人身上有639块肌肉，由60亿条肌纤维组成，每条肌纤维收缩时可产生大约0981-1962毫牛的力，如果把全身639块肌肉合在一起同时收缩，可产生约25吨的力 人体全身的肌肉共约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几可。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。
参考资料：
大块的肌肉锻炼有明显效果。
天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多，经过训练来达到加大力量是刺激神经原，从而使神经原控制更多的肌肉纤维。
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。
功能
近固定，收缩时，可使肩关节内收、旋内和屈。远固定，拉躯干向手臂靠拢。
训练方法
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。
起始姿势：仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
双杠臂屈伸
一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
生物全息理论为山东张颖清教授所创，其中手部全息穴位简便易记，取用方便，疗效肯定，且有一定的诊断意义。第二掌骨体挠侧从远心端的头穴到近心端的足穴依次排列12穴，第五掌骨尺侧从远心端的头穴到近心端的生殖穴依次排列8穴，可以拇指端或指甲向掌骨体按掐为主要手法治疗相应脏器的疾患。现分别介绍如下。
1．手部第H掌骨挠侧全息穴位
（1）头穴
定位位于第二掌骨小头挠侧。
主治头痛、牙痛、三叉神经痛、急性结膜炎及头面、眼、耳、鼻、口、牙、脑等部位疾病。
（2）颈肩穴
定位位于第二掌骨体远端挠侧，头穴与上肢穴之间。
主治颈肩、甲状腺、咽喉、气管上段、食管上段等部位的疾病。
（3）上肢穴
定位位于第二掌骨体远心段桡侧，颈肩穴与心肺穴之间。
主治肩、上肢、肘、腕、手及食管中段的疾病。
（4）心肺穴
定位位于第二掌骨体远心段挠侧，头穴与脾胃穴连线的中点。
主治心、肺、胸、乳房、气管下段、食管下段及背部疾病。
（5）肝胆穴
定位位于第二掌骨体中段挠侧，脾胃穴与心肺穴连线的中点。
主治肝胆疾病。
（6）脾胃穴
定位位于第二掌骨体中段桡侧，头穴与足穴连线的中点。
主治脾、胃及胰脏疾患。
（7）十二指肠穴
定位位于第二掌骨体中段桡侧，脾胃穴与肾穴之间。
主治十二指肠及结肠右曲部疾患。
（8）腰腹穴
定位位于第二掌骨体近心段挠侧，脾胃穴与肾穴之间。
主治腰扭伤、腰腿痛、大肠与小肠疾病。
（9）肾穴
定位位于第二掌骨体近心段桡侧，脾胃穴与足穴连线的中点。
主治肾、输尿管、大肠、小肠疾病。
（10）下腹穴
定位位于第二掌骨体近心段桡侧，肾穴与腿穴之间。
主治下腹部、骶尾部、子宫、膀胱、结肠、直肠、阑尾、卵巢、阴道、睾丸、尿道、肛门等部位疾病。
（11）腿穴
定位位于第二掌骨体近端挠侧，下腹穴与足穴之间。
主治臀部、股部、膝关节等下肢疾病。
（12）足穴
定位位于第二掌骨基底部桡侧，第一、二掌骨侧近拇指侧的交点处。
主治足、踝部疾病。
2．手部第五掌骨尺侧全息穴位
（1）头穴
定位位于第五掌骨小头尺侧。
主治头面部及眼、耳、鼻、口腔等疾病。
（2）颈肩穴
定位位于第五掌骨体远端尺侧，头穴与心肺穴之间。
主治肩周炎、肩部扭伤、落枕、颈椎病等。
（3）心肺穴
定位位于第五掌骨体远心段尺侧，头穴与脾胃穴连线的中点处。
主治心、肺、气管及胸背部疾病。
（4）肝胆穴
定位位于第五掌骨体远心段尺侧，心肺穴与脾胃穴之间。
主治肝胆疾病。
（5）脾胃穴
定位位于第五掌骨体尺侧，头穴与生殖穴连线的中点处。
主治脾、胃。肌肉疾病。
（6）肾穴
定位位于第五掌骨体近心段尺侧，脾胃穴与生殖穴连线之近脾胃穴1／3处。
主治遗尿，肾、膀胱及生殖系统疾病。
（7）脐周穴
定位位于第五掌骨体近心段尺侧，脾胃穴与生殖穴连线之近生殖穴1／3处。
主治结肠炎、小肠炎、腰扭伤等。
（8）生殖穴
定位位于第五掌骨基底部尺侧。
主治生殖系统疾病、肛周疾病，腰腿痛等。
手部病理反应点的按摩手法以推、拿、按、揉、点为主，操作次数多为10－30次，故在具体介绍反应点时不再赘述。手部病理反应点共有45个，其中掌侧22个，手背侧25个，现逐一介绍如下。
（1）胸痛点
定位位于拇指指关节挠侧，赤白肉际。
主治胸痛、吐泻、癫痫等。
（2）小肠点
定位位于掌面，食指近端指间关节横纹之中点。
主治小肠病等。
（3）大肠点
定位位于掌面，食指远端指间关节横纹之中点。
主治大肠病等。
（4）咳喘点（咳嗽点）
定位位于掌面，食指掌指关节间横纹靠近尺侧处。
主治支气管炎、哮喘、神经性头痛等。
（5）脾点
定位位于掌面，拇指指间关节横纹中点。
主治脾胃病、浮肿等。
（6）胃肠痛点
定位位于手掌面，劳宫与大陵连线的中点处。
主治慢性胃炎、溃疡、消化不良、胆道蛔虫症。
（7）踝点
定位位于拇指掌指关节桡侧，赤白肉际处。
主治急性踝关节扭伤、踝关节疼痛等。
（8）足跟痛点
定位位于胃肠点与大陵连线的中点处。
主治足跟痛等。
（9）心点
定位位于掌面，中指远端指间关节横纹的中点处。
主治各种心血管疾病等。
（10）三焦点
定位位于掌面，中指近端指间关节横纹处。其中点为中焦，桡侧为上焦，尺侧为下焦。
主治胸部、腹部、盆腔疾病，小儿消化不良等。
（11）肺点
定位位于掌面，无名指远端指间关节横纹的中点处。
主治各种呼吸系统疾病等。
（12）肝点
定位位于掌面，无名指近端指间关节横纹的中点处。
主治肝、胆病等。
（13）肾点（夜尿点）
定位位于掌面，小指远端指间关节横纹的中点处。
主治夜尿、尿频、腰膝酸痛等。
（14）命门点
定位位于掌面，小指近端指间关节横纹的中点处。
主治生殖系统疾病等。
（15）牙痛点（咽喉点）
定位位于掌面，第三、四掌指关节之间，靠近第三掌指关节处。
主治急性扁桃体炎、咽喉炎、三叉神经痛、牙痛、胸痛、下颌关节痛等。
（16）定惊点
定位位于掌面，大小鱼际交接处之中点。
主治高热、惊厥等。
（17）哮喘新点
定位位于第四、五掌指关节之间。
主治哮喘、支气管炎等呼吸系统疾病。
（18）疟疾点
定位位于第一掌骨与腕关节汇合处，大鱼际的桡侧缘。
主治疟疾、热病等。
（19）扁桃体点（鱼际点）
定位即鱼际穴，第一掌骨桡侧中点，赤白肉际处。
主治扁桃体炎、咽喉肿痛等。
（20）心悸点
定位位于掌面，第五掌指关节挠侧缘。
主治心悸、月经过多、痛经等。
（21）感冒点
定位位于掌面，第一掌骨基底内侧下1寸。
主治感冒、扁桃体炎、齿痛等。
（22）运动点
定位位于掌面，鱼际上缘和鱼际中央各有一点。
主治小儿麻痹后遗症等。
（23）落枕点
定位位于手背，第二、三掌指关节上1寸。
主治落枕、颈项痛等。
（24）眼点
定位位于拇指指间关节尺侧，赤白肉际处。
主治目赤肿痛、流泪、麦粒肿等各种眼病。
（25）前头点
定位位于食指近端指间关节的挠侧，赤白肉际处。
主治胃肠病、阑尾炎，膝、踝、趾等关节疼痛，前头痛等。
（26）颈项点，
定位位于第二、三掌指关节之间，近第二掌指关节处。
主治落枕、颈项扭伤等。
（27）头顶点
定位位于中指近端指间关节的桡侧，赤白肉际处。
主治神经性头痛、头顶痛等。
（28）偏头点
定位位于无名指近端指间关节的桡侧，赤白肉
际处。
主治偏头痛、胸胁痛等。
（29）会阴点
定位位于小指近端指间关节的桡侧，赤白肉际处。
主治会阴部痛、痛经、白带过多等。
（30）后头点
定位位于小指近端指间关节的尺侧，赤白肉际处。
主治后头痛、脊背痛、扁桃体炎、呃逆、臂痛、颊痛等。
（31）坐骨神经点
定位位于第四、五掌指关节之间，近第四掌指关节处。
主治坐骨神经痛、髓臀痛等。
（32）脊柱点
定位位于小指掌指关节的尺侧，赤白肉际处。
主治腰背痛、尾骨痛、耳鸣、鼻塞等。
（33）止痒点
定位位于手背，第五掌骨与腕骨交界处。
主治寻麻疹、瘙痒症等。
（34）升压点
定位位于手背腕横纹中点。
主治低血压、休克等。
（35）呃逆点
定位位于手背，中指远端指间关节横纹的中点处。
主治呃逆、呕吐等。
（36）退热点
定位位于手背，中指挠侧指蹼处。
主治发热、目疾等。
（37）腹泻点
定位位于手背，第三、四掌指关节上1寸。
主治腹泻。腹痛等。
（38）急救点
定位即中冲穴。
主治昏迷、热病等。
（39）腰腿痛点
定位位于手背，腕横纹下1．5寸，第二伸指肌腱挠侧、第三伸指肌腱尺侧各1穴。
主治腰痛、急性腰扭伤等。
（40）腰脊点
定位位于手背第三掌骨体近心段中线。
主治腰椎间盘突出症、腰背痛等。
（41）肩点
定位位于食指掌指关节挠侧，赤白白际处。
主治肩部疼痛、肩周炎等。
（42）痉挛刺激点
定位位于手背面，每个相邻掌指关节上1寸处。
主治手指痉挛等。
（43）止痛点
定位位于手背面，第Th掌骨中点挠侧缘0．5厘米处。
主治痛证。
（44）鼻出血点
定位位于手背面，拇指、食指指蹼缘中点，赤白肉际处。
主治鼻出血、鼻炎等。
(45）安眠点
定位位于手背面，合谷穴与三间穴连线的中点处。
主治失眠、神经衰弱等。
图没有，文字解说一下吧。上胸肌就是连接锁骨和胸部的肌肉，把腿垫高的俯卧撑可以练到这部分肌肉，还有直立哑铃上举。中胸就是胸大肌，一般的平地俯卧撑就是练这部分肌肉的，下胸就是突出胸肌下缘线条的那部分肌肉，双杠屈伸臂是最好的锻炼方式，如果在家的话可以把手垫高了做俯卧撑。最后需要说明的是胸肌还包括胸肌外沿，这是身体肥胖的人最难成型的胸部肌肉，方法就是哑铃飞鸟，没有哑铃可以把两手间的距离尽量放宽了做俯卧撑。还有胸肌中缝，徒手很难练到，健身房里一般是采用蝴蝶机夹胸。
大肌肉群包括胸部、背部和大腿肌肉群。
小肌肉群包括肩部、二头肌、三头肌、小臂、小腿和腹肌肌肉群。
肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。
要想给人强壮魁梧的感觉，就必须拥有发达的大肌群。
大肌群才有大块头。才能展现出强壮的身体于魁梧的身材。
具体来说，以下几组大肌群部位肌肉发达，就可以展现出强壮魁梧的感觉。
1，背部肌群。
我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。
从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。
2，胸大肌。
胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。
因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。
3，肩部三角肌。
俗话说的“肩宽背厚”中宽宽的肩膀，就是发达的三角肌支撑起来的。
因此，发达的肩部肌肉会给人强壮魁梧到感觉。
4，腹肌。
大腹便便，肯定不会让人觉得强壮魁梧。
发达的腹肌，充满力量感，也能塑造完美体型，让人感觉更加强壮魁梧。
5，腿部肌肉。
细胳膊细腿，肯定既不强壮又不魁梧。
健壮的腿部肌肉，可以让人显得非常强壮，也能让人显得更加魁梧。
以上几部分肌肉的发达程度，决定了一个人的体型如何，也是展现这个人身材是否健壮，是否魁梧的根本因素。
而且只有这些部位的肌肉群都非常发达，才能真正给人以强壮和魁梧的感觉。
如果只是某一部分肌肉发达，而其他部位肌肉弱小，那就不会有强壮魁梧的感觉了，只能让人觉得身体羸弱了……
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）