我五年级时肱二头肌和胸肌开始会动，现有6～8块腹肌，11～13岁时胸部肌肉会动，算正常吗？

正常的 ，说明你平时运动锻炼的多 ，营养摄入均衡，还有天赋异禀，能常人所不能；

身体某个位置控制肌肉跳动，说明你的神经控制肌肉细胞能量很强，肌肉细胞活性也很好。

建议你去学学

机械舞

“popin”，类似你说的会动的

肌肉跳动

，我以前不会跳的，现在学过了，上半身的大面积肌肉都会跳动，很有效的~

上

视频网

找“机械舞教学”或“popin”都可以找到相关的教学，领悟力好的话很容易懂的，还是要看你对肌肉的可控制程度了，去找来学学吧~

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。

四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。

七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。

八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。

九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。

十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

http://wwwsporthotcom/_D1_C6_C1_E5html这里有更多的相关内容供您参考。

最简单的是俯卧撑，不需要任何器材。

如果在学校，一般都有双杠，双杠臂支撑。

如果有哑铃，哑铃仰卧飞鸟。

如果有杠铃，杠铃卧推。

如果有组合健身器，滑轮十字夹胸。

因为长期没有运动，一旦遇到大强度的运动，肌肉会分泌乳酸（无氧呼吸的分泌物）

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

很简单啊，首先练出来，然后就自然的会了

具体是这样的，比如俯卧撑，你每次的锻炼，都是在用意志或者叫精神去控制相关肌肉爆发力量

当熟练了后，即使没有俯卧撑的姿势，你都可以感觉到它，自然的可以令它动一动了，做做俯卧撑，一段时间后你就能习惯了，然后想动就动了，当然，你胸肌若是太弱~~~~那就另当别论了

出块了，很容易的~~~不过我感觉吧~~~男人的胸肌~~~太大真的不好~！~~我以前练走形，老大的一块，自己看着都嗝应~~~想好哈，有块就停，别太大，控制好，具体的找度娘，她会教你怎么练一个比较男人的胸肌，而不是一块比较“大”的胸肌~~~祝你好运