健身：为什么我的胸肌内侧肌肉那么少，显得有点八字胸。

你先说一下你卧推的重量吧

自以为卧推重量不够80kg的胸都不咋地、、、

没有量变、就没有质变

不要盲目的练卧推，不要以为只要握的窄胸内侧肌肉就会变大

卧推一定要宽、而且要深、一定要挺胸

平时连蝴蝶机的时候一定要掌握平衡，不能贪图重量

还有一个姿势不错：一手扶门框、双脚蹬墙角、、是身体与墙呈45°倾斜，另一只手握哑铃，自然下垂，然后抬起，努力去找自己的另一只手，也就相当于做一个夹胸的动作，非常管用的

慢慢来，别着急，我这儿也练着呢、、日子久了就觉得胸肌内侧的肌肉有了长进、沟也依稀出来了、、、

加油~ 

如图，就是一种用双臂夹着机器上两个把手向前“夹”的机器，动作有点像蝴蝶飞舞一般，因而得名

这种机器专注于训练胸肌内侧，但是平衡不好掌握，我们健身房很多特厉害的教练都不用

你好，你的情况是正常的。没有经过系统的专项练习，你多去健身房练习器械夹胸，这样可以练习内侧厚度。你说的上中下，是胸部中间位置的分部。可以用卧推进行练习，然后你做的时候还有斜坡的卧推，上斜坡是连上束，下斜坡你懂的。平推就是中束。希望你有针对性练习，祝你好运

01下斜哑铃飞鸟动作，说时我们可以将凳子倾斜30度角，如果没有办法倾斜，我们可以在它的一侧垫上东西，之后我们平躺在卧推凳子上，保持腰部和背部挺直，双臂肘关节弯曲，手握重量适中的哑铃，在我们向上举起哑铃的时候要注意外旋，向身体内部靠拢，这样可以有效锻炼我们胸部下侧肌肉，以8，12次为一组，重复4，5组02双杠臂屈伸动作，这个动作可以有效地锻炼我们的胸部下侧和肱三头肌，在做这个动作的时候，我们要将身体倾斜30，45度，目的是让我们用胸部发力，在做下降动作的时候，使大臂和小臂夹角小于90度，并适当下降，可以防止我们肩部和背部肌肉拉伤，在做撑起动作的时候，将肘关节向身体内侧收，这个时候胸部肌肉会出现挤