抓狂的方式，”勇士队的总经理鲍勃-迈尔斯说道。有一次在对阵湖人队的季前赛中，库里在杀到对方的传球路线上时扭到了脚踝。还有一次对阵马刺队的时候，他正在带球向前，四周没有人在防守他，但他的右脚却如同鱼尾一样摆了一下，就像老旧的轮胎在污浊的冰面上打滑一样。“那挺吓人的，”迈耶斯说，“我之前从来没有看到过有人像斯蒂芬（库里）这样扭脚的，在那之后我也没见过。”
这个联盟曾经将库里视作是迷惑对手的天赋堪比近景魔术师的神射手。但现在，这位勇士队的控卫躺在菲克尔的手术台上，他的职业生涯就像给他来上了一次交叉步过人:库里终结了别人的脚踝，他的脚踝却终结了他。“人们开始议论纷纷，‘斯蒂芬的脚踝就像玻璃一样易碎，他就是第二个格兰特-希尔’。”库里最好的朋友兼在戴维森大学的队友布莱恩特-巴尔回忆道。“他没有在任何人面前掩饰他的情绪，他的失望之情。”在大学时，不知为何，库里从来没有右脚踝的伤病史。但到了职业联赛，相比精彩集锦，库里更让人记住的是他嚼着牙套，一拳打在衬垫椅上或者忍受着极大的痛苦拍打地板的画面。
当库里最终在手术台上失去意识的时候，一件不同寻常的事情发生了。他近来所做的一系列强度测试、神经测试、X光检测、核磁共振检测和计算机化X射线轴向分层造影扫描都没能检测出为什么他的脚踝时常发生扭曲。但当库里熟睡时，疼痛不会让库里动弹，此时所进行的一组X光应力测试总算排除了任何在韧带处有结构性损伤的可能性一个重量为一盎司的高清摄像头像蛇一样钻进了库里的距下关节以及脚踝关节，传来了又厚又粘的瘢痕组织的图像——“长的跟蟹肉似的。”菲克尔说。——除此之外，还有发炎红肿的组织、骨刺以及软骨的碎片。对其他任何人来说，这些在骨科见到的“海鲜”可能是倒人胃口的。但对于库里本人，“那是个好消息，”他说，“是治疗方式侵入性最小的一种情形。”一种叫做“刮刀”的机动设备在90分钟内就将所有的一切刮去并且清理走了。因此也就不需要从遗体上取跟腱了。预期的康复时间:三到四个月。
当然了，说总是比做的要容易。在3个月之后的2012年7月，库里在和他的私人训练师布兰登-佩恩进行着康复训练，当时他做了一番令人吃惊的自述:“我感觉我这两年除了等待康复啥也没做，”库里悄悄地告诉佩恩，“我感觉到我再也不能上场打球了。”
他看起来格外地悲痛，每个人都能看出来。
“斯蒂芬（库里）对此感到恶心与厌倦，”迈尔斯回想起当时的情况。“他说，‘脚踝问题不能成为伴随我终生的疾患。’”
柯克-莱尔斯给库里介绍了训练的新方法
此时在亚特兰大市区已经将近午夜，在空荡得诡异的菲利普球馆，柯克-莱尔斯正在球员休息室里边旋转着臀部边用双手抓着自己的屁股。作为鹰队新上任的球员状态观察部门的执行总监，莱尔斯拥有在一天24小时内随时进入这个房间的自由。他负责监督所有球队在伤病治疗、身体复健、身体素质以及体能训练方面做的决定。鹰队为了将他从他的老东家勇士队那里撬过来，给了他这样的头衔，而且赋予他挑选自己下属的权利。而对于勇士这支赢下冠军的同时，又没有遭受过太多伤病困扰的球队，在11月份勒布朗-詹姆斯将它描述为“这是NBA 历史 上我所见过的 健康 状况最好的球队。”
所以莱尔斯带着他的新理论来到了奥克兰。乍一眼看过去，这位东北大学的毕业生看起来就像是一个也当过运动员的哥们儿——在南加利福尼亚长大的莱尔斯严格来说还真是这样。但在他高中的第三年，一种叫做髋关节撞击综合征的疾病打断了伴随着他一路走过的篮球生涯，增生的骨质在他的髋部造成了极大的痛苦。那个部位的病痛让他的幻想只能埋藏在心底，莱尔斯说，正是这样他才将自己的事业生涯转向了潜心研究如何对运动员们进行治疗。正是这个部位的病患，在多年以后，当莱尔斯在勇士队面临他职业生涯第一个也是最重要的一个任务时给他带来了灵感。这才有了他对自己臀部的示范性抓握。
莱尔斯相信，库里早已经是这个世界上变向最好的球员之一，但他为了追求速度过于依赖他的脚踝，使得脚踝不堪重负。身体的这个部位对于篮球来说，就像是神话故事中，伊斯卡洛身上由蜡制成的翅膀。如果太贪心，使用过了度，就会融化掉。但如果库里能够以一种方式展翅飞翔，那么结果又会是怎样呢？“变向是使用脚踝的一个策略，”莱尔斯解释道，“但力量发源于髋部，我们想要教会斯蒂芬如何用臀部发力，这样他脚踝上的压力就得到了缓解。”
库里在2013年的季后赛中扭了脚以后，那些“如果怎么办？ ”的问题一直在他脑海中萦绕不去。“我必须要在两场比赛之间接受治疗，那让我想起了过去受过的伤，”库里回忆道，于是他立马接受了这个理论。
可能并不让人意外的是，库里这位NBA 历史 上最好的神射手很快就掌握了这项训练技术。“库里的脑子是我与之共事过的人里最好使的，”莱尔斯说，“这就是他为什么不但是一位出色的高尔夫球手、一位打得很不错的保龄球手，同时又是一位伟大的射手。”库里能够敏捷地完成一个叫做“单腿臀部飞机跳”的瑜伽动作，这个动作可以建立起身体的协调性，同时使核心力量得到锻炼。在10分钟的时间里，他需要掌控以臀部作为中轴的发力技巧，这是这个爆发力十足的下肢训练的基础动作。他甚至在莱尔斯加入球队的第一堂训练课上就以教科书般的动作掌握了六角杠铃硬拉技巧，其他球员通常需要一个星期才能领会。这项技术可以增强臀部肌肉和腘绳肌的力量。
起初，身材纤细的库里只能硬拉起可怜巴巴的200到225磅。但那之后库里的苦练开始了:不同于洛奇训练合集里装腔作势的健身训练，库里的训练视频就像在拍延时摄影，有趣之处在于，其中充斥着的只有，呃，时间。“这个家伙总待在 体育 馆里，”队友克莱-汤普森说。“斯蒂芬（库里）就是一直在坚持着这一套。他花在身体保养上的时间一点也不比他练跳投的时间少。”在参与到这个项目的第二年，库里的硬拉的能力就提升到了能够举起400磅——这比他体重的两倍还要重，在勇士队内，这个成绩仅次于6尺11寸高，体重265磅的中锋费斯图斯-埃泽利。“库里开始更加懂得他需要照看好自己的身体，”斯蒂芬-库里的父亲戴尔-库里说道，他是一位在NBA征战过16年的老将。“那让他明白了身体才是职业生涯的本钱。”
库里很快学会了莱尔斯的方法
他们的目标从来都不是让库里变成一个大块头。库里更愿意让自己的体重维持在能使自己身体轮廓分明的190磅。因此，相对于练肌肉，莱尔斯和佩恩——这个夏天库里依然会委托他们对自己的脚踝进行护理——强调的仍然是在一系列的跳跃、强行切入，和挡拆配合中身体的稳定性。也正是因为这个原因，可以说，库里与佩恩一起进行的90%的下肢力量训练都是单脚的；单脚反向弓步、后脚抬深蹲、单腿的情况下进行的硬拉。一次标准的休赛期热身还包括这么一个过程:库里像火烈鸟一样站在湿软的Alrex瑜伽垫上，一些频闪闪光灯在他眼前闪烁，佩恩以此干扰着库里的视线，然后将篮球朝着他扔了过去。“斯蒂芬（库里）的核心力量，”佩恩声称，“在联盟是首屈一指的。”
在过去的这两个赛季里，库里开始频频杀入内线——这是一块小腿伤病危机四伏的区域——从出手频次和命中率来看，只有7个人比库里的表现更好 ，而他们的身材都比库里高大。在通过胯部的回旋对对手进行迷惑这方面，没人能比库里做得更加出色。在1月25日，库里就这样3次让科怀-伦纳德失去了防守位置，然后命中了一记底角的三分。这个镜头流传开来，新科年度最佳防守球员成为了受害者。不过，这个进球可能不如七天前的一个镜头让人印象深刻，库里当时发现，自己的突破路线上出现了由凯利-欧文和勒布朗-詹姆斯组成的三明治肉墙。库里将250磅的詹姆斯掀翻在地，冲破了欧文的跟防，加速绕过一个掩护，趁詹姆斯还没能重新站起来的时候投进了一个三分球。“看斯蒂芬（库里）移动的方式，如果想要尝试着像他一样奔跑，可能世界上98%的人都会受伤，”勇士队的经理助理柯克-拉可布说道（他是老板乔-拉可布的儿子），“我认为人们会愿意花钱看斯蒂芬（库里）训练的。”
能够看着这位27岁的小伙子打球就已经是上天赐予我们的礼物了。在过去的这两个半赛季里，库里3次入选全明星阵容，在2014年得到了男篮世界杯的金牌，赢下了28场季后赛和一个总冠军（目前）——在此期间库里只出于对脚踝 健康 的担忧缺席了两场比赛。第一次是2013年的11月，算是在左踝骨挫伤之后留的一个心眼。第二次是在2015年2月，他的右脚踩在了鲍里斯-迪奥的左脚上。就这么点伤。
这项理论似乎取得了成效。
但此时在鹰队的球员休息室里，莱尔斯正认真地探讨起导致伤病的一系列因素。他提到了库里每场穿戴的Zamst护踝。以及库里的安德玛尔战靴，这是根据他的足部情况进行特殊设计的。勇士队还通过分析从球员在训练中穿戴的GPS加速度传感器和球员头顶、场馆内的SpotsVU摄像头中采集到的数据，对球员的疲劳程度进行分析。而且主教练史蒂夫-科尔一直致力于通过减轻球员的个人压力来改善球员的 健康 状况。（在训练日，莱尔斯时不时会把库里赶去和家里人轻松一下，或者和球队的锋卫摇摆人安德烈-伊戈达拉一起去打高尔夫。）
库里能保持 健康 ，跟勇士队的阵容也有关系。勇士队的阵容又出色又有深度，这让库里在50场比赛里，场均只需要出场338分钟（这在NBA排名第32位），这减少了他受伤的风险。去年他场均上场时间是327分钟（联盟第41位）。“这些都很重要，”莱尔斯说，“我认为每一件事情都能起到作用。”
这意味着，从逻辑上来说，随随便便的一件小事就有可能成为威胁 健康 的隐患。
库里这四个赛季场均得分至少为229
在1月份勇士队主场对阵热火队的一场比赛里，在离开赛还有半个小时的时候，鲍勃-迈尔斯和柯克-拉可布坐在甲骨文球馆地下的一间小密室里，在一张小圆桌边开始琢磨起库里的脚踝问题来。正如 体育 界许许多多的管理层人士一样——这多多少少也和球队跟硅谷离得不远有关——勇士队的管理层在量化伤病风险上表现得也很积极。是的，迈尔斯和拉可布同意，每件不起眼的小事都有可能成为 健康 威胁。“而我们的期望就是将这些小问题一个个地找出来。”迈尔斯说。
勇士队聘请了他们新的球员身体状态和 体育 医药方面的主管，他就是澳大利亚籍 体育 科学专家拉克兰德-彭福尔德，他在数据的利用方面很有一套。“最终，”拉可布说，“我们能够建立起一套像电子 游戏 中那样的疲劳指数衡量系统。像拉克兰德这样的家伙没准哪天就会跑去跟鲍勃（莱尔斯）和史蒂夫（科尔）说，‘哥们儿，他的疲劳指数是77，而球员可以安心上场打球的疲劳阈值是75’。”（球队不允许我们对彭福尔德进行采访。）
显然，当库里在2012年11月1日进行续约之前，这样的技术还远远没有成型。在现在问起这笔续约背后他的想法时，迈尔斯吃吃地笑了起来，表情就像是一个在经济不景气的时候把谷歌买下来了的商人。“我们也想给斯蒂芬（库里）一份更大的合同的，”他边说边咧着嘴笑。但这位总经理也指出，在给出这份合同的时候——为期4年、价值4400万美元的续约合同——库里刚在赛季前扭伤了自己的右脚踝，被贴上了“格外不可靠”的标签。
“所以我们的打算是在好几件事情上下赌注”，迈尔斯解释说，“我们赌他的为人，赌他的能力，赌他是那个勤奋刻苦又聪明过人，愿意竭尽全力让自己回归球场的球员。”
但你也应该明明白白地知道:“没有人能预料到今天这一切的发生，”库里说。没有人能够想象，勇士队有一天会让在密室里的这两人提出这样的一个设想:一个从来没有遭受过脚踝伤病的库里，不会比我们今天实际看到的库里要好。
“脚踝的伤病让他的训练更加合理了，让他不会再落入到同样的困境。”拉可布说。“如果他没有受过这样的伤，他可能就不会有今天这么好的核心力量。”迈尔斯点着头，补充道，“那成就了今天的斯蒂芬（库里）。”
这并不意味着在库里核心人际圈子中的人们就不会再担心他了。五位接受了本次采访的受访者都在谈论起他的脚踝时表示，希望霉运可以远离库里。勇士队的助理教练布鲁斯-弗雷泽是其中的一位受访者。他负责照看库里著名的赛前投篮训练， 他担心会有防守者在干扰库里跳投的时候站在他身下，将脚垫在库里落地的地方。“但我不知道库里有没有意识到这一点，”弗雷泽说，“我还不太确定我想不想让他将注意力放在这个上面”。与此同时，菲尔克仍然会时不时的来到湾区，来看看库里的脚踝还好不好。佩恩时至今日仍然无法忘怀库里一月份在胫骨撞上湖人队的中锋罗伊-希伯特之后他一瘸一拐的样子。“那可把我吓得魂不附体了，”这位训练师说道。“那些库里受伤的回忆一瞬间又涌入了我的脑海”，佩恩叹了口气，继续说道:“看他打球并没有你想象的那么令人享受，而是经常让人坐立不安的。”
戴尔（库里）有时候会谢绝坐到场边看球。圣诞节，在甲骨文球馆勇士队迎战骑士队的比赛中，库里在第二节中段回到了更衣室接受了右小腿拉伤的治疗。正是这个熟悉的画面，让库里的反对者们聚在一起谈论，库里在受伤方面的运气又回到了以前那样。朋友们都给在亚特兰大的莱尔斯发去了短信，半开玩笑地问他，你猜还有多久就会接到（勇士队的）电话？而作为父亲，戴尔再也坐不住了，他忍不住想要到里面去看看他的儿子。“每次我在现场看比赛而斯蒂芬（库里）又有个三长两短的时候，”戴尔说道，羞涩得像个大男孩，“我都能自由地进出那个房间，看看到底发生了什么。”让人意外的是，库里这位伤情未卜的球员比其他所有人都要更加镇定。
在以15分的优势痛宰热队之后，勇士队的球员们回到了更衣室——库里砍下了稀松平常的31分——他思考起球队的管理层关于他进化的一些言论。在所有的那些痛苦和迷茫之后，老实说，他真的相信他荒唐的脚踝伤病史让他成为了一个更好的球员吗？
“我是这么觉得的，”库里实事求是地回答道，“那树立起了我的职业道德观念。在做完手术之后，我想着要利用好每一天。曾经有一段术后的时间，我担心的是再也打不了篮球了，而不是不能在一个很高的水准上打篮球。现在我就是尽可能地享受篮球，你不会享受手术和之后的康复过程，但我享受我走出它们所给我带来的阴影的过程，这是肯定的。”
这种级别的一个月没有一万，估计没人愿意干
几百万一定有辣
100万美元左右
比我高的多
作为1个5年的日化采购工作者，对头发护理算是研究明白了，头发是视觉上占比非常大的部分，颅顶蓬松发丝顺滑后整个人颜值都能提升一大截
洗发水选择-油头看这里（2天不洗头顶变油的消费者）
还有多少人不知道买洗发水是看头皮的，只要头皮油就要买控油洗发水！发尾干什么交给发膜和护发素吧
油头推荐洗发水1：曼秀雷敦selsunblue洗发水
告诉大家一个业内秘密，其实2个产品属于一个品牌，跨境版是买了澳洲的护肤品区域的授权，澳洲的selsun好评如潮，国内配方类似，核心去屑止痒成分都是1%二硫化硒，国内增加了甘油之类的成分，在洗感上会更胜一筹，不介意洗感入跨境的，介意的入国内的
油头推荐洗发水2：科丽尼头皮素（敏感头皮，头皮长包包都可以用）
它和薇诺娜一样追源头是云南一家上市公司，这家公司研究植物成分很久了，科丽尼头皮素里面核心成分青蒿就是他们研究的，上海九院华山医院的医生都推荐它！刚开始使用的时候其实无感，后面认真学习了下，先用普通洗发水洗一遍，再用头皮素洗一遍，多停留2分钟（重要！），体会到了舒爽头皮的新大陆
油头推荐洗发水3：Christophe Robin海盐洗发膏
还有没有人没用过它！洗的过程中有一点涩，但是吹完后没有任何产品能替代他的蓬松和轻盈，无平替！无平替！，国内为了符合大众喜好，把海盐磨得比较细，但是实际上这种粗海盐更能深层清洁头皮，配合里面的甜杏仁油、薄荷、红没药醇等成分清爽舒适
干头看这里（4天不洗头顶都不油的消费者）
头皮干燥很可能是皮脂腺不够发达，属于干性皮肤。可以尝试使用一些能碰头皮的保湿护发素，有助于改善头皮干燥的现象，另外蛮多干头的人，多少有点头皮屑的问题
干头推荐洗发水：超级种子洗发水
这个比较千人千面，我惊为天人同事感觉一般，美修全绿，纯氨基酸基底，对比其他洗发水多加了一些柔顺剂，植物配方排名靠前，非常适合干头
干头推荐发膜：spes多肽黑松露修护膏
olaplex结构还原剂的平替，这个真心是平替，结构还原剂的黑科技其实就是“二硫键重构”技术专利，把断裂的蛋白质链接起来，强韧发丝，这个在国外是公开的专利，spes购买下来了，配合产品黑松露鱼子酱精华、肌肽、摩洛哥油等充分，对于漂发后发质受损、发质干枯毛躁的头发非常匹配
护发精油看这里
目前有4类护发精油，5种使用方式
洗发前使用的头皮精油，参考馥绿德雅小绿瓶 ，主打头皮卸妆的概念，不太符合国人护发习惯，所以一直卖的不温不火
洗发后使用的头皮精油，一般主打的都是防脱，单价比较高，丰添\grow gorgeous\柳屋等，这类在17-20年大火过，后面其实卖点效果很难验证出来，复购比较少，热度逐渐降低
洗后护发精油，可在半干半湿使用，可全干后使用。tips ！涂抹的时候要注意，尽量不要把精油涂抹在发根上，这样会让降低头发的蓬松感
造型精油，可在造型前使用，主要用于隔热，降低卷发棒对头发的伤害
对应的，有4款精油比较推荐
洗发前使用的头皮精油：馥绿德雅三相精华
问了许多品牌朋友，你们相对认可的头发产品是什么，他们回答不是卡诗而是馥绿德雅，而三相精华作为馥绿德雅多年不火却持续推广的产品，体现了品牌方对产品的信心，内含西葫芦籽精华/人参精华/逆时活发因子等，坚持使用，平衡头皮水油，头皮健康了，后续的育发效果方能体现出来
洗发后使用的头皮精油：科丽尼头皮精华
这款产品背后的研究团队和薇诺娜一样，同属云南某知名企业，扎根自研有效的植物成分，前期也是获得了九院和华山的认可，水状喷雾，在发根和发际线处喷，吸收很快，头顶清爽蓬松，正在期待对发际线的效果
洗后护发精油：卡诗黑钻精油
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造型精油：off&relax精油
虽然是珀莱雅旗下的，但是是个真的日本品牌，研发和销售阵地初期都在日本，水感精油，没有油腻感，对于抚平毛躁也可，易吸收，造型前使用也是他的卖点之一
很多人可能在面部护肤上花了大量的钱，但是在身体护理和头发护理却不愿意花钱，这个思路其实不完全赞成，头发的不光泽粗糙，身体的皮屑，不精致的指甲，颈部的纹路，哪怕你有再惊艳的脸部也会让人变得乏味
根据杠铃放置的不同， 深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲三种，要求各不相同。
一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕、肘、肩、上体和杠铃应在同一平面内，头部稍前伸，以利平衡、稳固地支撑住杠铃。支撑深蹲有一定的难度，稳定性相对较低，要求练习者的踝、髋、肩等关节具有良好的柔韧性否则不易正确完成动作。即使能做出动作，表现也较勉强。再说，由于上肢力量弱于下肢，故所用重量一般也达不到练下肢肌肉的要求。若重量过大，则需放在深蹲架上或由他人辅助举起。另外，支撑过程中上肢、肩等部位用力多、消耗大，杠铃对下肢肌肉的刺激不集中，影响效果。因此，在健美训练中一般较少采用支撑深蹲。
支撑深蹲的优点在于：
能有效发展相关关节的柔韧性和力量，增加肩、肘等关节的稳固性。能有效发展全身肌肉的力量，锻炼的部较多，有利于身体匀称协调地发展。
培养、提高上下肢协调用力的能力。
二、前深蹲。杠铃在颈前，横杠的正确位置是放在锁骨和两肩三角肌上，以使杠铃重量由三点分担。两肘抬起，肘关节位于横杠垂直面以前，上臂尽量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（实际上三角肌承受的重量可达到70%以上）。同时要收紧腰背肌，上体挺直，抬头，下颌微收，使总重心接近或通过支撑面中心，以保证动作的稳定。
前深蹲对横杠放置的部位要求精确：
若腕、肘、肩关节的柔韧性较差，则不易完成两肘抬平的动作，往往肘关节和横杠处于同一垂面，杠铃放得较下，直接落在锁骨，甚至胸上。这样支撑，重量不会很大，时间亦不会长久，还会造成锁骨或胸部压痛。
杠铃搁得较前，会增大阴力臂，增加躯干支撑与两 臂固定杠铃的困难。
杠铃 搁得靠里，横杠会压迫气管和颈动脉，造成呼吸困难或头部供血不足，容易导致昏厥。
不难看出，前深蹲对关节的柔韧性要求更高，除踝、髋、肩关节外，腕、肘关节的柔韧性和力量也要很强。正因为如此 ，很多业余健美爱好者几乎不能完成前深蹲动作，还有人觉得杠铃 放颈前对胸部的压力不可避免，很压抑，呼吸困难，难以忍受，因而放弃这一动作练习 。
前深蹲的优点在于能更有效、更集中地练股四头肌，同时能改善身体有关部位的机能。因此，练习者应克服困难去完成这一动作练习。
三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
练后深蹲 最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲动作 的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。
由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高， 帮受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌，也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、闪深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不早间，并能提高练习的趣味性。
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
曲腿和直腿锻炼的部位其实是不相同的,常规的硬拉是锻炼背部肌群的最佳动作,也是增加背部和腿部肌肉力量体积的最佳动作,没有任何一个动作能使用比硬拉更大的重量,所以在力量举中这个动作扮演着非常重要的角色,常规的硬拉也就是你所说的曲推硬拉,在动作过程中,动作非常的简单并且容易掌握,困难的只是它所使用的负荷会给你身体和心理上非常大的压力, 做这个动作的时候各人有各人的习惯,我习惯从架子拉起杠铃,退后两步再开始进行动作,在身体站直的时候,我会先收缩一下背部,然后开始慢慢下放杠铃,在下放过程中,背部要保持平直,但是不需要弓背,杠铃下放得越底,臀部要慢慢向后移动,以保持杠铃在过程中始终贴紧身体,在杠铃下放超过膝盖的时候,囤部需要稍微的下沉,膝关节稍微一点点的向前,而杠铃要始终贴紧脚部,如果臀部不下沉的话,那么腘绳肌就会因为脚部过直而导致伸展到肌肉群,下沉囤部能防止腘绳肌过度的参与到运动中,因为这时候我们需要把更的精力放在背部的肌肉上,膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡,如果臀部在下沉的时候,小腿始终保持标准平直线的话,那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形,所以这些细节是应该需要注意的,在杠铃还没碰到地面的时候,一边呼气或者是憋主呼吸也可以,按造原路线拉起杠铃,直到人完全站直,背部收缩,身体稍微的向后挤压,这时候背部的肌群都会很好的受到挤压过程中肩部需要稍微动用力量来支撑杠铃巨大的压力,但是千万不要耸肩,不然斜方肌会过度的参与到动作中,但是也不可以过度放松,不然会导致拉伤
直腿硬拉主要是锻炼大腿后侧的肌肉(腘绳肌)直腿硬拉的动作其实跟常规硬拉是非常的相识的,但是光靠改变细节和意念,就能够把更多的负荷施加在腘绳肌上, 在直腿硬拉的过程中,手中握紧杠铃,先站直,保持好身体的平衡,然后缓慢的下放杠铃,过程中背部始终保持平直,杠铃始终贴紧身体,但是在下放杠铃的时候, 臀部稍微向后翘起,在腿部保持微曲,关节在不锁紧的情况下,尽量伸展腘绳肌,在哑铃下放到最低点的时候,臀部不需要下沉,膝盖也不需要向前,尽量更大幅度的伸展肌肉群,但是不要过度伸展,但是要在不受伤的情况下,尽量使肌肉得到伸展,呼气或是憋主气,向上拉动哑铃,这时可以感觉到腘绳肌强烈的收缩,至少你需要感意念来体会这种感觉,慢慢拉起负荷,在最高点的时候,不要完全站直,背部也不要收缩,只要感觉到肌肉在受力的极限点停主,不需要再去做格外的收缩肌肉的动作,慢慢再次下放杠铃,在动作中始终保持肌肉的持续张力,不要让肌肉有半点喘气的机会,这就是直腿硬拉最常规的训练方法,这个动作可以选用杠铃或者是哑铃来进行训练,本人比较喜欢采用哑铃来做直腿硬拉,因为哑铃在动作中不会过于死板,你可以变动哑铃的角度来刺激肌肉的不同部位,而最重要的是,使用哑铃能很好的减少下背部在动作中所承担的压力,使用更多的负荷集中在腿部上,这是哑铃直腿硬拉的最大优势,而采用杠铃虽然动作比较死板,腰部也会承受着比较多的压力,但是所采用的负荷要比哑铃要大得多,重量更大的时候能动用更多的快速肌钎维,使用肌肉力量和体积有更全面的发展,但是始终需要靠自己去尝试不同的训练和动作,以找到最适合自己的训练方法,这才能不断的维持进步
罗马尼亚硬拉
让我们这次用这个高密度的杠铃动作来塑造一双强悍的腿部。
动作要领
调整好深蹲架并注意让固定钩朝外,把深蹲架或者自由深蹲台的高度调到适中的位置。把杠铃放到架上固定好并且装好你想要的重量。
抓紧杠铃，握距略微大于肩宽,两脚的距离略微大于髋宽。把杠铃从固定钩上抬出来，小心地向后退一步。
保持膝关节微微弯曲,在向后移步的时候，收紧臀部，吸气并屏息以待。
从你把重量集中到膝盖以下的位置，到动作结束，都要保持背部平直，并且尽量让杠铃离身体近一点, 这样你会感到大腿和下背有很强的拉抻感。
不要使用爆发力快速拉起杠铃，当你把杠铃拉起的同时，伸展臀部的肌肉，回到初始位置。
在完成每次动作期间，注意在发力的时候呼气，在每次动作完成时大口吸气，直到完成了你所需要的次数。
要点提示Tips
如果你有很好的平衡感，并且也许已经掌握了在地板上完成一次漂亮的硬拉动作，可以站在一个小平台上，一个固定好的小箱子甚至一个平凳上去做难度更大一些的罗马尼亚硬拉。
在动作的全程，都尽量保持杠铃不要远离身体太多。杠铃离身体越远, 下背腰椎受到的压力就会更大。
比那些助力带一类更可靠的就是你的腹肌，收紧腹肌，稳定你的躯干。向肚脐方向发力，并且注意时刻保持腰腹及腿部肌肉的紧张。
在慢速用力和你的控制之下完成一次又一次的罗马尼亚硬拉动作。爆发力，或者那种试图突然发力的动作会造成背部、髋部和肩部的损伤。
请记住：动作的要点是“臀部优先”策略，意味着你的第一个动作总是会用你的臀大肌更多一些。这样会帮助你有效打造很好的腿部中段和上段肌肉。
尽量让你的膝关节每次运动进行的角度保持不变，这样可以使目标肌肉得到聚焦式的集中训练。
这种直腿版的硬拉动作对于腿部韧带的压力会大一些，但是也会使下背部肌肉得到更多的锻炼，所以适合中高级训练者使用。
屁股大有两种原因：
第一种是骨性原因，骨性原因是因为天生的骨架比较大，因为女性要生孩子，所以她的骨盆都会显得比较大一点。
第二种情况是因为我们臀部的肌肉比较多 ，特别是脂肪组织比较多，临床上看来以脂肪组织比较多为主，这种情况就需要减轻体重。减轻体重的方法，主要是晚上减少淀粉的用量，淀粉主要是面食和米饭的用量。
另外，必须加强锻炼，锻炼的方法主要做臀部肌肉和髋部肌肉的训练。锻炼的方法主要是指你要做前屈，外展，后伸，或者说做有氧运动。有氧运动是出汗，或者说有喘气的，这样的运动才会有效，并且要持续不断，那么这种情况才能减少臀部脂肪。
女人屁股大好啊，屁股大的女人会出娃，只是现在一般只能生二胎。如果你是生活在三、四十年代，女人屁股有点大，那你就是家庭里的女皇啦，上上下下都会宠着你。包括现在三、四线农村城镇老一辈的人找媳妇，第一目测的是女人的屁股大小，如果你的屁股足够尺寸，老辈人会乐 合不合不拢嘴十分高兴，哈哈找了个会生娃的好媳妇，家族传宗接代有希望啦。
屁股有点大不好看，有什么办法改善吗？
一般来说如果是天然生成父母遗传基因所致，希望想办法改善为苗条身材是有一定难度的，但通过 体育 锻炼保持身体平衡协调是完全可能的。特别注意的是不可强制性的去减肥，这样会损害你的身体 健康 得不偿失。
人的审美观千差万别，罗卜白菜各有所爱，有的人喜欢胖胖的，有的人喜欢瘦瘦的，有的人喜欢骨感的…，其实从古至今男人对女人内心感受是：情人眼里出西施。
这里分几种情况：
如果是年青漂亮或帅气，身材比例又好看的女性男性，屁股有点大，那恭喜你，上天给你的礼物，就收下吧。大众审美，屁股大是美的。
可惜的是，根据上面提供的信息，不太可能是。
如果是屁股比较大，身材比例不好看的女性，不如突出这个特点，尽量把不足转化为优势，只要特点足够成为焦点，必然形成优点。
如果是屁股比较大，身材比例不好看的男性，不如因势利导，练腰臀，成为男人中的男人，变劣势为优势。
总之，屁股大不是缺点是优点，因为太优秀了，所以反而成缺点，有点鹤立鸡群的味道了。
对女生而言，丰满的臀部是完美身材的代名词，但这么去评价男生，小兄弟心里感觉很心塞……
对于腰臀部经常堆积脂肪的男生来说，臀部肥大不仅影响美观，而且容易招来大家异样的眼光。
那么究竟是什么导致了男生的臀部看上去更大呢？
1缺乏运动导致的臀部赘肉。
仔细观察身边喜欢运动、跑步、攀岩、足球的朋友，很少有人会挺着一个肥硕的臀部，壮硕坚挺倒是真的——
因为能够长期保持运动习惯，他们的臀部能够被经常激活，身体运动过程不会给臀部堆积赘肉的机会。
如果你仅仅是因为运动减少导致腰腹和臀部脂肪囤积严重，最简单的方式是迈开腿：
换一双舒适的鞋子，走出家门，从简单的散步开始，让身体回归运动。
2肥胖导致的雌激素水平差异。
和女生相比，男生的睾酮素水平较高，表现为力气更大、更容易增肌；女性的雌激素水平较高，胸部、腹部和臀部位置更容易囤积脂肪。
现代人的饮食水平提升，导致了热量摄入过盛，加之饮酒等不 健康 生活习惯和生活压力导致的皮质醇水平改变，男性肥胖导致的雌激素水平上升，更容易胸部雌化、臀部堆积脂肪。
“减脂”最大的好处是为了 健康 ，但最直观的改变，来自形体的变化。女生是这样，男生也如此。
想要调整身体的激素水平，不是运动那么简单。你需要从饮食、运动和休息、心情调整各个方面入手，培养 健康 的生活和心理状态，让身体变得更“man”。
3臀肌力量差，体态出现骨盆前倾。
除了缺乏运动，久坐也是臀部变弱的主要原因。
首先简单说下，我们常说的臀部主要是臀大肌，它的面积最大，力量最强，当我们从俯身站直的过程，需要臀部向前顶出，这个过程就是伸髋，是臀部训练的最主要动作模式。
除了臀大肌，臀中肌和臀小肌也是臀部肌群的重要组成，作为重要的稳定肌，协同实现髋关节功能及骨盆稳定，主要用到的动作是：髋外展、外旋，也就是把腿从里向外展开。
很多女生的翘臀、男生的臀大，实际上并没有太多赘肉，身体也并不肥胖，而是骨盆位置前倾，导致你的体形从外部看上去，腰部以下位置向后挺出。
这种情况女生更为常见，男生也多少存在。伴随这种体态，身体前侧的髋屈肌大都紧张，而臀部显得比较松垮。
更让人难受的是，骨盆前倾往往腹部力量较弱，做各类运动时很难真正的“稳定核心”。
强化臀部力量，下边四个动作很适合男生，当然啦女孩子也可以练，新手朋友徒手完成即可，有一定力量基础的，就选择杠铃空杆开始吧。
1动作入门：髋伸
挺胸收腹，双手放于腰间两侧，背部挺直，全程不要弯腰。
膝盖微屈，臀部努力向后推出，伴随臀部后移的过程中腹部要收紧，在最低点保持1秒，恢复至站立状态。
你可以选择侧对镜子或是伙伴从旁观察，确保动作的规范性。
2必练动作：杠铃臀推
对于男生来说，徒手臀推似乎已经不能满足臀部力量增长的需求，选择轻重量的杠铃，在杠铃杆上绑一条毛巾，困扰大家训练臀部的难题就迎刃而解了……
3王牌动作：传统硬拉
男生练臀总怕被人说成是“gay里gay气”，但你用硬拉做组，大家会对着你竖起大拇指：这小伙子力气真大！
硬拉是强化后链肌群的王牌动作，尤其是身体核心位置处的竖脊肌和臀大肌，往往可以得到充分的锻炼。男生练臀，硬拉一定是你少不了的好伙伴！
4硬核动作：深蹲
都说深蹲是男生练腿的必做动作，完整幅度的深蹲对臀部也有很好的刺激效果，毕竟髋屈能帮你蹲起更大的重量。
推荐训练计划：
①初期训练
髋伸动作 205组
徒手深蹲 20^5组
②进阶训练
髋伸激活202组
杠铃硬拉124组
杠铃臀推124组
③高阶训练
将上述动作穿插到背部、腿部训练日，选自己合适的重量、个数和组数即可。
总体来说，无论是因为缺乏运动、激素水平差异还是体态导致的臀部肿大，都需要客观分析原因，综合多个方面因素调整，循序渐进安排动作和训练。
臀部肥大的原因有很多，希望一个动作、一个月的时间达成效果，大都是不切实际的。速成听上去诱人，但没有了基础打底，你所取得的成果也并不稳固。
建议大家在能力范围内多尝试上边的四个动作，一定会让你感到非比寻常的变化。
关注“中国健体那些事”，分享健身干货，畅聊体坛趣事！
去当德国总理呀！不但才华横溢，而且博得多国赏睐，见面都会说“您长得真招人稀罕！！！ ”
你说的是女性吗？
其实，不同的人有不同的审美观。
有人以瘦为美，觉得苗条好看。
有人以稍胖为美，觉得丰满。
对于臀部，有人觉得紧俏好看，有人觉得圆润特别好感受。甚至有人把前胸与臀部并提，都要求前突后跷。
而且，在生理上，臀部大的女性是福气啊。
当然，你如果想象减肥那样刻意修饰收敛臀部，做瑜伽，是最好的选择。
首先，作为男人，我非常不赞同你的说法。
请看下面的美女。
这两位美女的屁股不得不说非常的大，但是这正是男生们喜欢的身材。
这就是传说中的魔鬼身材。
男女结构不同，男人身体是倒三角，女人的身体是正三角，是具有美感的。
你去看西方的油画，里面女人的形象都是屁股很大的。
女人身材好的必须拥有S曲线，而臀部是形成S曲线的重要部分。
所谓的屁股大不好看，是说的那种下垂，非常平坦的那种，丝毫没有美感可言。
像桃子形状的才是最完美的。
现在很多女性已经意识到了这一点，开始有针对性的对腿部和臀部进行训练。
方法无非一个，增肌。
让肌肉更加结实紧致，展现出好看的轮廓。
深蹲是最好的一种锻炼方法，也可以结合瑜伽等拉伸训练，你一定会拥有傲人的身材。
女人屁股大是好相，福相。容易顺产生育，肯定能生大胖小子，多子多福。女人应该以大屁股为美，而且许多男人都喜欢。
我本身工作方面就是需要经常坐着 然后我也有这方面的困扰 所以我的建议尽量不要久坐 多走路 然后就做一些瘦屁股的动作 比如 平板支撑 对于屁股和腿都有效果的但是一定要坚持
就想问问，这个问题是谁提问的，而且我为何要邀请我回答？
一个人不要太在意自己的外表了！哎，赶紧整容去吧！当然，当前疫情严重，就看看有没有塑身锻炼的运动方式!
PE管热熔焊接工艺方法
一、焊接准备。
热熔焊接施工准备工作如下：
①将与管材规格一致的卡瓦装入机架；
②准备足够的支撑物，保证待焊接管材可与机架中心线处于同一高度，并能方便移动；
③设定加热板温度200～230℃
（本数据以杭州东雷机械厂供应的焊机为参考，具体温度以厂家提供的数据为准）；
④接通焊机电源，打开加热板、铣刀和油泵开关并试运行。
秋天的浮萍
二、焊接流程。
焊接工艺流程如下：检查管材并清理管端→紧固管材→铣刀铣削管端→检查管端错位和间隙→加热管材并观察最小卷边高度→管材熔接并冷却至规定时间→取出管材。在焊接过程中，操作人员应参照焊接工艺卡各项参数进行操作，而且在必要时，应根据天气、环境温度等变化对其进行适当调整：
①核对欲焊接管材规格、压力等级是否正确，检查其表面是否有磕、碰、划伤，如伤痕深度超过管材壁厚的10%，应进行局部切除后方可使用；
②用软纸或布蘸酒精清除两管端的油污或异物；
③将欲焊接的管材置于机架卡瓦内，使两端伸出的长度相当（在不影响铣削和加热的情况下尽可能短，宜保持20~30mm），管材机架以外的部分用支撑物托起，使管材轴线与机架中心线处于同一高度，然后用卡瓦紧固好；
④置入铣刀，先打开铣刀电源开关，然后再合拢管材两端，并加以适当的压力，直到两端有连续的切屑出现后（切屑厚度为05～10mm，通过调节铣刀片的高度可调节切屑厚度），撤掉压力，略等片刻，再退开活动架，关闭铣刀电源；
⑤取出铣刀，合拢两管端，检查两端对齐情况（管材两端的错位量不能超过壁厚的10%，通过调整管材直线度和松紧卡瓦予以改善；管材两端面间的间隙也不能超过03mm（de225mm以下）、05mm（de225mm~400mm）、1mm（de400mm以上），如不满足要求，应在此铣削，直到满足要求。
⑥加热板温度达到设定值后，放入机架，施加规定的压力，直到两边最小卷边达到规定高度时，压力减小到规定值（管端两面与加热板之间刚好保持接触，进行吸热），时间达到后，松开活动架，迅速取出加热板，然后合拢两管端，其切换时间尽量缩短，冷却到规定时间后，卸压，松开卡瓦，取出连接完成的管材。
三、焊接要点。
焊接检验实践证明，聚乙烯燃气管道最容易损坏和泄露的部位，就是管道接口。工程成功与失败的关键就是管道连接质量的好坏。所以严格的接口质量验收对地下燃气管道工程十分重要。聚乙烯管道接口需做破坏性试验才能检查内部质量。
（1）聚乙烯管道连接完后，应加强施工自检和第三方验收，并适当抽取一定比例的接口切开进行内部检查。
（2）检查全部焊接口的焊机焊接数据记录
（3）外观质量检查应100%进行。监理等验收单位应根据施工质量抽取一定比例焊口进行外观检查，数量不得少于焊口数的10%，且每个焊工的焊口数不少于5个。
（4）每个工程均应做接口破坏性试验，对于热熔连接的接口应抽取3%焊口，建议不少于1个。破坏性试验可把焊口切成4条，检查内部熔合情况，未完全熔合视为不合格，也可做拉伸试验，看拉伸强度是否符合设计及规范要求。对于不合格的接口应对该焊工的接口进行加倍抽检，如再发现不合格，则对该焊工施工的接口全部进行返工。
PE管热熔焊接常见问题及预防
随着燃气的不断发展壮大，PE管线的不断延伸，各个施工队伍焊接技术人员不足。现将PE管热熔焊接的常见问题以及预防措施介绍如下：
1、管材对接：常见问题，管口错边量大于10℅。
预防措施：焊接人员要有责任心，要反复几次调口、目测圆周外无明显错边，用手触摸无错边手感。
2、管口铣削：常见问题，铣削端面不齐，有凸凹现象。
预防措施：铣削时当产生连续刨花时，铣刀不要停再开启端面，观测铣削端面有无凹凸现象，如有需重新铣削。闭合两管端面，检查两管端的错边量是否在允许范围内，如不合格必须重新调口及铣削，至合格为止。
3、焊接压力、加热及吸热：常见问题，焊接压力过大或过小，加热时间过长或过短都会形成翻边量过大或过小形成假焊。特别是手动焊机，压力不好控制。
预防措施：在施工前要计算好所焊接管材的压力、温度及吸热时间。一般焊接压力为拖动压力加规定压力。拖动压力可以在焊接前测出，规定压力(Mpa)等于管材截面积（mm2）×015/油缸截面积mm2,加热及吸热时间视管材直径而定。
一般目测翻边量达到规定高度转为吸热阶段，吸热阶段要将压力卸至拖动压力，吸热时间为管材厚壁(mm)乘以10（秒）
4、焊口的冷却：常见问题冷却时间不够（一般为了抢工期和进度常常把冷却时间大大缩短，这样当时看焊口无毛病，但给以后的工程质量带来的隐患）
冷却时间要求：SDR176管材250mm为19分钟，200mm为15分钟，160mm为13分钟，110mm为9分钟。冷却时间内必须保压。不允许施加任何外力。
施工前客户注意的事项：
客户应根据装修设计图纸及房型结构来确定水管走向，水管走向可分为吊顶排列、墙槽排列、地面排列及明管安装，选择哪种排列方法与装修队协商。
用水设备定位：例如：
一、在管道系统中的前置过滤器、增压泵或埋墙式龙头，在安装水管前，并确定摆放位置，否则影响施工。
二、正规厂家生产的热熔机器一般有红绿指示灯，红灯代表加温，绿灯代表恒温，第一次达绿灯时不可使用，必须第二次达绿灯时方可使用，热熔时温度在260℃—280℃。低于或高于该温度，都会造成连接处不能完全熔合，留下渗水隐患。
三、对每根管材的两端在施工前应检查是否损伤，以防止运输过程中对管材产生的损害，如有损害或不确定，管安装时，端口应减去4-5cm，并不可用锤子或重物敲击水管，以预防管道爆管，相对提高使用寿命。
四、切割管材必须使端面垂直于管轴线，管材切割应使用专用管子剪。
五、加热时：无旋转地把管端导入加热模头套内，插入到所标识的深度，同时，无旋转地把管件推到加热模头上，达到规定标志处。加热时间应按下图表格说明书中执行。
六、达到加热时间后，立即把管材管件从加热模具上同时取下，迅速无旋转地直线均匀插入到已热熔的深度，使接头处形成均匀凸缘，并要控制插进去后的反弹。
七、在上表规定的加工时间内，刚熔接好的接头还可校正，可少量旋转，但过了加工时间，严禁强行校正。注意：接好的管材和管件不可有倾斜现象，要做到基本横平竖直，避免在安装龙头时角度不对，不能正常安装。
八、在上表规定的冷却时间内，严禁让刚加工好的接头处承受外力。
安装注意事项：
1、当使用带金属螺纹的PP-R管件时，白色的生料带必须牢固密封，以避免从螺纹处漏水。
2、过度拧紧带金属螺纹的PP-R管件时，可能会出现拧裂管件而导致漏水，应注意用力适度。
3、安装墙顶、墙槽、地面管道注意事项如下：
安装墙顶管道
1、冷水管管卡间距常规为50±5cm，热水管管卡间距为35±5cm，如管卡不到位，会导致水管抖动，产生噪音。
2、水管走向应横平竖直(在开槽为横平竖直的前提下)避免硬拉或扭曲水管，造成出水口与墙面不平行，影响美观及混合龙头的安装。
3、如遇到两根水管平行走，两根水管间距最好为10±15cm，否则水管太近，在不透风的情况下，产生冷凝水。导致墙面霉。
安装墙槽管道
1、施工方（装修公司）应该按照标准开槽，否则会响水管出水口的正确定位，导致龙头或三角阀安装困难。
2、水管间距3-5cm。
安装地面管道
1、管道横平竖直，出水口与墙面垂直。
2、管道安装结束后，要注意成品保护，在地上走的水管要用水泥、黄沙敷平，并避开直接脚踩或重压。
4、管材与配件在没有任何保护的情况下直接暴露于阳光直射或紫外线辐射下，会破换丙烯分子结构，缩短使用寿命，因此必须在管道外面套上一种抗紫外线泡沫软管（促成保温套）。
管道检验和验收：
1、在压力测试中，必须使用测量精度为01帕的压力表，尽可能将压力表安装在整个管道系统的最低点。
2、管道经注满水后在排除管道内空气，而后关闭水表总阀，试验就可以开始了。
3、测试压力为最大可能工作压力的15陪（平常所讲的8—10公斤水压），如管道与PVC接头连接必须等PVC接头连接5小时左右才可以试压且最大压力不得超过6公斤。一般PP-R水管测压保压时间为30分钟，如整个系统在堵头无漏水等情况下，压力指针下降为05公斤属正常范围。原因为：管路受到内压膨胀所造成，但为了安装起见，整条管路系统须检查一遍。
注：严禁使用电动泵增压。
如管道系统和使用过程中熔接点发生渗漏，有以下原因造成：
1、热熔器的温度偏高或偏低。
2、模具严重磨损、老化、熔接面不光滑。
3、在熔接过程中，熔接点粘有水迹和油迹，会导致接触面不熔接。
4、技术人员未经正规培训，操作不当。
5、装修队在施工过程中的人为因素损伤，比如重物砸到水管或钉子类敲破水管。
6、管材与管件非同一品牌，原材料不同，不能熔接。
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