斜方肌怎么消除 斜方肌如何消除

斜方肌怎么消除 斜方肌如何消除,第1张

1、如果患者斜方肌过于发达,可以通过锻炼等方式来减小。

2、由于斜方肌是人体正常的肌肉组织,所以是不能够消除的。斜方肌是人体正常的肌肉组织,是不能够消除的。斜方肌位于后背上部,起于颈椎后方的棘突以及胸椎棘突,向外侧至肩胛骨以及锁骨上缘,两侧各有一块,呈对称性,两块儿肌肉组合在一起构成斜方肌。其作用为后伸和伸展肩胛骨的作用。虽然可以通过手术将其切除,但是切除后会造成肩胛骨畸形,并且会使患者局部功能受限。

3、减小斜方肌的方法:

(1)头部绕环最先让头部向左侧开展360度的绕环健身运动,持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环,一样也是十圈。留意在做绕环健身运动的全过程中,姿势一定要温和一些,切忌扎实。此外,速率不能太快,不然非常容易会出现眩晕的觉得。绕环的力度能够适度大一些,肩膀要维持没动,切忌伴随着头部一起健身运动。

(2)前后左右画弧最先尽可能拉申自身的脖子,然后将下颌尽可能往上正前方突显,然后再取回,让下颌绘制一个圆形的运动轨迹,反复十次就可以。进行该姿势以后,再让下颌往前正下方突显,然后再往上取回,依照刚刚画弧的运动轨迹开展反方向方位的画弧,反复十次就可以。那样做能够充足拉申颈肌,可是速率切忌过快。

健身爱好者在锻炼肩部的时候,经常会因为斜方肌过度借力导致出现溜肩膀的现象。不仅没有达到三角肌的健身效果,反而对身材产生了严重的副作用。其实只要我们注意以下几点,就可以很好的避免出现斜方肌过度借力的情况。

01锻炼肩部的时候,手肘的部位尽量保持弯曲的状态。

哑铃是锻炼肩部肌肉最主要的工具。我们在使用哑铃锻炼的时候,主要有两种锻炼方式,它们分别为哑铃前举和哑铃侧平举,哑铃前举主要锻炼的是身体的三角肌前束部位,而哑铃侧平举主要是为了锻炼的是三角肌中束部位,不管是哪种锻炼方式,都要使手肘的部位保持一个弯曲的状态。有些比较厉害的健身达人可以将弯曲的角度达到一个接近90度的状态。但是刚刚接触健身的人群,是不建议达到这么高的角度的,健身一定要量力而行,不然会造成肌肉拉伤。

02使用哑铃锻炼的时候要量力而行,不宜选择太重的哑铃。

有些健身爱好者为了提高健身的效果,擅自加大哑铃的重量。这种行为是非常危险的,不仅会造成斜方肌过度借力,而且会造成背部肌肉的拉伤。哑铃重量的选择要根据自己的体重来选择,在健身的过程中,健身者可以逐渐增加哑铃的重量。

03除了训练三角肌之外,还要锻炼身体的其他部位。

我们在锻炼三角肌的时候不仅需要肩膀用力,也需要身体其他部位的力量。所以想尽快练成三角肌,必须也要锻炼身体的其他部位。例如健身者经常会忽视对腿部肌肉的锻炼,导致腿部肌肉力量不足,也会导致斜方肌过度借力。所以健身不能只锻炼某个部位。

正常来说,我们减肥,是很难减到局部的。随着科学的发展和认知对于减肥的理解,已经不单纯是减体重,而是减脂肪,也就是降低体脂率!

脂肪的分解和消耗,需要大量的氧参与,还需要很多的水,至于身上哪一部分脂肪先减掉每个人体质是不同的,例如有些人脂肪容易堆积在腹部,反而最后腹部的脂肪最难减少。因此不要纠结于某个部位的脂肪怎么减,全身都一起来吧,多做有氧运动!

回归正题,关于你说的这个斜方肌,除了健身爱好者,锻炼的时候姿势不对或者过度强化,大多数的斜方肌看起来很大并不是斜方肌本身导致的,这就关系到耸肩、圆肩或者探颈等问题,让颈部看起来很短,斜方肌显得很粗大!因此 先要找到斜方肌看起来大的原因!

例如, 颈椎病也会导致斜方肌 看起来紧张粗大,这是由于疼痛导致的,它在颈部不适后会因为疼痛紧张收缩!这种情况应该先治疗疾病解除疼痛,再考虑矫正。不然造成状况的诱因在,再努力也达不到想要的效果!

我们先一起认识一下斜方肌。斜方肌背部最浅表的肌肉,像个风筝,由两块宽的三角形的肌肉组成,起始于背部中心,从胸椎向上延伸到颅骨底,止端位于肩胛骨和锁骨,它有三个不同方向的肌纤维,包括上部肌维、中部纤维和下部纤维。

整个斜方肌纤维一起作用时,会使肩胛骨紧贴于胸廓,在承重和推举时可提供强大的支持。斜方肌的不同纤维可协同其他肌肉共同的上提、后拉和下降肩胛骨。

尽管斜方肌纤维可整体进行收缩,但是在提拉、搬运中,下部肌纤维常因为很弱而未被利用,而上部肌纤维常常紧张过度被使用,导致耸肩样姿态偏斜。

另外, 姿势或者习惯不好的引起形态不正 ,你可以按照我下面写的尝试矫正一下!

圆肩,也叫肩膀的前凸,因为多数人都需要长时间伏案工作或者开车,将手放在前方的键盘或方向盘上,久而久之就习惯了弯腰驼背的姿势,连锁效应影响胸部、颈部同肩膀本身发生变化。这里圆肩和探颈是有区别的矫正的地方是不一样的,很多人做不到明确区分效果很不好,后续我就探颈单独再写一篇,喜欢看可以关注我,当然圆肩和探颈也可能同时发生!

错误的肌肉认知

虽然很多的人在讲解圆肩是怎么做锻炼的,可根本不懂导致圆肩产生的肌肉的变化,普遍觉得圆肩是胸肌过强,背部肌肉过弱。如果把胸肌归于胸大肌,背部归于斜方肌,这就大错特错,维持我们体态的肌肉实际上是我们身体深层的肌肉,导致肩部不能维持在正常位置的肌肉是胸小肌过紧,前锯肌过紧,菱形肌无力。如果如上图驼背姿态,一定要考虑有无前锯肌过紧。

熟悉肌肉的功能

胸小肌

胸小肌位于胸大肌下方深处的三头肌,附着于肩胛骨喙突和第3~5肋,胸小肌收缩时可以往下、往前拉动肩胛骨,深呼吸时提高胸腔位置。

前锯肌

前锯肌位于胸膛外侧,有多个起点,呈锯齿状,从胸前的第九肋骨上缘开始,绕着体侧延伸到肩胛骨。收缩前锯肌会牵动肩胛骨从背骨中线往前伸,放松前锯肌,则肩胛骨会往北部中线靠拢,扩展胸廓。

菱形肌

大菱形肌和小菱形肌都是扁平的长方形肌肉,主要功能是后伸、上提和向下旋转肩胛骨,菱形肌和强大的前锯肌之间失去平衡,肩胛骨便处于前拉及下降位,甚至可以引起颈椎的张力增加和可动性下降。

根据原理找方案

我们圆肩姿势的形成可以说是典型的上述三块主要肌肉出现问题,这里有一点要说明一下,实际上活动的时候还是有其他的肌肉参与其中(例如,肩胛提肌也有上提和向下旋转肩胛骨功能),不过调整的时候我们只需要调整主要肌肉即可。

圆肩的形成如果看肌肉功能看不懂,我们就看动画吧,胸小肌和前锯肌缩短,导致肩胛骨向前移动。

菱形肌收缩让肩胛骨向中间靠拢,菱形肌和前锯肌协同收缩,将肩胛骨牢牢稳定在胸阔背侧!

综上所述,很明确的判断,圆肩可能出现胸小肌和前锯肌的过于紧张缩短, 或者菱形肌的无力。那么究竟怎么判断是哪个肌肉紧张,哪个肌肉无力?一般来说,锻炼多的人,往往是胸小肌和前锯肌紧张(健身老师),经常拉伸不锻炼的人往往是菱形肌无力(瑜伽老师),实在搞不懂就触诊一下,触摸额头的感觉就是肌肉过紧,触摸鼻子的感觉是肌肉很 健康 很有弹性,触摸下巴的感觉是肌肉无力。当然你也可以同步处理,放松拉伸胸小肌和前锯肌,增加菱形肌力量。

锻炼和处理方法

如果胸小肌疼痛,建议用手按住胸小肌疼痛的位置,做肩关节的旋内动作,频率2秒左右一次,做30次,然后再做胸小肌的拉伸。

前锯肌也是一样,用手或者按摩球顶在前锯肌疼痛部位,做同侧上肢的过头投掷动作,频率2秒左右一次,做30次,然后再做前锯肌拉伸。

菱形肌的力量的加强就是做后伸,上提或向下旋转肩胛骨动作。上图是Y、T、W、L动作,健身房划船动作也可,只要你在做肌肉的功能动作,感受菱形肌发力即可。

为什么要减斜方肌?因为如果斜方肌发达从人体表面看非常的不美观,影响气质。

从身体前侧看,斜方肌发达会显得脖子比较粗比较短,而且影响肩膀的线条,也就是我们俗称的溜肩。从身体后面或者侧面看,会显得背特别的厚,也就是我们说的虎背熊腰中的虎背。总之一句话吧,不管从哪一面看,斜方肌过度发达都不是一件讨喜的事。

想要知道如何减斜方肌,先要知道影响美观的发达的斜方肌是从哪里来的?因为有的人从来都不锻炼,但是他的斜方肌依然很发达,怎么回事呢?

我们先来看一张斜方肌的解剖图,

左侧小图绿色线条标出来的就是斜方肌,长在人体上背部,到脖子后侧。

中间和右侧图上的绿色线条是从人体正面看到的斜方肌的轮廓。

这里要说到斜方肌的一个特点:他虽然是一整块肌肉,但是这块肌肉内不同的位置又有不同的功能。通常我们把斜方肌分成三个部分:上束、中束和下束。左侧小图中绿色横线画出来的上面那一部分,是斜方肌的上束。

从可以看出来,我们说的溜肩、脖子显得又短又粗,最主要的是斜方肌最上束比较发达造成的。

所以我们来看一看,是什么原因导致我们斜方肌的上束特别的发达?

斜方肌上束最主要的功能是提肩胛骨向上,我们日常生活中的耸肩就是肩胛骨上提的动作 。所以不爱锻炼但是斜方肌上束却非常发达的人,想一想自己是不是有耸肩的习惯。就我知道有一些人永远都是耸着肩的,走路也好,开车也好,骑车也好,工作也好,甚至吃饭的时候,无时无刻都处在耸肩的状态。

习惯性耸肩有两个不好的后果:1、斜方肌上束比较发达,相当于你一直在锻炼他;2、斜方肌上束比较紧张僵硬。

我们经常见平时生活如果你伏案工作时间长了,脖子不舒服,会习惯性的用手去按一按揉一揉,就会舒服很多。这个不用教,身体自己知道。

因为你伏案工作时,肩胛骨是上提的,也就是属于耸肩状态,斜方肌一直在工作中。

上面是不锻炼的人斜方肌上束发达的原因。

那锻炼的人斜方肌发达的原因也是耸肩。只不过锻炼中的耸肩是一种代偿行为。比如你在做一些支撑类的动作时。过多的使用了斜方肌上束的力量,其实也可以看作是动作不标准,你耸肩了。

我们来举几个瑜伽体式中的例子。

瑜伽上犬式,下

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/10864784.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-11-16
下一篇2023-11-16

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存