贴墙半蹲能瘦大腿吗

贴墙半蹲能瘦大腿吗

　贴墙半蹲可以说是一种健身运动，很多人都会通过这种运动来帮助人们瘦腿，墙半蹲主要腿部的肌肉，但是在蹲的时候要讲究正确的方法，下面我分享贴墙半蹲能瘦大腿吗。

贴墙半蹲能瘦大腿吗1

　贴墙半蹲对于瘦大腿有一定的好处，但需要长期坚持才能看出效果，另外贴墙半蹲一定要掌握正确的姿势，以免瘦腿不成反而损伤膝盖。

　靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙身体蹲下来。靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳。下蹲幅度越大，肌肉用力就越大，也越容易产生疲劳，当然练习的效果也越好。不过需要注意的是，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度。

　贴墙半蹲是非常有用的一项运动，是一项即使不去健身房，即使没有健身器材都可以做的运动，也不用太多时间，有一面墙就可以随时进行。通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果。不过一定要坚持，坚持不下去就没有效果，所以小伙伴们赶快行动吧。

　 贴墙半蹲的好处

　 锻炼肌肉

　贴墙半蹲运动受力点主要在双腿，所以，我们经常用这种方式去训练，会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量，正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样。我想，或许那些玩水上漂的，也许也玩过这种运动。

　 保护关节

　刚我们上面说了，如果我们关节受到损伤或者疼痛，我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复，而且，这种训练的修复效果是非常好的，不仅可以修复膝关节，同时，对于损伤韧带的修复也有良好的作用。

　 瘦腿

　对于很多女性来说，也可以用这种办法锻炼出美腿出来，因为我们在贴墙半蹲的时候，用力点主要是在双腿，我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧，同时对于双腿的力量也有所提升，脂肪燃烧掉了，我们的双腿肯定会更加的娇小好看了。

　 磨砺意志

　贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情，因为只有我们两个腿起作用，背部是靠近墙壁的，所以，我们需要给自己定时间，今天10分钟坚持，明天20分钟，这么长期以往，不仅我们身体得到锻炼，我们的意志力也锻炼出来了。

　 治疗肾 虚

　因为这种运动本身就是一种保护我们肾脏的运动，我们不仅可以增强我们的腰力，同时，对于常见的肾炎还有肾 虚这类疾病都有着很好的作用。

　 贴墙半蹲的注意事项

　1、下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力，从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。

　2、每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。

　3、呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作宜慢，尽量憋气进行。

　4、减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例。

贴墙半蹲能瘦大腿吗2

　 贴墙半蹲的好处有哪些

　 1、锻炼腿部肌肉

　在进行贴墙半蹲的动作时，虽然说是靠墙练习，但是全身也有一部分重量是都放在了腿上的，长期的坚持锻炼，可以锻炼腿部肌肉，特别是股四肌、股二肌，使腿部肌肉变得发达，腿部力量增强。

　 2、养护膝关节

　贴墙半蹲可以在膝关节受损伤感到疼痛的时候进行练习，它有着很强的纠偏修复功能和保健功能，可以对膝关节起到预防保健作用，经常练习对养护膝关节以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

　 3、帮助瘦腿

　在进行贴墙半蹲时，腿部肌肉在一定程度上是会绷紧的，经常坚持锻炼，能帮助燃烧腿部脂肪，消耗多余热量，对于减去腿部多余赘肉有帮助。

　 4、磨炼意志

　做贴墙半蹲锻炼的话，是需要保持姿势10分钟甚至更久的，虽然靠着墙，但是腿也是需要起到支撑作用的，这时是需要意志才能长时间坚持下来的。再加上贴墙半蹲常常是一个人的锻炼，也是需要耐性和毅力来坚持下来的。长期的坚持练习是可以磨练意志力，锻炼耐性。

　 5、帮助治疗肾 虚

　贴墙半蹲是可以作为肾脏保健的辅助练习的，可以帮助增强腰腹力量以及改善内脏功能，对于治疗肾炎或肾 虚有一定的好处。

　 练贴墙半蹲的注意事项

　1、此动作不适于需要减少膝关节负荷，或负重下疼痛明显的患者。

　2、老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情况，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在医生指导下专门练习疼痛角度静蹲。

　3、贴墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳，大腿和小腿之间的夹角90度为宜。

1、贴墙蹲是一种非常健康的运动方式,不仅可以帮助人体增加腿部肌肉力量,而且还可以保护膝关节,缓解膝关节疼痛。同时贴墙蹲也可以帮助人体进行塑形,但是运动的时候要注意动作的标准和时常,否则会造成肌肉韧带的损伤。

2、贴墙蹲又叫面壁深蹲，网络流行词，也就是脸 、胸、膝三点一线贴墙下蹲。该词因网友广泛模仿而走红网络。

膝关节的疼痛有很大一部分是因为髌骨对位不正，股四头肌外侧头因为力量强过了内侧头，慢慢就会对髌骨造成的拉力不均等，使髌骨的滑动轨迹偏移，进而造成软骨磨损，从而导致疼痛。既可以锻炼肌肉的力量，达到分担膝关节力量的作用，又可促进膝关节腔内滑液的分泌和吸收，对保护膝关节气起到了很好的作用，不过还是有需要注意的地方的，否则会适得其反。

静蹲中膝关节没有活动，自然就不会有活动扭伤韧带之类的风险，但是应该注意的是长时间的静蹲其实也给了膝关节负荷，所以在静蹲中，要让膝关节承担负荷的方向正确。静力性的动作是必不可少的。尤其是靠墙静蹲是锻炼大腿肌肉，增强膝关节处的韧带很好的方法。只有大腿肌肉增强，膝关节处韧带组织增厚，才能在剧烈的运动中保护膝关节处不受伤。

大多数的处理方式都离不开腿部和臀部力量的加强，比如髌骨软化、膝关节炎等，这一点不论是去医院还是在网上咨询都会得到这样建议。双脚打开与肩同宽，脚尖向前，上身挺直靠墙屈髋屈膝下蹲保持，腰背贴紧墙壁，收腹，骨盆保持中立位，膝盖朝向第二脚趾方向，尽量保持小腿与地面垂直。

靠墙静蹲是一个静态动作，在训练过程中腿部的股四头肌、背部肌肉和核心肌群都处于等长收缩状态，对于肌肉的肌耐力和神经控制能力都有非常好的提升效果。如果只是想增强腿部力量，可以通过慢跑、慢深蹲、踩橡皮筋、自行车等方式增强肌肉能力。如果是想增强爆发力，可以通过加速跑、踹沙袋等方式。双脚与肩同宽，在身体正前方并踩实地面，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面垂直。