在你减肥的时候流失的肌肉是不是都是“假肌肉”?

在你减肥的时候流失的肌肉是不是都是“假肌肉”?,第1张

首先说说极端减肥方法

节食啊、泻药啊、催吐啊这些都是比较常见的极端减肥方法,假如你用了,那你的肌肉流失也是应该的。

但是还有一些极端减肥方法,可能不被大家所知道,而只有健身玩家才知道这是极端。

(1)大幅降低重量

比如我减肥以前深蹲100公斤,那我减肥的时候应该深蹲多少公斤?

那很多人说了,减肥期间必然会力量下降,那么我们不应该用大重量,应该用轻重量。

降低个几公斤可以理解,因为你实在没有能力,但是你故意降低了一个档次,那就不行了。

以前深蹲100公斤,现在深蹲40公斤。

重量不够,三个月下来,你的肌肉用进废退,那么力量下滑更快,肌肉也会流失,因为用不到啊。

所以正确减肥,不要降低重量,而是要降低组数、时间、频率。

(2)大量有氧运动

第二个就是很多人说的,力量训练练肌肉,有氧运动减体脂。

但是减肥期间假如你做了很多的有氧训练,那么你的肌肉就会被大量分解,从而造成肌肉流失。

一般有氧运动无论减肥不减肥,都可以做,也可以不做。

半个小时就够了,没必要减肥期间搞很多有氧运动。

(3)蛋白质不够

最后就是,减肥期间更应该重视蛋白质的摄入,甚至有一种观点是,减肥期间应该摄入过量蛋白质。

那很多人读过两本书,说蛋白质一克里面有9千卡的热量,减肥吃蛋白质一样会长胖。

不会,因为蛋白质在体内不留存,用不到就排出去了。

很难很难转化为身体可以储存脂肪的热量,再一个这玩意饱腹感很强,更能克制减肥期间的食欲。

所以蛋白质不能少,只要少了,你的肌肉就掉了。

再来说说“假肌肉”

上面说了方法,只要你没有犯错误,那么你就不应该害怕肌肉流失。

但是很多人反映说:

“我老婆说了,现在我软塌塌的,这个肌肉。”

“减肥到一半,围度缩水了不少,怎么办?”

这里很确定的告诉你,你的那个肌肉是“假肌肉”。

软了,是因为泵感没了

没减肥的时候,肌肉摸上去硬邦邦的,感觉很炸的样子。

结果减肥的时候,肌肉软塌塌的,老婆都觉得不满意。

其实很正常,因为碳水摄入少了以后,肌肉含水量就会下降,这个时候自然就会显得松弛。

而且训练的时候,肌肉的泵感程度也会下降。

以前练胸肌两组就感觉胸肌要炸,现在练了半天胸肌还是不够充血,就是因为碳水少了。

所以你以前的肌肉饱满程度、肌肉硬度,其实都是泵感搞上去的,假肌肉。

小了,是因为皮脂下去了

我们减肥,其实整个身体的体型,会从一个很壮的状态,缩水到一个精瘦状态。

其实是因为我们体脂下去了以后,就整体来看变化很大。

教你一个方法,你减了十斤的肥,那你就买一个10斤重的貂毛外套,你套上去看看,是不是围度差不多了。

所以你那不是肌肉,你那是脂肪,因为肌肉撑起了脂肪,让体型更加挺拔,所以看上去像肌肉猛男。

认清现实吧,你不是,假肌肉。

减肥不要顾虑太多,瘦就完事了,先把体脂整下来再说。

而且就算你肌肉掉光了,神经记忆还在这,后期补救起来很快,蹭蹭蹭往上涨。

众所周知,要想在NBA打出名堂,除了需要精湛的技术,还要有一副强健的身体,而最能体现出运动员身体强壮的部位,除了肱二头肌就是胸肌了。今天让我们来盘点一下NBA球星的胸肌,看看谁的胸肌才是SSS级的。

C级:杜兰特

杜兰特属于身材修长型的球员,从进入联盟起,阿杜就始终与瘦脱不开干系。而他的杀手锏就是长臂附带下的无解投篮,因为过于发达的肌肉会影响投篮手感,所以杜兰特一直没有主动过度增重来使自己变得更为强壮。在队内与私人训练时,杜兰特就曾经赤身上过场,可以看出他的身上确实没怎么挂肉,单从照片来看,胸肌与普通人基本没有差别,所以C级胸肌,只能属于瘦高的杜兰特了。

A级:库里、欧文

即使在控球后卫的位置上,库里也一直在比较瘦弱的球员讨论范围内。毕竟在前几年,库里还有着“玻璃人”体质,虽然库里的伤病一直源于脚踝,但还是有不少球迷给库里贴上了“瘦弱”的标签。实际上库里的身体并不像大家想得那样瘦弱,无论从实战中上篮的内线身体对抗还是队内训练的体测数据来看,史蒂芬库里其实拥有着相当不错的身体素质。从前些年库里外出度假曝光的照片来看,库里的胸肌练得也是相当结实,起码也是普通人中几近巅峰的水平了,A级当之无愧。

凯里欧文在没有经历过这么多伤病以前,每场比赛在内线终结进攻的次数十分多。在与大个子们冲撞后的欧文,依旧在禁区有着相当不错的命中率,与他较为壮硕的身体也离不开关系。事实上,不论是花哨的运球还是多种多样的内线进攻方式,都与欧文平时辛勤的训练脱离不来,这些日常训练也给欧文带来了好身材。而欧文多次拍过的媒体照也让球迷们得以看到他比较完美的胸肌,A级胸肌也是理所应当。

S级:韦德

在得分后卫中,韦德的禁区进攻能力绝对是T1级别的,而他十分强大的内线终结能力也得益于自己的强壮身躯。从初入联盟时,德怀恩韦德就有着十分棒的肌肉,这也使得他的球风从菜鸟赛季开始就已定型。多次登上杂志封面的韦德十分在意自己的身材,从过往的照片中可以看出韦德的胸肌真的是一级棒,即使在NBA球员中也是相当完美的存在。

SS级:詹姆斯、霍华德

天赋绝伦,一直都与勒布朗詹姆斯形影相伴,从高中开始,詹姆斯就已经有着壮如牛的身体。步入联盟后,在愈发合理的饮食与更加专业的训练帮衬下,詹姆斯的身体变得越来越残暴,巅峰时期的詹姆斯体重不逊色于联盟中任意一名内线球员,更为恐怖的是,这些基本上都是肌肉。在NBA里都足以称得上肌肉达人的詹姆斯胸肌也足以达到SS级,相信这恐怖的胸肌足以让任何与他对位的球员胆寒。

重回湖人的德怀特霍华德已经减重了许多,可是现在他的身形仍然是比对位球员看上去要大一号,因为过去火花的身体实在是太过于强壮了。在魔术时期的霍华德足以称得上是魔鬼筋肉人级别的存在,壮硕的他基本在每场比赛中都可以生吃对手,这SS级的强健胸肌就是霍华德好身材的见证。

SSS级:马龙

说到健身爱好者,卡尔马龙自称第二,恐怕没有人敢称自己是第一。其他的球员增重减重基本全都是为打球服务,而马龙则是一个实实在在的“健身痴”,据他的队友回忆在球队外出度假时,马龙也随身带着健身用的重磅哑铃。在球场上进攻时马龙也是一顶一的硬汉风格,他与罗德曼在球场上近似摔跤的场面相信许多球迷都无法忘怀,这比其他球员都要大一号的SSS级胸肌就是马龙硬汉风格的完美见证。

首先你要减肥。可以采用每天超过十一分钟跑,因为十一分钟后脂肪才会动用到,最好每天能跑上1万米,也就是每天能跑上一个小时。像马拉松的人都是很瘦的。多吃蔬菜水果,少吃肉类,少吃高卡路里高热量的食物,像肯德基麦当劳的就别去吃,还有睡得太久也会堆积脂肪的。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑,双杠曲臂伸,单杠引体向上,仰卧手持杠铃负重卧推,标准的俯卧撑就是两手与肩同宽,手臂与地面垂直,手臂与身体还有地面成一个直角三角形,手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去,脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练,这样子效果比较好。今天练这个,明天练这个。这样子效果比较好,不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉,这样子效果不太好,练的第二天肌肉要有反应才好会酸痛。可以隔天练习,一般前几次练习身体能承受的百分之三十,然后百分之五十也做几组,接着是坐百分之80几组,最后做百分之百一组,或者可以从大练到小,或者从小练到大。

可以替代下斜卧推锻炼胸肌的方法是,一种是双杠臂屈伸,二种是宽距俯卧撑

之所以可以替代是因为下斜卧推主要是锻炼胸肌下束,而上面两种建议的替代方法也是锻炼胸肌下束

锻炼胸肌下束的具体方法如下:1双杠臂屈伸动作要领--上身前倾,下巴紧贴胸,双脚伸到前

方不要后弯腿,身体放至最低点,肘关节指向外侧

2宽距俯卧撑动作要领--双手下垫矮凳,上斜哑铃推举做完1组

后立即做一组俯卧撑至力竭

希望上面建议方法对你有帮助

望采纳

假体隆胸禁忌症:

1心理准备不足者;

2乳房组织有炎症或手术切口附近有皮肤炎症者;

3患有精神分裂症或精神异常者;

4心、肝、肾等重要脏器有病变者

5患有免疫系统或造血系统疾病者;

6乳房癌术后复发或有转移倾向者。

假体隆胸手术术前准备:

1避开月经期。

2全面体检化验,无严重内科疾病及局部感染者。

2隆胸手术术前一个月应停止服用避孕药、雌激素、阿司匹林等药物。

3与医生沟通,了解要求效果,选择假体等。

4选择正规的整形医院和整形医生。

假体隆胸手术后如何护理:

1 隆胸手术后胸部通常会有疼痛及瘀肿的情形,其程度因人而异,视乎手术的方法,性质及个人的体质而定疼痛一般会维持约二至三天,可依医生的指示按时服药控制瘀肿则会约在一至两星期内消退

2 休息二至三天后,日常活动普遍可在手术日的二至三天后恢复手术后的第五至七天后便可如常上班工作手术后首星期应避免高举手臂及提携重物两星期内应避免进行蒸气浴及游泳而剧烈的运动则要待手术后二星期才可进行

3 手术后的伤口上会有简单的敷料,间中会有绷带固定乳房位置二至三天后到医生处覆诊检查后便可以正常沐浴再安排一星期,一个月及六个月后再覆诊伤口的缝线会在十天内自动溶解

4 手术后首月应依医生的指示穿着任其一的合身柔软胸围或定位胸带,或不穿胸围让胸部组织自然成形乳房初期会感觉肿胀不柔软,待一至两个月后,乳房质感形状便会比较自然当你心理上将它融入变成为你身体的一部份时,不再留意假体的存在,你便完全康复了

5 手术后六个月内不能穿着有铁线的胸围,以防令胸部变形及引致包膜孪缩(包膜纤维硬化)的发生

6 手术后两星期内应避免性行为,以免碰伤乳房

7 如准备怀孕,最好在手术六个月后,待乳房形状稳定下来才开始隆胸手术一般亦不会影响哺乳的能力

8 乳部按摩在手术后一星期开始进行,方法是将乳房尽量向上、内、外三个方向推挤,保持位置十秒,左右乳房各做五分钟第一个月早晚二次笫二个月开始每晚一次,维持一年一年后改为不定时按摩乳部按摩可将假体周围的包膜纤维组织拉松,有效地减少包膜孪缩的发生,所以应该持之以恒

9 另外,手术后每天服用800单位的维他命E (早晚各400单位),连续六个月,有助防止胸部包膜组织孪缩硬化

10 手术后的伤口疤痕在手术后的首三个月会出现有硬化,凸起及泛红的正常生理现象,但约半年后便多数会消退淡化至不明显的痕迹

11 少数的病人手术后乳头可能会有麻痹感觉,但经过数个月后便会恢复正常

12 身材瘦削,胸部组织薄弱的女仕,皮下的假体的边缘可能会在触摸下轻微感觉得到,尤其于乳房的下部及外侧处选择硅胶的假体材料及放置假体于胸肌下可减少但不能完全避免这些问题

13 房假体的物料能承受一般的俯卧,碰撞及挤压的压力,所以不用过份担心假体会因而破裂乘坐飞机是绝对没有问题的

14 绝大部份女仕对隆胸手术的效果感觉理想满意,没有后遗问题但如一旦发觉乳房不柔软,高低不一,形状有异,或疤痕不理想的情形便要咨询医生的意见

假体隆胸术前注意事项

虽然隆胸手术通常看来是安全而可靠的,但任何在麻醉下进行的手术都存在危险性。如果即使只是有很少的迹象说明您的情况可能对手术、麻醉、愈合过程产生不良影响,医生都可以决定暂不给您施行手术,感染、伤口愈合不良、某些药物甚至吸烟均可以成为医生决定不为您进行手术的原因。

假体隆胸术后注意事项1、作腋窝切口时,切口勿过于靠前,以免损伤肋间神经,影响乳头、乳晕的感觉,同时避免切口外露。

2、术中全过程应防治锐器扎破假体。

3、剥离腔隙至胸骨缘,动作轻柔,以防损伤胸廓内动脉分支静脉滴注抗菌素5天,术后一个月内注意避免碰撞、挤压、揉捏、剧烈运动等,术后15内饮食避免辛辣、刺激食物,禁烟、酒。

如何打造饱满胸肌

健身新手如何打造饱满胸部

胸部:上束

史密斯平板卧推4组10次

步骤

·将平板凳放置在史密斯机下方后,

杠铃高度设置为你躺下后触碰到它

时手臂能完全伸展开,调整合适的

重量,身体躺在平板凳上。向后旋

转手腕握住杠铃,握距路比肩宽,

将杠铃从架子上解锁后,将其举在

你的正上方,手臂姿势锁定,这是

起始姿势。

·吸气的时候,缓慢下移杠铃直至杠

铃贴到中胸处。

·稍作停留后,利用胸肌力量将杠铃

举回起始位置,同时呼气。

呼吸

·推起时呼气,下落时吸气。

·在推起大重量时,下落和推起过程

中全程憋气,在最高点再调整呼

吸,避免泄力。

平板哑铃飞鸟4组10次

步骤

·坐在平躺在长凳上,双手各握一个

哑铃,放在大腿上,掌心相对,大

腿发力帮助举起哑铃,身体顺势

躺下,直至胸部上方,这是起始姿势。

·双脚踩实地面,臂部收紧,绷紧腹

部,肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子。

·肘部路微弯曲,吸气,手臂两侧以

大弧度放低,落至哑铃下沿与胸部

在同一高度。

·呼气,使上臂向身体中间靠拢,在

最高挤压胸部。

呼吸

·下放吸气,上举呼气

胸部:中束

上斜卧推4组10次

步骤

·上斜杠铃卧推是一个复合型动作,

有助于增强上胸以及肱三头肌。

·躺在上斜凳上,双脚平放在地面,

背部稍微弓起,肩胛骨收缩。

·采用正握法中等握距,将杠铃从杠

铃架上举起到胸前上方。

·保持挺胸,肘部缓慢弯曲,将杠铃

下放至接近胸部,背阔肌保持紧绷。

·然后用胸部发力,快速将杠铃推回

起始位置。

呼吸

·推起时呼气,下落时吸气。

·在推起大重量时,下落和推起过程

中全程憋气,在最高点再调整呼

吸,避免泄力。

上斜哑铃飞鸟4组10次

步骤

·坐在倾斜的长凳上,哑铃放在腿

部,掌心相对,大腿发力帮助哑铃

向上推,身体顺势躺下,直至哑铃

与肩同宽。上推过程中,向前旋转

手臂使掌心朝前,这是上斜哑铃卧

推的起始姿势。

·缓慢弯曲手臂,将哑铃下降到胸部

两侧,然后用胸部力量将哑铃推举

起来,到达顶点的时候稍适停留。

呼吸

·推起时呼气,下落时吸气。

胸部:下束

双杠臂屈伸4组10次

步骤

·双杠臂屈伸是一种自重训练,有助

于增强胸部,肱二头肌以及肩部的

力量和肌肉。

·站在双杠里,双手撑在双杠上,手

臂伸直,挺胸抬头,手臂支撑起身

体,这是起始姿势。

·弯曲肘部微微朝外,缓慢下降,均

匀吸气,身体前倾30度左右,感受

胸部拉伸感。

·感受到拉伸后,用胸部力量将身体

带回起始位置,保持吐气。

呼吸

·撑起身体时呼气,还原时吸气。

龙门架绳索夹胸4组10次

步骤

·中位绳索夹胸主要作为热身或收尾

项目,有助于增强胸部和上半身肌

肉。

·调整龙门梁的滑轮到合适的位置(

头顶之下),挑选合适的训练档

位,两手握佳把手。

·站立于滑轮之间,手臂向外伸展,

挺胸拾头,这是起始姿势。

肘部伸展,手臂向内拉动,感受胸

部拉伸感,吸气。

·拉动至极限,短暂停留,手臂回到

起始位置同时呼气,动作的引度保

持相似。

呼吸

·夹胸呼气,还原吸气。

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