一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
希望你能持之以恒。
很高兴为您答疑解惑！剖腹产要剖开7层才能顺利将胎儿取出，婴儿取出后，伤口需要从里而外进行缝合。剖腹产的切口一般分为两种形式，一种是竖切口，一种是横切口。剖腹产后伤口缝合所用的线也有两种，一种是需要拆线，一种不需要拆线。
剖腹产是“拆线”好还是“美容线”好？
剖腹产缝合伤口的线有2种，一种是美容线：该线皮肤可以吸收，因此不需要拆线。另一种线是普通线，普通线缝合伤口后，皮肤不会吸收，需要医生拆除。10年前大多数剖腹产手术缝合线用的是普通线，现在大部分用的是美容线。一般，普通线缝合伤口后在第五天出院前，医生会帮你拆除线条。我也是剖腹产生的孩子，当时用的普通线，第五天拆线的，拆线的时候需要在伤口周围消炎一下，用医用镊子抽掉即可，拆线的时候感觉也不是很痛。美容线有一个好处是会被身体吸收，不需要拆线，伤口愈合后会比拆线的伤口美观一些，没有一条条像蜈蚣似的的印记。如果体质和皮肤允许，那就用美容线为好。有的人是敏感体质，不吸收美容线，伤口不愈合，可能用普通线比较好，具体用那种线，需要遵医嘱。
哪种不会引起疤痕增生？
疤痕增生和体质相关，有的人是疤痕体质，不管用那种线，剖腹产后疤痕都会出现增生的现象。有的人体质好，不管用那种线，伤口愈合后，都不会增生，不过，对于体质好的人来说，用美容线的话，伤口愈合恢复后，相对会更好一些。
对于怀孕的妈妈们如何生产可能是她们最关心的问题，虽然许多医生都建议妈妈们顺产，但是遇上胎位不稳，或是有其他问题妈妈也不得不选择剖腹产。
剖腹产听上去就很疼 ，虽然现在医疗技术发达了，但是在身上拉一刀始终不是个小事情， 那么关于剖腹产我们首先要了解两个问题。
切口
在剖腹产的时候会选择横切和竖切两种切口，这两种切口各有各的好处， 横切会比竖切更容易愈合，并且也没有竖切疼。竖切则花费时间段，更好操作，但美观程度大大降低了。
具体要如何切，其实最重要的是看宝宝的状态， 毕竟选择的前提是保证肚子里宝宝的安全。
缝合线
另外一个就是剖腹产妈妈们最关心的问题了，毕竟在肚子上割这么大一条伤口，妈妈们肯定要担心留疤问题，所以选择缝合线就成了剖腹产妈妈们关心的重点问题了。
缝合线分为普通线和美容线，也就是我们说的拆线和可吸收的美容线。 拆线就是我们在过去经常会用到的普通的手术缝合线，需要进行二次手术去拆卸，而所谓的美容线，其实就是一种可以被身体吸收的美容线。
那么两者之间到底有什么区别，我们又该如何选择呢？
1 价格不同
其实现在大多数医生都会推荐你选择美容线，因为美容线不用二次的去拆线，而且在价格上也比较贵。
2 材质不同
作为可以被人体吸收的缝合线，一般来说是由羊肠经过处理制作的，工序也很复杂。而普通的手术线就是传统的丝线，在生产后的一周左右再去拆卸。
3 愈合情况不同
以前的剖腹产都会在肚子上留下一长条丑丑的疤痕，十分不美观。但是现在有了羊肠线的帮助，即使是剖腹产也可以完美掩盖住手术疤痕。
但是好看都是要付出代价的， 用美容线缝合的伤口更容易裂开 ，比起用普通手术线去缝合它的恢复力要慢上许多，而且一旦做出剧烈运动，还容易把伤口崩开。
4 后续需不需要拆线
一般来说用了美容线进行缝合的妈妈们是不用拆线的 ，但是凡事无绝对，要是妈妈感觉伤口感染或过敏也要到医院及时处理 。一般来说只要不是疤痕体质或是易过敏人群就没关系。
本人就是剖腹产生产。没有需要纠结拆线和不拆线一说。出院也没做拆线这一程序，可能医院直接给我弄的是可吸收的线。
至于疤痕增生问题本人也不清楚，不过我去查了一下：
剖腹产疤痕是手术后伤口上留下的痕迹，一般呈白色或灰白色，光滑、质地坚硬。大约在手术刀口结疤二至三周后，疤痕开始增生，此时局部发红、发紫、变硬，并突出皮肤表面。形成主要因素有：
1、年龄：青年人容易发生增生性疤痕比率最高，主要因青春发育期组织生长旺盛，创伤后反应性强，加之皮肤张力大所致。就年龄而言，做剖宫产的孕妈咪发生疤痕的可能性很高。
2、皮肤张力：包括皮肤组织缺损程度引起的张力和皮肤组织本身固有的张力。张力大、活动多的部位容易发生增生性疤痕，如下颔、胸骨前、三角肌、上背部、肘、髋、膝、踝关节、足背等，而做剖宫产时选择的腹部横切口比纵切口张力要小得多，因此疤痕也小。
3、皮肤色素：有色人种色素细胞较多，也容易应激反应，黑人疤痕疙瘩的发生率是白人的9倍。在垂体生理活动期如青春期、怀孕期更容易发生。
4、感染：剖腹伤口反复感染、长期创面外露，肉芽组织过度增生，容易发生增生性疤痕或疤痕疙瘩。
5、异物落入创面。纤维以及毛囊、皮脂腺、汗腺残留均可以引起组织反应，导致疤痕增生。
对于年龄在20周岁以下的妈妈来说，发生增生疤痕的可能性更高。主要因青春发育期组织生长旺盛，创伤后反应性强，加之皮肤张力大所致;就年龄而言，做剖宫产的孕妈咪发生疤痕的可能性很高。疤痕增生有一年左右的增生期，随着时间的推移，疤痕会越长越严重，这个也就造成了加重后期的治疗时间和治疗费用。
在剖腹完第二天医生就建议我下床走路，说是怕伤口粘连！反正经历过才觉得能顺千万不要这样挨一刀，过程很简单，结果很痛苦，不是伤口缝完就按肚子就是挨完刀子第二天就让你下床走，生不如死
现在剖腹产基本上都是美容线，不过这两种线我都缝过，个人肯定是比较喜欢美容线了，缝完后皮肤自动吸收，伤口要是养得好的话根本就看不出来。而拆线就比较痛苦了，因为缝完之后要五天左右拆线，有人说拆线不疼，那是她没有遇到过钝的剪刀，我是觉得还挺疼的，可是这不是关键，关键是缝线的伤口会像一只蜈蚣一样，好多的腿，那是相当的丑。
以前我的一个同事剖腹产就是拆线的，当时看了一下她的伤口，简直像极了一只大蜈蚣趴在肚皮上，丑得不得了。那时我就想，以后我生孩子了，一定要顺产，我可接受不了这只大蜈蚣。
可是后来我生老大的时候，也是因为种种的条件不允许，无奈之下只能选择剖腹产，唉！这就是命啊，怕啥来啥。可是在那时候，医院都使用美容线了，缝了之后皮肤自然吸收，还好我不是属于那种疤痕体质，也没有用什么祛疤膏，但伤口恢复得出奇的好，就像是一条白色的皱纹一样，不仔细看根本就看不出来那是剖腹产伤口。
四年后又生了老二，那时也是缝的美容线，伤口表面上看着还好，就是一条线的样子。但可能是里面没养好，慢慢的里面长了个结痂，越长越大，越来越疼。所以就在今年一月份去做了次切除手术，这次因为伤口里面缺的组织比较大，所以医生只能用缝线把伤口上下扯在一起缝起来，这样就稳固一点，避免伤口裂开造成再次伤害。
就这样我的肚皮上美容线和缝线都有，现在也是一条蜈蚣的样子。
我两次剖腹产都是用的美容线，直接吸收了，不用再忍受一次拆线的痛苦。
12年前我在北京生的女儿，那是第一次剖腹产，又怕又痛，术前插尿管时紧张得冒冷汗，术后压肚子痛得我鬼哭狼嚎，第二天又被医生催着下地活动时的每一步都像踩在刀尖上，恨不得当场晕过去，翻个身都要鼓好大的勇气，就这样的日子过一个星期后，我终于能出院了，身体也好歹有点知觉了，觉得正是点苦尽甘来的时候突然想着还得拆线，瞬间欲哭无泪，办好出院后主刀医生过来提醒我一些注意事项，我有点忐忑不安地问她什么时候能拆线呢？她笑着说：还拆什么线呢？这线都是用的可以吸收的羊肠线，不用拆了。哇，那一刻我恨不得蹦起来，赶紧说：谢谢，谢谢，回家，回家！后来二胎就直接用的美容线了，少受一道罪。
这事只有当你经历了剖腹产前的紧张，手术中的恐惧，术后的疼痛和折磨后，你会发现不用再忍受拆线的痛苦是一件多么让人欣喜若狂了，美不美的都是其次了。
导读：很多想要进行剖腹产的妈妈们都会尤为关心自己肚子上的伤口能够恢复成什么模样，虽然现在的手术伤口已经能够做到非常的隐秘，并且也不会影响到我们穿衣服的美观性。但是，毕竟肚子上有一道伤疤，看起来多少会有些难看。
尤其是一些伤口长不好，疤痕比较重的，那么伤口留下的痕迹就尤为明显了。而剖腹产后的缝线工作上，也会有不同的类型选择，那么，剖腹产手术后的伤口缝合是“拆线”好还是“美容线”好？哪种不会让疤痕增生？
一、关于拆线和美容线
在以前的剖腹手术中，缝线的选材只用单独的一种，因此孕妈们也无法选择用怎样的缝线材质。但随着近些年来医疗材料的不断更新， 现在的剖腹产手术就会分为“拆线”和美容线“两种。
拆线选择的缝线材质就是普通手术用的材料， 在伤口恢复的后续过程中，需要进行拆线的处理， 否则伤口就无法很好的愈合。
而美容线选用的材质是属于能够被人体自然吸收的材料， 在伤口缝合过后， 缝合线就会随着伤口的愈合而不断被身体吸收最后消失不见， 并不需要再次进行手术拆线，更为方便。
二、拆线和美容线的差别
1美观度： 拆线和美容线最大的区别就在于伤口恢复后的美观度上， 拆线的伤口恢复后是一条刀口两侧会有点状的线条缝合伤口，看起来像蜈蚣痕。 而美容线缝合的伤口就只有一条细小的刀疤痕迹， 没有像拆线那样的蜈蚣脚的痕迹，伤口疤痕看起来更加的美观。
2伤口愈合时间： 拆线在材质上会更加的牢靠，能够很好的促进伤口的快速愈合，避免伤口破裂的情况发生，而美容线的材质在伤口恢复上就比较慢一些，并且由于缝线没有什么力量，伤口也更容易裂开。 所以，在伤口愈合的时间上看，拆线是要比美容线更具有优势。
3身体的排异性： 由于拆线在手术后还需要进行二次手术对缝线进行拆除，因此在伤口的会上是不会存在有身体排异情况的出现。 而美容线是材质是需要身体对其进行吸收的，由于个别人的体质问题，在伤口愈合的过程中就有可能会对材质排异的情况，
4价格水平： 拆线选择的是非常普通的医用缝合线，而美容线使用的是比较新型的医用材料， 因此在价格上拆线会更加的便宜。 但由于美容线的伤口恢复效果好，更为美观，因此会更多妈妈们会选择价格更为高一些的美容线。
三、关于术后的疤痕增生
在这里，我们首先需要了解到的一件事情就是， 手术后会出现疤痕增生的情况，是与个人的体质有关的，而并非我们选择怎样的手术缝合方式和线的材质， 如果你是属于疤痕增生的体质，那么不管你选择拆线还是美容线，都会出现疤痕增生的问题。
当然了， 为了减少疤痕增生带来的美观度上的影响，如果条件允许的还是更推荐优先选择美容线，因为这并不需要后续进行拆线处理，因此造成皮肤表面的创口就会更少一些。 同时，为了减少术后疤痕增生的情况，更要做好伤口的消毒护理工作，避免恢复过程中的伤口感染。
重要提示：剖腹产后的手术缝合，拆线需要在术后进行多一次的拆线工作，而美容线则可以通过身体进行吸收，在美观性上美容线会更加好看。但是美容线的愈合时间会比较慢，同时有可能出现身体排异情况，而疤痕是否增生，与缝合线的材质类型无关。
今日话题：你分娩的时候是剖腹产还是顺产，缝合用的是什么线？欢迎留言讨论。
爱美之心，人皆有之。这不对于女性就面临着这么一个问题，那就是剖宫产，研究提示近40%的女性会在腹部留下一道疤，说是一道疤，其实更适合讲应该是生命的通道。
对于这个通道，有些人选择横切口，有些人选择竖切口，作为一个产科医生及一个专业的爱美人士，个人还是趋向于横切口，毕竟漂亮，愈合也是良好的。处于美观，个人建议产科医生尽量做横切口。虽然我们医院也做竖切口。
至于剖宫产缝线是拆线的还是美容线，作为一个产科医生可以明确的告知你，目前我们医院使用可吸收皮内缝合，目前拆线的已经很少了，即使拆线也是使用钛线这个是比较贵的。还有就是订书机一样的缝合，甚至拉链缝合。对于缝合个人觉得都差不多。
至于瘢痕增生，这个就不太好说了，最重要的就是体质，如果你是瘢痕体质，那么在这么样，也是会长疤的。不过，组织对合好，风险异物感少，术后摩擦少，那么就会减少增生。祝好孕。
你好，很开心回答你的问题。
首先，我生了两次都是剖腹产千万不要拆线，能疼死人。美容线就好，恢复到有没有疤痕完全取决于自己得皮肤。我二胎生完的时候，几乎感觉不到伤口。过了几个月，疤痕就开始增生了，就挺明显，能摸出来有一条粗粗的疤。建议你美容针就好，处理好了没有问题。你皮肤不属于疤痕体的话，能恢复到很淡很淡。别太担心，注意饮食。
身体恢复不好该增生还是会增生吧，不关是哪种线的关系，现在一般都是美容线了，伤口恢复起来比较美观。
三角肌针对肩膀的总体形状拥有至关重要的功效，三角肌的产生又大体分成三部分，其实就是前、中、后三部分。三角肌前束坐落于全部肩膀三角肌的正前，三角肌中束坐落于人体的侧边，大家也可以说三角肌中束坐落于三角肌正中间，三角肌后束坐落于全部肩膀的后才。由于手臂在左右、往前主题活动时的范畴非常普遍，因此针对三角肌前、中束的锻炼也相对性简易。
可是要想练习三角肌后束得话，由于手臂向后健身运动的活动范围很比较有限，因此针对三角肌后束的练习相对性有一些艰难。近期电子设备的持续发展使好多人沉迷于手机、计算机。伴随着时间的推移，健身运动不够，低着头或伸长脖子的习惯性还会培养，造成肩膀肌肉委缩。并且，现在的年轻人好懒完全不愿抽出来时长健身运动，肩膀肌肉也自始至终无法得到锻练，就不容易发生理想化的肩膀型。
美颈、直角肩、少女背，听起来便是很漂亮好的词语。倪妮、唐嫣、佟亚丽全是知名的直角肩气质美人。有着了直角肩，好像就与气场、雅致挂上了钩。人体骨骼是天生的，但肌肉组织是可以后天性锻练的。给大伙儿产生一组打造出直角肩的流瑜伽编码序列跟练短视频，时间8—9min，主要锻炼肩颈和腰部，能够变长脖子、直肩薄背，改善体态，提高自身气场。
大部分具备斜角肩部的女士全是天生的，虽然三角肌的样子还可以根据健身运动或肉毒素注入来更改，但时间很长。提到吊物或挎着背包会锻练三角肌。当三角肌因为锻练而变过大时，肩部好像会跑偏。它还减少了颈部的长短。头颈屈伸和肩部屈伸能够增加三角肌，进而能够处理肩部跑偏的难题。平整的肩部和斜角的肩部中间的差别并不是很明显。
许多人都在卧推上吃过亏，甚至其中一些不是不知道卧推标准姿势。所以在进行卧推训练的时候，最基本的是循序渐进。
无害即是标准，想知道一个标准卧推姿势是怎样的，首先要知道卧推最容易受伤的是什么部位，然后的对症下药，找出其中规律。
总的来说，卧推受伤部位主要是肩袖、三角肌、手肘和手腕。受伤部位不同，预防措施也不一样。
一、卧推肩袖受伤预防
肩袖是小肌群中的小肌群，所以强度非常的低，轻微一点点代偿就会导致受伤，所以将肩袖的预防放在首位。
肩袖控制肱骨旋转，也就是手臂内外旋转，所以在卧推的时候，大臂保持固定非常重要，大臂保持固定的意思就是大臂不要旋转。
大臂不会旋转的条件是小臂位置不发生变化，小臂不能前移后摆，那样会加重肩袖负担。正确的姿势是小臂应与受力方向平行，平板卧推时与地面垂直即可。
在卧推过程中小臂前后的摆动或者错位，都会造成肩袖的损伤。
同时，卧推夹角也会对肩袖造成负担，卧推夹角越大，肩袖负担越重，一般在30度到60度左右即可。
同时卧推夹角也应该保持固定，夹角不能保持固定也会增加肩袖损伤风险、
二、卧推三角肌受伤预防
卧推是胸肌在发力，胸肌是大肌群，三角肌是小肌群，三角肌受不了胸肌训练重量情有可原。
三角肌受伤的主要原因是代偿，也就是试图通过肩胛骨前伸的动作来代替胸肌收缩，这反而好心帮了倒忙。
在卧推的时候，肩胛骨后缩下沉，后背两块肩胛骨往中间靠拢，同时往腰部下沉，就可以大幅减轻三角肌负担。
如果新手阶段感觉肩胛骨固定不住的话，你还可以尝试在脊柱位置垫个长条薄毛巾。
或者你也可以拱起你的腰部，这种借力方式能使你的肩胛骨被动保持固定，也是非常常见的方式。
三、卧推手肘受伤预防
卧推时手肘受伤，是因为卧推时轨迹的问题，杠铃卧推尽量不要直上直下，而是一条斜弧线。
卧推时杠铃杆从胸肌下沿开始，斜上升到胸肌上束位置，这个过程并不是直上直下的。
杠铃卧推是杠铃抓举是固定的，直上直下的话，小臂就得内摆或外摆，这就导致肘关节超出活动范围，进而导致手肘受伤。
哑铃卧推时可以直上直下的，直上直下有利于胸肌上束的塑造。
但同时它也会加重三角肌负担，新手无论是杠铃卧推还是哑铃卧推，都是不建议直上直下的。
四、卧推手腕受伤预防
腕关节的受伤主要是因为握姿的不正确，腕关节要中立，这样关节才可以承受的住强大的重量。
我们健身抓杆
踢球属于所承担的教学内容，或者是学校安排的体育活动，算工伤；反之不是工伤。
《工伤保险条例》
第十四条 职工有下列情形之一的，应当认定为工伤：
（一）在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的；
（二）工作时间前后在工作场所内，从事与工作有关的预备性或者收尾性工作受到事故伤害的；
国务院法制办
《对<关于职工参加单位组织的体育活动受到伤害
能否认定为工伤问题的请示>的复函》
国法秘函[2005]311号
辽宁省人民政府法制办公室：
你办《关于职工参加单位组织的体育活动受到伤害能否认定为工伤问题的请示》（辽政法[2005]6号）收悉。经研究，答复如下：
作为单位的工作安排，职工参加体育训练活动而受到伤害的，应当依照《工伤保险条例》第十四条第（一）项中关于“因工作原因受到事故伤害的”的规定，认定为工伤。
2005年8月17日
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可
隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
在于三角肌，背肌
如果有胸肌，斜方肌和腹肌的配合，更好看
方法
胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好最快的。
仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝，仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准，我可是在这个动作上吃大亏了）
另外，并排放两个凳子，中间留下肩宽距离，做深俯卧撑，即身体降到凳子面一下，练中缝
下部外缘练双杠臂屈伸
背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些，而且我觉得效果也好一点。
三角肌前束：哑铃平举
三角肌中束：哑铃侧平举
三角肌后束：哑铃俯身飞鸟
不要站立或坐姿往上举，虽然对三角肌前中束刺激很好，但是很容易脊椎受伤，这个动作最好在健身房用器械做。
斜方肌：哑铃或杠铃耸肩，健身房也有这个器械，跟下拉在同一个器械组。
肱二头：哑铃或杠铃臂屈伸，正握引体向上
肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。（建议仰卧撑放到后面做，这样可以练到极致，而且这个动作不是那么难受，做完后很爽）
腹肌：仰卧起坐
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